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दलिया एक क्लासिक है। यह भी हैसुपरफ़ूड. लेकिन कई लोगों के लिए, यह निम्नतर हो सकता है एक्वामैन सेवा मेरेquinoa’sसुपरमैन। (इसे शीर्ष पर रखना कठिन हैचॉकलेट केला नाश्ता क्विनोआ-हम समझ गए!)
जई का दलियाकर देता हैहालांकि, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने सहित, इसकी अपनी महाशक्तियां हैं। लेकिन जब नरम और नरम तैयार किया जाता है, तो उच्च-फाइबर नायक कोई स्वाद तारणहार नहीं होता है।
सही बनाया, यह बहुमुखी अनाज एक आयामी पाचन सहायता से कहीं अधिक है। वास्तव में, यह सभी स्वादों को ग्रहण करता है - मीठा, नमकीन और यहां तक कि उमामी। तो अपने बोरिंग बाउल को अलग रख दें, क्योंकि दलिया मिलने वाला है बहुत बढ़िया .
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फॉल फ्लेवर
पतन आराम से भोजन का मौसम है, स्क्वैश मेनू पर और पूरे अमेरिका में रसोई में मंच लेता है। निम्नलिखित व्यंजन मौसमी अवयवों को मिलाते हैं और उन कई खाद्य पदार्थों के लिए रचनात्मक विकल्प प्रदान करते हैं जो आपके पास घर के आसपास (और बाद में) थैंक्सगिविंग तक होंगे।
1. कद्दू पाई दलिया
सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ,कद्दू सब कुछ-लैटेस, डोनट्स, फ्रिटर्स, सूप, एले, आदि - पतझड़ में बाहर निकलते हैं। लेकिन कद्दू मसालेदार ओरियो के विपरीत, यह मौसमी उपचार एक निश्चित विजेता है।
दो। गाजर का केक दलियायुक्त
केवल नाम ही एक स्वस्थ विकल्प की तरह सड़न रोकनेवाला मिठाई बनाता है, लेकिन गाजर के केक की पोषण क्षमता अक्सर चीनी से भरी हुई ठंढ से कम हो जाती है। इस नाश्ते की रेसिपी में गाजर और अन्य चीजों का एक पूरा कप समेटे हुए है जो इसे स्वादिष्ट बनाने के साथ-साथ इसे स्वस्थ भी रखता है। यह दोनों दुनिया में सबसे अच्छा है!
3. शकरकंद दलिया पुलाव
डब किया हुआ “कद्दू का सबसे बड़ा चचेरा भाई,” इस रेसिपी में शकरकंद को बेक्ड ओटमील पुलाव के रूप में दिखाया गया है। शीर्ष पर मुट्ठी भर पिघले हुए मार्शमॉलो इसे शरद ऋतु के तेज में लाते हैं।
4. सेब पाई बेक्ड ओटमील
पाई एक बढ़िया नाश्ता वैकल्पिक है जब यह सरल, स्वस्थ सामग्री (जैसे फाइबर युक्त सेब) से भरा होता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए इस क्लासिक अमेरिकी मिठाई को आजमाएं।
5.कद्दू मसाला स्टील कट ओटमील
यह नुस्खा . की एकदम सही टक्कर हैकद्दूपाई और दलिया। इसे पूरे सप्ताह तक चलने के लिए (हम पर विश्वास करें, आप & rsquo; चाहेंगे), सप्ताहांत में जई का एक बड़ा बैच तैयार करें और भूख हड़ताल होने पर केवल एकल सर्विंग्स को गर्म करें।
6. बेक्ड स्क्वैश दलिया
एक और रमणीय, स्क्वैश से भरी डिश, यह देहाती रेसिपी एक पौष्टिक, साधारण भोजन के लिए मसालों और मिठास का मध्यम उपयोग करती है।
7. गाजर क्रैनबेरी दलिया
सभी फॉल डिश में स्क्वैश नहीं होता है। यहाँ,क्रैनबेरीऔर एक छींटानींबू(या संतरे का रस) विटामिन सी को बढ़ाएँ और इस रेसिपी को एक ताज़ा, तीखा किक दें।
ग्लोबल ईट्स
आपका पता चलता हैधीरे खाना बनाने वालावास्तव में एक पिघलने वाला बर्तन है। दुनिया के कोने-कोने से विदेशी सामग्री का एक पानी का छींटा जोड़ें और ओटमील को गृहनगर नायक से बदल दें रहस्य का अंतरराष्ट्रीय आदमी .
8. कनोली दलिया
रिकोटा चीज़ और चॉकलेट चिप्स की सड़न भरी फिलिंग के साथ, यह आविष्कारशील नुस्खा विनम्र दलिया को हर किसी की पसंदीदा इतालवी पेस्ट्री में बदल देता है। क्या हमने उल्लेख किया है कि रिकोटा प्रोटीन का एक अतिरिक्त पंच पैक करता है?
9. भारतीय मसालेदार दलिया
एक चुटकी केसर, पिसी हुई इलायची और जायफल इस व्यंजन को भारत का स्वाद देते हैं औरपोषण को बढ़ावाजबकि उस पर। दूध के सही संतुलन के साथ, यह एक समृद्ध कटोरे जैसा दिखता हैखीर(भारतीय चावल का हलवा)।
10. किम्ची और फ्राइड एग ओटमील
स्वादिष्ट दलिया बनाने के अनगिनत तरीके हैं, लेकिन यह कोरियाई-प्रभावित संस्करण गो-टू एग और पनीर कॉम्बो की तुलना में बहुत अधिक स्वाद प्रदान करता है। उल्लेख नहीं करना,किमचीप्रोबायोटिक्स से भरा हुआ है।
ग्यारह। आयरिश सोडा ब्रेड ओटमील
विनम्र आलू इस व्यंजन को इसकी नम, मुलायम बनावट देता है जबकि किशमिश पूरी तरह से प्राकृतिक हिट प्रदान करता हैमिठासफाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ। एक महान के बारे में बात करेंप्री-वर्कआउट स्नैक!
12. अनुकरणीय ñ एक कोलाडा स्टील-कट ओटमील
अनानास बढ़ाता हैविटामिन सीतथारेशाइस प्यूर्टो रिकान प्रेरित पकवान में। यदि आप नाश्ते के लिए परोसते हैं तो आप रम या रम के अर्क का उपयोग कर सकते हैं। (अरे, यह कहीं 5 बजे है!)
13. तिल के साथ मंदारिन ग्रीन टी ओटमील
आपका विशिष्ट दूध आधार नहीं,हरी चायएक सूक्ष्म हर्बल स्वाद के साथ दलिया को भरने के लिए एक तेज तरल के रूप में प्रयोग किया जाता है। मंदारिन ऑरेंज चाय के सार को और बढ़ाता है और कटोरे के स्टार्च में एक ताज़ा स्वाद लाता है।
बेकन प्रचुर मात्रा में
क्या आपने सीधे इस खंड पर छोड़ दिया? यह ठीक है। आप निश्चित रूप से हैं अकेले नहीं . थोड़ा बेकन के अलावाकभी किसी का दिल दुखाना नहीं.
14. मेपल बेकन दलिया
यदि आप जीवन भर मिष्ठान-स्वाद वाले दलिया के बाद टीम सेवरी में शामिल हो रहे हैं, तो यह सरल नुस्खा आपका दिलकश-मीठा प्रवेश द्वार होगा।बादाम,दालचीनी, तथासनपोषण संबंधी लाभों का एक पूरा सूट भी प्रदान करें।
पंद्रह. मेपल ऐप्पल चेडर बेकन ओटमील बेक
मेपल और बेकन एक गतिशील जोड़ी है जिसे केवल कटा हुआ जोड़ने के साथ बेहतर बनाया गया हैसेबतथाग्रीक दही. चैंपियंस के नाश्ते के बारे में बात करें!
16. दिलकश बेक्ड दलिया कड़ाही
फिर मिलते हैं, नाश्ता सैंडविच। बेकन, पालक, मकई, और चेडर चीज़ इस कड़ाही में इतनी खूबसूरती से एक साथ आते हैं कि आप कभी भी मौजूद प्यारे ग्रैब-एंड-गो भोजन को भूल जाएंगे।
17. अंडे और बेकन दलिया नाश्ता पिज्जा
वे कहते हैं कि सबसे सफल आविष्कार आपको कुछ ऐसा चाहते हैं जिसे आप नहीं जानते थे कि आप गायब थे। बेकन ओटमील पिज्जा, आप हमारे पूरे जीवन में कहाँ रहे हैं?
जब कोई लड़का चुंबन करते समय आपके स्तन को छूता है तो इसका क्या मतलब है?
चॉकलेट स्वर्ग
इस दुनिया में दो तरह के लोग होते हैं: वे जो सीधे बेकन सेक्शन में चले गए और वे जो सीधे यहां आए। निश्चित रूप से चॉकलेट/बेकन-लव ओवरलैप होते हैं, लेकिन गहराई से, हम में से प्रत्येक की प्राथमिकता होती है यदि एक दूसरे को चुनने का सामना करना पड़ता है। (सौभाग्य से, हमें कभी नहीं करना है!)
18. बेसिक चॉकलेट ओटमील
कभी-कभी क्लासिक के साथ रहना सबसे अच्छा होता है। कोको की खुराक देता हैflavonoids, उल्लेख नहीं करने के लिए एक नाश्ता बनाता है जिससे आपका आंतरिक काउंट चोकुला पीछे रह सकता है।डेयरी मुक्तक्रीमर चीजों को शाकाहारी और एक स्पर्श स्वस्थ रखता है।
19. नमकीन ब्राउनी बेक्ड ओटमील
ब्राउनी डिबेट में, क्या आप च्यूबी स्क्वेयर की ओर झुकते हैं? अपने पसंदीदा नए दलिया से मिलें: एक कटोरी में एक चबाना, समृद्ध ब्राउनी बनावट। कोषेर नमक चॉकलेट को पॉप बनाता है, और दलिया एक धुँधला, पिघल-इन-द-माउथ क्वालिटी लेता है जो एक पैन से ब्राउनी को टक्कर देता है।
बीस. डार्क चॉकलेट अनार दलिया
डार्क चॉकलेट और रेड फ्रूट नेचुरल फ्लेवर पेयरिंग हैं। (ट्रफल के साथ रेड वाइन, कोई भी?) यहां, वे आपके सुबह के कटोरे की सुंदरता को बढ़ाते हैं। के साथ गहनाअनार के बीज, यह दलिया स्वादिष्ट और इंस्टाग्राम दोनों के लिए तैयार है।
ग्लेन वॉकेन और क्रिस्टोफर वॉकेन
इक्कीस। डबल चॉकलेट शकरकंद दलिया
इस चॉकलेट पार्टी में एक शकरकंद क्या कर रहा है? इसे और भी स्वादिष्ट बना रहे हैं! और फाइबर, विटामिन ए और विटामिन सी के साथ, यह आपके शरीर के लिए एक अच्छी दुनिया करता है।
22. चॉकलेट चाय ओटमील
लेटे स्वर्ग में बने विवाह में एक मोचा लट्टे के साथ एक मलाईदार चाय लट्टे को चित्रित करें। यह दलिया आपके नाश्ते के कटोरे में उस सपने को पूरा करता है।
बेरी स्वादिष्ट
ओटमील के पूर्ण रोस्टर के साथ अच्छी कंपनी रखने की प्रवृत्ति रखता हैसुपर फ्रेंड्स. यह हैब्लू बैरीज़,स्ट्रॉबेरीज,सेब, तथाकेले, इसके आंतरिक घेरे में, इसकी सहायता के लिए दौड़ने के लिए तैयार है और जब भी आवश्यकता हो इसे एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन का अतिरिक्त बढ़ावा दें। इन व्यंजनों से पता चलता है कि जब यह अपने बीएफएफ के साथ जुड़ता है तो दलिया कितना अद्भुत हो सकता है।
2. 3. ताजा फल बेक्ड ओटमील
इसे पके हुए दलिया और फलों का एक पोटलक मानें। अनुशंसित बेरी-पीच कॉम्बो से शुरू करें, लेकिन अपने फलों के कटोरे में जो कुछ भी है, उसमें सुधार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
24. मॉर्निंग पीनट बटर केला ओटमील
यदि आप एल्विस सैंडविच (सफेद ब्रेड पर पीनट बटर प्लस केला) के प्रशंसक हैं तो यह दलिया आप सभी को हिला कर रख देगा। यह राजा के क्लासिक के साथ शाकाहारी है, साथ मेंचिया बीजइसमें कुछ ओमेगा ३ और rsquo; जोड़ना पहले से ही रॉकिन & rsquo; कटोरा।
25.स्ट्रॉबेरी और क्रीम पालेओ ओटमील
आप सोच रहे होंगे, “क्या है’पैलियोदलिया के बारे में एक सूची पर नुस्खा कर रहे हैं?” खैर, यह अनाज-मुक्त, जई-मुक्त नुस्खा केले और अंडे के साथ उस गर्म, स्टार्च-वाई अच्छाई की नकल करता है, जो पैलियो नियम पुस्तिका को तोड़े बिना एक आरामदायक नाश्ता प्रदान करता है।
26. स्ट्राबेरी कचौड़ी बेक्ड ओटमील
इस गर्मी की मिठाई में दलिया उपचार मिलता है। कुरकुरा शीर्ष और नम मध्य आपको मौसम की परवाह किए बिना फ्लिप-फ्लॉप मौसम में वापस लाएगा। और स्ट्रॉबेरी, सबसे कम रेटिंग वाले सुपरफूड्स में से एक, को बढ़ावा देता हैविटामिन सी.
27. व्हीप्ड केला दलिया
यह नाश्ता एक सुचारू संचालक है।केलेव्हीप्ड होते हैं और दलिया में अवशोषित हो जाते हैं, बिना टुकड़ों के एक मीठा, मलाईदार मिश्रण देते हैं।
28. ब्लूबेरी केला दलिया
यह साधारण स्टोवटॉप रेसिपी आपके सुबह के चक्कर में है। ओट्स में दलिया की स्थिरता होती है, जो ठंडी सुबह के लिए एकदम सही है, और ब्लूबेरी इसे लाते हैंएंटीऑक्सीडेंट पार्टी.
29. नमकीन मेपल सेब दलिया
अगर किसी रेसिपी में पहला कदम कारमेलाइज़ करना हैसेबसाथ सेमेपल सिरपऔर मेपल मक्खन, हम पूरी तरह से जहाज पर हैं। अगला कदम: रसोई में जाएं, और ऐसा करें STAT।
30. ब्लूबेरी लाइम बेसिल ओटमील
क्या ब्लूबेरी और दलिया आपको जम्हाई लेने से रोकते हैं? मेहमानों की सूची में नींबू और तुलसी जोड़ें, और अचानक आपका नाश्ता कुछ अधिक परिष्कृत हो जाता है—चॉकफुल का उल्लेख नहीं करने के लिए विटामिन सी और विटामिन के। यहाँ के फ्लेवर ज़ायकेदार, नमकीन और मीठे का सही मिश्रण हैं।
