क्या गर्भावस्था के दौरान प्रीनेटल पाइलेट्स करना सुरक्षित है?

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2. दूसरा त्रैमासिक

आपकी दूसरी तिमाही के दौरान, आपको इनमें से कुछ व्यायाम करने में मुश्किल हो सकती है। यह आपके जोड़ों में समस्या या सांस लेने में कठिनाई के कारण हो सकता है। आपको सांस लेने में परेशानी हो सकती है क्योंकि जैसे-जैसे आपका गर्भाशय बढ़ता है, यह आपके फेफड़ों पर दबाव डालता है। पिलेट्स के दौरान, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। यह कौशल आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाएगा जो माँ और बच्चे के लिए अच्छा है।

दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, पिलेट्स आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हुए आपके जोड़ों और पीठ पर दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इन ट्राइमेस्टर्स के दौरान व्यायाम करते समय, आपको सावधान रहना चाहिए कि आप पिलेट्स के दौरान बहुत चौड़ा रुख न अपनाएं क्योंकि आप मांसपेशियों को खींच सकते हैं या अपना संतुलन खो सकते हैं। न ही आपको सीधे अपनी पीठ या पेट के बल लेटना चाहिए। यह आपके बच्चे में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और साथ ही साथ आप हल्के सिर वाले हो सकते हैं।

दूसरी तिमाही में, महिलाएं अपने ऊर्जा स्तर और सहनशक्ति में वृद्धि देख सकती हैं। इस समय के दौरान आप महसूस कर सकते हैं कि आप लंबी दिनचर्या या अधिक जटिल व्यायाम कर सकते हैं। आपको सही पिलेट्स फॉर्म का उपयोग करने और अपने प्रशिक्षक द्वारा प्रदान की गई व्यायाम दिनचर्या का पालन करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

3. तीसरी तिमाही

जबकि आपकी तीसरी तिमाही में पिलेट्स करना सुरक्षित माना जाता है, आप ऐसे किसी भी व्यायाम से बचना चाहेंगे जो आपके पेट पर दबाव डालता हो। आपके प्रशिक्षक को आपके पेट के लिए सही संशोधित स्थिति खोजने के लिए आपके साथ काम करना चाहिए, जबकि अभी भी आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करने में सक्षम बनाना चाहिए। गर्भावस्था के इस चरण के दौरान लगातार पिलेट्स पाचन संबंधी समस्याओं में मदद कर सकता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है जो आपके बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक है।

प्रीनेटल पाइलेट्स के अभ्यास की सुरक्षा और अभ्यास के दौरान किन बातों से बचना चाहिए?

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पिलाटे एक्सरसाइज किसी भी ट्राइमेस्टर में सुरक्षित मानी जाती है, लेकिन कोई भी एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कोई भी व्यायाम सावधानी से करना चाहिए। शुरुआत करते समय, आरामदायक कपड़े पहनें, धीरे-धीरे शुरू करें और हमेशा वार्मअप करें। पदों को सीखने के लिए समय निकालें और मुद्रा से मुद्रा तक छोटी-छोटी हरकतें करें। अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें। यह आपको बताएगा कि आप कब बहुत जोर लगा रहे हैं या कुछ सही नहीं है। उदाहरण के लिए, थकान अचानक आ सकती है और इन अभ्यासों के दौरान आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। इसलिए यदि आप थके हुए हैं तो आराम करें और इसे ज़्यादा न करें।

देखने के लिए एक और लक्षण निर्जलीकरण है। यदि आप किसी मॉर्निंग सिकनेस और उल्टी का अनुभव कर रहे हैं, तो यदि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आप जल्दी से निर्जलित हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय और बाद में भी पानी पीते हैं। आपकी गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।

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अपने वर्कआउट की लंबाई देखें। शुरुआत करते समय 15 मिनट करना और अंत में 40 मिनट तक अपना काम करना सामान्य है। यह सुझाव दिया जाता है कि सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम करना पर्याप्त है, लेकिन इससे कम नहीं क्योंकि सप्ताह में केवल एक बार व्यायाम करने से आपके शरीर को अधिक तनाव या नुकसान हो सकता है क्योंकि यह नियमित रूप से व्यायाम के लिए अनुकूल नहीं है।

व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी हृदय गति की निगरानी करें कि आप अपने शरीर या बच्चे पर अतिरिक्त तनाव नहीं डाल रहे हैं। व्यायाम करते समय यह मानक अभ्यास है, लेकिन गर्भवती महिला के लिए और भी महत्वपूर्ण है। जानिए आपका टारगेट हार्ट रेट क्या है। यदि आप इसे नहीं जानते हैं, तो अपने प्रशिक्षक या डॉक्टर से पूछें। वे आपको यह भी सिखा सकते हैं कि व्यायाम करने के बाद अपनी नब्ज कैसे लें।

प्रसवपूर्व पिलेट्स का अभ्यास करने के लाभ

पिलेट्स एक नियंत्रित कम प्रभाव वाला व्यायाम दिनचर्या है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, आपके संतुलन को बढ़ाता है और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। ये अभ्यास सही मुद्रा में भी मदद कर सकते हैं और तनाव मुक्त कर सकते हैं। यह आपको सिखाएगा कि व्यायाम करते समय अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए और साथ ही प्रसव के दौरान आपकी मदद भी की जाए। एक गर्भवती महिला के लिए पिलेट्स को व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप माना जाने का सबसे बड़ा कारण यह है कि गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चे के पेट को समायोजित करने के लिए व्यक्तिगत व्यायामों को संशोधित किया जा सकता है।

तो, अन्य प्रकार के व्यायामों के बजाय गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स क्यों? कई कारण हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए मुख्य कारण यह है कि यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है, सत्र व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप होते हैं, यह मांसपेशियों के संतुलन को संबोधित करता है, और यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। कई अन्य प्रकार के व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए संशोधित नहीं किए जा सकते हैं। एक और मुख्य लाभ यह है कि यह मन-शरीर संबंध बनाता है। मन-शरीर का संबंध आवश्यक है क्योंकि आपका शरीर बदलता है, लेकिन यह आपको अपने अजन्मे बच्चे से अधिक जागरूक और जुड़ा भी बनाता है। इस समय के दौरान, जैसा कि आप महसूस करते हैं कि यह बच्चा आपके अंदर बढ़ रहा है, आपकी बढ़ी हुई जागरूकता केवल आपकी गर्भावस्था का आनंद लेने की आपकी क्षमता को जोड़ती है।

निष्कर्ष

पिलेट्स किसी भी तिमाही में गर्भवती महिलाओं में प्रसव पूर्व व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है। ये व्यायाम आपको फिट रहने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। यह भी सिफारिश की जाती है कि जन्म के बाद शरीर को ठीक होने, फिटनेस बनाए रखने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए नई माताओं को प्रसव के बाद पिलेट्स जारी रखना चाहिए।