जीएम डाइट प्लान पर बीएस को कॉल करना

कुछ से अधिक हैं वहाँ बाहर स्केच आहार सुरक्षित और प्रभावी होने का दावा करते हुए जब वे वास्तव में कुछ भी हों। क्या जीएम डाइट प्लान उनमें से एक है - या क्या यह वास्तव में वजन घटाने में प्रभावी रूप से आपकी मदद कर सकता है?

सामान्य तौर पर, कोई भी आहार जो घमंडी वादे करता है, शायद आपको स्थायी परिणाम देने वाला नहीं है (या यहां तक ​​​​कि समझ में आता है)। लेकिन आइए जीएम आहार को एक उचित शॉट दें और देखें कि यह वास्तव में क्या है और क्या यह संभवतः अपने दावों पर खरा उतर सकता है।

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जीएम आहार योजना पर कुछ पृष्ठभूमि

के अनुसार gmdiet.net , जीएम डाइट को जनरल मोटर्स (हाँ, कार कंपनी) द्वारा 1987 में कर्मचारियों को वजन कम करने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था। वेबसाइट का कहना है कि यूएसडीए, एफडीए और जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन ने आहार को डिजाइन और परीक्षण करने में मदद की, हालांकि इसका कोई सबूत नहीं है।

यह मूल रूप से एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया था सुपर लो कैलोरी खाने की योजना ज्यादातर गैर-स्टार्च वाले फल और सब्जियां शामिल हैं। पिछले कुछ दिनों में कुछ प्रोटीन, अनाज और जूस शामिल करें, और आपको पूरे सप्ताह में एक टन पानी पीना चाहिए।

कहा जाता है कि जीएम आहार को इसकी वसा-पिघलने की शक्तियां प्राप्त होती हैं नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ - ऐसे खाद्य पदार्थ जो उनके द्वारा जोड़े जाने से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। (ये वास्तव में मौजूद नहीं है , BTW।) यह लाभ भी देता है जैसे:

• आपको ऐसा महसूस नहीं होने देना कि आप भूखे मर रहे हैं
• अपनी स्वाद कलियों को लाड़-प्यार में रखते हुए
• आपको एक संपूर्ण शरीर परिवर्तन प्राप्त करने में मदद करना
• आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है
• अपने मन और आत्मा को आराम
• आपकी त्वचा की मदद करना चरम चमक प्राप्त करें
• आपको दे रहा हूं मन, शरीर और हृदय की शांति

अगर ऐसा लगता है कि सिर्फ 7 दिनों में बहुत कुछ हासिल करना है, तो निराश न हों। आप जीएम आहार को तब तक दोहरा सकते हैं जब तक आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते / अपने सभी सपनों को प्राप्त नहीं कर लेते / भूख से बाहर नहीं निकल जाते / हार मान लेते हैं और एक पिज्जा ऑर्डर करो . यह वास्तव में आप पर निर्भर है।

तुम क्या खाते हो?

यदि आप जीएम आहार की कोशिश करने जा रहे थे, तो यहां आप क्या स्टॉक करना चाहते हैं और आपको क्या बचना चाहिए।

इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थ अकेले खाने के लिए होते हैं। लेकिन आप इसका बैच भी बना सकते हैं जीएम वंडर सूप - अनिवार्य रूप से एक पानी गोभी का सूप कुछ मिर्च मिर्च के साथ - और किसी भी समय मूड में आने पर इसका आनंद लें।

यहाँ 7 दिन कैसा दिखता है

जीएम आहार केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थों की बहुत छोटी सूची के लिए अपनी अनुमानित शक्ति का श्रेय नहीं देता है। आहार के अधिवक्ताओं का दावा है कि इसका लाभ इन खाद्य पदार्थों को विशिष्ट संयोजनों में, विशिष्ट मात्रा में, विशिष्ट दिनों में खाने से भी मिलता है।

यह इस तरह दिख रहा है:

पहला दिन

यह सब फल के बारे में है, बेबी। आज आपके पास है:

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• जितना चाहें उतना फल (कोई भी फल लेकिन केला मूल रूप से ठीक है, लेकिन आहार के समर्थकों का दावा है कि तरबूज और खरबूजा विशेष रूप से फायदेमंद और भरने वाले हैं।)
• कम से कम 6 से 8 गिलास पानी glasses

दूसरा दिन

सुबह में स्टार्च करें, फिर वेज आउट करें।

• नाश्ते के लिए एक छोटा शकरकंद या सफेद आलू
• जितनी चाहें उतनी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (मूल रूप से अधिक आलू, गाजर, मक्का, या मटर को छोड़कर कुछ भी)
• कम से कम 8 से 10 गिलास पानी

तीसरा दिन

आज है जब आपके शरीर को आहार के रचनाकारों के अनुसार 'टुकड़ों में वसा खोना' शुरू करना चाहिए। आप खा सकते हैं:

• सभी फल जिन्हें 1 दिन पर अनुमति दी गई थी
• सभी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जिन्हें 2 दिन पर अनुमति दी गई थी (आप सलाद या उबले हुए इनका आनंद ले सकते हैं, लेकिन कोई वसा नहीं मिला सकते हैं।)
• 10 से 12 गिलास पानी glasses

दिन 4

अजीबता यहाँ थोड़ी टिकने लगती है। आप ले सकते हैं:

• आप जितना चाहें उतना वंडर सूप
• 8 केले
• 3 गिलास नॉनफैट दूध
• 10 से 12 गिलास पानी glasses

दिन 5

5वां दिन जश्न मनाने के बारे में है (कि आप अभी भी जीवित हैं)। आप इस पर दावत दे सकते हैं:

• बीफ़, चिकन, या मछली जैसे 20 औंस दुबला प्रोटीन, दो भोजन (या 2 कप ब्राउन राइस, यदि आप शाकाहारी हैं) में फैले हुए हैं
• 6 टमाटर
• 12 से 14 गिलास पानी glasses

दिन ६

अभी ठहाके लगा रहे हैं।

• गोमांस, चिकन या मछली जैसे 20 औंस दुबला प्रोटीन, पूरे दिन में फैला हुआ (या 20 औंस पनीर, यदि आप शाकाहारी हैं)
• टमाटर और आलू को छोड़कर सभी सब्जियां जो आप चाहते हैं
• जितना पानी आप पी सकते हैं (क्योंकि अब आप एक मछली हैं)

दिन 7

आज आपको 'पहले से कहीं ज्यादा हल्का' महसूस होना चाहिए।

• 2 कप भूरे या सफेद चावल
• कोई भी और सभी सब्जियां
• 1 से 2 गिलास 100 प्रतिशत फलों का रस
• जितना पानी आप पी सकते हैं

क्या मैं अपने जीएम आहार को संशोधित कर सकता हूं?

किसी भी अन्य व्यायाम या स्वास्थ्य योजना की तरह, आप अपनी पसंद के अनुसार कुछ बदलाव कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप आहार का ठीक से पालन नहीं करते हैं तो आपका माइलेज भिन्न हो सकता है।

• कुछ स्प्राउट्स या मेवे डालें। आप मेनू पर मौजूदा खाद्य घटकों में से एक के लिए 2 औंस स्प्राउट्स या 1 औंस नट्स को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। या अगर आप वास्तव में भूखे हैं तो उन्हें नाश्ते के रूप में लें।
• इसे मांसहीन बनाओ। यदि आप शाकाहारी हैं तो आप पनीर या ब्राउन राइस के लिए बीफ, चिकन या मछली की अदला-बदली कर सकते हैं।
• डेयरी छोड़ें। यदि आप गाय के दूध के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इसे सोया दूध से बदल सकते हैं।

अन्य लोकप्रिय आहार योजनाओं के मुकाबले जीएम आहार कैसे ढेर हो जाता है?

GM आहार को कभी-कभी a . के रूप में बिल किया जाता है कम कार्ब वला आहार (भले ही यह नहीं है, सभी फलों और आलू और रस के लिए धन्यवाद)। कुछ लोग इसकी तुलना एटकिंस या कीटो जैसे आहारों से करते हैं, लेकिन यह वास्तव में पूरी तरह से अलग दायरे में है।

एटकिंस और कीटो डाइट पर जोर दिया जाता है कार्ब्स से अधिक वसा और प्रोटीन हमेशा, सिर्फ कुछ दिनों में नहीं। (जैसे, वे आपको कभी भी फलों के रस का गिलास पीने के लिए नहीं कहेंगे।) वे एक निश्चित मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात प्राप्त करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि अति विशिष्ट खाद्य संयोजन खाने और आपकी कैलोरी को अल्ट्रा-लो रखने पर।

और भले ही वे अक्सर होते हैं लंबी अवधि में पालन करना कठिन , उन्हें 7-दिवसीय जीएम आहार के विपरीत, खाने की योजना के रूप में बताया जाता है, जिसका आप जीवन भर पालन कर सकते हैं।

जीएम आहार योजना के समग्र पक्ष और विपक्ष क्या हैं?

जीएम आहार योजना कुछ उच्च महत्वाकांक्षाओं के साथ आती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कमियों के साथ जाने के लिए इसका कोई लाभ नहीं है। आइए दोनों पर एक नजर डालते हैं।

पेशेवरों

• यह आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस खाने की योजना का बड़ा हिस्सा उत्पादन करता है, और हम में से अधिकांश अपने आहार में इसका अधिक उपयोग कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि उच्च फल और सब्जियों का सेवन से जुड़ा हुआ है कम वजन , सेवा मेरे लंबा जीवन , और भी बेहतर मानसिक स्वास्थ्य .
• यह फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। उन सभी फलों और सब्जियों को खाने का मतलब है कि आपको शायद अपने खाने में ज्यादा परेशानी नहीं होगी दैनिक फाइबर कोटा . और चूंकि ताजा उत्पाद पैक किया जाता है विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट , आपको उनमें से भी बहुत कुछ मिलेगा।
• यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। खूब पानी पीने से होता है बहुत सारी अच्छी चीजें आपके शरीर के लिए। लेकिन FYI करें, यह तकनीकी रूप से संभव है बहुत ज्यादा होना .
• इसमें कोई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं है। हममें से अधिकांश लोग इससे लाभान्वित हो सकते हैं कम चीनी खाना और कम परिष्कृत कार्ब्स, और आपको जीएम आहार पर कोई भी पैकेज्ड या अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं मिलेगा। यह वास्तव में सरल सामान है जो अतिरिक्त चीनी और सोडियम, अस्वास्थ्यकर वसा, और योजक या संरक्षक से मुक्त है।

यह भत्तों की एक बहुत ही प्रभावशाली सूची है, है ना? बात यह है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको जीएम आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह के प्रतिबंधात्मक क्रैश आहार का पालन किए बिना इन आदतों को स्थापित करना पूरी तरह से संभव है।

विपक्ष

• यह खतरनाक हो सकता है। स्वस्थ वजन घटाने की दर से होता है प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड . तो तथ्य यह है कि जीएम आहार एक ही समय सीमा में 10 से 17 पाउंड के नुकसान का वादा करता है, यह अंतिम लाल झंडा है।
• वजन कम होना अस्थायी है। जीएम डाइट प्लान क्रैश डाइट है कम समय में अपना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया। किसी भी प्रकार के अतिविशिष्ट, अल्पकालिक आहार के साथ समस्या यह है कि एक बार जब आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से अपना वजन वापस हासिल कर लेंगे।
• यह भोजन के साथ आपके संबंधों पर प्रतिबंध लगाता है। ज़रूर, जीएम आहार आपके लिए अच्छे खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। लेकिन खाद्य समूहों और कैलोरी को सीमित करने से होता है प्रतिबंध और अभाव की भावना . तथा जो अंततः उलटा पड़ सकता है .
• कोई शोध इसका समर्थन नहीं करता है। ऐसे शून्य अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि जीएम आहार वास्तव में स्वस्थ है या वजन घटाने के लिए अच्छा है। शून्य।
• यह कैलोरी और कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में बहुत कम है। सीधे शब्दों में कहें, तो इसे प्राप्त करना लगभग असंभव होगा पोषण जो आपको चाहिए इस आहार पर। कुछ दिन प्रोटीन, आयरन या विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्वों से पूरी तरह रहित होते हैं। यदि आप केवल एक सप्ताह के लिए आहार का पालन करते हैं तो यह बहुत बड़ी बात नहीं हो सकती है। लेकिन अगर आप इसे दोहराते हैं, तो आप अंततः पोषक तत्वों की कमी को समाप्त कर सकते हैं।
• जब आप इस पर होंगे तो आपको शायद अच्छा नहीं लगेगा। बस मेनू देखें। यदि आप केवल सब्जियां या दूध और केले खा रहे हैं या 20-औंस स्टेक खा रहे हैं तो आपको संभवतः दिन भर में कितनी ऊर्जा मिल सकती है?

क्या जीएम डाइट वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका है?

यह एक 'नहीं,' डॉग होगा। जीएम आहार एक है अल्ट्रा-प्रतिबंधात्मक क्रैश डाइट , और आपको स्पष्ट रहना चाहिए। निश्चित रूप से, आप कुछ वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जब आप आहार बंद कर देंगे तो यह अधिकतर वापस आ जाएगा। तो यह निश्चित रूप से उस विभाग में सहायक नहीं है।

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उसके ऊपर, यह है वास्तव में टिकाऊ नहीं - शायद एक हफ्ते के लिए भी नहीं। ज़रूर, आप शायद एक या दो दिन के लिए अजीब मेनू के साथ रह सकते हैं। लेकिन क्या होता है जब आप रात के खाने की योजना बनाते हैं या किसी पार्टी में आमंत्रित होते हैं? क्या आप अपने साथ आठ केले या छह टमाटर लाने जा रहे हैं?

भले ही आहार फल, सब्जी और लीन प्रोटीन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर जोर देता है, लेकिन प्रतिबंधात्मक प्रकृति आपको बहुत सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकती है। और चूंकि यह कैलोरी में बहुत कम है, इसलिए यह आपको सुस्त, कमजोर या कर्कश महसूस करवा सकता है। मज़ा नहीं है।

तल - रेखा

जीएम डाइट प्लान एक क्रैश डाइट है जो आपको थोड़ा वजन कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन जब आप इस पर हों तो आप शायद भद्दा महसूस करेंगे, और आहार समाप्त होने के बाद वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

गंभीरता से, कोई भी आहार जो आपको एक दिन में छह टमाटर या आठ केले खाने के लिए कहता है, वह एक अच्छा विचार नहीं है। कृपया, कृपया अपना समय बर्बाद न करें।