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वजन घटाने की सफल यात्रा कभी-कभी तब रुक सकती है जब pesky fat GTFO को मना कर देता है।
हमारे शरीर के कुछ हिस्से (अर्थात पेट) वसा को थोड़ा कस कर पकड़ लेते हैं, खासकर जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं। यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हो सकती हैं जो आप कर सकते हैं।
लेकिन पहले, अपने पेट की चर्बी के तथ्य सीधे प्राप्त करें
वसा खराब रैप हो जाता है, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को वास्तव में इसकी (उचित मात्रा में) आवश्यकता होती है। विभिन्न स्वास्थ्य प्रभावों के साथ विभिन्न प्रकार के वसा होते हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए।
उपचर्म वसा (उर्फ द गुड कॉप)
हम सभी चमड़े के नीचे की चर्बी के साथ पैदा होते हैं। जब आपके शरीर में ऊर्जा जमा करने के तरीके की बात आती है तो इस तरह का वसा आवश्यक होता है।
इस प्रकार के वसा के साथ शांति बनाने के अन्य कारणों में, यह आपके शरीर की रक्षा करने में मदद करता है यदि आप किसी चीज से गिरते हैं या टकराते हैं, और यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए इन्सुलेशन की एक परत के रूप में कार्य करता है।
चमड़े के नीचे का वसा भी दो आवश्यक हार्मोन की पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करता है।
एक है लेप्टिन, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने और जमा वसा को जलाने में मदद करता है (दूसरे शब्दों में, आपको वसा जलाने के लिए वसा की आवश्यकता होती है)। दूसरा एडिपोनेक्टिन है, जो आपके शरीर में वसा और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है जो मधुमेह से बचाने में मदद कर सकता है।
आंत का वसा (उर्फ द बैड कॉप)
आंत का वसा अक्सर आपके पेट की मांसपेशियों के नीचे, आपके लीवर, पेट और आंतों जैसे महत्वपूर्ण अंगों के पास जमा हो जाता है।
बहुत अधिक आंत का वसा होना एक समस्या हो सकती है: यह इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है, आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपको हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, कैंसर और अल्जाइमर रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए गंभीर जोखिम में डाल सकता है।
और यहाँ है जहाँ यह मुश्किल हो जाता है ...
आंत का वसा अक्सर देखने में कठिन होता है, क्योंकि यह मांसपेशियों की परतों के नीचे छिपा होता है।
अनुसंधान यहां तक कि आंत के वसा को चयापचय रोग से जोड़ा गया है और 'सामान्य' बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों में मृत्यु का खतरा बढ़ गया है (जो इस बात का और सबूत है कि उपस्थिति हमेशा अच्छे स्वास्थ्य का संकेत नहीं है)।
उसे मुस्कुराने के लिए सुबह के संदेश
शरीर की चर्बी कम करने के 15 स्वस्थ तरीके
यदि आप किसी भी प्रकार के शरीर में वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन विज्ञान समर्थित युक्तियों में से एक (या कुछ) को आजमाएं।
1. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम सिर्फ रिलीज करने से ज्यादा कुछ करता है एंडोर्फिन - यह आपके शरीर में आंत के वसा की मात्रा को सक्रिय रूप से कम करता है।
में पढ़ता है ने दिखाया है कि विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम बहुत मददगार है, इसलिए एक मजेदार डांस क्लास में भाग लेने, टहलने जाने या सप्ताह में कुछ बार दौड़ने का प्रयास करें।
2. एक मिनट के लिए ठंडा होने दें
तनाव सिर्फ थका देने वाला नहीं है - यह वास्तव में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। ए 2000 अध्ययन आंत के वसा को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल से जोड़ा गया है, जिसमें पाया गया है कि अधिक पेट की चर्बी वाली महिलाओं का मूड भी अधिक नकारात्मक होता है और उनके जीवन में बहुत अधिक तनाव होता है।
तनाव से राहत को प्राथमिकता देकर दोनों मुद्दों से निपटें। चाहे वह एक महान पुस्तक को पकड़ रहा हो, धीमी गति से योग कक्षा ले रहा हो, या टब में भिगो रहा हो, कुछ आर एंड आर प्राप्त करने का प्रयास करें।
3. ब्रेड बास्केट का दूसरा अनुमान लगाएं
कम कार्ब वाला आहार बिल्कुल मज़ेदार नहीं है, लेकिन यह शरीर की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार पेट की चर्बी में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
जबकि आपको कार्ब्स को पूरी तरह से खत्म करने की ज़रूरत नहीं है (इस तरह से एलिमिनेशन डाइट अक्सर उल्टा पड़ सकता है), आप अधिक से अधिक में शिफ्ट करना चाह सकते हैं जीवन का कम कार्ब तरीका .
4. कीटो बैंडबाजे पर कूदें
लो कार्ब की बात करें तो केटोजेनिक आहार सिर्फ एक प्रवृत्ति से अधिक है: यह आंत की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है। ए 2004 का अध्ययन पाया कि कीटो आहार विशेष रूप से पुरुषों के लिए अल्पकालिक वसा हानि के साथ महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है।
कीटो जाने का मतलब है कि आपके शरीर को की स्थिति में रखने के लिए उच्च वसा वाले विकल्पों के साथ कार्ब्स को बदलना कीटोसिस तो यह ऊर्जा के लिए वसा जलता है।
इसे आजमाना चाहते हैं? यहाँ एक है शुरुआती मार्गदर्शक आपको आरंभ करने के लिए।
5. घुलनशील फाइबर पर ध्यान दें
सभी फाइबर समान नहीं बनाए जाते हैं। दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। आंत की चर्बी कम करने के लिए, आप घुलनशील फाइबर पर ध्यान देना चाहते हैं।
घुलनशील फाइबर आपके पेट से आपकी आंतों तक पचे हुए भोजन के वितरण को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख कम हो जाती है और बदले में, आंत की चर्बी कम हो सकती है।
एक अध्ययन यह भी पाया गया कि घुलनशील फाइबर की मात्रा में प्रति दिन 10 ग्राम की वृद्धि करने से आंत का वसा लगभग 4 प्रतिशत कम हो सकता है। यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह एक शुरुआत है!
सारा गिल्बर्ट विकी
घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में ब्लैक बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एवोकाडो, ब्रोकोली और नाशपाती शामिल हैं।
6. चीनी का कम सेवन करें
चीनी जितनी स्वादिष्ट हो सकती है, इसकी बहुत अधिक मात्रा आपके लिए अच्छी नहीं है। बहुत अधिक चीनी का सेवन किया गया है जुड़े हुए शरीर में वसा की बढ़ी हुई मात्रा के लिए, और a 2017 अध्ययन बच्चों पर केंद्रित पाया कि कम चीनी खाने से कुछ ही दिनों में शरीर की चर्बी कम हो सकती है।
यह करना सबसे आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन अपने आहार से चीनी को खत्म करने की कोशिश करना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
7. कॉकटेल छोड़ें
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत अधिक शराब आपके शरीर के लिए अच्छी नहीं है। हैंगओवर और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के अलावा, अनुसंधान ने दिखाया है कि बहुत अधिक शराब पीने से वसा को आंत के वसा के रूप में जमा किया जा सकता है।
8. ट्रांस फैट से दूर रहें
अब तक, आपने सुना होगा कि ट्रांस वसा स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं।
ट्रांस वसा कृत्रिम वसा होते हैं जो मुख्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। ए २००७ अध्ययन जानवरों पर ट्रांस वसा और बढ़े हुए पेट की चर्बी के बीच संबंध पाया गया। ट्रांस वसा भी किया गया है जुड़ा हुआ हृदय रोग और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
कई कंपनियों ने अब अपने उत्पादों से ट्रांस वसा हटा दी है, लेकिन उन पर नज़र रखें और सामान्य तौर पर, यदि आप शरीर की चर्बी कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
9. कुछ नींद लें
हां, ऐसा लग सकता है कि आप कितने थके हुए हैं, इस बारे में डींग मारना वयस्कता का एक अनिवार्य पहलू है, लेकिन गंभीरता से: सो जाओ। में पढ़ता है सुझाव है कि पर्याप्त नींद न लेने से पेट की चर्बी बढ़ सकती है।
10. अधिक प्रोटीन खाएं
प्रोटीन आपके आहार का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर यदि आप वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं उनमें आंत का वसा कम होता है।
प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाने की कोशिश करें (और इसे स्नैक्स में भी शामिल करें) यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आंत की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त मिल रहा है।
11. रुक-रुक कर उपवास करें
यह डरावना लगता है, लेकिन आंतरायिक उपवास उतना तीव्र नहीं है जितना लगता है। इसमें खाने और उपवास के चक्रों के बीच बारी-बारी से शामिल है, और आपकी जीवनशैली में फिट होने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
अनुसंधान ने दिखाया है कि आंतरायिक उपवास आपको वजन कम करने और आंत की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। यहाँ है इसे सुरक्षित रूप से कैसे करें।
12. प्रोबायोटिक्स को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं
प्रोबायोटिक्स मूल रूप से अच्छे प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं। आप उन्हें पूरक रूप में या कोम्बुचा और सौकरकूट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खाकर प्राप्त कर सकते हैं।
सेवा मेरे २०१० अध्ययन पाया कि प्रोबायोटिक्स सेलैक्टोबेसिलसपरिवार आंत की चर्बी और शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, वे आपके पेट और पाचन के लिए बहुत अच्छे हैं।
13. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट का विकल्प चुनें
हम पहले से ही जानते हैं कि शरीर की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप ट्रेडमिल से ऊब चुके हैं, तो उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कसरत का विकल्प चुनें, जिसे HIIT भी कहा जाता है।
मेरे प्यार के लिए उद्धरण
सक्रिय वसूली के बाद तीव्र व्यायाम के इन विस्फोटों को किया गया है पता चला पेट और आंत की चर्बी कम करने के लिए।
इसके अलावा, HIIT वर्कआउट 'आफ्टरबर्न' के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर कसरत के बाद घंटों तक कैलोरी बर्न करता रहता है, जिससे शरीर की चर्बी कम हो सकती है।
14. भारोत्तोलन के बारे में मत भूलना
मिश्रण में वज़न डालना न भूलें। अनुसंधान ने दिखाया है कि शक्ति प्रशिक्षण आंत की चर्बी को कम करने का एक प्रभावी तरीका है, खासकर जब कार्डियो के साथ मिलाया जाता है। वास्तव में, HIIT वर्कआउट के लिए दोनों को मिलाना बिल्कुल भी बुरा विचार नहीं है।
15. अधिक बार ध्यान करें
चूंकि तनाव कम करने और अधिक नींद लेने दोनों को आंत की चर्बी में कमी से जोड़ा गया है, इसलिए यह समझ में आता है कि पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ध्यान भी एक प्रभावी तरीका होगा।
ध्यान हो गया जुड़े हुए तनाव के स्तर को कम करने के लिए और यह भी किया गया है मिल गया अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए और यहां तक कि नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।
एक त्वरित वजन घटाने FYI
त्वरित सुधार और पेट-लक्षित परिणामों का वादा करने वाले कई विज्ञापनों के बावजूद, लक्षित वजन घटाने (जिसे स्पॉट रिडक्शन भी कहा जाता है) वास्तव में काम नहीं करता है। कोई विज्ञान आधारित प्रमाण नहीं है कि आपके शरीर के सिर्फ एक हिस्से पर वजन कम करने का प्रयास प्रभावी है।
दरअसल, कम से कम दो अध्ययनों में पाया गया है कि पेट की चर्बी को लक्षित करने की कोशिश काम नहीं करती है।
सेवा मेरे 2011 अध्ययन पाया गया कि 6 सप्ताह तक पेट के व्यायाम करने वाले 24 लोगों ने पेट की चर्बी कम नहीं की। एक और अध्ययन अधिक वजन वाली 40 महिलाओं में से पाया गया कि पेट के प्रतिरोध प्रशिक्षण ने पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ नहीं किया।
टेकअवे
वजन कम करना एक बेहद व्यक्तिगत निर्णय है, लेकिन इस पर चर्चा करना भी मुश्किल है। पहले बताए गए कुछ सुझावों के लिए आपके आहार और जीवनशैली में बड़े बदलाव की आवश्यकता है।
वजन घटाने के कोई भी महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए अच्छा काम करेंगे। हर कोई अलग है, और आपकी वजन घटाने की योजना किसी और से अलग दिख सकती है।
धैर्य रखें और वजन घटाने की योजना के लिए प्रतिबद्ध रहें जिसे एक पेशेवर (एक डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ, या प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर) द्वारा अनुमोदित किया गया हो। और याद रखें कि आपका स्वास्थ्य, आपका वजन नहीं, सबसे ज्यादा मायने रखता है।
