पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है: वजन में उतार-चढ़ाव पर एक प्राइमर

मूल रूप से पर प्रकाशित रिचर्ड “डिक” टैलेंस वेबसाइट . रिचर्ड वेब की सबसे लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकिंग साइटों में से एक, फिटोक्रेसी के सह-संस्थापक और मुख्य विकास अधिकारी हैं। अधिक जानने के लिए, देखें उसकी साइट और उसका अनुसरण करें ट्विटर .

कैसे पता चलेगा कि मेरा पूर्व-प्रेमी वही है?

सुबह की कुछ चीजें हैं जो दिन के लिए मेरे मूड को पूरी तरह से तय करने की शक्ति रखती हैं। उदाहरण के लिए, मेरी फैंटेसी लीग में हार से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि मैं सबसे अच्छे दिनों में भी चिल्ला रहा हूं। आपके लिए अधिक प्रासंगिक बात, मेरे प्रिय पाठक, वह संख्या है जो मुझे तब दिखाई देती है जब मैं वसा-हानि आहार पर पैमाने पर कदम रखता हूं।

सौभाग्य से स्केल रीडिंग केवल एक संख्या है। डेटा के सभी टुकड़ों की तरह, यह संख्या इस बात का सटीक प्रतिबिंब हो सकती है या नहीं कि आप वसा खो रहे हैं या नहीं। आइए देखेंअपने पैमाने के वजन पर अधिक निर्भर होने की समस्याऔर हम उक्त वजन की बेहतर व्याख्या कैसे कर सकते हैं।

मॉडलिंग स्केल वजन

मान लीजिए कि एक काल्पनिक ब्रह्मांड था जहां किसी के वजन में कोई परिवर्तनशीलता नहीं थी। इस ब्रह्मांड में, जो के पास 150 पाउंड दुबला द्रव्यमान और 50 पाउंड वसा द्रव्यमान है। इसका मतलब है कि 25 प्रतिशत बॉडी फैट पर जो का वजन 200 पाउंड है।

अब हम जो को हमारे ब्रह्मांड में ले जाते हैं। वह जहां पैमाना एक चंचल कुतिया हो सकती है। जो का वजन कितना है? जो का वजन शायद 196 और 208 पाउंड के बीच होगा। अंतर क्यों? एक & rsquo; का & ldquo; स्केल वजन & rdquo; निम्नलिखित सूत्र में विभाजित किया जा सकता है:

स्केल वेट = ट्रू वेट + वेट वेरिएंस (आपके वजन के साथ खिलवाड़ करने वाले कष्टप्रद छोटे ग्रेमलिन का AKA वजन)

सही वजन: ऊपर हमारे काल्पनिक ब्रह्मांड में आप जितना वजन करेंगे (इसके करीब आने के तरीके हैं)।

वजन भिन्नता: नीचे दी गई शर्तों के अनुसार, एक मान जो आपके वजन से जोड़ता या घटाता है।

कुछ दिलचस्प जो मैंने ग्राहकों से देखा है वह यह है कि ऊपरी और निचली सीमाएं विषम हैं। किसी के पैमाने के वजन की ऊपरी सीमा उसके वास्तविक वजन का लगभग +4 प्रतिशत है, जबकि निचली सीमा उसके पैमाने के वजन का लगभग -2 प्रतिशत लगती है। इसलिए, जो का स्केल वजन 196 से 208 क्यों है।

वजन में बदलाव को समझना

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो “वजन भिन्नता:”

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• ग्लाइकोजन भंडार। यह राशि आपके कार्बोहाइड्रेट की वर्तमान खपत पर निर्भर करती है। आपके शरीर द्वारा ग्लाइकोजन के माध्यम से संग्रहीत प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए, यह तीन ग्राम पानी भी संग्रहीत करता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट-रहित हैं, तो आप अपने विचरण के निचले सिरे पर होंगे। इसके विपरीत, यदि आप कार्बोहाइड्रेट के क्रैपोला का सेवन करते हैं, तो आप अपने विचरण के ऊपरी छोर पर होंगे।
• सोडियम से जल प्रतिधारण / कमी। यदि आप अपनी आदत से अचानक अधिक सोडियम का सेवन करते हैं, तो आपके पास पानी बरकरार रहने की संभावना है। इसके विपरीत, यदि आप अचानक बहुत कम सोडियम का सेवन करते हैं, तो आप पानी छोड़ देंगे। आपका शरीर हार्मोन एल्डोस्टेरोन के अनुसार नए स्तरों के अनुसार समायोजित होता है, इसलिए यह मत सोचिए कि आप अपने आहार से सोडियम को हटाकर इस मान को कम रख सकते हैं।
• चक्र सूजन। महिलाएं अपने चक्र के दौरान पानी बरकरार रखेंगी। इस कारण से, महिलाओं के लिए केवल महीने-दर-महीने वजन की तुलना करना सबसे अच्छा है।
• निर्जलीकरण। यह स्पष्ट रूप से खेल में आता है, लेकिन हम यह मानने जा रहे हैं कि यहां हर कोई अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है।

स्केल वजन में उतार-चढ़ाव

जब आप डाइटिंग कर रहे होते हैं तो पैमाना इतना अनिश्चित क्यों लगता है? सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि ग्लाइकोजन वसा की तुलना में बहुत अधिक अस्थिर सब्सट्रेट है। यही है, वसा हानि धीरे-धीरे होती है, जबकि ग्लाइकोजन का स्तर बेतहाशा स्विंग हो सकता है।

आइए देखें कि ग्लाइकोजन भंडारण के दोनों सिरों पर क्या होता है।

उच्च अंत: पूर्ण स्टोर (यानी ब्लोट, अक्सर द्वि घातुमान खाने से)
क्या होता है जब लोग द्वि घातुमान पर जाते हैं? आम तौर पर वे बाद में एक टन अधिक ग्लाइकोजन बनाए रखेंगे और पैमाने में भारी वृद्धि देखेंगे। यह केवल पानी का वजन है। बहुत बार, मैं & rsquo; लोगों को हारते हुए देखता हूं क्योंकि उन्होंने & rdquo; सारा वजन वापस पा लिया है। & rdquo;

वाटर ब्लोट के बारे में एक बात जो आपने शायद ही कभी सुनी होगी, वह यह है कि यह आपको वास्तविक वसा से अधिक मोटा दिखता है। हां, इसका मतलब है कि एक व्यक्ति जिसका असली वजन 190 पाउंड है और 195 पाउंड तक फूला हुआ है, वह उस समय से अधिक मोटा दिखेगा, जब उसका असली वजन 197 पाउंड था।

इसे अपने लिए आजमाएं। जब आप आहार पर हों, तो अपनी पोषण योजना का पालन करते समय अपनी साप्ताहिक तस्वीरें लें। कुछ वजन कम करने के बाद, एक दिन के लिए बेतहाशा खाने के बाद फिर से तस्वीरें लें।

एक ही वजन के साथ मेल खाने वाले दो चित्र खोजें। आप & rsquo; देखेंगे कि आप अपनी बाद की तस्वीरों में मोटे दिखेंगे, भले ही आपका असली वजन कम हो।

यदि आप खराब दिन की डाइटिंग के बाद खुद को एक टन वजन बढ़ाते हुए पाते हैं, तो याद रखें, यह केवल अस्थायी है। आपका असली वजन ज्यादा नहीं बढ़ा है; यह अभी भी ऊष्मप्रवैगिकी के नियमों के अधीन है।

(मजेदार कहानी: एक परीक्षण के रूप में मैंने एक दिन में केवल ट्रेस आहार वसा के साथ 1,200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया। शोध भविष्यवाणी करता है कि इनमें से लगभग कोई भी वसा में नहीं बदला। अगले दिन, मैं मिशेलिन आदमी और मेरी “त्वचा” चोट लगी और चोट लग गई। हां, मेरी त्वचा। इसे आप समझेंगे।)

निम्न अंत: कार्बोहाइड्रेट की कमी
जो लोग पैलियो या केटोजेनिक स्टाइल डाइट पर जाते हैं, वे आमतौर पर शुरुआत में ही तेजी से वजन कम होने का हवाला देते हैं, साथ ही जब वे अपने लो-कार्ब डाइट को बंद कर देते हैं तो वजन तेजी से बढ़ जाता है।
यह प्रागैतिहासिक मनुष्य के आहार की नकल करने की कुछ जादुई शक्तियों के कारण नहीं है। बल्कि, यह ग्लाइकोजन की तेजी से कमी और पुनःपूर्ति के कारण है।

इसी तरह, जब कोई आहार शुरू करता है तो वजन में तेजी से गिरावट को आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट सेवन में गिरावट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

अन्य कारण: लाइल मैकडॉनल्ड्स “ हूश प्रभाव ,” किस पैमाने पर वजन अक्सर सही वजन घटाने से पीछे रह जाता है। अगर आपने नहीं पढ़ा है; यह लेख फिर भी, मैं आपको ऐसा करने के लिए अत्यधिक प्रोत्साहित करता हूं। मैं यह दिखाते हुए एक कदम आगे बढ़ाता हूं कि आप आने वाले हूश को निर्धारित करने के लिए कुछ मापों का उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि आप बाद में पढ़ेंगे।

आहार के दौरान ग्राहकों को अक्सर दुबला द्रव्यमान और/या बढ़ी हुई ग्लाइकोजन क्षमता प्राप्त होगी, विशेष रूप से हल्के घाटे के साथ। उस कारण से, वजन कम होने पर भी स्केल वजन वही रह सकता है।

स्केल की व्याख्या करना

पैमाने की व्याख्या करने का असली रहस्य एक कहानी बनाना है। अधिकांश लोग डेटा के प्रासंगिक टुकड़ों का उपयोग करके एक कहानी को एक साथ टुकड़े करने के बजाय अंतिम संख्या के रूप में पैमाने का उपयोग करते हैं। जब आपको समस्या निवारण की आवश्यकता होती है तो अकेले स्केल नंबर बेकार होता है।

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इसके बजाय, हम निम्न डेटा के साथ स्केल रीडिंग को जोड़कर एक शक्तिशाली कहानी बना सकते हैं:

• कमर का माप। यह साथ के डेटा का सबसे शक्तिशाली टुकड़ा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कमर की माप वसा हानि की समग्र दिशा निर्धारित करने में कहीं अधिक उपयोगी है। नाभि पर माप लें, दो इंच ऊपर और दो इंच नीचे। पिछले सप्ताह के माप के साथ तुलना करें और यदि नया माप घटता है, वही रहता है, या बढ़ता है तो माप को -1, 0, या +1 असाइन करें। अब समग्र दिशा निर्धारित करने के लिए संख्याओं को एक साथ जोड़ें कि वसा हानि/लाभ हो रहा है।
• पीआर द्वारा निर्धारित शक्ति। यह मानते हुए कि आपके पास घाटे के लिए उचित प्रोग्रामिंग है, पीआर इस बात का एक अच्छा संकेतक है कि आप प्राकृतिक प्रशिक्षु में अपने कैलोरी घाटे से कितनी दूर हैं। यदि आपकी ताकत बढ़ रही है, तो आप दुबला शरीर द्रव्यमान से भी अपना वजन बढ़ा रहे हैं।
• ब्लोट। यह आपको बताता है कि आपके माप में कितना विचरण हो रहा है। यह देखने के लिए उत्सुक रहें कि आप मुख्य भागों में पानी रख रहे हैं या नहीं। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा, लेकिन यह ऐसे क्षेत्र होंगे जो एक द्वि घातुमान के बाद सूज जाते हैं। उदाहरण के लिए मेरे चेहरे के गुब्बारे आकार में हैं, लेकिन मेरी जांघें हमेशा एक जैसी दिखती हैं।

हमारे काल्पनिक ब्रह्मांड को याद रखें जहां पैमाने का वजन “सच” वजन? हम इसे यथासंभव दोहराना चाहते हैं। इस कारण से, ब्लोट अधिक होने पर आपको माप की व्याख्या नहीं करनी चाहिए। या तो इसके चले जाने की प्रतीक्षा करें (यदि यह आपके मासिक धर्म के कारण होता है) या कुछ दिनों के लिए सामान्य रूप से खाएं (यदि यह एक द्वि घातुमान से है)।

उसके बाद, अपने डेटा की व्याख्या करने के लिए निम्न चार्ट का उपयोग करें।