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थके हुए हैं, लेकिन बिस्तर में खर्राटे नहीं लेना-आधे-अपने-कपड़े-थके हुए हैं? घास से टकराने से पहले गर्म स्नान या स्नान करने का प्रयास करें। एक गर्म स्नान से बाहर और एक ठंडे बेडरूम में आने से शरीर के तापमान में थोड़ी कमी आएगी, एक बूंद जो वैज्ञानिक रूप से आवश्यक चयापचय गतिविधियों को धीमा करके एक शांत, नींद की भावना को ट्रिगर करने में मदद करती है। या, सबसे खराब स्थिति में, नींद में सोने वाला व्यक्ति बिस्तर पर जाने जैसा महसूस करेगा इतना ताजा और इतना साफ और नरक; स्वच्छ .
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दूर करना
जब शरीर का तापमान गिरना शुरू होता है, तो हम चयापचय गतिविधि में प्राकृतिक कमी के कारण थकान, नींद और सुस्ती महसूस करने लगते हैं। हम जितने ठंडे होते हैं, हमारा शरीर उतना ही धीमा होता है कि सांस लेने और खून पंप करने जैसी जरूरी चीजें करना चाहता है। शरीर के तापमान को कम करना कई तरीकों में से एक है जिससे शरीर खुद को बताता है कि यह रैक आउट करने का समय है (मैं सोने के लिए मुहावरों से बाहर निकल रहा हूं)। हालांकि, रात में ठंडा होना गर्म, उमस भरे वातावरण में मुश्किल साबित हो सकता है, जहां हवा औसत कमरे के तापमान (लगभग 72 ° F) पर या उससे ऊपर रहती है। एक गर्म स्नान करना और फिर हिट करना & rsquo; बोरी शरीर को अपना तापमान कम करने में मदद करती है जब अन्यथा ऐसा करने में कठिन समय हो सकता है। जमीनी स्तर: एक गर्म स्नान सोने से पहले उस नींद, थकान की भावना को शुरू करने में मदद करता है क्योंकि शरीर के तापमान में परिणामी गिरावट हृदय गति, श्वास और पाचन जैसे चयापचय कार्यों को धीमा कर देती है। .
गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को भी फैलाता है, जिससे पूरे शरीर में अधिक रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह तंग, तनावग्रस्त मांसपेशियों में होता है सामान्य विषयों में सोने से पहले का व्यवहार . एलिस, सी., लेमेंस, जी., पार्क्स, डी. यूनिवर्सिटी डिपार्टमेंट ऑफ न्यूरोलॉजी, किंग्स कॉलेज स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री और इंस्टीट्यूट ऑफ साइकियाट्री, लंदन SE5, यूके। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च १९९५ दिसंबर; ४(४):१९९-२०१.. मांसपेशियों के तनाव को दूर करने से शरीर शिथिल और आरामदायक रहता है, यह एक ऐसा एहसास है जो मस्तिष्क को और संकेत देता है कि अब नींद की तैयारी शुरू करने का समय आ गया है। बेशक, यह व्यक्ति पर निर्भर है नींद के इन संकेतकों को सुनने के लिए और जरूरत पड़ने पर सो जाओ। इसलिए रात 10:30 बजे शॉवर लेना और फिर बार में जाकर वोडका-रेड बुल के कुछ राउंड खरीदना स्लीपर-विले में एक आसान संक्रमण के लिए नहीं होगा (हालांकि यह एक अलग शुरुआत के लिए एक बहुत अच्छी शुरुआत की तरह नहीं है) रात की तरह)। हालाँकि, एक अत्यंत ले रहा हैगरमबहुत लंबे समय तक स्नान करने से शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ जाता है, जिससे शरीर के चयापचय मार्गों को तेज करके एक तेज, ऊर्जावान भावना पैदा करके नींद की शुरुआत में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
स्तनधारी सर्कैडियन ऑसिलेटर्स के लिए एक सार्वभौमिक रीसेटिंग क्यू के रूप में तापमान। सामान्य हॉट टब तापमान (104 डिग्री फारेनहाइट) पर या उससे कम पानी के साथ 5 से 15 मिनट के बीच शावर रखकर इसे रोकें। बिस्तर से पहले स्नान के अंत में पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करने का भी प्रयास करें।
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नोक
सोने से पहले एक तेज़, गर्म स्नान करने से शरीर के तापमान में गिरावट आती है, जिससे शरीर नींद के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है .
