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REM स्लीप साइकिल क्या है?
एक अच्छी नींद वाला बच्चा एक खुश बच्चा होता है
सभी मनुष्यों (वयस्कों और शिशुओं) के पास अलग-अलग नींद चक्र होते हैं जिनसे हम गुजरते हैं। नींद के ये चरण बमुश्किल जागने (जिसे कुछ लोग हल्की नींद कहते हैं) से लेकर नींद के सबसे महत्वपूर्ण रूप तक होते हैं: जिसे हम REM कहते हैं।REM का मतलब रैपिड आई मूवमेंट है और यह हमारी सबसे गहरी नींद है। REM हम में से प्रत्येक के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क को एक दिन पहले की जानकारी को ठीक करने और संग्रहीत करने में मदद करता है। आरईएम के बिना आप अनिवार्य रूप से अपने नोगिन में कंप्यूटर को पूरी तरह से आराम करने और आने वाले दिन की तैयारी करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं।
REM स्लीप साइकल का समय और लंबाई
बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक देर तक सोते हैं
न्यूरोसाइंटिस्ट आमतौर पर दो प्रकार की नींद का अध्ययन करते हैं: एनआरईएम (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट)।
एनआरईएम
आंखों की तेज गति के दौरान, हमारी नींद आम तौर पर शांत होती है और हमारे शरीर की मरम्मत और वृद्धि होने लगती है। इस चरण के दौरान मांसपेशियों और ऊतकों की ओर रक्त बढ़ जाता है।
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रेम
आंखों की तेज गति के दौरान हमारी नींद शोर और अनियमित हो सकती है। सपने तब हो रहे हैं जब हमारा मस्तिष्क सूचनाओं की मरम्मत और भंडारण कर रहा है। (सपने एक लोडिंग स्क्रीन की तरह होते हैं जैसे आपका कंप्यूटर फिर से शुरू हो रहा है)।
एक बच्चे के लिए REM
एक वयस्क के रूप में, जब आपका सिर तकिये से टकराता है, तो आपके पास तेजी से सोने की संभावना होती है। हालांकि, बच्चों के लिए, उन्हें वास्तव में गहरी नींद में जाने में अधिक समय लगता है। साथ ही, हम एक गहरी नींद में जितना समय बिताते हैं, वह एक बार में 90 मिनट तक हो सकता है, एक बच्चे के लिए, वे भाग्यशाली होते हैं यदि वे एक घंटे के करीब भी आते हैं।शिशुओं में सामान्य REM समय की लंबाई के कारण (उनकी नींद का लगभग पचास प्रतिशत REM चक्र में होता है), कई माता-पिता चिंतित होते हैं कि उन्हें अपने बच्चे को जगाना या शांत करना चाहिए या नहीं।प्रत्येक 50 मिनट की झपकी के लिए, इसका लगभग 25 मिनट REM स्लीप में होगा। इस समय के दौरान, आपका बच्चा उत्तेजित, निराश या उत्तेजित दिख सकता है। यह तेजी से आंखों की गति के लिए सामान्य है और आपको सावधान रहना चाहिए कि जब आपका शिशु इस अवस्था में हो तो उसे न जगाएं।
नींद के चरण
1. हल्की नींद
हमारी नींद का चक्र आमतौर पर हल्की नींद से शुरू होता है। यहीं पर हमें नींद आ रही है, लेकिन पूरी तरह से नींद नहीं आई है। आप जानते हैं, जैसे कि जब आप फिर से दौड़ते हुए देख रहे हों, और एक पल के लिए पूरी तरह से ज़ोन आउट हो गए हों? आप पूरी तरह से सोए नहीं थे, यह केवल 'हल्की नींद' का चरण था। शिशुओं के साथ, यह तब हो सकता है जब वे बहुत अधिक मदहोश होने लगते हैं, लेकिन अभी तक अपनी आँखें बंद नहीं की हैं।'हल्की नींद' के बाद वही सच्ची नींद कहलाती है। यह तब होता है जब आप जागते हैं और जानते हैं कि आप वास्तव में सो गए थे। तुम्हारी आंखें पूरी तरह बंद हो गई हैं और तुम होश से बाहर हो गए हो। आप सो रहे हैं... अधिक आधिकारिक तौर पर।
2. गहरी नींद
अब जिसे लोग 'गहरी नींद' कहते हैं। यह तब होता है जब आपकी सांस लयबद्ध हो जाती है, आपकी धड़कन धीमी हो जाती है और आपका शरीर खुद को ठीक करना शुरू कर देता है। इस प्रक्रिया के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है, आपका शरीर बढ़ता और विकसित होता है और आपके द्वारा दिन भर में प्राप्त की गई ऊर्जा संग्रहीत होती है।
3. रेम
अंत में, हम रैपिड आई मूवमेंट पर आते हैं। यदि आपने कभी किसी को अपनी नींद में बात करते सुना है, तो संभावना से अधिक वे REM अवस्था में थे। इस चरण के दौरान, आप अपने बच्चे को हंसते, बात करते, हिलते-डुलते और यहां तक कि आंखें बंद करके (या पलक झपकाते हुए) खेलते हुए देख सकते हैं।
नवजात शयन चार्ट
जब नवजात शिशु की नींद की आदतों की बात आती है तो यहां एक सामान्य नींद चार्ट दिया गया है। हालाँकि, कृपया ध्यान रखें कि यह एक सटीक विज्ञान नहीं है। प्रत्येक बच्चा अलग होता है और उनकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर उनकी नींद की जरूरतें दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकती हैं।
नवजात - 2 महीने पुराना
नवजात शिशु के लिए रात की नींद आमतौर पर सात से नौ घंटे के बीच होती है। हालांकि, दिन के दौरान झपकी कुल मिलाकर लगभग समान समय जमा करती है। यह हर दिन 14 - 18 घंटे की नींद के बॉलपार्क में कहीं न कहीं आता है।
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3 महीने- 5 महीने पुराना
इस दौरान रात की नींद थोड़ी बढ़ जाती है और आप हर रात 8 से 10 घंटे आंखें बंद करने की उम्मीद कर सकते हैं। दिन के दौरान झपकी आने का समय थोड़ा कम होकर लगभग चार या पांच घंटे हो जाता है। आम तौर पर, नींद की कुल मात्रा दिन में लगभग 14 - 18 घंटे समान होती है।
6 महीने - 8 महीने पुराना
रात को सोना आसान हो गया है और आपका बच्चा अब एक बार में 9 से 11 घंटे सो सकता है। दिन की झपकी बहुत पतली होती है और दिन में केवल 3-5 घंटे ही आती है। नींद की कुल मात्रा लगभग 13-16 घंटे आती है।
9 महीने - 12 महीने पुराना
इस दौरान नींद दिन के मुकाबले रात के समय पर ज्यादा फोकस करती है। इसका मतलब है कि रात की नींद रात में लगभग 10 - 12 घंटे तक बढ़ जाती है। दिन के दौरान, कुल मिलाकर केवल 2 से 4 घंटे की झपकी आती है, जिससे कुल मिलाकर दिन में लगभग 12-16 घंटे की नींद आती है।
ऐसे ऐप्स जो आपके बच्चे के बारे में सब कुछ ट्रैक करने में आपकी मदद करते हैं
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आइए इसका सामना करते हैं, ऐप्स जीवन को सरल बनाते हैं। मेरे पास मेरी फिटनेस के लिए एक है, एक मुझे अपनी परियोजनाओं के साथ काम पर रखने के लिए, और यहां तक कि एक जो मुझे माता-पिता के लक्ष्यों में मदद करता है। मुझे यकीन है कि आपका फोन उन ऐप्स से भरा हुआ है जिनका आप अब उपयोग नहीं करते हैं, या मुश्किल से करते हैं, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यदि आप नीचे सूचीबद्ध ऐप्स में से एक को चुनते हैं, तो आप इसे आसानी से और लगातार एक नए के रूप में उपयोग करेंगे माता-पिता। मैंने नीचे कई ऐप सूचीबद्ध किए हैं जो आपके बच्चे को स्वस्थ नींद का कार्यक्रम बनाने में मदद करने की आपकी यात्रा में मदद कर सकते हैं।
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निष्कर्ष
नींद आपके बच्चे के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है
आपका बच्चा कैसे सोता है, इस बारे में अधिक जानने से माता-पिता के रूप में आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको अपने बच्चे को उनके सोने के चक्र के दौरान कैसे, कब और यदि जगाना चाहिए। हालाँकि, हमेशा याद रखें कि हर बच्चे की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और दिन-ब-दिन बदल सकती हैं। आम तौर पर, व्यस्त सुबह या पूरे दिन के बाद, आपके बच्चे को अपने निर्धारित समय से अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।
आप माता-पिता हैं और आप अपने बच्चे की जरूरतों को जानते हैं। जैसा कि आप एक झपकी में अतिरिक्त समय देने का निर्णय लेते हैं जो आपको लगता है कि आवश्यक है, बस उसी के अनुसार समायोजित करें। स्लीप ट्रैकर एक अच्छा टूल है जो आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आपके नन्हे-मुन्नों की नींद के किसी भी पैटर्न के साथ कैसे तालमेल बिठाया जाए।
