अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
झाग। कुल्ला। टच टाटा। दोहराएं। अपने स्वयं के दो हाथों से आप स्तन मालिश (आप भी, दोस्तों) के साथ अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या को उन्नत कर सकते हैं।
स्तन कैंसर का पता लगाने के लिए अपने चेस्टिकल्स को रगड़ना सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे स्तन मालिश आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। तो आगे बढ़ो, शुरू करो अपने आप को महसूस करना .
ब्रेस्ट मसाज 101: ब्रेस्ट तरीके से अपना इलाज करें
स्तन मालिश जीवन के किसी भी चरण में छाती वाले किसी को भी लाभ पहुंचा सकता है। यह स्तनपान कराने वाली महिलाओं और स्तन कैंसर (पुरुषों सहित) के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
स्तन मालिश भी प्राकृतिक चिकित्सा की भारतीय आयुर्वेदिक प्रणाली का एक प्रमुख हिस्सा है, जो लगभग 2,000 से अधिक वर्षों से है।
एक गर्म तेल मालिश कहा जाता है Abhyanga विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए स्तन के ऊतकों की मालिश करना शामिल हो सकता है। हालांकि स्तन मालिश की इस शैली के बारे में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, a 2011 अध्ययन पाया गया कि अभ्यंग ने व्यक्तिपरक तनाव के स्तर को कम किया और हृदय गति को कम किया।
ब्रेस्ट मसाज के 6 फायदे
1. स्तन कैंसर का पता लगाना
अपने स्वयं के रैक से परिचित होने से आप यह जान सकते हैं कि परिवर्तन कब होता है।
जैसे ही आप अपनी उंगलियों को स्तन के ऊतकों के साथ घुमाते हैं, एक अप्रत्याशित टक्कर एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में कार्य करती है कि सतह के नीचे कुछ खतरनाक हो सकता है। स्तन कैंसर का पता लगाने के लिए स्तन स्व-परीक्षा एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स 50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में 71 प्रतिशत स्तन कैंसर स्वयं का पता लगाने के माध्यम से पाया जाता है। अपनी दिनचर्या के नियमित भाग के रूप में स्तन मालिश का उपयोग करने से आप स्तन के ऊतकों में किसी भी संभावित अनियमितता का पता लगा सकते हैं।
जब कैंसर के जीवित रहने की दर की बात आती है तो इसका शीघ्र पता लगाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। 2016 तक, SEER कैंसर सांख्यिकीय समीक्षा पाया गया कि 5 साल की जीवित रहने की दर लगभग 90 प्रतिशत है, जबकि 1975 में यह 75 प्रतिशत थी। ये बेहतर परिणाम जल्दी और आत्म-पहचान के लिए संभव हैं।
2. स्तनपान और स्तनपान
एक बच्चे को बाहर धकेलने के साथ-साथ बहुत सी असुविधा होती है (यह एक युद्ध क्षेत्र है, लोग)। लेकिन, स्तन दर्द और बेचैनी को नई माँ की प्रसवोत्तर समस्याओं का हिस्सा नहीं होना चाहिए।
स्तन मालिश अधिक स्तन दूध उत्पादन को बढ़ावा देने और बंद दूध नलिकाओं को रोकने में मदद कर सकती है। ए २०१६ अध्ययन जिन मामाओं ने स्वयं को व्यक्त करने वाले दूध से 10 मिनट पहले अपने स्तनों की मालिश की, उन्होंने पाया कि स्तनपान में सुधार हुआ और दर्द में कमी आई।
बच्चों को भी लाभ मिल सकता है। अनुसंधान सीमित है, लेकिन एक 2004 जापानी अध्ययन पाया गया कि स्तन मालिश से स्तन के दूध में ठोस, लिपिड और कैसिइन की मात्रा में सुधार होता है। अनुवाद: स्तन की मालिश करने वाला दूध बच्चे के शरीर को कुछ अच्छा कर सकता है।
3. लसीका प्रणाली उत्तेजना
स्तन मालिश यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकती है कि आपके लसीका तंत्र में विषाक्त पदार्थ उनके स्वागत से अधिक समय बिताने के बजाय इमारत से बाहर निकल रहे हैं।
हालाँकि आपकी कांख को उतनी ही आराधना नहीं मिलती है, स्तन के ऊतक आपके गड्ढे क्षेत्र में आपके लिम्फ नोड्स तक फैलता है।
लसीकापर्व अपना लसीका तंत्र बनाएं, जिसमें एक तरल पदार्थ होता है जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार होता है। आपके लिम्फ नोड्स अक्सर सूजन (आपके गले और कमर के पास भी) द्वारा संक्रमण का संकेत देते हैं।
यदि अपशिष्ट द्रव का निर्माण होता है जो लिम्फ नोड्स में रुकावट का कारण बनता है, तो आप विकसित कर सकते हैं a lymphedema . यह लाइलाज स्थिति आमतौर पर हाथ या पैरों में सूजन का कारण बनती है।
जो लोग विकिरण चिकित्सा या कैंसर के लिए सर्जरी करवाते हैं, वे निम्न हैं उच्च जोखिम लिम्फेडेमा विकसित करने के लिए।
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पाया गया कि संपीड़न और स्तन मालिश ने लिम्फेडेमा से जुड़ी सूजन में सुधार किया। इसके अतिरिक्त, ए 2017 अध्ययन इसी तरह के निष्कर्ष थे और एमआरआई स्कैन थे जो साबित करते थे कि अतिरिक्त लिम्फ द्रव को स्थानांतरित किया जा रहा था।
भले ही आपको लिम्फेडेमा न हो, स्तन मालिश आपके लसीका तंत्र में चीजों को गतिमान रखने में मदद कर सकता है।
4. मांसपेशियों में दर्द को कम करें
जुड़वा बच्चों की मालिश करने से छाती, कंधे और पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को ओवरएक्सर्ट करने के लिए शारीरिक फिटनेस परीक्षण के लायक पुल-अप करने की ज़रूरत नहीं है।
आपकी पीठ में तनाव इकट्ठा होने से आपकी छाती की मांसपेशियों में भी खिंचाव आ सकता है। मालिश पेक्टोरल मांसपेशियां इन क्षेत्रों में तनाव को कम करने और दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है।
छाती की मालिश केवल पीठ की मालिश की तुलना में लंबे समय में अधिक आराम दे सकती है। पीठ की मालिश से आपकी छाती का सारा तनाव नहीं निकलेगा, जिससे पीठ फिर से तनावग्रस्त हो सकती है।
5. स्तन सौंदर्यशास्त्र
अपनी छाती को ऊपर उठाना चाहते हैं, लेकिन 'बॉटेड' के एक एपिसोड को समाप्त नहीं करना चाहते हैं? स्तन मालिश स्तन सौंदर्यशास्त्र में मदद कर सकती है।
हालांकि वैज्ञानिक अध्ययन न्यूनतम है, कुछ लोग खिंचाव के निशान को कम करने और स्तनों की शिथिलता को कम करने के लिए स्तन मालिश का उपयोग करते हैं। ए 2012 का अध्ययन पाया गया कि बादाम के तेल से 15 मिनट तक स्तन की मालिश करने से खिंचाव के निशान कम हो जाते हैं।
6. आत्म-प्रेम और आनंद के सिद्धांत
सुंदरता ब्रेस्ट-होल्डर की आंखों में होती है। जितना अधिक आप अपने शरीर से परिचित होते हैं, उतना ही आप इसकी सराहना कर सकते हैं। स्तन मालिश आपके शरीर के संपर्क में आने का एक तरीका हो सकता है।
सेवा मेरे 2017 अध्ययन न्यडिस्टों ने पाया कि उनके अपने शरीर (साथ ही अन्य) के लगातार संपर्क में आने से उनके शरीर की सकारात्मक छवि थी। हालांकि हम यह नहीं कह रहे हैं कि गर्दन बांधना इसका उत्तर है, स्तन मालिश से आप अपने स्तनों को देख सकते हैं और समय के साथ उनकी अधिक सराहना करना सीख सकते हैं।
स्तन मालिश कैसे करें
चाहे लेटे हों या खड़े हों, व्यक्तिगत आराम के आधार पर स्तन मालिश की जा सकती है। अपने शॉवर रूटीन में नॉकर सानना को शामिल करना सबसे आसान हो सकता है।
अपने खरबूजे की मालिश करते समय, आपको लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति स्तन केवल 4 से 10 मिनट की आवश्यकता होती है। हालांकि आप इसे रोजाना कर सकते हैं, लेकिन हफ्ते में तीन से चार बार यह काम करेगा।
जब स्तन मालिश करने की बात आती है, तो यह वास्तव में वांछित लाभ पर निर्भर करता है। मांसपेशियों में तनाव के लिए स्तन की मालिश स्तनपान कराने के लिए स्तन की मालिश के समान नहीं है।
यहाँ विभिन्न स्तन मालिश विधियों का विवरण दिया गया है।
स्तन कैंसर स्व-परीक्षा मालिश
- सेवा मेरे स्तन स्व-परीक्षा दर्पण के सामने सबसे अच्छा किया जाता है जब आप अपने स्तनों को महसूस कर सकते हैं और देख सकते हैं। अपनी भुजाओं को अपनी तरफ से शुरू करें फिर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाकर समाप्त करें। आकार, रंग और आकार में किसी भी अंतर का निरीक्षण करें।
- इसके बाद तीन अंगुलियों को अपने स्तन पर दूसरे हाथ से अपने सिर के पीछे रखें। एक गोलाकार गति में, अपनी तीन अंगुलियों का उपयोग करके स्तन के ऊतकों पर हल्के, मध्यम और भारी बदलावों पर दबाव डालें।
- ध्यान रहे कि ब्रेस्ट टिश्यू कांख के नीचे फैले और ऊपर की ओर मसाज करते रहें। एक पूर्ण स्तन परीक्षा कॉलरबोन से पेट तक और बगल से बगल तक होती है।
- अपने सिर के पीछे कौन सा हाथ स्विच करें और दूसरे स्तन के साथ छोटे गोलाकार गतियों में मालिश करें।
- अंत में, निप्पल को निचोड़कर देखें कि कहीं कोई डिस्चार्ज या परेशानी तो नहीं है। यदि इनमें से कोई भी होता है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहेंगे।
स्तनपान मालिश
- यदि आपके हाथ गर्म हैं तो स्तनपान कराने के लिए स्तन की मालिश सबसे अच्छा काम करती है। अपने स्तन के शीर्ष पर चार अंगुलियों और नीचे की चार अंगुलियों से शुरू करें। दोनों हाथों से सर्कुलर मोशन में मसाज करें।
- एक गोलाकार पैटर्न में, अपने हाथों को स्तन के किनारों पर ले जाएं, धीरे से ऊतक को गूंथ लें। आप फिंगर टैप को शामिल करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- यदि आप स्तन के दूध को निकालने के लिए हाथ की अभिव्यक्ति का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप अपनी तर्जनी को निप्पल के आधार के पीछे रखकर ऐसा कर सकते हैं। धीरे से और लयबद्ध रूप से अपने स्तन पर दबाव डालें। दूध को निप्पल की ओर धकेलें।
- स्तनपान में सुधार करने के लिए, आप स्तनपान से पहले या बाद में हाथों की अभिव्यक्ति कर सकती हैं।
लसीका जल निकासी मालिश
- एक स्तन स्व-परीक्षा के विपरीत, a लसीका जल निकासी मालिश बगल के नीचे स्थित स्तन ऊतक से शुरू होता है। यह स्थान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वह क्षेत्र है जहां आप त्वचा के माध्यम से अपने लिम्फ नोड्स को महसूस कर सकते हैं।
- अपनी बांह को अपनी छाती पर फैलाएं ताकि आपकी हथेली आपके स्तन पर बैठे और आपकी उंगलियां आपकी बगल में आराम करें।
- अपने स्तन पर अपने हाथ से, निप्पल की ओर अपने स्तन के चारों ओर एक पंपिंग गति में निचोड़ें।
- यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है, तो पहले किसी पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा हो सकता है।
स्नायु तनाव मालिश
मांसपेशियों के तनाव से राहत के लिए स्तन मालिश निप्पल क्षेत्र की तुलना में पेक्टोरल पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। अपने कॉलरबोन पर मालिश करना शुरू करें, जहां पेक्टोरल मांसपेशियां जुड़ी होती हैं।
मेष राशि 2021
हालांकि यह पूरे शरीर की मालिश में मानक नहीं है, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक मांसपेशियों को राहत देने के लिए स्तन मालिश करने के लिए सबसे अच्छी तरह से सुसज्जित हो सकता है।
यदि एक मालिश चिकित्सक छाती की मालिश को शामिल करने की योजना बना रहा है, तो उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए सहमति मांगनी चाहिए कि आप सहज हैं।
आप स्तन मालिश कहाँ करवा सकते हैं?
ज्यादातर मामलों में, स्तन मालिश में सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है। अपने खरबूजे की नियमित रूप से मालिश करने के लिए DIY सबसे आसान तरीका है, खासकर यदि आप सप्ताह में तीन से चार बार मार्ग पर जाना चाहते हैं।
स्तन मालिश के लिए किसी स्थान को गुगल करना व्यावसायिकता पर भारी पड़ सकता है और हल्का हो सकता है।
एक पेशेवर स्तन मालिश की तलाश में आपका सबसे अच्छा दांव आयुर्वेदिक स्तन मालिश के व्यवसायी या एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक की तलाश करना है जो लसीका और पेक्टोरल केंद्रित मालिश प्रदान करता है।
आयुर्वेदिक मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए लसीका जल निकासी भी शामिल है।
क्या स्तन मालिश जोखिम भरा है?
स्तन मालिश से जुड़े कुछ जोखिम हैं, हालांकि स्तन कैंसर से बचे लोगों, या जिनकी स्तन सर्जरी हुई है, उनमें गांठ या निशान के रूप में कोमल धब्बे हो सकते हैं।
इस मामले में, एक डॉक्टर एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक से स्तन मालिश की सिफारिश कर सकता है। यदि आपको स्तन मालिश के दौरान कुछ भी असामान्य दिखाई देता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
टीएल; डॉ
- स्तन मालिश अपने आप और अपने घर के आराम में करना सुरक्षित है।
- स्तन स्व-मालिश के कई लाभ हैं जिनमें मांसपेशियों में तनाव से राहत, स्तन कैंसर का पता लगाना और लसीका प्रणाली की उत्तेजना शामिल है।
- स्वास्थ्य लाभ के अलावा, अपने निजी स्तन मालिश करने वाले के रूप में सहज होने से आत्म-प्रेम को बढ़ावा मिल सकता है।
- स्तन मालिश करना वांछित लाभ पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश तकनीकों में अंगुलियों का स्थान और परिपत्र गति (वैक्स ऑन, वैक्स ऑफ) शामिल है।
- स्तन ऊतक टाटा से आगे तक फैले हुए हैं इसलिए कांख को न भूलें!
