यही कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं

आप वजन कम करने के लिए सभी चीजें कर रहे हैं, जिसमें नियमित रूप से वर्कआउट करना और आप जो खाते हैं उस पर करीब से नजर रखना शामिल है। और फिर भी, सप्ताह दर सप्ताह, @&#%! पैमाना अभी भी नहीं हिल रहा है। तो क्या चल रहा है - और क्या आप प्रगति करना शुरू करने के लिए कुछ कर सकते हैं?

पता चलता है कि ऐसे कई कारक हैं जो आपके वजन घटाने की प्रगति में गड़बड़ी कर सकते हैं, भले ही सतह पर ऐसा लगता हो कि आप बिल्कुल सही रास्ते पर हैं।

यहां कुछ आश्चर्यजनक मुद्दों पर एक नज़र है जो आपके रास्ते में खड़े हो सकते हैं, साथ ही अपने लक्ष्य की ओर कैसे बढ़ सकते हैं।

लेकिन मैं व्यायाम कर रहा हूँ!

आप प्रति सप्ताह कुछ बार जिम जाते हैं, जो बहुत अच्छा है। लेकिन सभी व्यायाम समान नहीं बनाए जाते हैं, और — क्षमा करें! -केवलवर्कआउट करने से शायद ही कभी वजन कम होता है।

आप अपनी कैलोरी का प्रबंधन भी नहीं कर रहे हैं

हां, वर्कआउट करने से कुछ कैलोरी बर्न होती है। लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, अनुसंधान से पता चला वह व्यायाम अकेले आमतौर पर जलता नहीं हैपर्याप्तमहत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए कैलोरी। भले ही आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण पसंद कर रहे हों। आखिरकार, यदि आप इतना अधिक काम कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप शायद थोड़ा अधिक भी खा रहे हैं।

अपने कैलोरी घाटे में वास्तव में महत्वपूर्ण सेंध लगाने के लिए - एक जो वास्तव में पैमाने को नीचे की ओर भेजेगा - आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता हैतथाकम खाओ। कितना कम है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें।

आप अधिक खाकर अधिक क्षतिपूर्ति कर रहे हैं

एक कठिन कसरत के लिए आपको भूखा छोड़ना सामान्य है, और जब आप वास्तव में भूखे हों तो आपको खाने के लिए सशक्त महसूस करना चाहिए। समस्या? जब आप व्यायाम से अतिरिक्त कैलोरी बर्न का उपयोग भोजन पर दोगुना करने के बहाने के रूप में करते हैं तो ट्रैक से बाहर निकलना आसान होता है।

आप सोच सकते हैं कि सेकंड के लिए वापस जाना उचित है, लेकिन याद रखें कि भोजन कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप 'कमाना' करते हैं। यदि आप खाने के लिए खा रहे हैं (अपने शरीर को पोषक तत्वों के साथ ईंधन भरने के बजाय वास्तव में भूख लगने पर इसकी आवश्यकता होती है), तो आप अनजाने में जिम की यात्राओं से सभी प्रगति को मिटा सकते हैं। उफ़।

आपके कसरत पर्याप्त तीव्र नहीं हैं

एरोबिक व्यायाम की कोई भी मात्रा - जैसे चलना, टहलना, या साइकिल चलाना - आपकी हृदय गति को बढ़ाएगी और कुछ कैलोरी बर्न करेगी। लेकिन वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए, आपको अपने विचार से अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो सकती है।

आप दौड़ने या जैसे जोरदार अभ्यासों के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाएंगे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) चलने जैसे मध्यम व्यायाम के माध्यम से, और वे अक्सर कम समय लेते हैं।

एक अतिरिक्त बोनस के रूप में? छोटे, अधिक जोरदार वर्कआउट से मदद मिलती है भूख को दबाओ संभवतः अधिक रक्त को आपके पेट से और आपकी मांसपेशियों की ओर मोड़कर।

आप प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं

वजन उठाने से एक टन कैलोरी नहीं बर्न होती है। एक 150 पौंड व्यक्ति आधे घंटे की ताकत प्रशिक्षण से 214 कैलोरी जलाएगा, जबकि समान मात्रा में चलने के लिए लगभग 350 कैलोरी की तुलना में।

लेकिन अधिक मांसपेशियों का निर्माणकर देता है।दुबला मांसपेशी ऊतक का एक पौंड वसा ऊतक की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी जलता है। और समय के साथ, यह पैमाने को नीचे की ओर धकेलने में मदद कर सकता है।

डैंड्रफ बनाम ड्राई स्कैल्प बनाम सोरायसिस

लेकिन मैं कम कैलोरी खा रहा हूँ!

कम खाना = वजन कम करना एक बहुत ही बुनियादी अवधारणा है। लेकिन कुछ चेतावनियाँ हैं जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है।

आप अभी भी कुल मिलाकर बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं (हाँ, प्रोटीन शामिल है)

प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 500 से 1,000 कैलोरी कम खाने की जरूरत है। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब है कि नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते में खाने के तरीके में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करना।

इसलिए, यदि आप अपनी दोपहर की कुकी या अपनी सुबह की कॉफी में चीनी छोड़ रहे हैं, तो यह फर्क करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

याद रखने वाली एक और बात: से मिलने वाली कैलोरीसबखाद्य पदार्थ, यहां तक ​​​​कि स्वस्थ भी, गिनती। यहां तक ​​​​कि अगर आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं और प्रोटीन पर लोड हो रहे हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप 3,000 कैलोरी चिकन ब्रेस्ट खा रहे हैं तो पैमाना नहीं हिलेगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैल्स कहाँ से आते हैं, कोई भी अतिरिक्त जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं है, वह वसा के रूप में जमा हो जाएगा।

आप अपने कसरत को बढ़ावा देने के लिए कार्ब-लोडिंग कर रहे हैं

कल की दौड़ के लिए तैयार करने के लिए पास्ता भरना? जब तक आप एक प्रमुख धीरज घटना के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तब तक शायद कार्ब लोड करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और अगर आपका वर्कआउट एक घंटे से कम का है, तो आपको शायद पहले से ईंधन भरने की जरूरत नहीं है।

याद रखें: यदि आप वर्कआउट करते समय जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे अधिक कैलोरी खाते हैं - यहाँ तक कि कार्ब्स से भी - तो अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाएगी और आपका वजन कम हो जाएगा। यदि आपको लगता है कि व्यायाम करने से पहले आप नाश्ते के साथ बेहतर करते हैं, तो एक लें, बस अपने पूरे दिन के कैलोरी बजट के भीतर इसका हिसाब रखना सुनिश्चित करें।

आपके छोटे-छोटे दंश बढ़ रहे हैं

जब आप रसोई में चलते हैं तो मुट्ठी भर पटाखे, अपने दोस्त की थाली से कुछ फ्राई, सचिव की मेज से एक चॉकलेट कैंडी। हम में से अधिकांश लोग इस बात को कम आंकते हैं कि हम प्रत्येक दिन में कितनी कैलोरी लेते हैं, और इस तरह की छोटी-छोटी चुभन इस बात का एक प्रमुख उदाहरण है कि यह कैसे हो सकता है।

यदि आपको लगता है कि आप भोजन और नाश्ते के समय क्या खा रहे हैं, लेकिन आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो नीचे लिखने का प्रयास करेंहर एक चीज़आप दिन भर खाते हैं। आप शायद कुछ यादृच्छिक माउथफुल को उजागर करेंगे जो आपको आपके कैलोरी लक्ष्य गणना पर भेज रहे हैं, यहां तक ​​​​कि इसे महसूस किए बिना भी।

आप अपनी तरल कैलोरी को अनदेखा कर रहे हैं

पानी के अलावा लगभग सभी पेय, सादा सेल्टज़र, ब्लैक कॉफ़ी, या बिना चीनी वाली चाय में कैलोरी होती है। और कुछ मामलों में, गिनती महत्वपूर्ण हो सकती है।

पूरे दूध से बना एक छोटा लट्टे या रेड वाइन का एक उदार गिलास - दोनों लगभग 150 कैलोरी - एक छोटे से नाश्ते के कैलोरी समकक्ष हैं। भोजन की तरह ही किसी भी कैलोरी युक्त पेय को अपने दिन में शामिल करना सुनिश्चित करें। या बस उन लोगों के साथ रहें जो कैलोरी मुक्त हैं।

आप नहीं खा रहे हैंपर्याप्त

कभी-कभी अपना वजन कम करने और तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो उतना कम खाने के लिए मोहक हो सकता है। लेकिन आपकी कैलोरी को बहुत कम कम करना वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके शरीर को कम कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है - जिससे वजन कम करना और भी कठिन हो जाता है।

बहुत कम कितना कम है? कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, लेकिन सामान्य तौर पर, प्रति दिन 1,000 से अधिक कैलोरी कम करने से आपके वजन घटाने को प्रोत्साहित करने की तुलना में इसे विफल करने की अधिक संभावना है।

मैं इंच खो रहा हूँ, लेकिन पाउंड नहीं!

आपकी जींस ढीली लग रही है, लेकिन पैमाना हिल नहीं रहा है। क्या देता है? यह पता चला है कि इंच खोना अभी भी एक संकेत है कि आप दुबले होने की दिशा में बहुत प्रगति कर रहे हैं।

शरीर में वसा की तुलना में मांसपेशियां बहुत अधिक घनी होती हैं। इसलिए, एक पाउंड मांसपेशी आपके शरीर में एक पाउंड वसा की तुलना में बहुत कम जगह लेगी। संभावना है कि आपने दुबले मांसपेशियों के लिए कुछ वसा का कारोबार किया है।

यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी बात है, और शायद यह आपके रूप-रंग को भी प्रभावित करेगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपका वजन नहीं बदला है, अगर आपने इंच खो दिया है, तो आप शायद मजबूत, हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं। इसलिए, अच्छा काम जारी रखें।

अन्य संभावित कारण

यहां तक ​​​​कि अगर आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं और सही खा रहे हैं, तब भी खेल में अन्य कारक हो सकते हैं।

आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है

अधिकांश रातों में अनुशंसित ७ से ९ घंटे शट-आई के लिए काफी लॉगिंग नहीं कर रहे हैं? नींद की कमी एक सिद्ध वजन घटाने वाला है।

पर्याप्त स्नूज़ न करने से शरीर के लिए अपनी भूख के संकेतों को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है, जो आपको जंकी, उच्च कैलोरी वाले भोजन के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है।

इसके अलावा, जब आप ज़ोन्ड होते हैं, तो व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन की योजना बनाने या पकाने के लिए ऊर्जा जुटाना कठिन हो सकता है।

आप उन खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर रहे हैं जो वास्तव में स्वस्थ नहीं हैं

जब वजन घटाने की बात आती है तो कैलोरी की गिनती होती है - लेकिन भोजन की गुणवत्ता भी होती है। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या पेय (जैसे सोडा या जूस) अपने पूरे समकक्षों की तुलना में कम भरने वाले होते हैं।

यह आपको कम संतुष्ट छोड़ सकता है - और एक या 2 घंटे में एक और स्नैक के लिए छानबीन करने की अधिक संभावना है। आप एकल-घटक खाद्य पदार्थों या कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहना बेहतर समझते हैं।

एक गिलास सेब के रस के बजाय सेब के बारे में सोचें।

आप एक सनक आहार पर हैं

डाइट का काम न करने और यहां तक ​​कि वजन बढ़ाने का ट्रैक रिकॉर्ड हैलाभ- और इसके बहुत सारे अच्छे कारण हैं।

अधिकांश आहार या तो लोगों को वंचित महसूस करते हैं (आपका मतलब है कि मैं फिर कभी केक नहीं खा सकता ??) या सीधे भूख लगी है, जिससे द्वि घातुमान हो सकता है।

और भले ही वे वजन कम करने में आपकी मदद करें? यदि वे बहुत जटिल हैं या आपकी जीवनशैली से मेल नहीं खाते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अंततः अपने पुराने खाने के तरीकों पर वापस जाएंगे।

परहेज़ करने के बजाय, केवल उन खाद्य विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपको स्वस्थ महसूस कराएंगे। समय के साथ, उन परिवर्तनों के वजन घटाने की संभावना अधिक होती है जो कि रहता है।

आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं आपके शरीर को हाइपोथायरायडिज्म और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) सहित सबसे अधिक सख्त पकड़ के साथ वजन को पकड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं।

यदि आपके पास उन स्थितियों में से एक है या आपको लगता है कि आपने कोशिश की हैहर एक चीज़और फिर भी जिस तरह से आप वजन कम करना चाहते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि क्या कोई अंतर्निहित स्थिति वजन कम करना कठिन बना रही है - और आपको अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने की योजना बनाने में मदद करती है।

आप रातोंरात बदलाव की उम्मीद करते हैं

ज़रूर, हम सभी ने पहले और बाद की तस्वीरें देखी हैं जहाँ किसी ने खो दिया है, जैसे, एक महीने में 25 पाउंड। लेकिन बड़ी मात्रा में तेजी से वजन कम करना आदर्श नहीं है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी नहीं है।

प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोना अधिक विशिष्ट है। इसके अतिरिक्त, जैसे-जैसे आप अपने लक्षित वजन के करीब आते हैं, पाउंड कम होने में अधिक समय लग सकता है।

यह निराशाजनक लग सकता है, निश्चित है, लेकिन अच्छी खबर है: आपको कोई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलेगा जल्दी से एक टन वजन कम करके। और धीमी गति से चलने का मतलब है कि आप खाने की आदतों को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपको लंबे समय तक पाउंड को बंद रखने में मदद करेंगे।