सही गद्दे चुनने के लिए विज्ञान समर्थित युक्तियाँ

नींद मायने रखती है-इतना कि 10 में छह अमेरिकियों ने सेक्स पर नींद की लालसा की रिपोर्ट की। सेक्स छोड़ने के लिए पर्याप्त आराम करने की कुंजी? यह सिर्फ गद्दे में हो सकता है।

10 . में नौ एक नींद सर्वेक्षण में उत्तरदाताओं ने उस प्रतिष्ठित शुभ रात्रि विश्राम के लिए अपने गद्दे को एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में उद्धृत किया। अमेरिकियों को अपने बिस्तरों से इतना प्यार है, वास्तव में, कि वे & rsquo; के लिए तैयार हैं हजारों डॉलर खोलो एक गद्दे के लिए। लेकिन यह बात अभी भी सामने नहीं आई है कि क्या यह खर्च वास्तव में उचित है, क्योंकि गद्दे हमारी नींद को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैंतथानकारात्मक तरीके। अपने लिए सही गद्दे चुनने पर इस प्राइमर के साथ बिस्तर पागलपन का एहसास करें।

गद्दे के मामले—जानने की जरूरत

पहला “गद्दे” (पढ़ें: जानवरों की खाल में ढके पत्तों, घास या पुआल के ढेर) का आविष्कार गुफा के पुरुषों और महिलाओं ने किया था। हजारों साल बाद, मिस्र के फिरौन ने विलासिता की खोज की जमीन से बिस्तर उठाना (हालांकि “आम लोक” ताड़ के धनुष के ढेर पर सोना जारी रखा)। आज, कई अमेरिकी गद्दे से प्रेरित आराम का आनंद लेते हैं।

10 में से छह अमेरिकी सेक्स के लिए सोने को तरसते हैं

लेकिन गद्दे हमेशा लोगों को अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद नहीं करते हैं। कम गुणवत्ता वाले, असुविधाजनक गद्दे नींद की परेशानी और दर्द से जुड़े हुए हैं, और पुराना दर्द गुणवत्ता वाली नींद को रोक सकता है + निर्धारित + नींद + सतहों + पर + पीठ + दर्द + और + नींद + गुणवत्ता + रोगियों + निदान + के साथ + कम + पीठ + और + कंधे + दर्द का प्रभाव .+जैकबसन,+बीएच,+बूलानी,+ए.,+डंकली,+जी.,+एट+अल.+ओक्लाहोमा+स्टेट+यूनिवर्सिटी,+ओक्लाहोमा.+एप्लाइड+एर्गोनॉमिक्स,+2010+दिसंबर;42(1) :91-7 नींद+अशांति+में+रोगी+साथ+पुरानी+कम+पीठ+दर्द + मारिन,+आर.,+सिहान,+टी.,+मिकलोस,+डब्ल्यू.भौतिक+चिकित्सा+&+पुनर्वास+सेवा,+डिपार्टमेंट+ऑफ़+ऑर्थोपेडिक्स+और+रिहैबिलिटेशन,+वाल्टर+रीड+आर्मी+मेडिकल +सेंटर,+वाशिंगटन,+डीसी+अमेरिकन+जर्नल+ऑफ़+फिजिकल+मेडिसिन+और+रिहैबिलिटेशन,+2006+मई;85(5):430-5. जो लोग नींद की कमी से जूझते हैं, उनका मूड खट्टा हो सकता है,धीमी चयापचय, तथा बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा समारोह प्रभाव+की+नींद+वंचन+पर+प्रदर्शन:+ए+मेटा-विश्लेषण .+पिल्चर,+जेजे+और+हफकट,+अल.+डिपार्टमेंट+ऑफ़+साइकोलॉजी,+ब्रैडली+यूनिवर्सिटी,+इलिनोइस.+स्लीप,+1996+मई;19(4):318-26 REM+स्लीप+वंचन+उत्प्रेरण+परिवर्तन+में+मुकाबला+प्रतिक्रिया+कि+नहीं+उलट+बाय+एम्फ़ैटेमिन। +मार्टिनेज-गोंजालेज,+डी.,+ओबरमेयर,+डब्ल्यू.,+फही,+जेएल,+एट+अल।+डिपार्टमेंट+ऑफ़+मनोचिकित्सा,+विश्वविद्यालय+ऑफ़+विस्कॉन्सिन-मैडिसन।+स्लीप,+2004+जून +15;27(4):609-17 भूमिका+की+नींद+और+नींद+हानि+में+हार्मोनल+रिलीज+और+चयापचय .+Leproult,+R.+and+Van+Cauter,+E.+Department+of+Medcine,+University+of+Chicago,+Illinois.+Endocrine+Development,+2010;17:11-21 प्रभाव+का+नींद+और+नींद+नुकसान+न्यूरोएंडोक्राइन+और+चयापचय+कार्य पर। + वैन + कॉटर, + ई।, + होल्मबैक, + यू।, + नॉटसन, + के।, + एट + अल। + डिपार्टमेंट + ऑफ + मेडिसिन, + यूनिवर्सिटी + ऑफ + शिकागो, + इलिनोइस। + हार्मोन + रिसर्च, +2007;67+सप्ल+1:2-9 नींद,+प्रतिरक्षा,+और+सर्कैडियन+घड़ियाँ:+a+यांत्रिक+मॉडल .+बोलिंगर,+टी.,+बोलिंगर,+ए.,+ओस्टर,+एच.,+एट+अल.+इंस्टीट्यूट+ऑफ़+मेडिकल+माइक्रोबायोलॉजी+और+हाइजीन,+यूनिवर्सिटी+ऑफ़+ल्यूबेक,+जर्मनी. + जेरोन्टोलॉजी,+2010;56(6):574-80।

सौभाग्य से यह & rsquo; सभी बुरी खबर नहीं है। जबकि गद्दे नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं, वे इसमें सुधार भी कर सकते हैं। बेहतर “बिस्तर प्रणाली” (& ldquo; जिन चीज़ों पर आप सोते हैं & rdquo;) कहने का एक शानदार तरीका कम दर्द और परेशानी से जुड़ा हुआ है, खासकर महिलाओं में + निर्धारित + नींद + सतहों + पर + पीठ + दर्द + और + नींद + गुणवत्ता + रोगियों + निदान + के साथ + कम + पीठ + और + कंधे + दर्द का प्रभाव .+जैकबसन,+बीएच,+बूलानी,+ए.,+डंकली,+जी.+ओक्लाहोमा+स्टेट+यूनिवर्सिटी,+ओक्लाहोमा.+एप्लाइड+एर्गोनॉमिक्स,+2010+दिसंबर;42(1):91-7 प्रभावशीलता+की+एक+चयनित+बिस्तर+सिस्टम+पर+गुणवत्ता+की+नींद,+कम+पीठ+दर्द,+कंधे+दर्द,+और+रीढ़+कठोरता .+जैकबसन,+बीएच,+जेमेल,+एचए,+हेस,+बीएम,+एट+अल।+स्कूल+ऑफ़+एप्लाइड+स्वास्थ्य+और+शैक्षिक+मनोविज्ञान,+स्वास्थ्य+और+मानव+प्रदर्शन,+ओक्लाहोमा +राज्य+विश्वविद्यालय,+ओक्लाहोमा.+जर्नल+ऑफ़+जोड़-तोड़+और+फिजियोलॉजिकल+थेरेप्यूटिक्स,+2002+फरवरी;25(2):88-92. अच्छे गद्दे पर अच्छी नींद लें मदद भी कर सकता हैतनाव कम करें परिवर्तन+में+पीठ+दर्द,+नींद+गुणवत्ता+और+कथित+तनाव+बाद+परिचय+के बाद+नया+बिस्तर+सिस्टम .+जैकबसन,+बी.,+बूलानी,+ए.,+स्मिथ,+डी.+जर्नल+ऑफ़+कायरोप्रैक्टिक+मेडिसिन,+2009+मार्च;8(1):1-8.

रात भर में गर्दन पर रेजर के धब्बों से कैसे छुटकारा पाएं

इसका कम और ज्यादा? खराब गद्दे नींद की खराब गुणवत्ता में योगदान कर सकते हैं, जबकि a अच्छा गद्दा इसे सुधार सकते हैं। यह देखते हुए कि औसत व्यक्ति लगभग खर्च करता है एक तिहाई उसके या उसके जीवन के सोने के लिए, यह आपके लिए सही गद्दे खोजने के लिए समय (और पैसा) निवेश करने लायक है।

बेहतर बिस्तर—आपकी कार्य योजना

जब सही गद्दे खरीदने की बात आती है, तो यह पता चलता है कि वहाँ बहुत सारे मिश्रित संदेश हैं। कुछ शोध बताते हैं फोम के गद्दे पीठ दर्द पैदा करना; दूसरों का कहना है कि फोम दर्द में मदद करता है। कुछ अध्ययन नियमित सूती गद्दे की वकालत करते हैं जबकि अन्य कहते हैं कि कॉइल पीठ दर्द पैदा करते हैं और एयरबेड जाने का रास्ता है +फोम+गद्दे-पीछे+सिंड्रोम .+कौल,+पीए,+भट,+एमएच,+लोन,+एए,+एट+अल.+डिपार्टमेंट+ऑफ़+इंटरनल+मेडिसिन,+शेर-ए-कश्मीर+इंस्टीट्यूट+ऑफ़+मेडिकल+साइंसेस,+भारत .+जर्नल+ऑफ+द+एसोसिएशन+ऑफ+द+फिजिशियन+ऑफ़+इंडिया,+2000+सितंबर;48(9):901-2 अल्पकालिक+परिणाम+का+पुराना+पीठ+दर्द+रोगी+पर+ए+एयरबेड+बनाम+इनरस्प्रिंग+गद्दे। +Monsein,+M.,+Corbin,+TP,+Culliton,+PD,+et+al.+Sister+Kenny+Institute+Chronic+Pain+Rehabilitation+Program,+Minnesota.+Medscape+General+Medicine,+ २०००+सितंबर+११;२(३):ई३६. इस बात पर भी असहमति है कि क्या पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक मजबूत गद्दा वास्तव में बेहतर है प्रभाव+की+दृढ़ता+का+गद्दा+पर+क्रोनिक+गैर-विशिष्ट+लो-बैक+दर्द:+यादृच्छिक,+डबल-ब्लाइंड,+नियंत्रित,+मल्टीसेंटर+ट्रायल .+कोवाक्स,+एफएम,+अब्राइरा,+वी.,+पेना,+ए.,+एट+अल.+साइंटिफिक+डिपार्टमेंट,+कोवाक्स+फाउंडेशन,+स्पेन.+लैंसेट,+2003+नवंबर+15;362 (९३९६):१५९९-६०४ बेहतर+बैक+बाय+बेहतर+बेड? +बरगोल्ड्ट,+के.,+फैब्रिकियस,+आरएन,+बेंडिक्स,+टी.+बैक+रिसर्च+सेंटर,+पार्ट+ऑफ़+क्लिनिकल+लोकोमोशन+साइंस,+बैकसेंटर+फनन,+डेनमार्क.+स्पाइन,+2008 +अप्रैल+1;33(7):703-8.

इस सारे विवाद का कारण यह है कि नींद की गुणवत्ता और आराम बहुत ही व्यक्तिपरक हैं + प्रभाव+का+बिस्तर+दृढ़ता+पर+नींद+गुणवत्ता। +बैडर,+जीजी+और+इंग्डल,+एस.+डिपार्टमेंट+ऑफ़+क्लिनिकल+न्यूरोसाइंसेस,+साहलग्रेन्स+यूनिवर्सिटी+हॉस्पिटल,+यूनिवर्सिटी+ऑफ़+गोथेनबर्ग,+स्वीडन।+एप्लाइड+एर्गोनॉमिक्स,+2000+अक्टूबर ;31(5):487-97. वास्तव में, गद्दे खरीदते समय, सबसे महत्वपूर्ण विचार शायद व्यक्तिगत आराम है। (इसका मतलब यह भी है कि अगर गद्दे के अलावा कुछ है अधिक आरामदायक साबित होता है सोने के लिए, हमें चाहिए इसके लिए जाओ सहज+नींद+और+आराम+आसन:+एक+मानवविज्ञान+और+जूलॉजिकल+दृष्टिकोण+से+उपचार+की+कम+पीठ+और+संयुक्त+दर्द .+टेटली,+एम.+ब्रिटिश+मेडिकल+जर्नल,+2000+दिसंबर+23;+321(7276):+1616-1618)।

यदि आप अपने आप को एक नए गद्दे के लिए बाजार में पाते हैं, तो उस मायावी अच्छी रात की नींद पाने के लिए बेहतर शॉट के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

• लगभग हर आठ साल में एक गद्दा बदलें . इसे इससे अधिक समय तक रखें और सामग्री ख़राब होना शुरू हो सकती है, जिससे गद्दे पर सोने के लिए कम आरामदायक हो सकता है। यदि आप हर दिन दर्द में जाग रहे हैं, खराब सो रहे हैं, या हर समय असंतुष्ट महसूस कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द अपग्रेड करने पर विचार करें समूहीकृत+तुलना+की+नींद+गुणवत्ता+के लिए+नया+और+व्यक्तिगत+बिस्तर+सिस्टम। +जैकबसन,+बीएच,+वालेस,+टीजे,+स्मिथ,+डीबी,+एट+अल।+स्कूल+ऑफ+एप्लाइड+हेल्थ+और+शैक्षिक+मनोविज्ञान,+एप्लाइड+मस्कुलोस्केलेटल+और+ह्यूमन+फिजियोलॉजी+रिसर्च +प्रयोगशाला,+ओक्लाहोमा+राज्य+विश्वविद्यालय,+ओक्लाहोमा। +एप्लाइड+एर्गोनॉमिक्स,+2008+मार्च;39(2):247-54।
• बॉक्स स्प्रिंग को गद्दे के साथ बदलें . समय के साथ, स्प्रिंग्स का संपीड़न (जिसके परिणामस्वरूप एक गद्दा और उसके ऊपर मानव शरीर होता है) शुरू हो जाएगा संरचना बदलें स्प्रिंग बॉक्स से। उचित संरचना बनाए रखने के लिए, इसे हर आठ साल में बदलें- या बस बॉक्स वसंत खाई पूरी तरह से।
• आराम को अपना लक्ष्य बनाएं। एक गद्दा ख़रीदना सबसे अच्छा एक खोजने के बारे में हैआपके लिए. कुछ लोगों को पक्का गद्दा पसंद होता है; कुछ नरम की तरह; अन्य, जैसे गोल्डीलॉक्स, बीच में कहीं पसंद करते हैं। हमने जिन विशेषज्ञों से बात की, उन्होंने कहा कि यह मूल रूप से व्यक्तिगत पसंद के लिए आता है। यदि आप आराम से हैं, तो आपके पास अच्छी नींद लेने का एक बेहतर मौका है।
• खरीदने के पहले आज़माएं . परीक्षण “नींद” निर्णय लेने से पहले सामान्य नींद की स्थिति में कम से कम 20 मिनट के लिए गद्दे पर .
• एक गद्दे की तलाश करें जो आपके शरीर के अनुकूल हो। कायरोप्रैक्टर्स एक गद्दे खोजने की वकालत करते हैं जो & rsquo;s बनाया गया रीढ़ की प्राकृतिक वक्र के अनुरूप और पूरे शरीर में समान रूप से दबाव वितरित करने के लिए। यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि गद्दे पर सतह वक्र आवश्यक रूप से उस तरह का प्रतिनिधित्व नहीं करता है जिस तरह से आपकी रीढ़ की हड्डी उस पर सोते समय वक्र होगी + सतह + समोच्च + और + कशेरुक + शरीर + के बीच + संबंध + ऊपरी + रीढ़ + वक्रता + के उपाय .+Refshauge,+KM,+Goodsell,+M.,+Lee,+M.+School+ of+Physiotherapy,+Faculty+ of+Health+Sciences,+University+ of+Sydney,+Australia.+Spine,+ १९९४+अक्टूबर+१;१९(१९):२१८०-५. हर किसी के दबाव बिंदु अलग-अलग होते हैं, इसलिए यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या गद्दा शरीर को सही ढंग से सहारा देता है, एक दोस्त को स्टोर में लाना है। अपनी सामान्य नींद की स्थिति में गद्दे पर लेट जाएं और अपने मित्र से यह देखने के लिए कहें कि आपकी रीढ़ की हड्डी काफी तटस्थ रहती है या नहीं। यदि आपकी रीढ़ स्पष्ट रूप से किसी भी दिशा में अत्यधिक रूप से शिथिल या घुमावदार है, तो एक गद्दे की तलाश करते रहें जो तटस्थ रीढ़ संरेखण को बनाए रखने में मदद करे।
• साग से बचें . जबकि शोधकर्ता इस विचार को चुनौती दे रहे हैं कि पीठ दर्द वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक मजबूत गद्दे आवश्यक है, फिर भी अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि एक झुका हुआ गद्दे जाने का रास्ता नहीं है बेहतर+बैक+बाय+बेहतर+बेड? +बरगोल्ड्ट,+के.,+फैब्रिकियस,+आरएन,+बेंडिक्स,+टी.+बैक+रिसर्च+सेंटर,+पार्ट+ऑफ़+क्लिनिकल+लोकोमोशन+साइंस,+बैकसेंटर+फनन,+डेनमार्क.+स्पाइन,+2008 +अप्रैल+1;33(7):703-8. यह निर्धारित करने के लिए कि क्या गद्दे में बहुत अधिक शिथिलता है, ऊपर बताए गए समान रीढ़ संरेखण अवलोकन करें।
• विंटेज न खरीदें . न केवल गद्दे की उचित संरचना खो जाने की संभावना है, बल्कि यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने बिस्तर में आग लगने से चिंतित हैं। केवल जुलाई 2007 के बाद बने गद्दों के लिए विनियमों को पूरा करना चाहिए अग्निरोधी .
• ब्रांड नामों पर ध्यान न दें . वस्तुतः सभी गद्दे कॉइल किसके द्वारा बनाए जाते हैं एक ही निर्माता . इसी तरह, डॉलर के संकेतों से धोखा न खाएं: एक उच्च कीमत का मतलब बेहतर गुणवत्ता नहीं है।
• जरूरी नहीं कि बड़ा का मतलब बेहतर हो . मोटाई अक्सर बस a . होती है दृश्य चाल लोगों को यह सोचने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि वे एक आरामदायक गद्दा खरीद रहे हैं। अपने शरीर को सुनें और उस बिस्तर को खोजें जोमहसूस करतासबसे आरामदायक (वह नहीं जो सिर्फ दिखता हैउस रास्ते)।
• एलर्जी से सावधान . यदि आपको एलर्जी है (विशेषकर धूल के कण, मोल्ड, और कुछ बैक्टीरिया के लिए), तो गद्दे पढ़ें & rsquo; यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल करें कि सामग्री में कोई डरपोक एलर्जी नहीं है - या, बेहतर अभी तक, एक हाइपोएलर्जेनिक गद्दे की तलाश करें (प्राकृतिक लेटेक्स और ऊन दोनों हैं अच्छे विकल्प ) या गद्दा कवर। एलर्जी के बारे में चिंतित हैं लेकिन महंगे गद्दे कवर के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं? दैनिक वैक्यूमिंग मदद कर सकती है दैनिक+वैक्यूमिंग+ऑफ़+गद्दे+काफी+कम+घर+धूल+माइट+एलर्जी,+बैक्टीरियल+एंडोटॉक्सिन,+और+फंगल+β-ग्लूकेन .+वू,+एफएफ,+वू,+मेगावाट,+पियर्स,+एन.,+एट+अल.+इंटरनेशनल+इमरजेंसी+मेडिकल+विकास+केंद्र,+ताइवान.+जर्नल+ऑफ़+अस्थमा,+2012+मार्च ;49(2):139-43.
• परेशान न करें &हेलीप; आपका साथी . यदि आप एक बिस्तर साझा करते हैं, तो एक गद्दे की तलाश करें जो दो लोगों को अपने-अपने पक्षों पर दृढ़ता को समायोजित करने की अनुमति देता है। इस तरह, आप में से किसी को भी आराम या रीढ़ की हड्डी के संरेखण का त्याग नहीं करना पड़ेगा।
• शांति को एक मौका दें। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्टोर में अपने नए गद्दे से प्यार करते हैं, तो हो सकता है कि पहली रात आप इसे घर लाकर बेहतर तरीके से न सोएं। सोने की नई सतह के साथ तालमेल बिठाने में कुछ दिन लग सकते हैं + प्रभाव+का+बिस्तर+दृढ़ता+पर+नींद+गुणवत्ता। +बैडर,+जीजी+और+इंग्डल,+एस.+डिपार्टमेंट+ऑफ़+क्लिनिकल+न्यूरोसाइंसेस,+साहलग्रेन्स+यूनिवर्सिटी+हॉस्पिटल,+यूनिवर्सिटी+ऑफ़+गोथेनबर्ग,+स्वीडन।+एप्लाइड+एर्गोनॉमिक्स,+2000+अक्टूबर ;31(5):487-97. यदि एक नए गद्दे पर पहली रात आपकी नींद की गुणवत्ता को नहीं बदलती है, तो इसे देने से पहले इसे कुछ और रातें दें खरीदार का पछतावा .
• वापसी नीति की तलाश करें . इस तरह, आप एक महंगे गद्दे के साथ नहीं फंसेंगे जो आपके सपनों की नींद नहीं देता है।

करने के लिए धन्यवाद जॉयस वाल्स्लेबेन , डेविड एम. रैपोपोर्ट ,तथा निकोल लेहमैन इस लेख में उनकी मदद के लिए।

यह लेख हमारी कनेक्टेड वेलनेस श्रृंखला का हिस्सा है Withings , एक उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स कंपनी जो आपको स्वस्थ और संतुलित विकल्प बनाने में मदद करने के लिए स्मार्ट उत्पाद बनाने के लिए समर्पित है। हम अपनी साझेदारी को गंभीरता से लेते हैं, यही कारण है कि हम किसी ब्रांड के साथ तब तक सहयोग नहीं करेंगे, जब तक कि हम उनके मिशन में गहराई से विश्वास नहीं करते। हमें लगता है कि विथिंग्स उस बिल में फिट बैठता है—हम उन पर फर्क करने के लिए भरोसा करते हैं और वे हमें महान लेख लिखने के लिए भरोसा करते हैं जो (हमारी साइट पर सब कुछ की तरह) विज्ञान समर्थित, सूचनात्मक और मूल हैं।

बेंज पसेक विकी

इसे आगे पढ़ें: जब आप सो नहीं सकते तब के लिए 32 समाधान