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तीस से 45 मिनट का गहन व्यायाम। बूम- आपका जवाब है। यदि आप केवल उस जानकारी को लेना चाहते हैं और (शाब्दिक रूप से) उसके साथ चलना चाहते हैं, तो हमारे अतिथि बनें। लेकिन आप हमें जिज्ञासु प्रकार के रूप में मारते हैं, इसलिए हम बताएंगे कि वजन घटाने के लिए यह समय और कठोरता क्यों सबसे अच्छा काम करती है।
जब पाउंड छोड़ने की बात आती है, तो वर्कआउट करना एक आशीर्वाद और अभिशाप दोनों हो सकता है: आप जितना लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना, निश्चित रूप से, वजन घटाने के लिए मूल नुस्खा है - और व्यायाम निश्चित रूप से जलने वाले हिस्से में मदद कर सकता है। लेकिन आप जिस तरह की कसरत करते हैं, उसके आधार पर, यह भूख के हार्मोन को भी ट्रिगर कर सकता है जो अधिक खाने की ओर ले जाता है, या कम से कम आपके पसीने के सत्र के दौरान आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी को बदलने के लिए।
हालाँकि, एक मीठा स्थान है। अनुसंधान ने पाया है कि तीव्र व्यायाम (जहां आप अपने अधिकतम के लगभग 75 प्रतिशत तक अपनी हृदय गति प्राप्त करते हैं) भूख हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को इस तरह से प्रभावित करता है जो वास्तव में कम जोरदार कसरत से बेहतर बाद में आपकी भूख को दबा देता है।
“उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का एक तीव्र मुकाबला रक्त को पेट और आंतों से दूर वितरित करता है क्योंकि मांसपेशियों में रक्त के अधिक परिसंचरण की आवश्यकता होती है, जो भूख दमन में शामिल कारक हो सकता है। यह कम मांग वाले व्यायाम के साथ नहीं होता है, & rdquo; इंग्लैंड के लीसेस्टरशायर में लॉफबोरो विश्वविद्यालय में व्यायाम चयापचय के प्रोफेसर डेविड स्टैंसेल, पीएचडी बताते हैं, जिन्होंने इस विषय पर कई अध्ययन किए हैं। और प्रभाव कई तक रहता है घंटे —और संभवतः यहां तक कि दिन -अपने कसरत के बाद।
अवधि भी एक कारक है। “यदि लोग लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, तो भूख का दमन उतना अच्छा नहीं हो सकता है, & rdquo; उन्होंने आगे कहा। इसलिए ३० से ४५ मिनट की दौड़, उदाहरण के लिए, ६० से ९० मिनट चलने से बेहतर है, क्योंकि आप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे, लेकिन बाद में आपकी भूख कम हो जाएगी। दरअसल, हाल ही में अध्ययन यह सुझाव देता है कि अंतराल कसरत-एक मिनट की वसूली के साथ व्यायाम के 30-सेकेंड ऑल-आउट फटने के बाद-निरंतर जोरदार अभ्यास पर थोड़ी बढ़त हो सकती है।
एक और वजन घटाने वाला बोनस: “उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम आपको वह देता है ‘आफ्टरबर्नर’ प्रभाव , जहां आपका शरीर तेजी से कैलोरी बर्न करता रहता है, तब भी जब आप & rsquo; अब और व्यायाम नहीं कर रहे हैं, & rdquo; इंडियानापोलिस में नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर फिटनेस एंड स्पोर्ट में अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रवक्ता और फिटनेस सेंटर मैनेजर टोनी मैलोनी कहते हैं। कम टैक्सिंग वर्कआउट आपको वही पोस्ट-एक्सरसाइज बर्न नहीं देते हैं। (क्षमा करें, योग, हम अभी भी आपसे बहुत प्यार करते हैंअन्य कारण!)
