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इन दिनों दोस्तों से जुड़ने के लिए आपके स्मार्टफोन पर कुछ टैप की जरूरत है,रात का खाना बनाओ, ले लोकसरत कक्षा, या यहां तक कि बुक एडॉक्टर की नियुक्ति. नतीजा: 24 घंटे ओवरशेड्यूल और ओवरकमिटेड होना आसान है।
तो अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मुझे एहसास नहीं हुआ कि यह मेरे लिए कितना बुरा हो गया था जब तक कि मुझे एक दोस्त को यह नहीं बताना पड़ा कि मैं उस रात एक ड्रिंक के लिए नहीं मिल सकता था - लेकिन मैं काम के खाने के बाद, अब से दो सप्ताह बाद बुधवार को मुक्त हो जाऊंगा।क्या?!मेरा जीवन बहुत सामान्य है, लेकिन एक समस्या है: मैं नहीं कह सकता।
इसे “बीमारी टू प्लीज़,” बताते हैं मुकदमा जॉनसन , एक संचार कोच। “हममें से बहुत से लोग स्वभाव से प्रसन्न होते हैं।” सबसे बड़ा कारण है कि हम आमंत्रणों को ठुकराने से हिचकते हैं: हम दूसरों को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं। भावना। फिर भी हमारी ना कहने में असमर्थता टकराव से बचने, अपने बॉस को प्रभावित करने या यहां तक कि अधिक इंस्टाग्राम लाइक्स हासिल करने की इच्छा से भी उपजी हो सकती है।
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31 बेहतरीन संसाधन जो आपको अनप्लग, आराम और तनाव कम करने में मदद करेंगेदुर्भाग्य से, कभी-कभी हम इतना कुछ देते हैं कि हमारे पास कुछ भी नहीं बचा है, जॉनसन कहते हैं। एक मील लंबी टू-डू सूची और खचाखच भरा कैलेंडर बढ़ाने का एक निश्चित तरीका हैतनावहमारे जीवन के सभी भागों में।
समाधान: अपनी जरूरतों को पहले रखें। विशिष्ट फ्लाइट अटेंडेंट स्पील के बारे में सोचें, जॉनसन कहते हैं: “आपात स्थिति के मामले में, पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाएं, फिर अपने आसपास के लोगों की मदद करें।” अनुवाद: यदि आप विभिन्न दायित्वों और बैठकों और कॉफी की तारीखों से मुश्किल से सांस ले सकते हैं, तो आप दूसरों का पूरी तरह से समर्थन नहीं कर पाएंगे जब यह मायने रखता है। यही कारण है कि यह & rsquo; महत्वपूर्ण हैवास्तव मेंउस जिम सत्र के लिए समय निकालें, अतिरिक्त घंटे की नींद, या घर पर शांत रात।
पहला कदम “नहीं” की शक्ति का उपयोग करना है। ज़रूर, यह “अच्छा नहीं” सबसे पहले, लेकिन अभ्यास के साथ, आप इसे ईमानदारी से और विनम्रता से कहना सीख सकते हैं-इस तरह से पी.ओ. नहीं होगा। किसी को। यहां, विशेषज्ञ साझा करते हैं कि 10 अलग-अलग परिदृश्यों में ऐसा कैसे करें।
1. कैरियर सलाह के लिए एक अनुरोध
दृश्य: आपके मित्र का छोटा चचेरा भाई & ldquo; अपना दिमाग चुनें & rdquo; कॉफी पर अपने करियर के बारे में, लेकिन आप काम में डूबे हुए हैं। समाधान: हम समझ गए: जब कोई आपका अनजान व्यक्ति मुफ्त सलाह चाहता है तो यह कष्टप्रद हो सकता है। शिष्टाचार विशेषज्ञ और द प्रोटोकॉल स्कूल ऑफ टेक्सास के मालिक डायने गॉट्समैन कहते हैं, हालांकि आप हर किसी से मिलने के लिए बाध्य नहीं हैं, लेकिन कुछ पेशकश करना अच्छा है-खासकर जब यह & rsquo; एक व्यक्तिगत संबंध है। कहो, & ldquo; यह हमारे लिए अभी एक व्यस्त मौसम है, लेकिन छुट्टियों के बाद जब चीजें धीमी हो जाती हैं तो मुझे आपसे बात करने में खुशी होगी। & rdquo; जब आप मिलते हैं तो उस व्यक्ति पर अपना पूरा ध्यान न देने की तुलना में एक बैठक स्थगित करना बेहतर होता है, वह बताती हैं। यदि यह एक यादृच्छिक लिंक्डइन उपयोगकर्ता है जिसे आप नहीं जानते हैं, तो विनम्र रहें, लेकिन सीमाएं निर्धारित करें, संचार प्रशिक्षक डॉन गैबर कहते हैं और हाउ टू स्टार्ट ए कन्वर्सेशन एंड मेक फ्रेंड्स के लेखक। जवाब दें, & ldquo; मुझे यकीन नहीं है कि कॉफी संभव होगी, लेकिन अगर आपके पास कोई विशिष्ट प्रश्न है, तो मुझे फोन पर इसका जवाब देने में खुशी होगी। & rdquo; कॉल को एक समय सीमा दें- और एक बार वह सीमा समाप्त हो जाने के बाद, विनम्र निकास करें।
2. एक फैंसी डिनर के लिए बाहर जाना
दृश्य: आपका दोस्त एक (कीमत!) नए रेस्तरां में रात का खाना लेना चाहता है, लेकिन आप थक गए हैं, और आपका बैंक खाता इधर-उधर हो रहा है, ओह, $ 25। समाधान: ईमानदार और ईमानदार रहें, गॉट्समैन कहते हैं। कोशिश करें: “मैं वास्तव में निमंत्रण की सराहना करता हूं और मैं आपको देखने के लिए उत्सुक हूं, लेकिन यह सबसे अच्छा सप्ताह नहीं है। क्या हम बारिश की जांच कर सकते हैं?” यह & rsquo; कठिन नहीं है & ldquo; नहीं, & rdquo; बस “अभी के लिए नहीं,” उसने स्पष्ट किया। “हम सभी बंधे हुए हैं और अधिक प्रतिबद्ध हैं, और अगर वे एक सच्चे दोस्त हैं, तो वे समझेंगे।“ यदि यह रेस्तरां की कीमत के बारे में अधिक है, तो सुझाव दें कि कम औपचारिक स्थान पर जाएं या इसके बजाय कॉफी लें, गैबर कहते हैं।
3. एक दूसरी तारीख
दृश्य: निराशाजनक पहली के बाद आपको दूसरी तारीख पर बाहर जाने के लिए कहा जाता है। (स्पष्ट रूप से आपके चाहने वाले प्रेमी को आपकी “शुरुआती मुलाकात’ का मुद्दा नहीं मिला था, जब आपने इसे एक ड्रिंक के बाद एक रात कहा था।) समाधान: इस परिदृश्य में, आप ईमानदार और सम्मानजनक होना चाहते हैं, लेकिन संक्षेप में, गॉट्समैन बताते हैं . “आमंत्रण के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, लेकिन मुझे पास होना होगा,” चाल चलनी चाहिए। और आपको अपने आप को समझाने की आवश्यकता नहीं है: ‘बहुत से लोग ‘गर्भवती विराम’ के बारे में अजीब हो जाते हैं; लेकिन आपको इसे भरना नहीं है!& rdquo; वह कहती है। अगर वे दूसरी या तीसरी बार बने रहते हैं, तो मजबूत रहें- उन्हें संकेत मिल जाएगा, गैबर कहते हैं। आपको क्या नहीं करना चाहिए: बेरहमी से ईमानदार रहें। उसे यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप उस लड़के को कभी डेट नहीं करेंगे जो ट्रम्प का समर्थन करता है, या कि चश्मा पहनने वाली लड़कियां आपके टाइप की नहीं हैं।
4. अपना समय दान करना
दृश्य: आपको एक चैरिटी कार्यक्रम के लिए स्वयंसेवा करने के लिए कहा गया है, लेकिन इस साल आपके पास समय नहीं है। समाधान: चलो, यह दान के लिए है - आपको हाँ कहना है, है ना? इतना शीघ्र नही। “आप अपने समय या ऊर्जा के लिए हर एक अनुरोध के लिए हाँ नहीं कह सकते हैं, & rdquo; गॉट्समैन कहते हैं। “आपको चुनना और चुनना है।” पूछताछकर्ता को बताएं कि आप इस साल एक्स और वाई इवेंट्स के लिए पहले ही प्रतिबद्ध हैं, और आपको इसे बाहर बैठना होगा, वह सुझाव देती है। चैरिटी बेक बिक्री में मदद करने के लिए सहमत होने से बेहतर है, फिर स्टोर से खरीदे गए कुकीज़ के एक बैग के साथ दिखाना क्योंकि आपके पास अपनी प्रसिद्ध घर की बनी केले की रोटी को चाबुक करने का समय नहीं था।
5. एक छुट्टी पार्टी
दृश्य: आपको एक छुट्टी पार्टी में आमंत्रित किया जाता है जहां आप किसी को नहीं जानते- और अकेले भाग लेना आपके ज्ञान दांत खींचने के रूप में आकर्षक लगता है। समाधान: आप इसे सुनना नहीं चाहेंगे, लेकिन अगर आपके पास नहीं जाने का कोई अच्छा कारण नहीं है, तो आपको जाना चाहिए, गैबर कहते हैं। “भले ही यह असहज हो, कभी-कभी यह वास्तव में अच्छा होता है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और देखें कि क्या हो सकता है। आप कभी नहीं जानते कि आप किससे मिलेंगे या आप कौन से संबंध बनाएंगे। & rdquo; यदि आप पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम के कारण नहीं जाना चाहते हैं, तो इसे छोटा और मीठा रखें: निमंत्रण को शालीनता से स्वीकार करें, और कहें कि आप नहीं करेंगे। भाग लेने में सक्षम हो। “मुझे उस रात देर से काम करना है” सफेद झूठ, गैबर कहते हैं। & ldquo; आपको एक कारण बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप नहीं जा सकते हैं। & rdquo;
6. सहकर्मियों के साथ हैप्पी आवर
दृश्य: आपके सहकर्मी आपको हैप्पी आवर में आने के लिए कहते हैं, लेकिन आप शाम के 6 बजे का इंतजार कर रहे हैं। स्पिन क्लास।समाधान: उन्हें बताओ, “मजे की तरह लगता है, लेकिन मैं आज रात एक पास लेने जा रहा हूं। मेरी एक पूर्व प्रतिबद्धता है, & rdquo; गॉट्समैन कहते हैं। यह काफी होना चाहिए, लेकिन नजदीकी क्षेत्रों में काम करने से अनुवर्ती प्रश्न हो सकते हैं। अगर वे आपको दबाते हैं, तो उन्हें बताएं, “मैंने आज रात एक कसरत निर्धारित की है, और अगर मैं फिर से जिम छोड़ दूं तो मुझे बहुत बुरा लगेगा!” गॉट्समैन सुझाव देते हैं। याद रखें: आपको अपनी प्राथमिकताएं खुद तय करनी होंगी और उनका सम्मान भी करना होगा। हालांकि, कभी-कभी आपको टीम के लिए एक लेना होता है (शाब्दिक रूप से)। नेटवर्किंग इवेंट उन चीजों में से एक हैं जिन्हें आपको अभी करना है: यह & rsquo; अनिवार्य मज़ा, & rdquo; जैसा कि गॉट्समैन कहते हैं। साथ ही, यदि आप सहकर्मियों के कई आमंत्रणों को अस्वीकार करते हैं, तो यह आपके काम करने के तरीके को नुकसान पहुंचा सकता है, गैबोर कहते हैं। लोग जानना चाहते हैं कि आप कार्यालय के बाहर कैसे हैं, वे बताते हैं। और क्या है: & ldquo; तथ्य यह है कि हर कोई इलेक्ट्रॉनिक संचार का उपयोग करता है, हमारे आमने-सामने के समय में कटौती करता है, इसलिए व्यक्तिगत रूप से सहकर्मियों के साथ बातचीत करने का अवसर जब्त करना बुद्धिमानी है। & ldquo; अब, एक के बाद देर से बाहर रहना बार में और भी अधिक पेय के लिए रात का खाना काम करते हैं? कि आप छोड़ सकते हैं, गॉट्समैन कहते हैं।
7. काम पर देर से रहना (फिर से)
दृश्य: आपका बॉस हमेशा आपको काम पर देर से रुकने के लिए कह रहा है। समाधान: यहाँ एक और समय है जब हर बार, यह बस कुछ ऐसा है जो आपको करना है। लेकिन अगर यह एक सुसंगत पैटर्न है, तो आक्रामक या नकारात्मक के रूप में सामने आए बिना आश्वस्त और मुखर रहें, गॉट्समैन बताते हैं। उसे बताएं, & ldquo; जब मैं सीखता हूं कि मुझे आखिरी मिनट में देर से रहना है, तो मुझे अपने बच्चों के साथ कार्यक्रमों को याद करना पड़ता है / मुझे अपनी आरई लीग सॉकर टीम आदि को रद्द करना पड़ता है, इसलिए मैं वास्तव में एक या दो दिन की सराहना करता हूं ध्यान दें.”अगली बार यह शाम 4:52 बजे है और आपका बॉस ईओडी द्वारा एक लंबी रिपोर्ट मांगता है, लेकिन आपको वास्तव में कार्यालय छोड़ने की ज़रूरत है, स्थिति को ईमानदारी से समझाएं: & ldquo; आज रात मेरी एक व्यक्तिगत प्रतिबद्धता है जिसे मैं याद नहीं कर सकता। मुझे कल जल्दी आने या अभी कुछ समय निकालने में खुशी हो रही है, लेकिन मुझे शाम 6:30 बजे तक एक्स स्थान पर पहुंचना है“ गॉट्समैन कहते हैं, बस याद रखें, सीमाएं तय करने और अधीनस्थ होने के बीच एक महीन रेखा होती है।
8. परिचितों से मिलना Meeting
दृश्य: एक पुराना परिचित एक पेय के लिए मिलना चाहता है, लेकिन सच कहूं, तो एक अच्छा कारण है कि आपने इस व्यक्ति को एक साल में नहीं देखा है। समाधान: & ldquo; यह थोड़ा चिपचिपा हो जाता है: आप नहीं चाहते हैं & rsquo; आक्रामक हो, लेकिन आप जाने के लिए बाध्य नहीं हैं, & rdquo; गॉट्समैन कहते हैं। आप यह कहने का प्रयास कर सकते हैं, & ldquo; निमंत्रण के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं उस रात बंधा हुआ हूं, & rdquo; और एक वैकल्पिक तिथि की पेशकश न करें। एक या दो बार के बाद, उन्हें बहाव मिल जाना चाहिए। गैबर कहते हैं कि यह उन स्थितियों में से एक है जहां आप एक सफेद झूठ की पेशकश कर सकते हैं: & ldquo; मैं वास्तव में अभी काम में अपनी आंखों पर निर्भर हूं और यह मेरे लिए अच्छा समय नहीं है। & rdquo; और उस पर छोड़ दो। दूसरी ओर, वे कहते हैं, कभी-कभी कॉलेज के किसी पुराने दोस्त या पूर्व सहकर्मी से मिलना व्यक्तिगत या पेशेवर रूप से फायदेमंद हो सकता है। “यदि आपके पास नहीं करने का कोई वास्तविक कारण नहीं है, तो इसे आज़माएं,“ उसने सुझाव दिया। “आप मूल रूप से जितना सोचा था उससे कहीं अधिक आम हो सकते हैं!“
9. एक डेस्टिनेशन वेडिंग
दृश्य: आपको एक गंतव्य शादी में आमंत्रित किया गया है जो आपको एक महीने का किराया वापस करने जा रहा है। समाधान: जब आप अस्वीकार करने के लिए आरएसवीपी करते हैं, तो एक अच्छा नोट भेजें, 'आपकी शादी शानदार लग रही है और मैं कर सकता हूं' तस्वीरों को देखने के लिए इंतजार न करें, लेकिन अभी मेरे बजट पर मुश्किलें आ रही हैं। मैं वहां आत्मा में रहूंगा, लेकिन मैं यात्रा नहीं कर सकता, & rdquo; गॉट्समैन कहते हैं। यदि आप अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में चर्चा करने में असहज महसूस करते हैं, तो दबाव महसूस न करें: आपका वित्त एक निजी मामला है। ऐसा ही तब होता है जब आपको दुल्हन की सहेली बनने के लिए कहा जाता है, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप इस समय संभाल सकते हैं। & rdquo;अपने दोस्त को बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं, आप उसकी शादी का समर्थन करेंगे, और आप अन्य तरीकों से मदद करने में प्रसन्न होंगे, लेकिन आप वित्तीय या समय की प्रतिबद्धताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं जो एक वर होने में शामिल हैं, & rdquo; गॉट्समैन कहते हैं। यदि आप अपनी वित्तीय स्थिति पर चर्चा करने में असहज महसूस करते हैं, तो दबाव महसूस न करें: आपका वित्त एक निजी मामला है, गैबर कहते हैं, और आपको अपने जीवन के बारे में सब कुछ बताने की ज़रूरत नहीं है। यदि वे आपको धक्का देते हैं- & rdquo; मैंने वास्तव में गिना आप पर होने के लिए & rdquo;—दृढ़ होने से डरो मत। कहो, “मैं वास्तव में समझने के लिए आप पर भरोसा करता हूं। मैं जानता हूं कि आप नहीं चाहेंगे कि मैं ऐसी स्थिति में रहूं जहां मुझे शादी और किराए के भुगतान के बीच चयन करने की आवश्यकता हो, & rdquo; गॉट्समैन कहते हैं।
10. नौकरी के लिए इंटरव्यू का अनुरोध
दृश्य: दूसरी कंपनी का एक भर्तीकर्ता आपको एक खुली स्थिति के लिए साक्षात्कार के लिए कहता है जिसमें आपकी रुचि नहीं है। समाधान: इसे सरल रखें। गैबोर कहते हैं, ''इस पर विचार किया जाना अच्छा है, लेकिन मैं अभी जहां हूं वहां खुश हूं''- आपको बस इतना ही कहना है। फिर भी, आपके उद्योग में अन्य लोगों को जानने में कभी दर्द नहीं होता, वह कहते हैं। “नए लोगों से बात करने और दूसरी कंपनियों के बारे में जानने के लिए मीटिंग करना फायदेमंद हो सकता है। तब आप वह निर्णय ले सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है। & ldquo;
क्या कोई निष्क्रिय आक्रामक आदमी आपसे प्यार कर सकता है?
तल - रेखा
अच्छा होना अच्छा है, लेकिन कब (और कैसे) ना कहना आपकी समझदारी के लिए महत्वपूर्ण है। उन दो छोटे अक्षरों की शक्ति को चलाने के लिए चातुर्य, शिष्टाचार और साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन भुगतान इसके लायक है।
एक अंतिम रणनीति अगर यह & rsquo;क्या सच मेंकिसी को ठुकराना मुश्किल: गैबर कहते हैं, अपने लिए समय खरीदें। उन्हें बताएं कि आप अगले दिन उनके पास वापस आएंगे, और ना कहने का साहस जुटाएंगे (अच्छी तरह से), या कौन जानता है: आप उन्हें निमंत्रण पर लेने का फैसला कर सकते हैं।
