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जब बाहर अभी भी अंधेरा हो तो कवर को वापस फेंकना एक कठिन उपलब्धि की तरह लग सकता है। लेकिन मेरी सुबह पसीने की तारीख के प्रति प्रतिबद्धता के मेरे सात वर्षों (और गिनती) के दौरान, मैंने पाया है कि यह प्रयास इसके लायक है।
जब मैं १३ साल का था, तब मेरा परिवार कनाडा से मध्य पूर्व में चला गया था, और संस्कृति के झटके, शुरुआती नाखुशी और सिर्फ सादे आलस्य के कारण, मैंने एक हासिल कियाबहुतवजन का। एक बच्चे के रूप में मैं बहुत सक्रिय था, लेकिन एक बार जब हम चले गए, तो शारीरिक गतिविधि के अवसर उतने भरपूर नहीं थे जितने कि वे मेरे लिए घर वापस आ गए थे। 16 साल की उम्र में मैंने इसके बारे में कुछ करने का फैसला किया। मैंने अपने आहार में जंक को पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ बदलकर अपना वजन कम करने की कसम खाई थी।
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स्नान करने का सबसे अच्छा समय कब है: सुबह या रात?मैंने पास के ट्रैक पर दौड़ना शुरू किया और हर हफ्ते लगभग पांच बार गोल्फ खेला। मेरे परिवार ने एक अण्डाकार ट्रेनर और एक रोइंग मशीन भी खरीदी, और मैंने हर सुबह इन मशीनों के साथ एक घंटे की गैर-परक्राम्य कार्डियो तिथि बनाई। मेरे घर में किसी और के जागने से पहले वह घंटा मेरा समय था। और इसमें बहुत समय नहीं लगा जब मैंने देखा कि स्केल टिपिंग-इस बार मेरे पक्ष में है।
दो साल और 70 पाउंड बाद, मैं कनाडा में वापस आ गया था, मेरे विश्वविद्यालय की विश्वविद्यालय क्रॉस-कंट्री टीम के लिए दौड़ और समूह फिटनेस प्रशिक्षक बनने के लिए प्रशिक्षण। आज भी, मुझे सूरज निकलने से पहले कुछ शारीरिक गतिविधियों के लिए समय मिल जाता है - चाहे वह दौड़ना हो, शक्ति प्रशिक्षण हो, स्पिन कक्षाएं पढ़ाना हो, या योग करना हो।
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ज़रूर, कुछ दिनों में थोड़ी देर बिस्तर पर लेटना अच्छा होगा, लेकिन इसका मतलब होगा कि मेरे कसरत को बाद तक स्थगित कर दें, जब अन्य प्रतिबद्धताएं रास्ते में आ सकती हैं। और यह पता चला है कि वहाँ बहुत सारे अन्य शुरुआती राइजर हैं! पिछले साल, एक नया सदस्य मेरी सुबह 6 बजे स्पिन क्लास में आया और मुझसे कहा, 'मुझे नहीं पता कि तुम इतनी जल्दी कैसे उठते होतथाकसरत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। & rdquo; फिर भी, वह अपनी हृदय संबंधी फिटनेस को विकसित करने के लिए दृढ़ थी। चूंकि उसके पास काम के बाद जिम जाने का समय नहीं था, वह लगभग हर हफ्ते मेरी मंडे मॉर्निंग क्लास में बिना किसी असफलता के दिखाई देती थी। अब वह जिम में भी दिखाई देती है, इससे पहले कि हम बाइक पर कूदने से पहले कुछ शक्ति प्रशिक्षण में निचोड़ लें। कैसे’एसउसएक सकारात्मक जीवन परिवर्तन के लिए!
मॉर्निंग जिम-गोअर बनने के लिए 10 टिप्स
1. इसे शेड्यूल करें।
आप शायद अपने डॉक्टर, अपने दंत चिकित्सक, या अपने नाई के साथ मिलने से नहीं चूकेंगे। इन नियुक्तियों की तरह, अपने सुबह के व्यायाम सत्र को कुछ ऐसा बनाएं जिसे आप छोड़ नहीं सकते।
2. एक रात पहले अपना गियर निकाल लें।
इस तरह, आप बिना मोजे या अपनी शर्ट के अंदर-बाहर जिम में नहीं पहुंचेंगे।
3. इसे लिख लें।
बिस्तर पर जाने से पहले एक सटीक कसरत योजना लिख लें। जब आप जागेंगे, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि आगे क्या करना है या आप कितनी देर तक चलने वाले हैं।
4. एक कसरत पर विचार करें जिसके लिए आपको भुगतान करना होगा।
मैं सुबह 5 बजे एक ट्रेनर के साथ वर्कआउट करता था, और कुछ दिन ऐसा थाबहुतबिस्तर पर रहने का लालच। लेकिन फिर मैं सोचता हूं कि अगर मैं एक सत्र से चूक गया तो मैं कितना पैसा बर्बाद कर दूंगा, और कुछ मिनट बाद मैं दरवाजे से बाहर और अपने रास्ते पर था। व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों या टीआरएक्स जैसे छोटे समूह फिटनेस वर्कआउट के प्रति प्रतिबद्धता यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आप बिस्तर से उठें।
5. एक दोस्त खोजें।
हो सकता है कि यह & rsquo; एक दोस्त है जिसे आप पहले से जानते हैं, या हो सकता है कि यह कोई है जिसे आप सुबह-सुबह जिम की पहली यात्रा पर मिलते हैं। एक-दूसरे के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं कि आप एक-दूसरे के प्रति जवाबदेह होंगे और एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराएंगे।
6. इसे एक प्रतियोगिता बनाएं? एक इनाम के साथ, बिल्कुल!
अगर आप और जिम का कोई दोस्त, दोनों ही शुरुआती व्यायाम की तारीखों को एक आदत बनाने की तलाश में हैं, तो एक छोटी सी चुनौती लेकर आएं। हो सकता है कि आप यह तय कर लें कि एक दिन को याद करने वाले पहले व्यक्ति को 20 अतिरिक्त पुश-अप्स करने होंगे। यदि आप अकेले वर्कआउट कर रहे हैं, तो एक ठोस महीने की प्रतिबद्धता के बाद अपने आप को नए जिम गियर के साथ व्यवहार करें।
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7. एक कक्षा करो।
कई जिम एक घंटे की कक्षाएं प्रदान करते हैं जो सुबह 6 बजे के आसपास शुरू होती हैं। चूंकि कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं बनना चाहता है जो कक्षा के बीच में बाहर चला जाता है, इसलिए मैं शर्त लगा सकता हूं कि आप अंत तक बने रहेंगे।
8. बच्चे के कदम उठाएं।
इस सप्ताह अपने अलार्म को पांच मिनट के लिए वापस सेट करके प्रारंभ करें। अगले हफ्ते, एक और पांच के लिए जाओ। आप इसे जानने से एक घंटे पहले उठ रहे होंगे।
9. आगे देखने के लिए कुछ स्वादिष्ट लें।
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि सोने की खिड़कीकसरत के बाद पोषणव्यायाम समाप्त करने के 30 से 60 मिनट बाद का समय है, इसलिए नाश्ते को अपनी अगली प्राथमिकता बनाएं। साग, प्रोटीन पाउडर, और जमे हुए जामुन या ग्रेनोला, दही, और ताजे फल के साथ एक मिश्रित स्मूदी का प्रयास करें।
10. उन एंडोर्फिन को सुरक्षित रखें!
महान भावनाओं को लिखकर उन्हें अंतिम बनाएं। अगली बार जब आपको लगता है कि स्नूज़ मारना लेट होने से बेहतर विचार की तरह लगता है, तो आपने जो लिखा है उसे पढ़ें और खुद को याद दिलाएं कि पिछली बार आपने दुनिया के शीर्ष पर कैसा महसूस किया था। फिर आगे बढ़ो!
ठीक है, अब कुछ R&R प्राप्त करें। मैं & rsquo; आपको उज्ज्वल और जल्दी देखूंगा!
