क्या मुझे वास्तव में व्यायाम के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता है?

यदि कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट का स्तर कम रहता है तो शारीरिक कार्य अधर में लटक सकता है। परिणामी लक्षण मांसपेशियों में थकान, चक्कर आना और मतली शामिल हो सकती है। लेकिन सही खाना या खेल पेय उन इलेक्ट्रोलाइट्स को शरीर में वापस ला सकता है, पसीना नहीं। अभी तक कब और कितना खाना या पीना है यह व्यायाम की तीव्रता जैसे कारकों पर निर्भर करता है, मौसम, और पसीने में व्यक्तिगत अंतर गर्मी में व्यायाम के बाद पुनर्जलीकरण: आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले 4 पेय की तुलना . शिर्रेफ्स, एस.एम., आरागॉन-वर्गास, एल.एफ., कील, एम., एट अल। खेल और व्यायाम विज्ञान संकाय, लॉफबोरो विश्वविद्यालय, यूके। खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 2007 जून;17(3):244-58। अल्ट्रा-सहनशक्ति खेल में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन. रेहरर, एन.जे. शारीरिक शिक्षा स्कूल और मानव पोषण विभाग, ओटागो विश्वविद्यालय, डुनेडिन, न्यूजीलैंड। स्पोर्ट्स मेडिसिन, २००१;३१(१०):७०१-१५..

पसीने का खतरा - यह क्यों मायने रखता है

इलेक्ट्रोलाइट रिफ्रेशर कोर्स के लिए उस हाई स्कूल केमिस्ट्री की किताब को खोदें। इलेक्ट्रोलाइट खनिज हैं जो पानी में घुलने पर छोटे, विद्युत-आवेशित कणों में टूट जाते हैं जिन्हें आयन कहते हैं . रक्त और कोशिकाओं में पाए जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे शारीरिक तरल पदार्थों को नियंत्रित करते हैं। सोडियम और क्लोराइड , जो सामान्य रक्तचाप को बनाए रखता है और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों का समर्थन करता है, गुच्छा के सबसे प्रसिद्ध हो सकते हैं। लेकिन समर्थनकारी पात्र कैल्शियम शामिल है, जो मांसपेशियों के संकुचन में सहायता करता है; मैग्नीशियम, जो स्वस्थ कोशिका कार्य में सहायता करता है; और पोटेशियम और फॉस्फेट, जो ऊर्जा और पीएच संतुलन को विनियमित करने में मदद करते हैं।

व्यायाम के दौरान, शरीर’s इलेक्ट्रोलाइट संतुलन शिफ्ट करना शुरू कर सकता है। डिओडोरेंट की एक छड़ी ढूँढना केवल कसरत के बाद की समस्या नहीं हो सकती है- चूंकि शरीर पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है, असंतुलन का परिणाम हो सकता है जैसे लक्षण मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, मतली और मानसिक भ्रम . और अगर इलेक्ट्रोलाइट की आपूर्ति कम रहती है, तो अगले कसरत सत्र के दौरान मांसपेशियों को कमजोर महसूस करना जारी रह सकता है प्रशिक्षण और प्रतियोगिता से तैयारी और पुनर्प्राप्ति के लिए द्रव और इलेक्ट्रोलाइट की आवश्यकता होती है। शिर्रेफ्स, एस.एम., आर्मस्ट्रांग, एल.ई., चेवरोंट, एस.एन. स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंसेज, लॉफबोरो यूनिवर्सिटी, लॉफबोरो, यूके। खेल विज्ञान के जर्नल, २००४ जनवरी;२२(1):५७-६३.. दीर्घकालिक जोखिम गुर्दे की विफलता, दौरे, और दिल की लय में गड़बड़ी शामिल हैं- कुछ घूंट छोड़ने के लिए भुगतान करने के लिए एक उच्च कीमत।

इंटीग्रल मिनरल्स — उत्तर/बहस

पेय जल फिर से हाइड्रेट करना किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स खोने की तुलना में तेजी से पानी खो देता है, इसलिए के दौरान खनिजों को प्रतिस्थापित करना आवश्यक नहीं हो सकता है कसरत जो एक घंटे से भी कम समय तक चलती है (कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग कितने अच्छे लगते हैं कि वे दिखते हैं सिपिन & rsquo; गेटोरेड पर ) लंबे समय तक धीरज प्रदर्शन में तरल पदार्थ और जलयोजन . वॉन डुविलार्ड, एसपी, ब्रौन, डब्ल्यूए, मार्कोफस्की, एम।, एट अल। मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला, स्वास्थ्य विभाग, काइन्सियोलॉजी और खेल अध्ययन, टेक्सास ए और एम विश्वविद्यालय-वाणिज्य, वाणिज्य, टेक्सास। पोषण, २००४ जुलाई-अगस्त;२०(७-८):६५१-६..

क्लिंटन केली की कीमत कितनी है?

लंबे कसरत सत्रों के दौरान, इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन की योजना कुछ कारकों पर निर्भर करती है। हालांकि लिंग अंतर छोटा है, लड़कों को लड़कियों की तुलना में अधिक पसीना आता है तनाव को गर्म करने के लिए पुरुषों और महिलाओं की तुलनात्मक प्रतिक्रियाओं की समीक्षा। केनी, डब्ल्यू.एल. Environ Researhc, 1985 जून;37(1):1-11.. And शोध से पता चला बड़े एथलीटों को छोटे साथियों की तुलना में अधिक सोडियम की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि वे आमतौर पर पसीने से तर हो जाते हैं। सामान्य तौर पर, अधिक तीव्र व्यायाम (जैसे कि किकबॉक्सिंग का एक घंटा बनाम पार्क में टहलना) अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स को कम करता है अल्ट्रा-सहनशक्ति खेल में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन. रेहरर, एन.जे. शारीरिक शिक्षा स्कूल और मानव पोषण विभाग, ओटागो विश्वविद्यालय, डुनेडिन, न्यूजीलैंड। स्पोर्ट्स मेडिसिन, २००१;३१(१०):७०१-१५..और थर्मामीटर की जांच करें, क्योंकि गर्म मौसम मतलब हो सकता है अधिक पसीना . धीरज एथलीट, कैलकुलेटर प्राप्त करें: व्यायाम से पहले और बाद में वजन करें और शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए 16 से 24 औंस तरल पदार्थ का सेवन करें व्यायाम के बाद पुनर्जलीकरण और द्रव संतुलन की वसूली। शिर्रेफ्स, एस.एम., मौघन, आर.जे. बायोमेडिकल साइंसेज, यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल, फॉरेस्टरहिल, एबरडीन, स्कॉटलैंड। व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा, 2000 जनवरी;28(1):27-32..

कई भोजन हैं औरपेय विकल्पजो इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकता है। संतुलन बहाल करने का एक सामान्य तरीका स्पोर्ट्स ड्रिंक पर स्वाइप करना है,या दूध भी गर्मी में व्यायाम के बाद पुनर्जलीकरण: आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले 4 पेय की तुलना . शिर्रेफ्स, एस.एम., आरागॉन-वर्गास, एल.एफ., कील, एम., एट अल। खेल और व्यायाम विज्ञान संकाय, लॉफबोरो विश्वविद्यालय, यूके। खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 2007 जून;17(3):244-58। व्यायाम के बाद एक प्रभावी पुनर्जलीकरण पेय के रूप में दूध . शिर्रेफ्स, एस.एम., वाटसन, पी., मौघन, आर.जे. स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंसेज, लॉफबोरो यूनिवर्सिटी, लॉफबोरो, यूके। पोषण के ब्रिटिश जर्नल, 2007 जुलाई;98(1):173-80। एपब 2007 अप्रैल 26.. लेकिन बहुत अधिक चीनी वाले पेय से सावधान रहें, जो अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकते हैं। पेय की तलाश करें जिसमें चार से नौ प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट प्रति आठ औंस और 120 से 170 मिलीग्राम सोडियम होता है . गेटोरेड एक प्रसिद्ध विकल्प है जो प्रदान करता है a अच्छी आपूर्ति इलेक्ट्रोलाइट्स और न्यूनतम चीनी भी। एक त्वरित नाश्ता इलेक्ट्रोलाइट्स वापस पाने का एक और तरीका है। नमकीन खाद्य पदार्थ (मूंगफली का मक्खन, अचार, और टमाटर का रस सोचें- शायद सभी एक साथ नहीं) चाहिए सूची में सबसे ऊपर चूंकि शरीर अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की तुलना में अधिक मात्रा में सोडियम खो देता है। पत्तेदार साग, टमाटर, अजवाइन, केला, दही, नट्स, और बीन्स इलेक्ट्रोलाइट की बाकी टीम को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। वे शरीर को फिर से पटरी पर लाएंगे और अगली चुनौती के लिए तैयार होंगे।

जॉर्डन शेकशाफ्ट द्वारा फोटो