मुझे फिटनेस पसंद है - लेकिन यह संवेदी अधिभार हो सकता है

एलेक्सिस लीरा . द्वारा चित्रण

जब मुझे लगता है कि संवेदी अधिभार आ रहा है, तो यह एक असहज, शारीरिक रूप से भारी अनुभूति है। मेरा दिमाग मेरे आसपास की दुनिया से आने वाले इनपुट का मुकाबला करने की कोशिश करता है, और तुरंत मुझे लड़ाई-या-उड़ान की भावना होती है।

हो सके तो मैं पहले बाहर निकलने की कोशिश करता हूं और बाद में जो हुआ उसे समझाता हूं। अगर मैं बहुत देर तक रुकता हूं, तो मैं रो सकता हूं, हाइपरवेंटिलेट हो सकता हूं, या ऐसा महसूस हो सकता है कि मैं मंदी के कारण ठीक से काम नहीं कर पा रहा हूं। ये भावनाएँ यह भी बताती हैं कि जिम जाते समय मैंने कैसा महसूस किया।

मेरा एथलेटिक करियर अविश्वसनीय रूप से अल्पकालिक था। मैंने शारीरिक गतिविधि करना शुरू कर दिया क्योंकि मुझे अपने मोटर कौशल पर काम करने की ज़रूरत थी, ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर बच्चों के लिए एक आम चुनौती।

मेरे कार्यकाल में थोड़े समय के लिए घोड़ों की सवारी करना शामिल था जब तक कि मेरा हाथ लगाम में नहीं फंस गया और टूटी हुई हड्डी के कारण आपातकालीन सर्जरी हुई, गर्मी के कारण हाई स्कूल रोइंग टीम कैंप के पहले दिन बाहर निकल गया, और ऐतिहासिक रूप से पीई कक्षा में अंतिम रूप से चुना गया।

उसके बाद, मैंने कभी भी कॉलेज या लॉ स्कूल में इंट्राम्यूरल स्पोर्ट में शामिल होने की हिम्मत नहीं की - मेरे लॉ स्कूल के अंतिम वर्ष से पहले तक। 22 साल की उम्र में, मैं थक गया था, और यह मुझ पर हावी हो गया कि मुझे और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता है। इसलिए जब एक दोस्त ने मुझे सुझाव दिया कि मैं उसके साथ कभी वर्कआउट कर लूं, तो मैं मान गया।

यह मुझे कैंपस जिम में ले आया, जहां मैं तुरंत अभिभूत हो गया - उन लोगों द्वारा नहीं जो यकीनन मुझसे अधिक फिट और मजबूत थे, लेकिन कठोर फ्लोरोसेंट रोशनी से, पसीने से तर छात्रों की भीड़ मशीनों का उपयोग करने या सामाजिककरण करने के लिए इंतजार कर रही थी, बड़े पैमाने पर उपकरणों की मात्रा, और विशाल कमरा जहाँ लोग घूमते थे, उनके स्नीकर्स हर मोड़ पर चीख़ते थे।

कल्याण मानसिक और शारीरिक रूप से आपका सबसे अच्छा, सबसे मजबूत आत्म बनने को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन विकलांग लोगों को अक्सर व्यवस्थित रूप से बाहर रखा जाता है - यहां तक ​​​​कि प्रकाश की कठोरता जैसी सरल चीज के माध्यम से भी।

यह विशिष्टता अक्सर मेरे जैसे अनुभवों से शुरू होती है जो जिम कक्षा में आखिरी बार चुने गए थे।

गर्दन पर सेक्सी लव बाइट्स

'पिछली चुनी गई' पीई संस्कृति का प्रभाव वयस्कता में अच्छी तरह से रहता है

दूसरों द्वारा फिर से बाहर किए जाने के बजाय, हम खुद को खारिज कर देते हैं या बस वापस आमंत्रित नहीं किया जाता है, यह जानते हुए कि समाज ने लोगों को विकलांगता को टूटा हुआ, कमजोर या उससे कम देखना सिखाया है। इस चित्रण के कारण, दूसरों के लिए समावेश की मांग करने के लिए यह गलत तरीके से उन लोगों पर पड़ता है जिनके पास अथाह शारीरिक शक्ति है।

लेकिन फिटनेस और मूवमेंट मज़ेदार और हर उस व्यक्ति के लिए उपलब्ध होना चाहिए जो भाग लेना चाहता है।

मार्क फ्लेमिंग के मालिक हैं पहेली टुकड़ा फिटनेस एलएलसी , एक जिम ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर लोगों को व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करता है। एक ऑटिस्टिक उद्यमी और व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में, वह विशेष रूप से स्पेक्ट्रम पर लोगों पर पारंपरिक जिम के प्रभाव के बारे में जानते हैं।

फ्लेमिंग बताते हैं, 'मेरी आंखें ठेठ जिम के चारों ओर लगातार घूम रही थीं, क्योंकि वहां बहुत अधिक हलचल चल रही थी।' “फिर हर मशीन की आवाज़ और लाइट टॉपिंग ने मुझे वास्तव में अति-सतर्क स्थिति में डाल दिया। मेरी इंद्रियों का इनपुट कभी भी दबंग नहीं था, लेकिन मेरे दिमाग के लिए सब कुछ हाई अलर्ट पर रखने के लिए पर्याप्त था। ”

इन संवेदी आदानों पर मेरी प्रतिक्रिया फ्लेमिंग की तुलना में अधिक चरम थी: अत्यधिक सतर्क स्थिति में प्रवेश करने के बजाय, परिस्थितियों के सही तूफान को देखते हुए, मुझे संवेदी अधिभार का अनुभव होगा।

जब मैंने बैरी के बूटकैंप में कार्डियो और स्ट्रेंथ हाइब्रिड क्लास की कोशिश की, तो मुझे एक अंधेरे कमरे में लाल बत्ती, पसीने और थंपिंग बास-चालित संगीत द्वारा बधाई दी गई। माइक के साथ एक ट्रेनर ने हमें तेजी से आगे बढ़ने या डम्बल के साथ एक और प्रतिनिधि पूरा करने के लिए कहा।

यह एक नाइट क्लब में होने जैसा था, और मैं केवल कैंपस जिम की बदसूरत फ्लोरोसेंट रोशनी के बारे में सोच सकता था। ज़रूर, शिष्टाचार के इयरप्लग थे, लेकिन वे मेरे कानों में भेदी धड़कन को कवर नहीं करते थे।

कसरत पर ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल था, इसके ऊपर, मुझे दौड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा महसूस नहीं हुई। दरवाजे से बाहर निकलने की इच्छा में कोई एड्रेनालाईन बढ़ावा नहीं है (इस प्रकार मेरी कक्षा और प्रशिक्षक का अनादर करना) या अस्तित्व मोड में रहने से कम और पसीने से तर महसूस करना क्योंकि मेरे कान बजते रहते हैं।

मुझे उम्मीद थी कि तेजी से सर्वव्यापी बुटीक फिटनेस स्टूडियो मेरी इंद्रियों के लिए कम भारी होगा। जब योग प्रशिक्षकों ने अप्रत्याशित रूप से मुझे स्पर्श नहीं किया या जोरदार सुगंधित धूप का उपयोग नहीं किया, या जब एक सुधारक पिलेट्स वर्ग में केवल चार या पांच छात्र थे और प्रशिक्षक के पास एक शांत जगह में यात्रा करने वाली सुखदायक आवाज थी, तो मुझे शांति महसूस हुई।

रेड जेरार्ड विकिपीडिया

मिखाइल एकरमैन, एक ऑटिस्टिक योग प्रशिक्षक, जो यहां ब्लॉग भी करते हैं खेल के मैदान का किनारा , मुझे बताता है कि ये वायुमंडल हर जगह नहीं मिल सकते हैं। 'मजबूत सुगंध और गर्म योग अक्सर सुलभ नहीं होता है और संवेदी मुद्दों का कारण बनता है, ' यह देखते हुए कि छोटे स्थानीय या स्वतंत्र स्टूडियो भी भारी हो सकते हैं और संवेदी-अनुकूल नहीं हो सकते हैं।

मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि मेरे अपार्टमेंट में एक स्पिन बाइक डालना वह जवाब था जिसे मैं ढूंढ रहा था। (मुझे कताई पसंद है क्योंकि आंदोलनों को स्वैच्छिक नृत्य आंदोलनों की तरह महसूस होता है, जो सामाजिक रूप से स्वीकार्य और प्रोत्साहित किया जाता है मनोदशा ।) लेकिन हर कोई जिम को अपने घर में नहीं ला सकता है या नहीं लाना चाहिए।

लोग फिटनेस पसंद करते हैं क्योंकि यह समुदाय लाता है

जितना मुझे घर पर वर्कआउट करने में मजा आता है, मुझे 'हम सब इसमें एक साथ हैं' मानसिकता वाले समुदाय का हिस्सा बनना भी पसंद है। कोई ऐसा व्यक्ति होना जो यह सुनिश्चित कर सके कि मैं प्रभावी और सुरक्षित रूप से व्यायाम कर रहा हूँ, यह भी एक प्लस है।

जब मैं लॉ स्कूल के दौरान एक स्थानीय स्पिन स्टूडियो में गया, तो प्रशिक्षकों और सवारों ने समान रूप से मेरी पढ़ाई के बारे में पूछा और जब मैं बार परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहा था, तो मुझे उत्साहित किया।

परीक्षा से पहले भीषण अध्ययन के दिनों में उस समुदाय को राहत मिली थी। अपने फिटनेस समुदाय के साथ साझा करना अद्भुत था कि मैंने बार पास कर लिया है। समुदाय की यह भावना - या इसे खोजने की इच्छा - यही कारण है कि मैं बाहर उद्यम करना जारी रखूंगा और जिम में संवेदी अधिभार का जोखिम उठाऊंगा।

निकिता ड्रैगन विकी

लेकिन विकलांग और ऑटिस्टिक लोगों को यह महसूस नहीं करना चाहिए कि वे जिम जाने, योग कक्षाएं लेने या फिटनेस समुदाय खोजने के लिए खुद को जोखिम में डाल रहे हैं।

उन्हें उस स्थान में प्रवेश करने में सक्षम होना चाहिए जैसे एकरमैन विशेष रूप से अपनी कक्षाओं में बनाता है। कम रोशनी और भारित कंबल या सैंडबैग का उपयोग करना '[मदद करता है] एक न्यूरोडाइवर्स छात्र को और अधिक ग्राउंडेड महसूस कराता है,' वह कहती हैं। तो क्या 'भारी धूप या आवश्यक तेलों के उपयोग से बचना।'

और उन्हें फ्लेमिंग जैसे प्रशिक्षण कार्यक्रम खोजने में सक्षम होना चाहिए, जो उनके ऑटिस्टिक ग्राहकों के लिए समावेशी, आरामदायक और यथासंभव सकारात्मक होने के लिए तैयार किए गए हैं।

जबकि हम - फिटनेस के प्रति उत्साही, काउच आलू, विशेषज्ञ, एथलीट, और नॉनथलीट समान रूप से - यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सभी का स्वागत है, बड़े जिमों को अपने स्टूडियो या हमारे साथ काम करने वाले संगठनों के लिए धन उगाहने के तरीके के रूप में विकलांगता का उपयोग करने से परे जाने की आवश्यकता है। छोटे स्टूडियो को अलग-अलग अनुकूली फिटनेस पहलों से आगे बढ़कर समावेश की मानसिकता से काम करना शुरू करने की जरूरत है।

यह स्टूडियो और जिम कर्मियों के साथ शुरू होता है, जो स्वयं विकलांग हैं, जैसे फ्लेमिंग और एकरमैन, नेताओं के रूप में काम करते हैं, न कि अंतिम चयन।

हेली मॉस एक वकील, लेखक, कलाकार और ऑटिस्टिक स्व-अधिवक्ता हैं। आप अधिक समावेश की दिशा में उनके काम का अनुसरण कर सकते हैं फेसबुक , ट्विटर , instagram , या पर haleymoss.net .