तनावपूर्ण स्थितियों को ठीक करने का उत्तर? बी-बी-सीमाएं

Wenzdai Figueroa . द्वारा डिजाइन

क्या आपके पास कभी ऐसा दोस्त है जिसके साथ आप समय बिताना पसंद करते हैं जब तक कि उन्होंने 'सिर्फ एक काम' करना शुरू नहीं किया जिससे आपका मूड खराब हो गया हो? या क्या आप कभी किसी के करीब रहना चाहते हैं, लेकिन एक साथ रहना थोड़ा संघर्ष जैसा महसूस हुआ? मेरे पास है।

पिछले कई साल मेरे लिए और मेरे जीवन में लोगों के लिए बदलाव से भरे रहे हैं। और जब मेरे कई रिश्ते, जिन्हें मैं गहराई से महत्व देता हूं, तनाव की साइटों में विकसित हुआ, मैंने खुद को यह सोचकर पाया कि उन्हें कैसे ठीक किया जाए, और इसे फिर से होने से कैसे रोका जाए। उत्तर? सीमाएं और स्पष्ट संचार।

सीमाएं हैं जो हमें *रहने . देती हैं*बंद करे

शब्द 'सीमाएँ' कठोर लगता है। उन्हें स्थापित करना असभ्य भी लग सकता है, खासकर यदि आप मानते हैं कि सीमाएं अंत की शुरुआत की शुरुआत करती हैं। लेकिन, जब सावधानी से बनाया जाता है, तो वे आनंद के लिए जगह बनाते हैं और वास्तव में हमारे रिश्तों को बढ़ाते हैं। वे हमें और हम जिन रिश्तों में हैं, उन्हें बढ़ने देते हैं। वे हमें बिना धारणा के परिवर्तन के बारे में बात करने, नाराजगी से बचने और एक नया टेम्पलेट खोजने में मदद करते हैं।

यह करना आसान नहीं है, और इसमें समय लगता है, लेकिन मैं अपनी मानसिकता को बदलने और स्वीकार करने और अधिक अनुग्रह के साथ सीमाएं निर्धारित करने में सक्षम हूं। शुरुवात? इन विचारों को अपनाना:

1. प्रत्येक व्यक्ति एक पूर्ण व्यक्ति है

यह अजीब लग सकता है - या स्पष्ट - लेकिन मैंने अक्सर खुद को मेरे साथ अपने संबंधों के लेंस के माध्यम से लोगों के बारे में सोचने के जाल में गिरते हुए पाया है। खासकर परिवार के साथ। लेकिन मेरी चाची सिर्फ मेरी चाची नहीं है और इसी तरह, तुम्हारी माँ सिर्फ तुम्हारी माँ नहीं है। वे इन भूमिकाओं से बाहर के जीवन वाले संपूर्ण लोग हैं।

आप अपने रिश्ते के बारे में क्या सोचते हैं, इस पर विलाप करने के बजायचाहिएजैसा दिखता है, या शायद यह कैसे बदल गया है, यह महसूस करें कि उनके साथ आपका अनुभव उनके पूरे स्व द्वारा सूचित किया गया है। हम किसी व्यक्ति के पूरे अस्तित्व के साथ नए, अधिक प्रामाणिक, बंधन बनाने में आनंद पा सकते हैं, बजाय इसके कि हम उन्हें केवल उनके साथ अपने अनुभवों तक सीमित रखें।

तो, खुदाई करें, अपने साथ, और यदि संभव हो तो उनके साथ। पूछना:

• इस व्यक्ति को क्या बनाया है जो वे हैं?
• वे अपने जीवन के माध्यम से कैसे बदले या अनुकूलित हुए हैं?
• वे अब किस तरह के रिश्तों की तलाश करते हैं?
• उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है - और क्यों?

2. लोगों से मिलें जहां वे हैं

प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग जीवन के अनुभव होते हैं जो आकार देते हैं कि वे क्यों और कैसे दिखाते हैं कि वे कैसे करते हैं। हममें से हाशिए की पहचान के साथ रहने वालों के लिए, यह विशेष रूप से सच हो सकता है। जो कोई भी उत्पीड़न से चंगा करने की कोशिश कर रहा है, उसके पास संवाद करने और अपनी जरूरतों को व्यक्त करने के विभिन्न तरीके होंगे।

उनके पास अस्तित्व या मुकाबला तंत्र हो सकता है जो सीमाओं को और अधिक कठिन बना देता है। या वे अनिश्चित हो सकते हैं कि उन्हें किन सीमाओं को विकसित करने की आवश्यकता है, उन्हें व्यक्त करने का अवसर कभी नहीं मिला। इसका मतलब यह हो सकता है कि सीमाएं स्पष्ट नहीं हैं, या कि वे तेजी से बदलते हैं या बदलते हैं।

इनमें से कोई भी उनके पूर्ण व्यक्ति होने का खंडन नहीं करता है। इन फ्रैक्चर के माध्यम से काम करना उनकी पूर्णता का हिस्सा है। यह किसी की तरह लग सकता हैजानना चाहिएदर्द उन्हें कैसे बनाता है - या आप - प्रतिक्रिया करते हैं लेकिन ऐसा शायद ही कभी होता है।

किसी मित्र से यह जानने की अपेक्षा करने के बजाय कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या उनके व्यवहार का प्रभाव, बातचीत करने के लिए तैयार रहें और इस दर्द ने जो किया है उसे साझा करें। अपने बारे में खुला और स्पष्ट संचार होने से, हम अधिक आसानी से यह पहचानने में सक्षम होते हैं कि हमें क्या सक्रिय करता है, और कौन सी सीमाएँ हमें शांत और जुड़े रहने में मदद करेंगी।

और स्वीकार करें कि आप उन्हें स्थानांतरित नहीं कर सकते, केवल वे स्वयं को स्थानांतरित कर सकते हैं

हर कोई एक ही समय में हमारे जैसा नहीं होगा। जब हम इसे स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं, तो हम अपने जीवन में किसी के लिए जगह पा सकते हैंजैसे वो हे वैसेहमें जो कुछ भी फलने-फूलने की जरूरत है, या जो प्रगति हमने अपने जीवन में की है, उसका त्याग किए बिना। यह याद रखना - कि सभी लोग उनसे मिलने से पहले के अनुभवों से आकार लेते हैं - हमें अधिक सहानुभूतिपूर्ण और व्यक्तिगत संबंध बनाने की अनुमति देता है।

3. हमें ईमानदार और प्रत्यक्ष होना होगा

हम में से बहुत से, विशेष रूप से हम जितने अधिक हाशिए पर हैं, हमें केवल यह संकेत देने के लिए सामाजिक किया गया है कि हमें क्या चाहिए और क्या चाहिए। यह हैनहींजरूरतों को संप्रेषित करने का एक शानदार तरीका। हम इस विश्वास के साथ भी संघर्ष कर सकते हैं कि सीमाएँ निर्धारित करने का अर्थ है कि कोई आपसे प्यार करता है, पसंद करता है या आपकी परवाह करता है। या आप चिंता कर सकते हैं कि आप संचार कर रहे हैं कि आप उनसे प्यार करते हैं, पसंद करते हैं, या उनकी कम परवाह करते हैं।

यह विपरीत है।

जो लोग आपसे प्यार करते हैं और आपके साथ रिश्ते में रहना चाहते हैंचाहते हैंअपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए। स्पष्टता के साथ कम गलत संचार और अनुभव की व्याख्याएं आती हैं। तो हम जितने स्पष्ट होंगे, उतनी ही कम संभावना है कि एक सीमा गलती से पार हो जाएगी, और अधिक अनावश्यक चोट से हम बच सकते हैं।

बोल्ड, स्पष्ट सीमाएं अस्पष्टता और चिंता को कम कर सकती हैं (एक बार जब हम उन्हें स्थापित कर लेते हैं) और हमें एक अधिक सफल रिश्ते के लिए खोल सकते हैं। और देखा और सम्मानित महसूस करने के लिए विकास को देखने की खुशी के लिए।

4. अच्छा इरादा मान लें

यह हैविशाल।अक्सर लोगों के पास खुद को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की भाषा नहीं होती है। जब हम सीमाओं, सेटिंग और लागू करने के बारे में ये बातचीत करना शुरू करते हैं, तो गलत संचार और चोट के लिए जगह होती है।

अगर हम रक्षात्मक तरीके से जवाब देते हैं, तो हम विकास की संभावना को खतरे में डालते हैं। जब हम जिज्ञासा के साथ प्रतिक्रिया करते हैं और यह मान लेते हैं कि यह व्यक्ति भी बढ़ना चाहता है, तो आमतौर पर हम आगे का रास्ता खोज सकते हैं। आप सीमाओं का संचार कैसे करते हैं, इसके बारे में आपकी सीमाएँ हो सकती हैं! और यह शानदार है! लेकिन दोनों तरफ से शुरू करने के लिए अच्छा इरादा मानना ​​एक अच्छी जगह है।

5. सीमाएं बदलती हैं, और यह अच्छा है!

सीमाएं तय करना किसी रिश्ते को बदलने, विकसित होने और यहां तक ​​कि खिलने का अवसर भी हो सकता है। जैसे-जैसे हम बदलते हैं हमारे रिश्ते बदलते हैं। जैसे-जैसे जीवन आगे बढ़ता है, इन परिवर्तनों को संप्रेषित करने से हम करीब बने रह सकते हैं, और भी करीब हो सकते हैं।

जेसन क्लार्क उम्र

उदाहरण के लिए, हमारे माता-पिता के साथ हमारे संबंधों को लें। बच्चों के रूप में हम अपने माता-पिता को हमें निर्देशित करने और हमारे लिए निर्णय लेने के लिए देखते हैं, जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, निर्णय सुझाव और सलाह बन जाते हैं। माता-पिता की एक नई सीमा तय करने की शुरुआत 'नमस्ते माँ, मेरे स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, लेकिन कृपया मेरे वजन पर टिप्पणी न करें' से हो सकती है।

बचपन के दोस्तों के साथ भी ऐसा ही होता है - हो सकता है कि आपने अपने सभी क्रश और मील के पत्थर को बड़े हो रहे किसी दोस्त के साथ साझा किया हो, लेकिन जैसे-जैसे आप अधिक वयस्क रिश्तों में आगे बढ़ते हैं, आप अपने रिश्ते के सभी हिस्सों को साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं। एक सीमा निर्धारित करना ऐसा लग सकता है 'अरे दोस्त, मुझे खुशी है कि आप मेरे साथी को पसंद करते हैं, लेकिन यह आपके लिए हमारे यौन जीवन पर टिप्पणी करने के लिए मुझे असहज करता है।'

सीमा निर्धारित करना ऐसा महसूस हो सकता है कि कुछ छीन लिया जा रहा है, और यदि यह बहुत अधिक कठोर लगता है तो आप कुछ ऐसा जोड़ सकते हैं जो आपकरसाझा करना चाहते हैं, '... लेकिन मुझे अच्छा लगेगा अगर आप मुझे दादी से व्यंजन सिखाने के लिए तैयार होंगे' या '... मैं प्रस्ताव देने की सोच रहा हूं, क्या आप इसकी योजना बनाने में मेरी मदद करेंगे।'

अपने करीबी लोगों को यह बताकर कि हम क्या नहीं चाहते हैं, हम जो करते हैं उसे आमंत्रित कर सकते हैं, और जो अब रिश्ते की सेवा नहीं कर रहा है उससे परेशान न होकर करीब महसूस कर सकते हैं।

यह एक विस्तृत सूची से बहुत दूर है - वास्तव में, आपकी सूची थोड़ी अलग दिख सकती है

ये पांच विचार मुझे सीमाओं को डरने की चीज के रूप में देखने, गले लगाने और जश्न मनाने के लिए स्थानांतरित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण थे। एक बार जब मैंने चुनौतीपूर्ण बातचीत को देखते हुए इस नए दृष्टिकोण को एकीकृत करना शुरू कियाप्यार की अभिव्यक्ति के रूप में, मेरे रिश्तों में सुधार हुआ।

मुझे विश्वास है कि जिन लोगों के साथ मैं रिश्ते में हूंचाहते हैंमेरे साथ अपना समय और ऊर्जा साझा करना जारी रखने के लिए, जो मेरी बहुत सारी चिंता को कम करता है। मुझे बदलाव के बारे में कम डर है, और मेरे जीवन में लोगों के साथ बढ़ने के बारे में अधिक उत्साह है। यह महसूस करने में खुशी होती है कि लोग आपकी पूरी तरह से परवाह करते हैं, और जब आप दूसरों की पूर्णता को पहचानते हैं तो खुशी होती है। जब आपके रिश्तों को बढ़ने में मदद करने के लिए आपसी जरूरतों का सम्मान किया जाता है, तो निरंतर पारस्परिक आनंद होता है।