अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
वजन घटाना इतना कठिन है, फिर भी इतना आसान। कैलोरी माइनस बर्न कैलोरी बर्न किए गए वजन के बराबर होती है। लेकिन अगर आप गणित में चूसते हैं, तो आपके द्वारा लिए गए प्रत्येक काटने को मैन्युअल रूप से रिकॉर्ड करना उतना ही रोमांचकारी है जितना कि बेन स्टीन इकोन क्लास (कोई भी? कोई भी?) के माध्यम से बैठना।
शुक्र है, आपके लिए संख्याओं को कम करने के लिए कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप्स का एक समूह उपलब्ध है। उनमें से कई व्यक्तिगत एआई प्रशिक्षकों के रूप में भी काम करते हैं, जो आपके चेहरे पर अप्रिय चिल्लाहट के बिना पुरस्कार और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। अब चलते हैं! आपको यह मिला!
कैलोरी ट्रैकर का उपयोग क्यों करें?
अनुसंधान से पता चला वह झांकता है जो अपनी कैलोरी लॉग करता है अधिक वजन कम करें और इसे बंद रखने की अधिक संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आत्म-जवाबदेही और सामुदायिक प्रोत्साहन वजन घटाने की सफलता को बढ़ाता है।
यदि वजन कम करना आपकी टू-डू सूची में है, तो यहां बाजार पर सबसे शानदार कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप हैं।
MyFitnessPal
आई - फ़ोन या एंड्रॉयड | मुफ़्त / $४९.९९ प्रति वर्ष प्रीमियम के लिए
80 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं और गिनती और सबसे बड़े डेटाबेस (11 मिलियन भोजन विकल्प युक्त) के साथ, MyFitnessPal OG कैलोरी काउंटर है। इसकी अनुकूलित आहार योजनाएं प्रत्येक उपयोगकर्ता के अद्वितीय वजन घटाने के लक्ष्यों को भी पूरा करती हैं।
यह बारकोड स्कैनर, घर पर बने भोजन के लिए एक आसान रेसिपी कैलकुलेटर और आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को याद रखने की क्षमता जैसी शानदार सुविधाओं से भरा हुआ है।
यह 350 से अधिक वर्कआउट और 50 से अधिक विभिन्न फिटनेस ऐप और उपकरणों को सिंक करने का विकल्प भी प्रदान करता है। कंपनी का दावा है कि 'यह लगभग आपकी जेब के अंदर एक पोषण कोच रखने जैसा है' काफी हाजिर है!
स्पार्क पीपल
आई - फ़ोन या एंड्रॉयड | मुफ़्त / .99 प्रति माह प्रीमियम के लिए
जेवियर फर्नांडीज लोपेज
अपने नाम के अनुरूप, यह ऐप समुदाय के बारे में है। यदि आप सामाजिककरण और टीम प्रेरणा में बड़े हैं, तो यह ऐप आपके लिए है।
अपनी खुद की कस्टम भोजन योजना बनाएं, या कम सोडियम और कम कोलेस्ट्रॉल जैसे विशेष आहार योजनाओं की सूची में से चुनें।
आपको प्रेरित रखने के लिए, वे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को चार अलग-अलग चरणों में तोड़ते हैं, उम्मीद करते हैं कि पाठ्यक्रम में बने रहने के लिए आपके आंतरिक स्वास्थ्य अखरोट को 'स्पार्क' करें।
क्रोन-ओ-मीटर
आई - फ़ोन या एंड्रॉयड | सोने की सदस्यता के लिए $५.९९ से नि:शुल्क/
यदि आप अपने मैक्रो, माइक्रो और बायोमेट्रिक्स में गहराई से जाना चाहते हैं, तो क्रोन-ओ-मीटर आपके लिए ऐप है। यह 300,000 से अधिक खाद्य पदार्थों के लिए 60+ पोषक तत्वों के आपके विस्तृत दैनिक पोषण सेवन को प्रदर्शित करने के लिए एक नेत्रहीन-आकर्षक और आसानी से पचने वाले रेखांकन प्रणाली का उपयोग करता है।
ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कीटोन्स और कोलेस्ट्रॉल सहित अपनी व्यापक बायोमेट्रिक ट्रैकिंग के साथ, क्रोन-ओ-मीटर साइंस नर्ड और कीटो जैसे विशेष आहार पर किसी के लिए एक शीर्ष विकल्प है।
इसे खोना!
आई - फ़ोन / एंड्रॉयड | प्रीमियम के लिए मुफ़्त / .99 प्रति वर्ष
यह ऐप उपयोग में आसानी के लिए जीतता है। यह आपके दैनिक भोजन सेवन को लॉग करने के लिए सबसे आसान और तेज़ प्लेटफार्मों में से एक है, और यह एक फोटो-पहचान सुविधा भी प्रदान करता है जो एक तस्वीर के स्नैप के साथ आप क्या खा रहे हैं इसका सबसे अच्छा अनुमान देता है।
यह हमेशा सटीक नहीं होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से हममें से उन लोगों के लिए एक अच्छी शुरुआत है जो तेज़ अपलोड विकल्प की तलाश में हैं।
फैटसीक्रेट
आई - फ़ोन / एंड्रॉयड | मुफ़्त / .99 प्रति वर्ष प्रीमियम के लिए
इस प्लेटफ़ॉर्म का मुफ़्त संस्करण कुछ विशिष्ट सुविधाएँ प्रदान करता है जो अन्य ऐप नहीं करते हैं, जैसे कि आपके डेटा को स्प्रेडशीट पर निर्यात करने की क्षमता। उनकी डेटा-साझाकरण सुविधा भी मुफ़्त है, जो आपके दैनिक भोजन और व्यायाम आहार सीधे आपकी पसंद के स्वास्थ्य पेशेवर को भेजती है।
फूडूकेट
आई - फ़ोन / एंड्रॉयड | मुफ़्त / .99 प्रति माह से
जब खाने की बात आती है, तो थोड़ा जज्बा होना ठीक है। Fooducate की आसान खाद्य ग्रेडिंग प्रणाली खाद्य पदार्थों को उनकी समग्र पोषण गुणवत्ता और सामर्थ्य के आधार पर A-D के पैमाने पर रैंक करती है। इसमें एक सुविधाजनक बारकोड स्कैनिंग सुविधा है, जो इसे किराने की खरीदारी करने वाला एक बेहतरीन दोस्त बनाती है, जिससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि कौन से खाद्य पदार्थ कार्ट-योग्य हैं और किस पर रोल करना है।
प्रीमियम संस्करण अधिक अनुकूलित भोजन योजना और आहार लक्ष्यों के वैयक्तिकरण की अनुमति देता है।
लाइफसम
आई - फ़ोन / एंड्रॉयड | मुफ़्त / .99 प्रति वर्ष प्रीमियम के लिए
यह ऐप आपके वजन घटाने के लक्ष्यों और आपकी खाद्य वरीयताओं के आधार पर सही आहार योजना चुनने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी से शुरू होता है।
नाक में खुजली अंधविश्वास
एक बार प्रश्नोत्तरी पूरी हो जाने के बाद, मंच आपके लिए एक आहार योजना का सुझाव देगा। मुफ्त संस्करण एक 'क्लासिक' आहार प्रदान करता है, और प्रीमियम संस्करण में केटो, स्कैंडिनेवियाई और 5: 2 जैसी सात सामान्य आहार योजनाएं शामिल हैं।
Lifesum का उपयोग करना आसान है, पौष्टिक रूप से समझदार बनने के लिए स्वस्थ सुझाव प्रदान करता है, और सुविधा के लिए Fitbit और अन्य फिटनेस उपकरणों के साथ समन्वयित करता है।
MyFitnessPal की तरह, Lifesum भी उपयोगकर्ताओं को हाइड्रेशन को ट्रैक करने के लिए एक ग्लास आइकन को जल्दी से टैप करने की सुविधा देकर पीने के पानी को मज़ेदार बनाता है।
माई डाइट कोच
आई - फ़ोन / एंड्रॉयड | .99 . से मुफ़्त / इन-ऐप खरीदारी
यदि आप अपने वजन घटाने की यात्रा में थोड़ा सा हाथ पकड़ने की सराहना करते हैं, तो यह आपके लिए ऐप हो सकता है। माई डाइट कोच का मानना है कि वजन कम करना ज्यादातर 'मानसिक' है, और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए रिमाइंडर सेट करके, पुरस्कार देने और प्रेरक उद्धरण प्रदान करके आपको केंद्रित और अनुशासित रखने का प्रयास करता है।
प्रो संस्करण व्यक्तिगत कोचिंग भूमिका को उनके क्रेविंग 'पैनिक' बटन के साथ और अधिक गहन स्तर पर ले जाता है, जो एक निकट डोनट आपदा को स्वास्थ्य जीत में बदलने में मदद कर सकता है।
मेरी प्लेट
आई - फ़ोन / एंड्रॉयड | मुफ़्त / .99 प्रति वर्ष प्रीमियम के लिए
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी प्लेट में क्या रखा जाए, तो MyPlate में शाकाहारी, शाकाहारी, सर्वाहारी और मांसाहारी लोगों के लिए स्वादिष्ट 8-सप्ताह की भोजन योजनाएं हैं।
वे 24/7 सामुदायिक सहायता, एक बड़ा खाद्य डेटाबेस, एक बारकोड स्कैनर, व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी लक्ष्य और एक मजबूत पोषण ट्रैकिंग प्रणाली भी प्रदान करते हैं।
यह उपयोगकर्ताओं को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त करने के लिए अपने खाने की आदतों को ठीक करने में मदद करने के लिए चमकता है, जबकि अभी भी पर्याप्त महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त कर रहा है।
फिटबिट बिल्ट-इन कैलोरी काउंटर
आई - फ़ोन / एंड्रॉयड | मुफ़्त / .99 प्रति वर्ष प्रीमियम के लिए
फिटबिट ऐप फिटनेस डायरी और फूड जर्नल दोनों है। आपके फोन पर बुनियादी गतिविधि को ट्रैक करने के लिए ऐप का अकेले इस्तेमाल किया जा सकता है, या आपके स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए फिटबिट डिवाइस और एरिया स्मार्ट स्केल से जोड़ा जा सकता है। ऐप तय की गई दूरी, कैलोरी बर्न, नींद के चक्र और वजन को ट्रैक करता है।
इसमें कैलोरी कोच नामक एक अच्छी सुविधा भी है, जो आपको वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ एक आहार योजना बनाने की सुविधा देती है, जिससे आप यह देख सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी लेते हैं और आप एक दिन में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं।
जैसे-जैसे आप अपने पूरे दिन में जाते हैं, आपकी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखी जाती है, और आपकी दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों को इसके साथ समायोजित किया जाता है।
