अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मुझे दर्द और दर्द की आदत है। आखिरकार, जिम्नास्टिक- मेरी पसंद का खेल- शरीर पर विशेष रूप से कलाई, कंधों और पीठ पर असामान्य तनाव डालता है। एक दिन बार-बार राउंड-ऑफ की कसरत के बाद (जिसमें, एक कार्टव्हील के समान, एक जिमनास्ट अपने पैरों को हवा में एक साथ लाता है और उन्हें एक स्थायी स्थिति में ले जाता है) मैंने जिम को अपने अंदर के सामने एक झटके के साथ छोड़ा दायां कंधा। अगली सुबह मेरा कंधा इतना तेज दर्द से जल गया कि मैं मुश्किल से अपना हाथ उठा सका। सौभाग्य से दिन के दौरान दर्द कम हो गया, और कुछ शोध के बाद मुझे अपराधी मिल गया: my सुप्रास्पिनैटस रोटेटर कफ की चार मांसपेशियों में से एक में सूजन आ गई थी। इस छोटे से आश्चर्य के साथ समस्याओं का पता लगाना काफी आम है कसरत , लेकिन वे & rsquo; जैसे खेल फेंकने में भी प्रचलित हैं बेसबॉल और घटनाओं को ट्रैक करें।
उस कंधे को कुछ प्रोज़ैक प्राप्त करें ‘क्योंकि यह अस्थिर है! - आवश्यकता-से-जानना
सुप्रास्पिनैटस कंधे के ब्लेड के शीर्ष के साथ चलता है और हाथ के शीर्ष पर सुप्रास्पिनैटस टेंडन के माध्यम से सम्मिलित होता है (ह्यूमरस, या, & ldquo; अजीब & rdquo; हड्डी)। यह & rsquo; हाथ उठाने के लिए जिम्मेदार बग़ल में और आसपास के जोड़ों को स्थिर करना . रोटेटर कफ की मांसपेशियां हाथ को ऊपर की ओर ले जाने के लिए एक साथ काम करती हैं, इसे अंदर और बाहर घुमाती हैं, और बिना किसी गति के कंधे को लंगर डालती हैं।
कंधे की अनूठी शारीरिक रचना, जो हाथ को कई दिशाओं में ले जाने की अनुमति देती है, डिस्लोकेशन (आउच), टेंडोनाइटिस (आउच), और फटे रोटेटर कफ (डबल आउच) जैसी कंधे की समस्याओं की एक उच्च घटना में योगदान देता है . कंधे, कूल्हे की तरह, एक बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ है, जो सामान्य रूप से काफी स्थिर होता है क्योंकि अधिकांश में एक बड़ा “सॉकेट” जिसमें “गेंद” (हड्डी का अंत) अच्छी तरह से फिट बैठता है। हालाँकि, कंधा गति की गतिशील सीमा की अनुमति देने के लिए अपनी गर्तिका से बड़ी गेंद से बना होता है। इसका मतलब है कि सभी स्थिरीकरण को आसपास की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन तक छोड़ दिया जाता है, मुख्यतः रोटेटर कफ।
रोटेटर कफ की चार मांसपेशियों में से, सुप्रास्पिनैटस सबसे अधिक बार घायल होता है क्योंकि यह सबसे अधिक बल से गुजरता है। उदाहरण के लिए, सुप्रास्पिनैटस वह मांसपेशी है जो गेंद फेंकते समय या बल्ला घुमाते समय बेसबॉल खिलाड़ी के हाथ को अपनी जगह पर रखती है। लोग इस चोट के लिए अधिक प्रवण होते हैं यदि वे कंधे का अत्यधिक उपयोग करते हैं, खासकर यदि गतिविधि के दौरान हाथ कंधे के स्तर पर या ऊपर हो। इसमें आमतौर पर पेंटिंग, धुलाई खिड़कियां, तैराकी, टेनिस, और कुछ भारोत्तोलन आंदोलनों जैसी दोहरावदार ओवरहेड गति शामिल होती है ( सिर के पीछे लेट पुल डाउन विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है)। निष्क्रियता, प्राकृतिक मांसपेशियों और लिगामेंट शोष, और जीवन भर के कारण कंधे की समस्याओं में उम्र बढ़ने का भी एक और योगदान है contributor ताओ क्रूज़ो को सुनना .
रोकथाम और पुनर्प्राप्ति का मार्ग - आपकी कार्य योजना
ऐसी चोटों को रोकने के लिए , कंधे और उसके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। कमजोर छाती या पीठ की मांसपेशियां कंधे को क्षतिपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे संभावित रूप से अधिक तनाव और चोट लग सकती है। ऐसे असंतुलन को रोकने के लिए सभी मांसपेशी समूहों को हिट करना सुनिश्चित करें; जैसे व्यायाम बैठी हुई पंक्तियाँ , छाती प्रेस press , या पार्श्व कंधे उठाता है कंधे की समस्याओं को रोकने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।
दर्द का अनुभव करने वालों के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कुछ परीक्षण हैं कि क्या सुप्रास्पिनैटस सूजन, घायल या फटा हुआ है। आराम, बर्फ और गर्मी आमतौर पर सूजन या हल्के से घायल सुप्रास्पिनैटस का इलाज करते हैं, लेकिन दवा और शारीरिक उपचार भी दर्द को कम कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। यदि कंधे में इतना दर्द हो रहा है कि हाथ को हिलाना मुश्किल है, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा हो सकता है। सबसे खराब स्थिति में, यदि कण्डरा बुरी तरह से घायल हो गया है (ट्रिपल आउच) तो सर्जरी एक समाधान हो सकता है। लेकिन अगर ज्यादातर सिर्फ से चिपके रहते हैं अपने हाथों को हवा में ऊपर फेंकनायदा यदा , चीजें ठीक होने की संभावना है।
