अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
अण्डाकार की सुंदरता यह है कि आप लगभग किसी भी जिम में पा सकते हैं-यहां तक कि खराब रोशनी वाले उस डोडी होटल में भी। कम आकर्षक हिस्सा? करने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन उस पर अपने आवंटित समय के माध्यम से, कर्तव्यपरायणता से अपने पैरों को आगे और पीछे देखते हुए आगे बढ़ेंन्यू जर्सी की असली गृहिणियां.
रुको: यह सच नहीं है। एक उबाऊ रेखीय गति में कदम रखने के अलावा आप अण्डाकार पर और भी बहुत कुछ कर सकते हैं, और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और निर्माता फिट बॉडी गाइड Guide अन्ना विक्टोरिया इसे साबित करने के लिए यहाँ है। & ldquo; मैंने कुछ समय के लिए अण्डाकार का उपयोग नहीं किया क्योंकि मुझे लगा कि यह बहुत कुछ नहीं करता है, लेकिन फिर मैं ऐसा था, & lsquo; मैं इसे और अधिक रोचक कैसे बना सकता हूं? & rsquo; & rdquo; वह कहती है।
कॉकटेल बेबी शॉवर
उसने यह देखने के लिए प्रतिरोध और स्थिति बदलना शुरू कर दिया कि वह कैसे सुरक्षित रूप से अपनी मांसपेशियों को संलग्न कर सकती है, अपनी हृदय गति को बनाए रख सकती है,तथासमय को तेजी से व्यतीत करें। “कभी-कभी आप कम प्रभाव वाले वर्कआउट को पसंद करने के साथ जोड़ते हैं, ‘मेह,मैं & rsquo; कुछ नहीं कर रहा हूँ, & rsquo; लेकिन आप अभी भी वास्तव में तीव्र कम प्रभाव वाली कसरत कर सकते हैं, & rdquo; वह कहती है।
उस पर विश्वास नहीं करते? अगली बार जब आप मशीन पर हों तो उसके द्वारा बनाए गए इस कसरत को आजमाएं।
इस सूची का उपयोग कैसे करें : जिम में एक अण्डाकार पकड़ो। अन्ना विक्टोरिया पर है टेक्नोजिम क्रॉस पर्सनल . नीचे बताए गए समय के लिए चालें करें। सर्किट को 3 से 4 बार दोहराएं। “वास्तव में अपने कोर और एब्स को संलग्न करें ताकि आप & rsquo; न केवल अपने शरीर को आगे बढ़ा सकें, & rdquo; वह कहती है। “इससे आपको समग्र रूप से बेहतर कसरत करने में मदद मिलेगी।”
1. ईमानदार पिछड़ा पेडल
पीठ की ओर पैरों के साथ प्लेटफॉर्म पर खड़े होना शुरू करें। हैंडलबार्स को पकड़कर, कोर और पेडल को पीछे की ओर ऐसे लगाइए जैसे आप प्लेटफॉर्म को अपने पैरों से दूर लात मार रहे हों। आपको इसे अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में अधिक महसूस करना चाहिए।
2. स्क्वाट बैक, स्टेशनरी होल्ड
एक अंडरहैंड ग्रिप के साथ सेंटर कंसोल पर पकड़े हुए, कूल्हों पर टिकाकर वापस बैठने के लिए हथियारों के साथ पूरी तरह से विस्तारित। पेडल पीछे की ओर, ग्लूट्स को संलग्न करने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का। छाती को ऊपर उठाकर और शरीर के ऊपरी हिस्से को यथासंभव स्थिर रखने की कोशिश करें।
3. कोई हाथ नहीं
यह आपके संतुलन और कोर को चुनौती देगा, इसलिए इसे काम करने के लिए उच्च प्रतिरोध का उपयोग करें। प्लेटफार्मों के पीछे ऊँची एड़ी के जूते और छाती के सामने हाथ जोड़कर, जितना संभव हो उतना कम बैठने के लिए कूल्हों पर टिकाएं। पीछे की ओर पेडल करने के लिए एड़ी के माध्यम से दबाएं।
4. पेट की कमी के साथ सिंगल लेग
प्रतिरोध को मध्यम तक कम करें। हैंडल को पकड़कर, घुटने से छाती तक खींचकर दाहिने पैर को प्लेटफॉर्म से ऊपर उठाएं। एक मिनी क्रंच करें फिर गति हासिल करने के लिए पैर पीछे की ओर किक करें। यह आपको केवल अपने बाएं पैर और बाहों का उपयोग करके पेडल को आगे बढ़ाने में मदद करेगा। ज़रूर, यह जिम में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन बस इसे अपनाओ!फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।
5. पुश-अप पेडल
सेंटर कंसोल को पकड़े हुए, आगे की ओर झुकें और कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़ें ताकि बाहें मिनी पुश-अप स्थिति में हों। पैरों को पैडल के पीछे की ओर रखें और पैडल को पीछे की ओर किक करें।
6. स्क्वाट बैक और पुल
प्रतिरोध ऊपर। प्लेटफ़ॉर्म के पिछले हिस्से में पैरों को रखकर, हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें—यह आपके बाइसेप्स को अधिक संलग्न करेगा। स्क्वाट बैक और पेडल बैकवर्ड- उच्च प्रतिरोध आपको अपनी एड़ी में वजन डालने के लिए मजबूर करेगा। अपने ऊपरी शरीर के धीरज को चुनौती देने के लिए पेडल करते समय हल्के से हैंडल को आगे की ओर खींचें।
7. ईमानदार पेडल पुश
प्लेटफार्मों के बीच में पैरों के साथ, हैंडल को पकड़ें। गति हासिल करने के लिए पेडल आगे। एक बार जब आपके पास मशीन चलती है, तो छाती की मांसपेशियों को आगे की ओर धकेलने और उन्हें वापस खींचने के लिए अपनी बाहों के साथ गति को बनाए रखने की कोशिश करें।
क्या मैं असुरक्षित हूं या वह धोखा दे रहा है?
फोटोग्राफी: जूलिया हेम्ब्री
उन्हें विशेष धन्यवाद टेक्नोजिम हमें न्यूयॉर्क शहर में इसके शोरूम में शूट करने देने के लिए।
