अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
वास्तव में धूम मचाने के लिए तैयार हैं? अपना लेनामध्यांतर प्रशिक्षणट्रेडमिल से पूल तक गति और सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद मिल सकती है, जबकि शरीर को सूखी भूमि पर तेज़ गति से चलने वाले सभी से एक बहुत ही आवश्यक ब्रेक दे सकता है। पूल में उन तेज गति को मारने से भी चिंगारी निकल सकती हैआफ्टरबर्न प्रभाव(जो आपके सूखने के बाद भी शरीर को कैलोरी बर्न कर सकता है)। तो सबसे पहले इसमें तैरने वाली टोपी लें और सिर को गोता लगाएँ तैरना कसरत अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) से।
सिंक या स्विम - आपका इंटरवल पूल वर्कआउट Work
बेसिक वार्म-अप
- 5-10 मिनट के साथ शुरू करेंनिम्न-से-मध्यम तीव्रताएरोबिक व्यायाम जैसे चलना, स्थिर बाइक की सवारी करना या अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना।
- फ्रीस्टाइल स्ट्रोक 200 मीटर मध्यम गति से। (नोट: किसी भी कसरत की तरह, अपनी क्षमता के अनुसार मापना हमेशा सबसे अच्छा होता है। इसलिए यदि आपने 200 मीटर की दूरी तय की है, तो दूरी को कम करने पर विचार करें!)
- किकबोर्ड का उपयोग करके मध्यम गति से 100 मीटर के साथ वार्म-अप समाप्त करें।
अंतराल सीढ़ी कसरत
निम्नलिखित अंतराल के लिए, अपने अनुभव और फिटनेस स्तर के आधार पर पैरों के बीच 10-30 सेकंड आराम करें।
संकेत वह तुम्हें वापस चाहता है
- फ्रीस्टाइल स्ट्रोक 6×50 मीटर धीमी गति से।
- मध्यम गति से फ्रीस्टाइल स्ट्रोक 6×50 मीटर।
- फ्रीस्टाइल स्ट्रोक 4×50 मीटर तेज (दौड़) गति से (आपके अधिकतम परिश्रम का लगभग 80 प्रतिशत)।
- मध्यम गति से फ्रीस्टाइल स्ट्रोक 6×50 मीटर।
- फ्रीस्टाइल स्ट्रोक 6×50 मीटर धीमी गति से।
आसान कूल डाउन
- 5-10 मिनट की कम-से-मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, स्थिर बाइक की सवारी करना, या अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करके उस हृदय गति को वापस लाएं।
सफलता? अधिकतम परिणामों के लिए इस कसरत को प्रति सप्ताह एक बार अपने सामान्य कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें। एसीई से अधिक कसरत के लिए, यहां जाएं www.acefitness.org/workouts .
इंटरवल ट्रेन का आपका पसंदीदा तरीका क्या है? हमें नीचे कमेंट में बताएं या लेखक को यहां ट्वीट करें @jshakeshaft .
