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इस इन्फोग्राफिक को मूर्ख मत बनने दो—हम जानते हैंबैठना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. इसे हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है गतिहीन व्यवहार और हृदय रोग: संभावित अध्ययनों की समीक्षा . फोर्ड, ई.एस., कैस्पर्सन, सी.जे.महामारी विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 2012; ४१ (५): १३३८-१३५३। कम ऊर्जा व्यय और मोटापे, चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग में बैठने की भूमिका . हैमिल्टन, एम.टी., हैमिल्टन, डी.जी., ज़ेडरिक, टी.डब्ल्यू.मधुमेह,२००७; 56 (11): 2655-2667। बैठने का समय और सभी कारणों से मृत्यु दर, हृदय रोग, और कैंसर . काट्ज़मार्ज़िक, पीटी, चर्च, टीएस, क्रेग, सीएल, एट अल।खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2009; ४१(५): ९९८-१००५.. उल्लेख नहीं है, लंबे समय तक बैठे रहना आपकी मांसपेशियों को निष्क्रिय होने का कारण बनता है , और आपके पास है जलता हुआ एक कैलोरी एक मिनट , यदि आप चल रहे थे तो यह क्या होगा का एक तिहाई . और वह तब भी जब आपके पास अच्छी मुद्रा हो!
लेकिन हममें से ज्यादातर लोग ऐसा भी नहीं करते हैंहै अच्छी मुद्रा. हम गर्भपात करने वालों और मुड़े हुए प्रेट्ज़ेल की तरह बैठे हैं, अपने आप को जीवन भर दर्द और चोटों के लिए तैयार कर रहे हैं कार्यालय की कुर्सी पर बैठने के दौरान काठ का रीढ़ की वक्रता . लेंग्सफेल्ड, एम।, फ्रैंक, ए।, वैन ड्यूरसन, डीएल, एट अल।मेडिकल इंजीनियरिंग और भौतिकी, 2000; २२(९): ६६५-६६९.. और यद्यपिस्थायी डेस्क(या यहां तक कि ट्रेडमिल डेस्क) ट्रेंडी हैं, वे अभी तक कार्यालय के आदर्श नहीं बने हैं - दिन के अधिकांश समय को बहुत अपरिहार्य बना रहे हैं।
अपने रियर पर बिताए दिनों के डरावने परिणामों से बचने के लिए, हमने साथ मिलकर काम किया एलेक्स ब्राउन , एक हाड वैद्य मैनहट्टन का अर्बन वेलनेस क्लिनिक , हमारे डेस्क पर बैठने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए।
सुप्रभात सुंदर पाठ संदेश
1. कंप्यूटर मॉनिटर और आंखें
आपकी आंखें स्क्रीन के उस क्षेत्र के अनुरूप होना महत्वपूर्ण है जिस पर आप सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, चाहे वह शीर्ष हो (यदि आप बहुत सारे ईमेल भेज रहे हैं), या नीचे (यदि आप कोड का एक गुच्छा लिख रहे हैं)। अपनी स्क्रीन को नीचे की ओर देखने से आपकी गर्दन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे आप चोटों की चपेट में आ जाते हैं जैसे ग्रीवा डिस्क हर्नियेशन , सरवाइकल स्ट्रेन , तथासिर दर्द. यदि आपको अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर तक ऊपर उठाने की आवश्यकता है, तो अपने मॉनिटर के नीचे पुस्तकों को ढेर करना एक सरल तरकीब है। और यदि आप एक बहु-मॉनिटर कार्यकर्ता हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस टिप को उस मॉनीटर पर लागू करते हैं जिसका आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं—आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है पूरे दिन बग़ल में देखने से चोट लगना।
2. डेस्क
कोई भी चीज जिसका आप लगातार उपयोग करते हैं (अपने फोन, माउस या पानी की बोतल के बारे में सोचें) यदि आप इसे हथियाने के लिए हमेशा पहुंच रहे हैं तो आपके शरीर पर तनाव हो सकता है। अपने शरीर को अधिक काम करने के लिए मजबूर करने (और असहज स्थिति में) के बजाय, इन आवश्यक वस्तुओं को एक पैर के भीतर रखें।
3. शस्त्र
जब आपकी बाहों को बढ़ाया और बढ़ाया जाता है, तो आपके कंधे वास्तव में आगे बढ़ने लगते हैं, जिससे आप अपनी ऊपरी पीठ में ताकत खो देते हैं। कंधे की चोटों और पुरानी ऊपरी से बचने के लिएपीठ दर्द, अपनी भुजाओं को आरामदेह 90-डिग्री के कोण पर एक अच्छी, तटस्थ विश्राम स्थिति में रखें। कुर्सियाँ एक कारण से आर्मरेस्ट के साथ आती हैं, इसलिए उन्हें आपकी मदद करने के लिए उधार देने से न डरें!
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4. पीछे
आप चाहते हैं कि आपकी पीठ आरामदायक और समर्थित हो, काठ का रीढ़ में एक छोटा वक्र जहां आपकी प्राकृतिक पीठ के निचले हिस्से (या .) लॉर्डोटिक वक्र ) है। समर्थन के बिना, पीठ विपरीत दिशा में बहुत अधिक वक्र प्राप्त करती है—जिसे — के रूप में जाना जाता है कुब्जता , या अधिक सामान्यतः,कूबड़ा- डिस्क हर्नियेशन और क्रोनिक पोस्टुरल लोअर बैक मोच और स्ट्रेन (सबसे आम चोटें ब्राउन देखता है) के लिए पूरी तरह से उजागर होने वाली पीठ के निचले हिस्से को छोड़ना। यदि आपके पास ऐसी कुर्सी नहीं है जो सहायता प्रदान कर सके, तो रचनात्मक बनें! तकिए और जैकेट ऐसी समस्या का अचूक समाधान हैं।
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5. पैर और पैर
जब आपके पैर पार हो जाते हैं या सिर्फ आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू रही हैं, तो आप बड़ी सहायक मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव डाल रहे हैं और उचित रक्त प्रवाह (हैलो, पिन और सुई) में बाधा डाल रहे हैं। यहां तक कि छोटी-छोटी चीजें—जैसे कि पूरे दिन अपने पैरों को क्रॉस करके रखना—पुराने दर्द का कारण बन सकता है। समय-समय पर अपने पैरों को पार करना ठीक है, लेकिन अपने शरीर की स्थिति के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।
6. लंबवत संरेखण
बैठे हुए, आप कभी भी आगे नहीं बढ़ना चाहते हैं या आगे झुकना नहीं चाहते हैं। क्यों? खैर यहाँ एक मजेदार तथ्य है: सिर के आगे आने वाले हर इंच के लिए, रीढ़ को ऐसा लगता है जैसे एक पर ले लिया गया है अतिरिक्त 10 पाउंड -अपनी मांसपेशियों के लिए कुछ प्रमुख तनाव लाना।
टेकअवे
आपके आसन में थोड़ा बदलाव मायने रखता है। बैठने की गलत आदतें—झुकने से लेकर पैरों को पार करने तक—गंभीर चोट और पुराने दर्द का कारण बन सकती हैं। सौभाग्य से, इनमें से अधिकतर मुद्दों को रोका जा सकता है, और चाहे आप बड़े या छोटे हों, आपके डेस्क सेटअप और मुद्रा को थोड़ा बेहतर बनाने का एक रचनात्मक तरीका है। (प्रिंटर पेपर लोगों के ढेर शून्य शर्म की बात है!)
यह पहली बार में बहुत अच्छा नहीं लगेगा - हम जानते हैं कि आदर्श मुद्रा शायद ही कभी सबसे आरामदायक होती है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी लंबे समय से चली आ रही (एर, सिटिंग) आदतों को छोड़ देना चाहिए। अपने शरीर को स्वस्थ मुद्रा में समायोजित करने के लिए धीरे-धीरे इन परिवर्तनों को शामिल करने का प्रयास करें (अर्थात पहले हर आधे घंटे में पांच मिनट), और समय के साथ, ठीक से बैठना बिल्कुल भी अजीब नहीं लगेगा। आप बेहतर मानते हैं कि आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
