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ग्रेटिस्ट ऑप-एड विश्लेषण करते हैं कि फिटनेस, स्वास्थ्य और खुशी में क्या सुर्खियां बना रहा है। यहां व्यक्त विचार लेखक के हैं और जरूरी नहीं कि वे ग्रेटिस्ट के दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करें।
तस्वीर: बिगस्टॉक
विकी शॉन पेन
आइए यहां फिटनेस बुश के आसपास न जाएं। इस बात से कोई इंकार नहीं है कि मैं वैध रूप से हूंव्यायाम के आदी. फिर भी बहुत कम लोग (स्वयं शामिल) इस “स्वस्थ” को पूरी तरह से समझते हैं; उन्माद कि शोधकर्ताओं का अनुमान है 0.3 से 0.5 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है।
जब मैं दूसरों के लिए अपने जिम शेड्यूल की हास्यास्पदता को स्वीकार करता हूं, तो उनकी प्रतिक्रिया में आम तौर पर हंसी शामिल होती है, जिसके बाद कुछ भिन्नताएं होती हैं, & ldquo; जी, अगर मुझे कोई लत हो सकती है, तो मैं चाहता हूं कि यह वही हो! & rdquo; मैं आमतौर पर विनम्रता से मुस्कुराता हूं और आंतरिक रूप से शांत हो जाता हूं। लेकिन मैं इस बात से भी इनकार नहीं कर सकता कि मेरी दिनचर्या कितनी नियंत्रण से बाहर हो गई है।
मेरे कठोर फिटनेस शेड्यूल के कई पुनरावृत्तियों - योग मुद्राओं के एक ही सेट के दो घंटे लंबे अनुक्रमों तक सीमित नहीं है, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैहर दिन,करने के लिएन्यूनतमएक अण्डाकार मशीन पर 400 कैलोरी बर्न, या एक स्टेयरमास्टर पर पच्चीस मिनट की बढ़ोतरी और उसके बाद साइबेक्स पर्वतारोही पर तीस मिनट का सत्र - पिछले दस वर्षों से मेरे जीवन को सचमुच नियंत्रित करता है।
मैंने रिश्तों को समाप्त कर दिया है, नौकरी छोड़ दी है, दोस्तों को खो दिया है, छुट्टियों पर नहीं गया है, परिवार के सदस्यों को अलग-थलग कर दिया है, साथी जिम जाने वालों से काफी नाराज हैं, और कुछ गंभीर रूप से अन-मजेदार चोटों को झेला है। और यह & rsquo; एक विक्षिप्त कूबड़ को बंद करने के जुनूनी-बाध्यकारी हित में है कि अगर मैं सप्ताह में सात बार कुछ बाहरी दिनचर्या को पूरा नहीं करता हूं, तो मेरी पूरी दुनिया फंस जाएगी।
सेहतमंद कैसे हो जाता है हानिकारक
व्यसनी हो या न हो, व्यायाम निर्विवाद रूप से सभी को बेहतर महसूस कराता है। सिर्फ दस मिनट की शारीरिक मेहनत को डिप्रेशन को कम करने के लिए दिखाया गया है, हमारे मूड में सुधार , चिंता कम करें, हमें कम गुस्सा दिलाएं, शारीरिक दर्द और दर्द से छुटकारा , और मृत्यु दर को कम करें व्यायाम की अवधि और मनोदशा: बेहतर महसूस करने के लिए कितना पर्याप्त है? हैनसेन, सी.जे., स्टीवंस, एल.सी., कोस्ट, जे.आर. उत्तरी एरिज़ोना विश्वविद्यालय। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, २००१. २०:२६७..
बेहतर शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति, और एक सख्त कमर हमारे जिम को चालू करने के अतिरिक्त लाभ हैं। और फिर वेब के माध्यम से, कार्यालय के आसपास, या यहां तक कि दोस्तों के साथ कुछ पेय पर हमारी फिटनेस उपलब्धियों को प्रसारित करने का अहंकार-स्ट्रोक रोमांच है।
& rsquo; की इन गुड़िया को शामिल करने में कुछ भी गलत नहीं है & ldquo;फिट-स्पिरेशन” सक्रिय होने के लिए हमारे दैनिक निर्णयों में। परंतु समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब इन भयानक अदायगी की खोज हमारे जीवन पर हावी होने लगती है .
व्यायाम की लत अक्सर एक खुशहाल स्थिति प्राप्त करने के लिए एक सहकर्मी-प्रोत्साहित साधन के रूप में शुरू होती है: यह तनाव को दूर करती है तीव्र और जीर्ण व्यायाम के चिंता को कम करने वाले प्रभाव पर एक मेटा-विश्लेषण: परिणाम और तंत्र . पेट्रुज़ेलो, एसजे, लैंडर्स, ए.सी., हैटफील्ड, बीडी, एट अल। स्पोर्ट्स मेडिसिन, 1991. 11:143-182.. यह काम या स्कूल में तनाव के प्रभाव को कम करता है। यह आत्म-चेतना से किनारा कर लेता है। या यह उस धावक के उच्च को किक करता है, जिससे आपको गंभीरता से लगता है कि आप सुपर (वाह) आदमी हो सकते हैं।
धीरे-धीरे, ये लाभ आपके द्वारा पहले किए गए व्यायाम की प्रारंभिक मात्रा से प्राप्त करना कठिन हो जाता है। आप icky भावनाओं को प्रबंधित करने के अन्य तरीकों से बचना शुरू करते हैं, अपने बारे में ठीक महसूस करते हैं, या गैर-फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में काम करने की प्रेरणा पाते हैं .
अगली बात जो आप जानते हैं, आप नियमित रूप से दोस्तों के साथ जिम में अधिक समय तक रहने की योजना रद्द कर रहे हैं। एक दिन की छुट्टी लेने की अवधारणा आपको रोना चाहती है, और आप अपने अगले कसरत की योजना बनाने के लिए इतनी मानसिक ऊर्जा समर्पित कर रहे हैं कि आपकी नौकरी का प्रदर्शन कम हो रहा है। आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, आपका गुस्सा आश्चर्यजनक रूप से कम हो गया है, और आप अपने शरीर से f*** को शांत करने के दर्द भरे अनुरोधों को अनदेखा करने की सख्त कोशिश कर रहे हैं।
इस बीच, हर कोई आपको बता रहा है,आप उह-आश्चर्यजनक दिखते हैं !!!
“जब आप किसी व्यवहार पर नियंत्रण खोना शुरू करते हैं - जब आप खुद को नियमित रूप से पूर्व-नियोजित सीमा से अधिक पाते हैं या बार-बार इसे करने के अपने इरादे से अधिक खर्च करते हैं - तो यह एक महत्वपूर्ण संकेत है कि आप आदी हैं, बताते हैं मर्लिन फ्रीमुथ, पीएच.डी., मनोवैज्ञानिक और लेखक लत लग? बहुत देर होने से पहले विनाशकारी व्यवहार को पहचानना . चोटों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं लेना और गैर-फिटनेस व्यस्तताओं के दौरान व्यायाम को अपने दिमाग से बाहर रखने में असमर्थ होना अतिरिक्त संकेत हैं कि व्यवहार अस्वस्थता की सीमा पर है।
अन्य संकेतक ? आप कितना व्यायाम करते हैं, इसके बारे में दोषी महसूस करना, इसके प्रारंभिक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक व्यायाम की लालसा, और दिन-ब-दिन उसी तरह या उसी आवृत्ति पर व्यायाम करने का प्रयास करना।
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यह सब समझने के लिए, मनोवैज्ञानिकों का प्रयोग करें हीथर हौसेनब्लास, पीएच.डी. , (एक महान विशेषज्ञ) और डेनिएल सिमंस डाउंस, पीएच.डी. , डिज़ाइन किया गया व्यायाम निर्भरता स्केल व्यक्तियों का आकलन करने के लिए & rsquo; व्यायाम की लत के जोखिम। मादक द्रव्य व्यसनों की पहचान के लिए मानसिक विकार के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल के प्रोटोकॉल के बाद तैयार किया गया, हॉसनब्लास और सिमंस डाउन्स & ldquo; ईडीएस & rdquo; सात कारकों का वजन:
- सहनशीलता : इसके प्रारंभिक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक गतिविधि की आवश्यकता है।
- निकासी : व्यायाम न करने पर बेचैनी, थकान और तनाव में वृद्धि।
- “इरादा प्रभाव ”: जिम के अधिकांश ट्रिप पर अपेक्षा से अधिक समय तक व्यायाम करना।
- नियंत्रण का अभाव : व्यायाम की अवधि और तीव्रता को कम करने में कठिनाई।
- “ समय खर्च की ”: फिटनेस से संबंधित गतिविधियों के लिए हमारे दिन और रात के अत्यधिक हिस्से को फ़नल करना।
- अन्य उद्देश्यों में कमी : सामाजिक व्यस्तताओं से बचना जिनमें व्यायाम शामिल नहीं है, योजनाओं को रद्द करना, या लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए काम के लिए देर से दिखाना।
- चोट के बावजूद निरंतरता : आपके डॉक्टर द्वारा बार-बार निर्णयात्मक भौहें उठाने के बावजूद ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं लेना।
(जिज्ञासु पाठक इसका भी उल्लेख कर सकते हैं व्यायाम व्यसन सूची , खेल मनोवैज्ञानिक मार्क ग्रिफिथ्स, पीएच.डी. द्वारा डिज़ाइन किया गया एक छोटा मूल्यांकन उपकरण, जिसे कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि प्रशासन करना आसान है।)
वह कहता है कि हम सिर्फ दोस्त हैं लेकिन व्यवहार और भी ज्यादा करते हैं
ऊपर दिए गए कुछ मानदंडों को पूरा करने का मतलब यह नहीं है कि आप नशे की लत में हैं। “बहुत से लोग व्यायाम के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण रखते हैं, प्रशिक्षक बनना पसंद करते हैं, या जिम में काम करते हैं, और यह ठीक है, & rdquo; हॉसनब्लास बताते हैं। & ldquo; यह & rsquo; जब व्यायाम सभी उपभोग हो जाता है - जब आप दोस्तों को खोना शुरू करते हैं, सामाजिक गतिविधियों को छोड़ देते हैं या काम के अवसरों को त्यागते हैं - तो आपका कसरत कार्यक्रम चिंता का कारण बन जाता है। & rdquo;
अध्ययन सुझाव देते हैं बहिर्मुखता, विक्षिप्तता और कम सहमति के व्यक्तित्व लक्षण एक व्यक्ति को बढ़ा सकते हैं & rsquo; शारीरिक गतिविधि के लिए एक बाध्यकारी संबंध विकसित करने का जोखिम। आखिरकार, बहिर्मुखी अधिक ऊर्जावान और उत्साह की ओर झुकाव रखते हैं; न्यूरोटिक्स उपस्थिति और स्वास्थ्य के साथ अधिक व्यस्त हैं; और कम सहमत लोग अधिक प्रतिस्पर्धी, आत्म-केंद्रित होते हैं, और जो भी उन्हें धीमा करने के लिए कहता है, उस पर सख्ती से अविश्वास करते हैं। (मैं पहले से माफी मांगता हूं, दोस्तों। मुझे माफ कर दो।)
क्या इसका इलाज किया जा सकता है?
के नवीनतम संशोधन के अनुसार तो मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकीय मैनुअल ( डीएसएम-5 ), व्यायाम निर्भरता में से एक के रूप में योग्य हैबहुत बहव्यवहार व्यसन। फ़्रीमुथ अनुशंसा करते हैं कि मदद की तलाश करने वाले लोग मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों की तलाश करने पर विचार कर सकते हैं जिनमें विशेषज्ञता है नुकसान में कमी . यह चिकित्सीय दृष्टिकोण रोगियों को समस्याग्रस्त गतिविधियों को पूरी तरह से बंद करने के लिए अनिवार्य नहीं करता है। इसके बजाय, यह उन्हें अपने दैनिक जीवन में चरम पर ले जाने वाली गतिविधि को अधिक लचीले ढंग से एकीकृत करने में मदद करता है।
मैं & rsquo; मानता हूँ, व्यायाम & rsquo; पहली बात नहीं है & rsquo; मैंने इसके लिए अत्यधिक शौक विकसित किया है। और हां, मुझे लगता है कि यह चीजों के स्वस्थ विकल्पों में से एक है। वर्कआउट करने से मुझे नियंत्रण और आत्मविश्वास की भावना मिलती है, जिसकी जिम के बाहर मेरे जीवन में बहुत कमी है , साथ ही यह आश्वासन कि मैंने अपने आप को & ldquo;योग्य” प्रस्तुत करने के लिए कुछ किया है; दूसरों के & rsquo; प्रशंसा और ध्यान। आगे बढ़ने से मुझे ध्यान और मानसिक स्पष्टता की एक अच्छी समझ, जीवन के उतार-चढ़ाव से एक विराम और कभी-कभी असीम ऊर्जा का एक आउटलेट मिलता है।
समस्या यह नहीं है कि मैं अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए जिम जाता हूं; यह है कि अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए अब कम से कम दो या अधिक घंटे दौड़ने, उठाने, बैठने, फेफड़े या विनयसाइंग की आवश्यकता होती है। मेरी व्यायाम निर्भरता ने मुझे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की तुलना में अधिक चोट पहुंचाई है, और यह वास्तव में मेरी चिंता को बढ़ा दिया है। इसने मुझे एक अलग-थलग स्थिति में भी मजबूर कर दिया, जो कि दिखने में जितनी सुंदर, प्रभावशाली, या सशक्त है, उतनी ही कुछ भी है। और कुछ महीने पहले तक मैंने मदद मांगना शुरू नहीं किया था।
शुक्र है, वहाँ ऐसे लोग हैं जो पिछले कुछ समय से मेरे बारे में चिंतित हैं, जो अब भी मुझसे प्यार करते हैं, और जो मेरी समस्याओं को सुनेंगे। सच ये है: फिटनेस उपकरण का कोई भी टुकड़ा मेरे उन हिस्सों को मजबूत नहीं कर सकता है जो मुझे लगता है कि समाज द्वारा देखे जाने के लिए बहुत कमजोर हैं . न ही कोई कार्डियोवैस्कुलर रूटीन खुद के पहलुओं को कम कर सकता है, मुझे डर है कि दूसरों को संभालने के लिए बहुत ज्यादा हो सकता है। और एक भरोसेमंद थेरेपिस्ट, एक अविश्वसनीय रूप से धैर्यवान और प्यार करने वाले प्रेमी, मेरे माता-पिता और मेरे सच्चे दोस्तों की मदद से, मैं & rsquo; स्वीकार करना सीख रहा हूं, और & ldquo; मैं & rdquo; के उन हिस्सों का आनंद लेना सीख रहा हूं। कि मैंने लंबे समय से दम घुटने की कोशिश की है।
मैं किसी को भी प्रोत्साहित करता हूं जो सोचता है कि वे मेरी अगुवाई करने और समर्थन के लिए पहुंचने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीके से व्यायाम का उपयोग कर रहे हैं।
क्या आप या आपका कोई परिचित व्यायाम की लत से पीड़ित हैं? हमें नीचे कमेंट्स में बताएं और लेखक को ट्वीट करें @KTschreib .
