अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
वास्तविक बनें: आप हमें बता सकते हैं कि एक & ldquo; विशिष्ट धन्यवाद दिवस रात्रिभोज & rdquo; में कितनी कैलोरी होती है; एक लाख बार, लेकिन यह हमें माँ की स्टफिंग के सेकंड्स लेने से नहीं रोकेगा। यह & rsquo; बस नहीं है। थैंक्सगिविंग कृतज्ञता, परिवार और निश्चित रूप से भोजन का समय होना चाहिए-लेकिन अभाव नहीं। इसलिए हम आपको अन्यथा समझाने की कोशिश भी नहीं करने जा रहे हैं।
इसके बजाय, हम आपको मुख्य कार्यक्रम से पहले कुछ व्यायाम करके दावत कमाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं। यही कारण है कि हमने मूवविथ के साथ मिलकर काम किया है, एक ऑडियो प्रशिक्षण ऐप जो शीर्ष कोचों से फिटनेस कसरत प्रदान करता है, आपको बताता है कि वास्तव में क्या करना है (और रास्ते में आपको अतिरिक्त प्रेरणा मिलती है!) ये रहा सौदा:
- सबसे पहले, अपने क्षेत्र में चलने वाले 5K टर्की ट्रॉट या थैंक्सगिविंग डे के लिए साइन अप करें। ( यहाँ क्लिक करें खोजना)।
- फिर इस शुरुआती-अनुकूल, 3.5-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना का पालन करें, जिसमें प्रति सप्ताह एक बॉडीवेट स्ट्रेंथ सेशन शामिल है।
- प्रत्येक कसरत के दौरान अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, सिर पर जाएँ Movewith.com/earnthefeast शीर्ष प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों के नेतृत्व में विशेष ऑडियो-निर्देशित कसरत तक पहुँचने के लिए। (क्या हमने हत्यारे प्लेलिस्ट का जिक्र किया?) साथ ही, आपको अन्य प्रशिक्षकों और कसरतों को मुफ़्त में एक्सप्लोर करने के लिए 31 दिसंबर तक मूवविथ तक पहुंच प्राप्त होगी।
- पूरे परिवार को भर्ती करो! यह योजना शुरुआत के अनुकूल है लेकिन आकस्मिक और मध्यवर्ती धावकों के लिए अभिप्रेत है। यह कोई काउच-टू-पांच हजार की योजना नहीं है, लेकिन अगर आंटी जोन ने पिछली शताब्दी से काम नहीं किया है, तो उसे कसरत करने के लिए प्रोत्साहित करें। थैंक्सगिविंग डे रन परिवार और दोस्तों के साथ और भी मजेदार होगा।
- आपके पास कोई आधिकारिक तुर्की ट्रॉट नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है! आप अभी भी हमारे साथ वस्तुतः दौड़ लगा सकते हैं और एक प्रेरक प्लेलिस्ट का आनंद ले सकते हैं। बस “रेस डे कंपेनियन” मूवविथ ऐप में।
- टर्की पर हैम जाओ। कोई पछतावा नहीं।
तैयार? सेट। जाओ!
ऑडियो कक्षाओं के साथ आपका मूवविथ ट्रेनिंग प्लान
सप्ताह 1सप्ताह 2सप्ताह 3सप्ताह 4| सोमवार | आसान रन: 25 मिनट |
|---|---|
| मंगलवार | ताकत ट्रेन: निचला शरीर |
| बुधवार | इंटरवल रन: 30 मिनट |
| गुरूवार | वैकल्पिक आसान रन: 25 मिनट |
| शुक्रवार | विश्राम का दिन |
| शनिवार | लंबी दौड़: 40 मिनट |
| रविवार | गतिशीलता/खिंचाव: पूरा शरीर, १० मिनट |
| सोमवार | आसान रन: 30 मिनट |
|---|---|
| मंगलवार | स्ट्रेंथ ट्रेन: बैक एंड कोर |
| बुधवार | रन टाइम: 35 मिनट |
| गुरूवार | वैकल्पिक आसान रन: 25 मिनट |
| शुक्रवार | विश्राम का दिन |
| शनिवार | लंबी दौड़: 45 मिनट |
| रविवार | गतिशीलता/खिंचाव: पूरा शरीर, १२ मिनट |
| सोमवार | आसान रन: 30 मिनट |
|---|---|
| मंगलवार | स्ट्रेंथ ट्रेन: फुल बॉडी |
| बुधवार | नेगेटिव स्प्लिट रन: 40 मिनट |
| गुरूवार | वैकल्पिक आसान रन: 25 मिनट |
| शुक्रवार | विश्राम का दिन |
| शनिवार | लंबी दौड़: 45 मिनट |
| रविवार | गतिशीलता/खिंचाव: पूरा शरीर, १२ मिनट |
| सोमवार | आसान रन: 25 मिनट |
|---|---|
| मंगलवार | शेक आउट रन: 20 मिनट |
| बुधवार | गतिशीलता/खिंचाव: पूरा शरीर, १० मिनट |
| गुरूवार | तुर्की ट्रॉट रेस डे! |
