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आम धारणा के विपरीत, रस्सी कूदना सिर्फ पेशेवर मुक्केबाजों और स्कूल के छोटे बच्चों के लिए नहीं है। रस्सी कूदना उन सभी फिटनेस स्तरों के व्यायाम करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो चाहते हैं सुधारें उनकी हृदय संबंधी कंडीशनिंग, समन्वय, चपलता, गति, शक्ति, संतुलन, लय, समय और अस्थि घनत्व। आपको बस एक उचित आकार की आवश्यकता है रस्सी कूदना , कूदने के लिए एक उपयुक्त सतह (थोड़ा सा देने के साथ एक सपाट, दृढ़ सतह सबसे अच्छी है; घास, कृत्रिम टर्फ, गंदगी और रेत से बचें), और एक टाइमर।
यदि आप रस्सी कूदने में नए हैं, तो इन सात नियमों को ध्यान में रखें:
1. अपनी कोहनियों को अपनी पसलियों के पास रखें।
2. हैंडल पर गला घोंटें नहीं।
3. जब आप उतरें तो अपनी टखनों, घुटनों और कूल्हों को फ्लेक्स होने दें।
4. अपनी छलांग कम रखें।
5. अपने हाथों को कमर से ऊंचा रखें।
6. मुख्य रूप से अपनी कलाई घुमाकर रस्सी को मोड़ें।
7. पहले रस्सी को मोड़ें, दूसरा कूदें।
इसे आजमाने के लिए तैयार हैं? यह कसरत विशेष रूप से ग्रेटिस्ट के लिए पेशेवरों द्वारा बनाई गई थी पंक रस्सी और मात्रा और/या गति को बढ़ाकर या घटाकर किसी भी फिटनेस स्तर को चुनौती देने के लिए बढ़ाया जा सकता है।
कूदने से पहले रस्सी पुनश्चर्या की आवश्यकता है? पंक रोप ने आपको उत्कृष्ट के साथ कवर किया है निर्देशात्मक सामग्री ! साथ ही, प्रत्येक आंदोलन के वीडियो डेमो नीचे दिए गए वर्कआउट ग्राफ़िक का अनुसरण करते हैं।
वार्म-अप
1. संयुक्त घुमाव: Do 10 प्रतिनिधि प्रत्येक rep शोल्डर रोल , धड़ मोड़ , क्रॉस क्रॉल , तथा बहुत उठाता है .
2. छाया कूदना: रस्सी की जरूरत नहीं; बस कूदो और कलाइयों को घुमाओ जैसे कि रस्सी पकड़ रहे हों। निम्नलिखित में से प्रत्येक छलांग में 20 प्रतिनिधि करें: मूल उछाल, एड़ी के नल, कैंची और स्की (नीचे दिए गए वीडियो कैसे करें)।
ऐनी हैथवे विकी
कूल-डाउन
1. खड़े बछड़ा खिंचाव , 30 सेकंड प्रत्येक पैर
दो। स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच , 30 सेकंड प्रत्येक पैर
3. हिप फ्लेक्सर खिंचाव , 30 सेकंड प्रत्येक पैर
चार। छाती में खिंचाव , 15 सेकंड
5. स्टैंडिंग कैट स्ट्रेच , 15 सेकंड
आंदोलन डेमो वीडियो
1. 50 मूल उछाल कूदता है
2. 50 कैंची कूदता है
3. 50 स्की कूदता है
4. 50 बहुत पतला
यह कसरत द्वारा ग्रेटिस्ट के लिए बनाया गया था टिम हफ्ता , न्यूयॉर्क शहर-आधारित . के संस्थापक पंक रस्सी , फिटनेस क्लास जो बनाई जाएगी “अगर पीटर पैन और रेमोन्स ने मिलकर काम किया।” टिम अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रमाणित स्तर 1 यूएसए ट्रैक एंड फील्ड कोच हैं।
