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कभी-कभी यह छोटी चीजें होती हैं जो आपको मिलती हैं। मेरी छोटी सी चीज थी डाइट सोडा। यह एक छोटी, दैनिक आदत थी, लेकिन जैसा कि एनी डिलार्ड ने कहा, “आप अपने दिन कैसे बिताते हैं, आप अपना जीवन कैसे व्यतीत करते हैं।” और उस तर्क का पालन करते हुए, मैं अपना जीवन रासायनिक सूप में तैरते हुए बिता रहा था।
डाइट कोला फीन्ड का पोर्ट्रेट: द अर्ली इयर्स
यह निर्धारित करने के लिए कि आप & rsquo;लत लगकिसी पदार्थ के लिए: क्या आपके पास अपने पसंदीदा “उच्च?” के लिए विशिष्ट मानदंड हैं; अगर ऐसा है तो आपको समस्या हो सकती है।
मेरे पास पसंद का एक ब्रांड था, और मैं हमेशा अधिकतम शीतलता के लिए कैन से पीना चाहता था। एक भूसे के साथ कभी नहीं, मैं एक विस्तारित चुंबन की तरह कर सकते हैं पर मेरे होठों संयंत्र करना चाहता था। और मैं उसके लिए रहता थाहाहाहा:कैन के खुलने की आवाज। (वर्षों की आदत को लात मारने के बाद, उस ध्वनि को सुनकर प्रतिक्रिया शुरू हो जाएगी। डॉ पावलोव , आप अपना सामान जानते थे।)
मेरा प्यार गहरा गया। आहार सोडा अद्भुत था! हर कैन एक मिनी सेलिब्रेशन था। जुबिलेंट बुलबुले! हिट ओ & rsquo; मिठाई! वो पिक-मी-अपकैफीन का लाभ. एक मुश्किल पल को पलटने के लिए एक कैन ही काफी था।
और जब मेरे पास सोडा नहीं था’ अच्छा, मुझे बिल्कुल मज़ा नहीं आया। कैफीन की कमी और सुस्ती से होने वाला सिरदर्द मेरे वापसी के मानक शारीरिक लक्षण थे। लेकिन इससे भी बुरी बात यह थी कि मेरे दिन की तरह नीरस, धूसर अहसास एक ट्रीट-फ्री ज़ोन में समतल हो गया था, जिसमें क्षितिज पर कोई पिक-अप-अप नहीं था। बहुत दुख की बात है .
कभी-कभी वेंडिंग मशीन की यात्रा के रूप में जो शुरू हुआ, वह कॉलेज के बाद की मेरी पहली नौकरी में चार-से-पांच-दिन की आदत बन गई। काम, फोन का जवाब देना और फाइलिंग करना, उबाऊ था, लेकिन मेरे पास मेरी डेस्क से कुछ ही कदम दूर एक वेंडिंग मशीन थी। और इसमें मेरी पसंद का कोला था।डेंजरफूड, बाएँ चरण में प्रवेश करें। मेरे पास हर भोजन में एक था - नाश्ते सहित - और एक या दो नाश्ते के साथ। बात इतनी बढ़ गई कि मैंने पूरी फाइलिंग कैबिनेट को डिब्बे से भर दिया। उन्हें रीसायकल करने के लिए घर ले जाना मेरे लिए शर्म की बात थी: एक ओवरसाइज़्ड बैग में इधर-उधर बिखरी चाँदी की भूसी एक याद दिलाती थी कि मैं नियंत्रण से बाहर था।
छोड़ने के 99 कारण, लेकिन स्वाद एक नहीं था
मैंने अपनी लत को कई तरह से सही ठहराया; मेरा प्राथमिक तर्क यह है कि आहार सोडा इतना निर्दोष लग रहा था। मैंने & rsquo; ड्रग्स या धूम्रपान नहीं किया, और मैंने शायद ही कभी पिया होशराब. सोडा मेरा एक और एकमात्र उपाध्यक्ष था, और क्या हर कोई उनमें से एक के लायक नहीं था?
जहां तक बुरी आदतों की बात है, मेरी डाइट सोडा निर्भरता ने निश्चित रूप से मुझे खास नहीं बनाया। चारों ओर, ओह, 63 मिलियन अमेरिकी किसी भी दिन डाइट सोडा पिएं। और मैं आपको बता सकता हूं, किसी ने भी प्राइम-टाइम नाटक के वर्णन के साथ एक सम्मोहक चरित्र नहीं लिखा, “कठिन जीवन और आहार सोडा के वर्षों ने उसके अतीत को रंग दिया था। मूल रूप से मेरी पीठ पर बैठा बंदर न तो दिलचस्प था और न ही शांत। (चित्र डॉन ड्रेपर अपने बोर्बोन के बजाय एक सुपरसाइज्ड फव्वारा सोडा मार रहा है। अलविदा सेक्स अपील ।)
इसके अलावा, छोड़ने के लिए बहुत सारे सम्मोहक कारण थे। कृत्रिम मिठास को कई गंभीर बीमारियों से जोड़ा गया है: चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग . कारमेल रंगाई को से भी जोड़ा गया है कैंसर . क्या होगा अगर मैं घमंड को अपना मार्गदर्शक बना दूं और तय करूं कि थोड़ा कीमो थोड़ी कमर के लायक है? बुरी खबर, कोला प्रेमी, अध्ययन वास्तव में आहार सोडा दिखाते हैं कई पायदान जोड़ता है अपने बेल्ट लूप के लिए। और नया शोध साबित करता है कि आहार कोला आपको जाने के लिए प्रेरित कर सकता है मिठाई पर गागा , उन “कोई कैलोरी नहीं” दावे।
इसलिए मैंने आखिरकार पद छोड़ने का फैसला किया। और असफल रहा। और दो बार असफल रहे। और फिर असफल रहा। अंत में, अपनी पांचवीं यात्रा पर, मैंने अपनी लत पर कोड क्रैक किया। और मैं अब यहीं हूं, उस कोला कफ से मुक्त रह रहा हूं जो कभी मुझे बांधता था।
यदि आप इस पवित्र भूरे रंग के सामान को छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मेरे प्रयासों, बार-बार होने वाली विफलताओं और मेरी अंतिम जीत दोनों से सीखें।
मेरे 4 असफल प्रयास, संक्षेप में
प्रयास संख्या 1: मॉडरेशन
“मॉडरेशन” एक अच्छा शब्द है, है ना? यह & rsquo; गर्म और समावेशी है, जहां “छोड़ो” इतना कठोर है। मेरे लिए, संयम के साथ परेशानी यह है कि सीमाएं इतनी अस्पष्ट हैं। यह किस तरह का दिखता है? नियम क्या हैं? जब मैं दिन में चार से पांच डिब्बे खा रहा हूं, तो क्या कोई संयम कर सकता है? या तीन? और मैं कौन से डिब्बे बलिदान करूं? पक्का नहीं सुबह का नाश्ता —यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है! और दोपहर का भोजन नहीं। मुझे अपना लंचटाइम बूस्ट चाहिए! और मेरे नाश्ते का समय नहीं। (आप देख सकते हैं कि यह काम क्यों नहीं किया।)
प्रयास संख्या 2: ठंडा तुर्की
ठीक है, मॉडरेशन एक हलचल थी, इसलिए मुझे सख्त होने की जरूरत थी। और कठिन गो ठंडी टर्की। नल का पानी मेरा नया आहार सोडा बन गया। एकमात्र अड़चन यह थी कि मुझे नल के पानी से नफरत है। हर घूंट एक सजा की तरह लगा। और क्या मैं सचमुच एक गिलास नल के पानी के साथ दोपहर की कुकी खाने जा रहा था? बस यही लग रहा था, बहुत दुख की बात . जश्न की चमक कहाँ थी? मनोरंजन? कैन में पार्टी?
प्रेमी प्रेम कविताएँ
शीत टर्की & rsquo; टिके नहीं।
प्रयास संख्या 3: पर्यावरण में परिवर्तन
अब तक, मुझे पता चल गया था कि मेरे परिवेश का मेरी लत से बहुत कुछ लेना-देना है। मुझे चाहिए थाआहार सोडामेरे कोने की दुकान और मेरी वेंडिंग मशीन से दूर पुनर्वसन केंद्र। और मेरे पास अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने का सही क्षण था: मैं दो सप्ताह के लिए दूरस्थ अलास्का जा रहा था। वहां, मैं समुद्री मील में अपने और आहार सोडा के बीच की दूरी को माप सकता था। मैं अपने माध्यम से जा सकता थाकैफीन निकासीडाइट सोडा से दूर मेरे छोटे से केबिन में मीठा राहत का सायरन गीत। निश्चित रूप से, एक सप्ताह के बाद, मैं सामान से दूर था। यहाँ समस्या है: मैंने अपने दैनिक जीवन में वापस आने के बाद मेरे सोडा परहेज की कठिनाइयों को नेविगेट करने में मदद करने के लिए कोई आधार तैयार नहीं किया था। मैंने मान लिया था कि मैं आहार सोडा के किसी भी शेल्फ और कूलर से हवा में आया हूं। लेकिन जैसे ही काम पर मेरा पहला तनावपूर्ण दिन था, मैं वेंडिंग मशीन की गर्म चमक में वापस आ गया था।
प्रयास संख्या ४: शीत तुर्की में वापस
जाहिर है समस्या मेरी इच्छाशक्ति की कमी थी। लेकिन मैं वास्तव में बदलना चाहता था! मैं अपने प्रयासों को दोगुना कर दूंगा। मैं बचूंगा&हेलिप; ओह मैं किससे मजाक कर रहा हूँ? यह पहली बार काम नहीं किया और इस बार भी काम नहीं किया।
प्रकाश देखना: मेरा ५वां और अंतिम प्रयास
इस बार क्या अलग था? मैंने विज्ञान की ओर रुख किया। मैंने आदतों के पैटर्न का अध्ययन करना शुरू किया। आदतें काफी हद तक अचेतन होती हैं, इसलिए उन्हें तोड़ना इतना कठिन होता है। आपका दिमाग चलने का इतना आदी हो गया है वही रास्ता कि नए बनाना मुश्किल है। यह उस चीज़ के लिए दोगुना हो जाता है जो & rsquo; एक दैनिक आदत है, जिसने आपके मस्तिष्क के कालीन में गहरे खांचे डाल दिए हैं। उस व्यवहार को रोकने में समस्या यह है कि आपने अपने अचेतन मन को पहले ही वातानुकूलित कर लिया है, जिसे पूर्ववत करना लगभग असंभव है।
मैंने चार्ल्स डनहिग की किताब पढ़ी आदत की शक्ति , और मुझे कुछ समझ में आने लगा जिसे वे “आदत लूप” कहते हैं। पुस्तक में, डनहिग आदत के अचेतन चक्र को तीन चरणों में विभाजित करता है: क्यू, रूटीन और इनाम। दिन के दौरान हम जो सूक्ष्म संकेत पढ़ते हैं, वे हमारे व्यवहार को गति प्रदान करेंगे और बदले में हमें एक इनाम देंगे। इनाम व्यवहार पाश को मजबूत करता है। इसका मतलब है कि एक बार जब हम संकेत देखते हैं, तो हमारा दिमाग पहले से ही तेजी से आगे बढ़ चुका है, और यह उस इलाज के लिए पहुंच रहा है। अक्सर आपको इन संकेतों के बारे में पता भी नहीं होता है, आप बस अपने आप को अपने चारों ओर डाइट सोडा के खाली भूसे से घिरा हुआ पाते हैं।डेस्क(पूरी तरह से यादृच्छिक उदाहरण का उपयोग करने के लिए)।
डेविड एंडर्स की पत्नी
बुरी खबर यह है कि एक बार आदत लूप हो जाने के बाद, इसे खत्म करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। लेकिन उम्मीद है। आप हैबिट लूप को हैक कर सकते हैं। कुंजी वही व्यवहार और इनाम रखना है, लेकिन दिनचर्या को बदलना है।
हैकिंग द हैबिट लूप
डनहिग अल्कोहलिक्स एनोनिमस के उदाहरण का उपयोग करता है। डनहिग के अनुसार यहां & rsquo; एक शराबी की आदत का पाश कैसा दिखता है:
क्यू: कार्यालय में कठिन दिन।
नियमित: बार हार्ड मारो। शॉट्स! गाओ-ए-लॉन्ग! बारटेंडरतोह फिरमुझसे हो जाता है।
इनाम: अच्छा, समर्थित और तनाव मुक्त महसूस करना।
अब शराबी AA में शामिल हो गया:
क्यू: कार्यालय में कठिन दिन।
नियमित: हिट एए। कहानियों! डोनट्स! मेरा प्रायोजकतोह फिरमुझसे हो जाता है।
इनाम: अच्छा, समर्थित और तनाव मुक्त महसूस करना।
अब मेरी आदत शराब की तरह हानिकारक नहीं है, लेकिन समान सिद्धांतों को लागू करना आसान है। यहाँ & rsquo; मेरा विशिष्ट आहार सोडा रन है:
क्यू: काम पर कठिन दिन, मैं अपने इनबॉक्स से देखता हूं कि यह शाम के 4 बजे हैं, डाइट सोडा का समय है। एक इलाज के लिए समय!
नियमित: मेरे डेस्क से दूर वेंडिंग मशीन तक चलो। एक ठंडा कैन खोलें।
इनाम: आह! मीठा, मीठा सोडा। मस्तिष्क में आनंद केंद्र रॉकफेलर सेंटर क्रिसमस ट्री की तरह चमकते हैं।
मेरा मिशन वही आदत रखना था, लेकिन परिणाम को बदलना था। दोपहर “उपचार का समय” पूर्ववत नहीं किया जा सका। लेकिन यह एक और दिनचर्या हो सकती है।
मेरी समस्या: इनाम वही होना चाहिए। तभी मैंने डाइट सोडा पर ही कड़ी नजर डाली।
ब्रेकिंग डाउन द फॉर्मूला: बबल्स एंड शुगर एंड कैफीन, ओह माय!
मुझे वही किक क्या दे सकता है प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ? मैंने सूत्र की जांच की और उन घटकों को बदलने की कोशिश की। डाइट सोडा में, मुझे तीन चीजें मिलती हैं: बबल्स, स्वीट ट्रीट और कैफीन। तीनों को एक प्राकृतिक पेय में खोजना मुश्किल था। लेकिन मैं प्रत्येक के लिए एक विकल्प ढूंढ सकता था। सेल्टज़र मुझे मेरे उत्सव के बुलबुले, आइस्ड चाय या कॉफी मेरी कैफीन दे सकता है, और उसमें दूधिया-शर्करा के अतिरिक्त मेरे होंगेअच्छी दावत.
असली बात: वह आखिरी वाला बिल्कुल स्वस्थ नहीं था। जब मैंने पहली बार अपने आदत पाश को हैक करना शुरू किया, तो मैं मूल रूप से आहार सोडा की अदला-बदली कर रहा था केक-इन-ए-कप : मैंने दूध और चीनी के ढेर के साथ कॉफी या चाय पी। लेकिन, यह सब स्वाभाविक था, और वह मेरा शुरुआती बिंदु था। कदम दर कदम, मैंने चीनी पर वापस खींच लिया, बादाम के दूध में बदल दिया, और मेरा इलाज थोड़ा और स्वस्थ हो गया।
इसमें समय लगा। मेरा दिमाग मिठाई की एक बड़ी दीवार के लिए तार-तार हो गया था, और इसे दूर करने से मुझे वह इनाम नहीं मिलेगा जिसकी मुझे उम्मीद थी। गेम प्लान मेरे तालू को धीरे-धीरे बदलने का था ताकि मैं अभी भी & rdquo; पढ़ूं & rdquo; मेरे इलाज के रूप में पेय और myदिमागपूरी तरह से मूर्ख बनाया जाएगा।
मिलिए माई न्यू हैबिट लूप
जगह में मेरा इनाम, मैंने अपनी नई दिनचर्या में अपनी आदत के पाश में प्रवेश किया। यह इस तरह सामने आया:
क्यू: काम पर कठिन दिन, मैं अपने इनबॉक्स से देखता हूं कि यह शाम के 4 बजे हैं, आइस्ड टी का समय है। एक इलाज के लिए समय!
नियमित: मेरी डेस्क से दूर कॉफी शॉप तक चलो। बादाम के दूध के छींटे और कुछ के साथ एक आइस्ड टी लेंस्टेविया.
इनाम: आह! मीठी, मीठी आइस्ड टी। मस्तिष्क में आनंद केंद्र रॉकफेलर सेंटर क्रिसमस ट्री की तरह चमकते हैं।
सफलता!
हाँ, मेरे साथी आहार सोडा, सिस्टम काम करता है। चमत्कारिक रूप से मेरे दिमाग ने इस नए उड़ान पैटर्न को उठाया, यह जानते हुए कि इनाम इंतजार कर रहा होगा, और मैं अपने आप को अपने नए में धोखा देने में कामयाब रहा MacGruber -एड फॉक्स डाइट सोडा। सुखद अंत यह है कि वर्षों बाद मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि मैं आहार सोडा छूट में हूं। मैं अपना सिर ऊंचा करके वेंडिंग मशीन के पीछे चल सकता हूं।
अन्य सभी आहार सोडा के लिए मैं कह सकता हूं, यह बेहतर हो जाता है।
