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वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी एक साँस लेने की विधि है जिसमें ग्लोटिस को बंद करके आपके फेफड़ों में हवा को रोकना शामिल है। यह भारोत्तोलन दिनचर्या में एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।
ब्रीथ एक्सरसाइज गेम चेंजर हो सकती है। वे आपकी मदद कर सकते हैं सोना , तुम बनाओ आराम करना , और आपके समग्र लाभ मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सांस लेने से भी सूजन आ सकती है। ठीक है, बिल्कुल नहीं। लेकिन एक श्वास व्यायाम जिसे वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी श्वास के रूप में जाना जाता है ताकत अपने को बढ़ाओ भारोत्तोलन प्रशासन।
यहाँ शक्ति प्रशिक्षण के लिए वलसाल्वा युद्धाभ्यास के पेशेवरों और विपक्षों का एक समूह है। आपके अगले चरण के दौरान इसे कैसे करना है, इसके बारे में हमारे पास चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका भी है उठाओ .
वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी क्या है?
तेजी से साँस छोडना एक साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप पहले ही जान चुके हैं कि यह क्या था। संक्षेप में, यह तब होता है जब आप सांस लेते हैं और फिर अपने ग्लोटिस को बंद करके अपने फेफड़ों में हवा को रोकते हैं। BTW, ग्लोटिस स्वरयंत्र का एक हिस्सा है जो हवा को आपके विंडपाइप से अंदर और बाहर जाने की अनुमति देता है।
पैंतरेबाज़ी का उपयोग कभी-कभी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं द्वारा कुछ हृदय विकारों जैसे पोस्ट्यूरल ऑर्थोस्टेटिक टैचीकार्डिया सिंड्रोम (POTS) के निदान में मदद करने के लिए किया जाता है। यह आपके Eustachian ट्यूब के माध्यम से हवा को मजबूर करके भरे हुए कानों का इलाज करने में भी मदद कर सकता है साइनस .
चिकित्सा उपयोगों के बाहर, वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी कसरत की दिनचर्या के दौरान भी काम आ सकती है। जब आप लिफ्ट शेश के दौरान इस पैंतरेबाज़ी को सही ढंग से करते हैं, तो यह आपको अच्छा बनाकर आपको अधिक उठाने में मदद कर सकता है स्थिर कोर और सीधे वापस .
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मजेदार तथ्य : वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी का नाम 17वीं सदी के एक इटालियन एनाटोमिस्ट के नाम पर रखा गया है एंटोनियो वलसाल्वा . धन्यवाद, एंथनी!
वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी कैसे करें
हमारे साथ युद्धाभ्यास करने के लिए तैयार हैं? इसे ठीक करने का तरीका यहां दिया गया है:
- सबसे पहले, एक बड़ी सांस अंदर लें। इतनी गहरी सांस लें कि आपका पेट फूल जाए, लेकिन इतनी गहरी नहीं कि आपकी छाती हल्क की तरह फूल जाए।
- अपनी शानदार ग्लोटिस के सामने सांस छोड़ें। आश्चर्य है कि एक ग्लोटिस भी है? जोड़ा जा सकने वाला। यह स्वरयंत्र का वह भाग है जो मुखर डोरियों का घर है - वह भाग जो हमारे श्वासनली से हवा को अंदर और बाहर जाने देता है। इसके खिलाफ साँस छोड़ने से पहले आपको इसे बंद करना होगा। ऐसा करने से आपके फेफड़ों में हवा बनी रहती है, जिससे आपको एक भारी लिफ्ट प्राप्त करने के लिए एक स्थिर कोर मिलता है। कड़ा पेट .
- अपनी लिफ्ट को बाहर निकालें और ग्लोटिस के खिलाफ सांस छोड़ते रहें। इसका मतलब है कि आप लिफ्ट करते समय हवा को बाहर नहीं जाने दे रहे हैं।
- इसे पूरा बाहर जाने दो। एक बार जब आप एक प्रतिनिधि पूरा कर लें और अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं तो सांस छोड़ें।
- दोहराना। एक अच्छी, गहरी सांस लें और हर बार जब आप कोई प्रतिनिधि करें तो इस प्रक्रिया को दोहराएं।
पीएसए : हवा को ग्लोटिस में रोका जा रहा है, गले या मुंह में नहीं। अगर आप अपने चेहरे पर तनाव महसूस करते हैं या साइनस , आप इसे गलत कर रहे होंगे।
वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी उठाने के लाभ
- मूल स्थिरता। उस फंसी हुई हवा को इन्सुलेशन के रूप में सोचें, अपने कोर को पैडिंग करें।
- उचित फार्म। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी आपको बनाए रखने में मदद कर सकती है रीढ़ संरेखित एक कसरत के दौरान।
- अधिक उठाओ। अपने कोर प्राइमेड और जाने के लिए तैयार होने के साथ, आप अपने पावर मोड को बढ़ावा देते हैं, सामान्य से अधिक उठा सकते हैं।
- चोट लगने से बचाएं। दोबारा, यह युद्धाभ्यास पेट और थोरैसिक गुहाओं में दबाव के माध्यम से आपके कोर को स्थिर करता है, जिससे आपको अपनी बाधाओं को कम करने का मौका मिलता है संबंधित चोट का काम करें .
प्रो टिप : व्यायाम करने से पहले अपनी सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपकी चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
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वलसाल्वा युद्धाभ्यास के चरण
वलसाल्वा युद्धाभ्यास को चार चरणों में विभाजित किया गया है। यहाँ प्रत्येक का टूटना है।
- चरण एक। अपने बंद ग्लोटिस के खिलाफ सांस लेने से दबाव बनता है। अपने पेट और छाती को फुलाने से आपका रक्त आपके हृदय से आपकी बाहों के नीचे चला जाता है। यह अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा देता है .
- 2 चरण। जैसे-जैसे आप हवा को रोक कर रखते हैं, हमारा हृदय कम रक्त पंप करना शुरू कर देता है।
- चरण 3। तुम्हारी हृदय दर बढ़ावा देता है जब आप अंत में उस हवा को अपने प्रतिनिधि के अंत में बाहर जाने देते हैं।
- चरण 4। जैसे ही आपका शरीर आराम करना शुरू करता है, रक्त जल्दी से आपके दिल में वापस आ जाता है। आमतौर पर, यह आपके रक्तचाप को वापस सामान्य होने से पहले बढ़ा देता है।
वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी उठाने के जोखिम
सही तरीके से किए जाने पर वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी सुरक्षित हो सकती है। हालांकि, जागरूक होने के लिए कुछ जोखिम हैं।
सबसे पहले, यह आपकी हार्ड रेट और रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। इसका मतलब है कि यह दिल की स्थिति वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह साँस लेने की तकनीक आपकी मिर्च पर कुछ दबाव डाल सकती है। इसलिए, अगर आपको रेटिना की क्षति जैसी आंख की स्थिति है तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए।
एफवाईआई : यहां तक कि अगर आपके पास दिल या आंख की स्थिति नहीं है, तो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछना एक अच्छा विचार है कि क्या आपको इसे अपने नियमित उठाने की दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए।
गैटन मातरज्जो सीनियर
साथ ही, यदि आपको निम्न जैसे लक्षण हैं, तो आपको वलसाल्वा श्वास तकनीक का उपयोग यथाशीघ्र बंद कर देना चाहिए:
- दर्द
- ग्लानि
- कमज़ोरी
- सांस लेने में कठिनाई
ले लेना
वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी उठाना एक श्वास तकनीक है जिसका उपयोग आपके शरीर को अधिक और अच्छे रूप में उठाने के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है।
यह बहुत आसान है, आप अच्छी और गहरी सांस लेते हैं (लेकिन बहुत गहरी नहीं), और आप अपनी बंद ग्लोटिस से सांस लेते हैं, अपने बंद मुंह से नहीं। अपनी पूरी लिफ्ट के दौरान इसे ऐसे ही रखें; अपना प्रतिनिधि पूरा करने के बाद इसे बाहर आने दें।
वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी को समग्र रूप से सुरक्षित माना जाता है, लेकिन हृदय की स्थिति वाले लोगों को इसे छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि इससे पहले कि आप इसे अपनी नई चीज़ बनाएं, आपका डॉक्टर इसके साथ अच्छा है।
