अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
चमकीले लाल स्टारबक्स कप के आधार पर औरउपहार गाइडआप जहां भी देखें, यह कहना सुरक्षित है कि छुट्टियों का मौसम आ गया है। हम में से कई लोगों के लिए, इसका मतलब हैभारकापारिवारिक समय-माता-पिता, भाई-बहन, चाची, चाचा, ससुराल और यहां तक कि दूसरे चचेरे भाई के साथ आप साल में केवल एक बार देखते हैं।
प्यार करो या नफरत करो, इनमें से कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें आपके जीवन को तौलने का अधिकार है। चाहे वे आपके प्रेम जीवन, आपकी नौकरी, जहां आप रह रहे हों, या आपके द्वारा किए गए किसी भी छोटे निर्णय के बारे में एक स्पष्ट राय व्यक्त करते हैं, अपने आप को फेंकने के लिए मोहक महसूस करना आसान हैऐप्पल पाईउनके चेहरे में ला मोड।
लेकिन एक बेहतर तरीका है। (और आप वास्तव में नहीं करेंगेखाइसके बजाय आपकी मिठाई?) हम जानते हैं कि उन सभी सवालों को अपनी त्वचा के नीचे रखने से मुश्किल हो सकती है, खासकर यदि आप एक में फंस गए हैंधन्यवाद देने के लिए रात्रिभोजटेबल, हॉलिडे पार्टी, या अपने महत्वपूर्ण अन्य & rsquo; माता-पिता & rsquo; एक लंबे सप्ताहांत के लिए घर (घूंट!) लेकिन अगर आप संदेह करने वालों से निपटने के लिए इन युक्तियों से लैस होकर पहुंचते हैं, तो आप ठीक-ठाक वादा करेंगे।
चरण 1: जानें कि यह आपके साथ बहुत कम है
“ज्यादातर लोग कहते हैं या करते हैं जो वे अपने मुद्दों के कारण करते हैं—आपके कारण नहीं,” कहते हैं प्रेस्टन निस , संचार अध्ययन के प्रोफेसर और लेखक प्रभावी ढंग से संवाद कैसे करें और मुश्किल लोगों से कैसे निपटें . कई बार लोग उत्तेजना के लिए गपशप या समस्या-खोज का सहारा लेते हैं क्योंकि उनके पास उनके जीवन में और rsquo; और rsquo; दिलचस्प नहीं है।
वे बस नंबर एक की तलाश में भी हो सकते हैं और इस प्रक्रिया में आपको कोस सकते हैं। “दूसरों से सवाल करना’ जीवन के विकल्प लोगों के लिए अपनी श्रेष्ठता साबित करने का एक तरीका हो सकते हैं और इस प्रक्रिया में खुद को आलोचना से बचा सकते हैं,“ कहते हैं एलन किंग , पीएचडी, नॉर्थ डकोटा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जिन्होंने निर्णयात्मक व्यक्तित्व प्रकारों पर शोध किया है।
जब वे किसी और में देखते हैं कि उनमें कुछ कमी है, या वे चाहते हैं कि उनके पास है, तो उन्हें इसकी आलोचना करने की आवश्यकता महसूस होगी।
आखिरकार,डाह करनाएक और कारण है कि अन्य लोग कुल झटकेदार हो सकते हैं। “अत्यधिक आलोचनात्मक लोग अक्सर खुद से खुश नहीं होते,” कहते हैं क्रिस्टीना हिबर्टे , पीएच.डी., नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक इस तरह हम बढ़ते हैं . “जब वे किसी और में देखते हैं कि उनके पास क्या कमी है, या चाहते हैं कि उनके पास है, तो उन्हें इसकी आलोचना करने की आवश्यकता महसूस होगी। उनकी गलती का पता लगाना इस बात का एक प्रक्षेपण हो सकता है कि वे कैसे चिंतित हैं कि वे कम पड़ जाएंगे।
यह सब मनोवैज्ञानिक जिउ-जित्सु का उल्टा? “एक बार जब आपको पता चल जाए कि कोई और जो कह रहा है वह वास्तव में उनके बारे में है, तो आप पाएंगे कि उनके शब्द आपको उतना कमजोर नहीं करते हैं, & rdquo; नी कहते हैं। (एक बड़ी सांस छोड़ें।)
चरण 2: महसूस करें कि यह आप में क्या ला रहा है
यदि आप वास्तव में एक मध्यस्थ से परेशान हैं, तो यह संभव है क्योंकि वे जो कह रहे हैं वह कुछ ऐसा ट्रिगर कर रहा है जिसके बारे में आप पहले से ही असुरक्षित हैं, हिबर्ट कहते हैं। (नोट: यह पुष्टि नहीं करता है कि कहा गया है कि मेडलर के व्यक्त विचार निष्पक्ष रूप से सही हैं। आप बस एक असुरक्षा साझा कर सकते हैं। #Twinsies?)
“जब हम कहते हैं ‘किसी ने मुझे उकसाया,’ हम वास्तव में क्या कह रहे हैं कि हम पहले से ही अपने आप में कुछ संदेह, या निराशा महसूस कर रहे हैं, & rdquo; हिबर्ट बताते हैं।
इन पीड़ादायक स्थानों पर ध्यान दें, और बाद की तारीख में उनके अंदर अंतर्निहित कठिन भावनाओं को संसाधित करें।
यहां कुछ और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का अवसर निहित है कि हमें अपनी पसंद के बारे में क्यों लटकाया जा सकता है या आत्म-जागरूक हो सकता है। (क्या मुझे उस उच्च-भुगतान वाली लेकिन आत्मा-हत्या वाली नौकरी को ठुकरा देना चाहिए था? क्या यह पार्टनर एकदम फिट है? हो सकता है कि मैं अपने परिवार/दोस्तों/ससुराल वालों के साथ पर्याप्त समय न बिताने के लिए एक बुरा इंसान हूं!)
इन गले में खराश पर ध्यान दें, और बाद की तारीख में उनके अंदर अंतर्निहित कठिन भावनाओं को संसाधित करें, हिबर्ट ने सुझाव दिया- कहते हैं, चिकित्सा में या कुछ दिल से दिल के सत्रों में एक विश्वसनीय दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य के साथ, थैंक्सगिविंग डिनर टेबल नहीं।
लेकिन जब तक आप & rsquo; अभी भी एक अजीब मुठभेड़ में फंस गए हैं, & ldquo; अपने आप को याद दिलाएं कि आप वह भावना नहीं हैं जिसे आप महसूस कर रहे हैं, & rdquo; हिबर्ट कहते हैं। कुछ संयम हासिल करने का एक तरीका यह है कि आप अपने शरीर के अंदर उस भावना का पता लगाने की कोशिश करें, और फिर खुद को इससे दूर होने की कल्पना करें। यह आपको वहां लटकने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके ऊपर धोता है और अंततः तीव्रता में कम हो जाता है।
चरण 3: इस भाषा का प्रयास करें
दिन के अंत में, अन्य लोगों को नेविगेट करने में आपकी सफलता’ हिबर्ट कहते हैं कि आपको अपना जीवन कैसे जीना चाहिए, इस बारे में राय उपयुक्त सीमाओं को निर्धारित करने पर निर्भर करती है।
किसी लड़के को हँसाने के लिए उससे पूछे जाने वाले मज़ेदार प्रश्न
उन्हें प्रभावी ढंग से कैसे रखा जाए, इस पर कुछ पेशेवर सुझाव? नी के अनुसार, हमें इस चार-चरणीय प्रक्रिया का पालन करना अच्छा होगा।
1. “मैं” या “यह” भाषा: हिन्दी।
सोचो: “मैं वास्तव में सिंगल रहना पसंद करता हूं” या & ldquo; मेरे लिए अभी स्कूल या अपने करियर पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। & rdquo;
किसी के लिए यह तर्क देना कठिन है कि आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण नहीं है, नी कहते हैं। साथ ही, इस प्रकार की प्रतिक्रियाएं ऐसा नहीं लगती हैं कि आप किसी आलोचक पर पलटवार कर रहे हैं: & ldquo; आप दृढ़ता से कह रहे हैं कि आप क्या सच मानते हैं या आप प्रश्नकर्ता को और अधिक उत्तेजित किए बिना क्या महसूस करते हैं, & rdquo; नी कहते हैं।
2. कहें “धन्यवाद।”
आपको आश्चर्य हो सकता है कि बातचीत-अंत कृतज्ञता की सौहार्दपूर्ण अभिव्यक्ति कितनी महान हो सकती है। एक आसान “आपके इनपुट के लिए धन्यवाद” या “मैं वास्तव में [जो भी निर्णय] के साथ ठीक हूं, लेकिन आपकी चिंता के लिए धन्यवाद” नी कहते हैं, यह बात समझाने का एक आसान तरीका हो सकता है कि आप अपने जीवन विकल्पों के बारे में संवाद को जारी रखने में रुचि नहीं रखते हैं।
3. गियर स्विच करें।
आपके पास किसी भी समय विषय बदलने की क्षमता है, नी कहते हैं। “धन्यवाद लेकिन धन्यवाद नहीं” ऊपर संकेत दें, प्रश्नकर्ता से उनके जीवन में कुछ के बारे में पूछने का प्रयास करें, भोजन का स्वाद कितना अच्छा है, इस पर टिप्पणी करें, या परिवार के किसी अन्य सदस्य पर प्रश्न पूछें जो आस-पास होता है।
4. अपने निकास की योजना बनाएं।
नी किसी परेशानी वाले रिश्तेदार या परिचित के बगल में बैठने से बचने की सलाह देते हैं, यदि आवश्यक हो तो जल्दी छोड़ दें, या एक या दो परिवार के सदस्यों के साथ झपट्टा मारने और आपकी रक्षा करने में मदद करने के लिए व्यवस्था करें - या विषय को स्थानांतरित करें - संकेत पर पूर्व-सहमत(यह हलवा स्वादिष्ट है!)
और यह मत भूलो कि आप हमेशा स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं यदि इसमें शामिल भावनाएं संभालने के लिए बहुत गर्म हो जाती हैं, हिबर्ट कहते हैं। अपने पेय को फिर से भरने, पानी लेने या बाथरूम जाने के लिए टेबल (या किसी पार्टी में इकट्ठा होने वाली जगह) से विनम्रतापूर्वक बहाने की कोशिश करें। एक बार वहाँ, वह कहती है, कुछ अभ्यास करने का प्रयास करेंसाँस लेने के व्यायाम, पाठ संदेश भेजें या किसी मित्र को कॉल करें, या ईयरबड लगाएं और शांत करने वाली धुन सुनें।
“ करने के लिए सबसे अच्छी बात हैनहींप्रतिक्रिया करने के लिए, जो हमें बदतर महसूस कराता है और पहले से ही तनावपूर्ण स्थितियों को भड़काता है, & rdquo; वह कहती है। “यदि आपको शांत होने के लिए टाइम-आउट लेने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि & rsquo; हमेशा एक विकल्प होता है। & rdquo;
चरण 4: इन वापसी के साथ सशस्त्र आओ
दबाव में काफी शांत रहना लेकिन अभी भी सुनिश्चित नहीं है कि क्या कहा जाए? यहां कुछ सामान्य परिदृश्यों के लिए विशेषज्ञ-अनुमोदित वाक्यांश दिए गए हैं जो रात के अंत तक आपको अपने मुल्तानी साइडर में रोने से रोकने में मदद करेंगे।
जब अंकल जो पूछते हैं कि आप अभी भी एक स्टार्ट-अप में काम क्यों कर रहे हैं / आपके पास उच्च-वेतन टमटम नहीं है:
मैं वास्तव में इस कंपनी में वास्तव में खुश हूं। यह & rsquo; मेरे कौशल सेट के लिए एक शानदार मैच है, और मैं जीवन का आनंद लेने और आनंद लेने के लिए पर्याप्त बना रहा हूं। ठीक है, यदि आप अन्य स्थानों के बारे में जानते हैं जो समान रूप से आकर्षक/मजेदार/सार्थक वातावरण प्रदान करते हैं, तो मुझे किसी के संपर्क में रहना अच्छा लगेगा।
जब चचेरी बहन केटी जोर से यह सोचने से नहीं चूकेंगी कि आप अभी तक सिंगल क्यों हैं:
जब तक मैंने खुद को स्थापित नहीं कर लिया, मैंने कुछ वर्षों के लिए अपने करियर को पहले रखने के लिए खुद के साथ एक समझौता किया। और फिर मैं “बाजार” पर वापस आने के लिए उत्सुक हूं। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मुझे कोई ऐसा व्यक्ति मिले जो मेरे मूल्यों, लक्ष्यों और रुचियों को साझा करता हो। मैं & rsquo; कुछ लोगों से मिला हूं, लेकिन आप जानते हैं कि यह कब सही है, और मुझे अभी तक ऐसा महसूस नहीं हुआ है। हालांकि, मैं आपको पोस्ट करता रहूंगा!
जब दादी आपसे कहती हैं कि आप बच्चे पैदा करने के लिए बहुत लंबा इंतजार कर रही हैं:
मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैं किसी अन्य इंसान की परवरिश के लिए अपना जीवन समर्पित करने से पहले अपनी सूची से कुछ और व्यक्तिगत कार्यों की जांच कर लूं। लेकिन जब मेरा काम हो जाएगा तो मैं आपको बता दूंगा! मैं आपके प्रोत्साहन की सराहना करता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि बच्चे मेरे कार्ड में हैं। लेकिन अगर यह बदलता है, तो मैं आपसे सलाह लेने का अवसर लूंगा।
जब वह दूर का रिश्तेदार (वैसे भी हम कैसे संबंधित हैं?) आपकी उपस्थिति, वजन या खाने की आदतों पर टिप्पणी करते हैं:
आपकी चिंता के लिए धन्यवाद। हालांकि मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं, इसलिए मुझे कोई समस्या नहीं दिख रही है।क्षमा करें, मुझे लगता है कि इस बातचीत में मेरा रूप/वजन कैसे फिट बैठता है, मैं चूक गया। चलो & rsquo; आगे बढ़ें, क्या हम?
टेकअवे
हर किसी में असुरक्षा की भावना है। वे हमें दूसरों के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं’ आलोचना या दूसरों को हमारे जीवन विकल्पों के बारे में परेशान करना। छुट्टियों के इस मौसम में, यह याद करके अपने आप को कुछ परेशानी से बचाएं कि आपसे जो कुछ भी पूछताछ की जा रही है, वह आपके साथ की तुलना में नागवार के साथ बहुत अधिक है। हो सकता है कि आप उनके प्रति पर्याप्त सहानुभूति महसूस करने में सक्षम हों ताकि इसे आपकी त्वचा के नीचे न रखा जा सके। और अगर किसी की दखलंदाजी लगातार खराब होती जा रही है, तो कुछ संभावित वाक्यांशों के साथ तैयार हो जाइए जिनका इस्तेमाल आप 'उन्हें बंद करने के लिए कर सकते हैं-अच्छी तरह से।