क्यों मैंने अपनी ऊर्जा वापस पाने के लिए हार्डकोर फिटनेस को छोड़ दिया

सुबह के 11:30 बज रहे थे। मैं कुछ समय के लिए थक गया था और मेरे कदम में किसी तरह की चिंगारी महसूस करने की लालसा थी, लेकिन मेरे टैंक में और ईंधन नहीं था। मैं गिरना चाहता था, बाकी दिन सोना चाहता था।

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शायद, मैंने सोचा, अगर मैं कुछ घंटों के लिए सोने के लिए घर जाता, तो शायद मैं फिर से सामान्य महसूस करके जाग जाऊं।

लेकिन नहीं। 2 से 3 घंटे सोने से न तो बेहतर ऊर्जा मिलती है और न ही अगले दिन। वास्तव में, अधिवृक्क थकान का निदान होने से पहले यह चक्र 2 साल तक चला था।

मेरी अधिवृक्क ग्रंथियों का इससे क्या लेना-देना था?

आपके शरीर की भलाई को बनाए रखने के लिए आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां जिम्मेदार हैं हार्मोन के माध्यम से संतुलन में . ये ग्रंथियां हार्मोन कोर्टिसोल भी उत्पन्न करती हैं, जो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान जारी होती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, कोर्टिसोल ऐसे समय में अत्यंत उपयोगी होता है जब आपको सतर्क रहने और खतरे से बचने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की तनाव प्रबंधन रिपोर्ट , लोग आज बहुत लंबे समय तक लड़ाई या उड़ान की इस स्थिति में विशिष्ट रूप से हैं। आमतौर पर, एक तनावपूर्ण घटना के बाद, आपके हार्मोन सामान्य हो जाते हैं, लेकिन जब (और यदि) वे नहीं करते हैं, तो संचित तनाव एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन तंत्र और सामान्य पूर्ण शरीर के जलने का कारण बन सकता है।

मेरे 'बर्नआउट' चरण के सबसे बुरे समय में, मुझे बार-बार सर्दी और खांसी हो रही थी, सुस्ती महसूस हो रही थी, और मानसिक कोहरे का अनुभव हो रहा था। मैं असंगत रूप से सो रहा था, अक्सर 3 बजे उठ जाता था। सब कुछ कठिन होता जा रहा था। जीवन के लिए मेरी प्रेरणा कम हो गई, और फिटनेस के लिए मेरा जुनून बिगड़ रहा था। बस कभी भी बिल्कुल सही महसूस नहीं करना सामान्य होता जा रहा था।

जिस डॉक्टर ने मेरा निदान किया, उसने कहा, 'तुम्हारा शरीर खराब हो गया है। आपके पास कोई ईंधन नहीं बचा है। और यदि तुम वही करते रहोगे जो तुम कर रहे हो, तो यह और भी बुरा होगा।”

उस समय, एक निजी प्रशिक्षक के रूप में मेरे घंटे सुबह 6 बजे से रात 10 बजे तक थे, जिसमें प्रति सप्ताह 15 कक्षाएं बारबेल, सर्किट, वेट, स्टेप वर्कआउट और बॉक्सिंग थीं। मुझे दिन में कुछ ब्रेक मिले लेकिन ज्यादातर क्लास क्लाइंट्स के साथ ही किया। यह कार्यक्रम स्पष्ट रूप से था बर्नआउट और अत्यधिक थकान के बीच किसी के लिए टिकाऊ नहीं है .

मेरे फिटनेस रूटीन में बदलाव की जरूरत

फिटनेस उद्योग हमेशा से मेरा जुनून रहा है। 8 साल की उम्र में, मैं उठकर टीवी पर 'एरोबिक्स ओज़ स्टाइल' टेप करता था और फिर स्कूल के बाद रूटीन करता था। मैंने एक स्थानीय जिम को बताया कि मैं १५ साल का था जब मैं वास्तव में १४ साल का था ताकि मैं इसमें शामिल हो सकूं। लेकिन 29 साल की उम्र में मेरी जीवनशैली में बहाली की कमी थी।

मैं अब 37 वर्ष का हो गया हूं, और मुझे यह महसूस करने में थोड़ा समय लगा कि ऊर्जा प्रबंधन केवल अपने आप को नॉनस्टॉप धकेलने और फिर नींद में गिरने के बारे में नहीं है। जागने के घंटों में आप खुद को जो बहाली और तनाव से राहत देते हैं, वह भी मायने रखता है।

और अधिवृक्क थकान को संबोधित करना उतना आसान नहीं था जितना कि लोगों को इसके बारे में बताना। यह दिखाई देने वाली बीमारी नहीं है जिसके बारे में हर कोई समर्थन करेगा। (आप अपनी आंखों के नीचे अंधेरा, मुंहासे और एक दमकते चेहरे का अनुभव कर सकते हैं और थोड़ा अधिक चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, लेकिन बिना निदान के कोर्टिसोल के अधिक उत्पादन पर लोगों को काफी खिंचाव महसूस हो सकता है।)

मेरा प्राथमिक ध्यान अपनी ऊर्जा वापस पाने पर था, क्योंकि मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं थी

रिकवरी फिटनेस और प्रशिक्षण का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप अपने मन और शरीर के लिए आराम और तनाव राहत गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो अति-प्रशिक्षण जमा हो सकता है और जलन पैदा कर सकता है। गतिविधियों को कम करना मेरी प्राथमिकता थी।

इसका मतलब अब मुक्केबाजी, दौड़ना, भार, साइकिल कक्षाएं या सर्किट नहीं था। इन फिटनेस गतिविधियों ने मेरे शरीर में एक स्तब्ध भावना छोड़ दी, मुझे घंटों बाद सुस्ती का एहसास कराया, और मानसिक कोहरे को और भी बदतर बना दिया।

इस ब्रेक पर, मैंने मन और शरीर के संबंध की गहरी समझ विकसित की जो मुझे याद आ रही थी। मुझे पता था कि मैं इन विषयों का उपयोग अपनी वसूली में सहायता के लिए कर सकता हूं, और इसी तरह योग और पिलेट्स जैसे अभ्यासों ने मेरा ध्यान आकर्षित किया।

और आप क्या जानते हैं - जैसे ही मैंने ये कक्षाएं शुरू कीं, मुझे ऊर्जा की भावना महसूस हुई जो चली गई।

दोनों उस 'माइंड-बॉडी' छतरी के नीचे गिर गए, जिससे मेरी हृदय गति आसमान छूए बिना व्यायाम करने का एक तरीका मिल गया। उन्होंने समय के साथ मेरे बर्नआउट और सुस्ती को कम करते हुए, मेरी संपूर्ण रिकवरी में सहायता की - और मुख्य अंतर गति का था।

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योग और पिलेट्स बहुत धीमी गति वाले थे। कक्षाओं ने शांत संगीत की पेशकश की या बिल्कुल भी नहीं। जिम वर्कआउट में मैं पंपिंग, उच्च ऊर्जा संगीत और चालें करता था जो शरीर पर अधिक शारीरिक भार डालता है, जैसे कि आपके हृदय गति को बहुत अधिक बढ़ाने के प्रयास में कूदना या प्रतिरोध प्रशिक्षण।

लेकिन पिलेट्स और योग ने मन-शरीर व्यायाम दृष्टिकोण लिया, सांस पर ध्यान केंद्रित किया और प्रत्येक पेशी, विशेष रूप से छोटी मांसपेशियों के साथ संबंध स्थापित किया। मैंने शरीर के प्रति जागरूकता का एक बेहतर स्तर बनाना शुरू कर दिया, और मेरे मुख्य आंदोलनों (जैसे स्क्वैट्स और पुश-अप्स) और आसन अधिक संरेखित हो गए।

मैंने फिर से खोजा कि न केवल उत्तरजीविता मोड में होना कैसा था

'स्वास्थ्य' में आज मानसिक, सामाजिक और शारीरिक भलाई शामिल है, लेकिन उस मानसिक कल्याण का एक अनदेखा हिस्सा आपकी सोच और रचनात्मकता में पनपने की क्षमता है। मेरे लिए सच्चे स्वास्थ्य का अर्थ रचनात्मक होने के लिए ऊर्जा का होना भी है। मुझे लगता है कि लोगों को किसी भी समय खुद के इस हिस्से में टैप करने में सक्षम होना चाहिए।

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और यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आप जल जाते हैं तो आपकी रचनात्मकता कैसे क्षीण हो सकती है।

हार्ड-कोर फिटनेस संस्कृति को त्यागने के बाद, मैंने ध्यान जैसे अधिक दिमागी खाने और तनाव राहत प्रथाओं को शामिल करना शुरू कर दिया। मैंने उन सामाजिक गतिविधियों को भी 'नहीं' कहना शुरू कर दिया जो मुझे चिंता का कारण बनेंगी या बहुत अधिक ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता होगी।

यह सब, मेरे नए फिटनेस आहार के साथ संयुक्त, मुझे लंबे समय तक बेहतर महसूस करने के लिए ट्रैक पर रखता है और धीरे-धीरे दिन की झपकी की मेरी आवश्यकता को समाप्त कर देता है। यहां तक ​​कि मानसिक कोहरा भी धीरे-धीरे उठने लगा।

कई बार मैं अपनी नई सीमाओं को आगे बढ़ाता था। जिस क्षण मैं अहंकारी हो गया और दौड़ने, वजन करने, या झपकी या ध्यान छोड़ने की कोशिश की, मेरी शारीरिक ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य दिनों के लिए पिछड़ गया।

तो यह वह जगह है जहाँ रेत में रेखा खींची गई थी: मैं उन तेज़-तर्रार और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में से कोई भी फिर कभी नहीं करूँगा।

और मैंने उन्हें अब लगभग 10 वर्षों से नहीं किया है। इसके बजाय, मेरी भलाई की दिनचर्या में प्रत्येक सप्ताह कुछ पिलेट्स और योग सत्र होते हैं, कुछ तेज चलना, और हर दूसरे दिन ध्यान, साथ ही ध्यानपूर्वक भोजन करना। इतना ही।

आपके जीवन के प्रत्येक चरण में व्यायाम और स्वास्थ्य के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को सुनें और किसी भी समय आपकी ज़रूरतों के प्रति सच्चे रहें।