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आह, योग - स्ट्रेचिंग, बेंडी, मूविंग मेडिटेशन वर्कआउट हर कोई आपको डी-स्ट्रेस करने, अपनी मांसपेशियों को काम करने, अधिक लचीला बनने, अपने भीड़-भाड़ वाले दिमाग को साफ करने और अपने कोर को मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्या कोई योग हैनहीं कर सकताकर?
के लिये शुरुआती , हालांकि, योग के साथ शुरुआत करना कठिन हो सकता है, इसलिए हमने आपकी यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए सर्वोत्तम ऐप्स की समीक्षा की। यदि आप पहले से ही हठ या अष्टांग के सच्चे अभ्यासी हैं, तो हमारे पास घर पर अपने स्तर और गति से आपके अभ्यास को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए सर्वोत्तम ऐप्स हैं।
स्टीवन युन के बारे में तथ्य
दाना डेवनपोर्ट द्वारा डिजाइन
योग 101
योग भारत में उत्पन्न होने वाली एक प्राचीन प्रथा है जो प्रवाह बनाने के लिए सांस के साथ विभिन्न मुद्राओं को अनुक्रमित करती है। यह इतना लोकप्रिय क्यों है? खैर, इसके कई फायदों में से योग मदद कर सकता है सूजन कम करें , दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना , तथा नींद में सुधार . अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह कर सकता है चिंता कम करें , अवसाद के लक्षणों को कम करें , और मदद करें दर्द कम करें .
जबकि इसे अक्सर एक कसरत के रूप में देखा जाता है, योग इसके मूल में सांस लेने और अपने शरीर को हिलाने से आपके मन, शरीर और आत्मा के साथ तालमेल बिठाने का एक तरीका है।
कई विविधताएँ हैं - सबसे लोकप्रिय में हठ, अष्टांग, अयंगर, विनयसा, शक्ति योग, और बिक्रम या बिक्रम जैसा 'गर्म' योग (घरेलू अभ्यास के लिए नहीं जब तक कि आपका थर्मोस्टेट 100 डिग्री या अधिक नहीं पढ़ता!)
जबकि ये सभी प्रकार आमतौर पर स्टूडियो सेटिंग्स में उपलब्ध होते हैं, COVID-19 महामारी ने हममें से अधिकांश को घर पर योग का अभ्यास करने के लिए मजबूर किया है - जो कि दुनिया की अद्भुत दुनिया है। योग ऐप्स आता है। कौशल स्तर के आधार पर एक चुनें और अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित करें।
ये ऐप आपको मूल बातें सीखने, विशिष्ट चुनौतियों पर काम करने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, अपने पोज़ को सही करने और बहुत कुछ करने में मदद कर सकते हैं। कई स्वतंत्र हैं, कुछ के पास शुल्क स्तर हैं, और अन्य एक निवेश के अधिक हैं। अनुभव, आकांक्षाओं या बजट की परवाह किए बिना सभी के लिए कुछ न कुछ है।
सर्वश्रेष्ठ का चयन
इन सभी ऐप्स ने 4- से 5-स्टार रेटिंग अर्जित की और उपयोगकर्ताओं से समीक्षा प्राप्त की। सभी आईओएस और एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध हैं। कुछ के पास Apple Watch, iPad, Amazon Fire या Roku के साथ अतिरिक्त संगतता है।
कुछ स्वतंत्र हैं, जबकि अन्य में शुल्क शामिल है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो सदस्यता या सदस्यता के लिए पैसे कम करने से पहले एक निःशुल्क शुरुआती ऐप आज़माएं जिसका आप उपयोग नहीं कर सकते हैं।
शुरुआती के लिए योग | डाउन डॉग
- नि: शुल्क
- कसरत की अवधि, प्रशिक्षक की आवाज़ और पृष्ठभूमि संगीत को अनुकूलित करें
- आईओएस : 4.9 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.9 सितारे
योगा फॉर बिगिनर्स एक निःशुल्क ऐप है जो आपको उस प्रकार के योग को चुनने की अनुमति देता है जिसे आप सीखना चाहते हैं। शैली विकल्पों में विनीसा (एक तेज़ गति वाला अभ्यास जहां कार्डियो शक्ति प्रशिक्षण से मिलता है), हठ (एक धीमा प्रवाह जो बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करता है), और पुनर्स्थापना योग (जो तंग और थकी हुई मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है जो अधिक काम या दर्द हो सकता है)।
योग के प्रकार के अलावा, ऐप आपको अपने अभ्यास की लंबाई, शिक्षक की आवाज़ और पृष्ठभूमि संगीत बजाने की अवधि को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो शिक्षक आपके प्रवाह के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा, जबकि एक छात्र स्क्रीन पर उचित संरेखण और बॉडी प्लेसमेंट सीखने में आपकी मदद करने के लिए पोज़ प्रदर्शित करता है।
शुरुआती के लिए योग | मन + शरीर
- प्रति माह
- HIIT योग कसरत के लिए प्रतिनिधि अनुकूलित करें
- प्रसवपूर्व योग खंड एक असाधारण है
- आईओएस : 4.8 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.6 सितारे
यह मुफ्त ऐप हर प्रकार के योग अभ्यास की सुविधा देता है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। आप विशेष मांसपेशी समूहों - जैसे आपके एब्स या ग्लूट्स - या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अनुक्रम और प्रवाह बना सकते हैं। सोने के समय योग और बट-टोनिंग कसरत के लिए अभ्यास के बीच सैंडविच शुरुआती योग है, 12 अभ्यासों का एक क्रम जिसमें 10 मिनट लगते हैं।
ऐप सेटिंग्स में, आप यह भी चुन सकते हैं कि आप योग कक्षा में कितने प्रतिनिधि करना चाहते हैं ताकि इसे योग HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) या आपके पेट को तंग रखने के लिए कोर विस्फोट किया जा सके।
अंडरबेली
- 14 दिनों के लिए नि: शुल्क; .99 प्रति माह
- कसरत की अवधि, प्रशिक्षक की आवाज़ और पृष्ठभूमि संगीत को अनुकूलित करें
- आईओएस : 4.8 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.3 सितारे
अंडरबेली इंस्टाग्राम योग सनसनी द्वारा बनाया गया ऐप है जेसामिन स्टेनली . यह .99/माह की सदस्यता शुल्क शुरू होने से पहले 3-दिवसीय नि:शुल्क परीक्षण के साथ आता है। लेखक लववी अजयी जोन्स के साथ एक पॉडकास्ट साक्षात्कार में 2019 के अंत में, स्टेनली ने ऐप की पेशकशों के बारे में विस्तार से बताया।
ऐप में स्टेनली हर क्लास को पढ़ाती है। वह बॉडी पॉजिटिव, ब्लैक, क्वीर और समावेशी है। 100 कक्षाओं और गिनती के साथ, द अंडरबेली में तीन योग सीखने के ट्रैक हैं: वायु, पृथ्वी और आग।
'एयर' ट्रैक सांस लेने पर केंद्रित है। स्टेनली का कहना है कि यह योग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है: सांस को गति से जोड़ना। दूसरा स्तर 'अर्थ' ट्रैक है, जो आपको विनयसा योग में सामान्य आसनों का परिचय देने के लिए है।
तीसरा स्तर 'फायर' ट्रैक है, जो (जैसा कि नाम से पता चलता है) आपके शरीर को अंदर से बाहर तक प्रकाश देने के लिए कक्षाएं पेश करता है। इस स्तर के बारे में स्टेनली कहते हैं, 'सीक्वेंसिंग का निर्माण होता है और आप यह समझने में सक्षम होते हैं कि आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत और अधिक सक्षम हैं और सांस लेने से आपको वहां मिला है।'
योग | डाउन डॉग
- .99 प्रति माह या .99 प्रति वर्ष
- प्रशिक्षक की आवाज, संगीत और कक्षा की गति को अनुकूलित करें
- योग की 11 शैलियाँ
- आईओएस : 4.9 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.9 सितारे
यह ऐप आपको अपने स्तर पर एक पूर्ण अभ्यास देने के लिए डाउन डॉग के शुरुआती ऐप का विस्तार करता है जो पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है। अनुकूलन में शिक्षक की आवाज़, पृष्ठभूमि संगीत और कक्षा की गति शामिल है - एक तेज़ गति कार्डियो विनयसा प्रवाह से अधिक है, जबकि एक धीमा प्रवाह संभावित लचीलेपन को अधिकतम करता है और अधिक नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
आप निर्देश के प्रकार को भी अनुकूलित कर सकते हैं। यदि आपको अधिक स्पष्टीकरण की आवश्यकता है, तो उसके लिए एक विकल्प है, या आप कम स्पष्टीकरण चुन सकते हैं, प्रशिक्षक केवल मुद्रा को बुला रहा है। यह ऐप आपको यह चुनने के लिए 'बूस्ट' जोड़ने का विकल्प भी देता है कि आप अपने अभ्यास के किन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, चाहे वह बैकबेंड हो या सांस लेना।
आप 11 योग शैलियों में से चुन सकते हैं, जिसमें एक कुर्सी योग भी शामिल है जिसे आप ज़ूम मीटिंग्स के बीच अपने घर कार्यालय डेस्क पर कर सकते हैं। कक्षाएं 4 मिनट से लेकर 90 मिनट तक होती हैं, जिससे आपको अपने दिन को पूरा करने में मदद करने के लिए जितना हो सके उतना या कम योग मिलता है।
ग्लो - योग और ध्यान
- 7 दिनों के लिए नि: शुल्क; प्रति माह वेबसाइट के माध्यम से
- योग की 16 शैलियाँ, पिलेट्स, ध्यान
- 4,000 से अधिक कक्षाएं
- आईओएस : 4.9 सितारे
- एंड्रॉयड : २.५ स्टार
ग्लो खुद को 'ताकत, दिमाग, शरीर और दिल के लिए आपका ब्लूप्रिंट' बताता है। वह ऐप जहां 'योग, पिलेट्स और ध्यान आपसे मिलने के लिए मिलते हैं जहां आप हैं।' इससे पहले कि आप ग्लो के साथ अभ्यास करना शुरू करें, आपको कुछ सवालों के जवाब देने होंगे कि आप किस तरह के योग की तलाश में हैं। विकल्पों में पीठ की देखभाल, प्रसव पूर्व, फोकस और उत्पादकता, और बहुत कुछ शामिल हैं।
आप विभिन्न पिलेट्स और ध्यान प्रसाद के अलावा एक विशिष्ट शैली जैसे अष्टांग, अयंगर, या साथी योग भी चुन सकते हैं। ग्लो आपको उस शिक्षक को चुनने का विकल्प देता है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है, चंचल से चुनौतीपूर्ण या यहां तक कि गैर-पारंपरिक (जिस तरह का शिक्षक हैप्पी बेबी पोज़ को 'फर्स्ट डेट' कहता है)।
ग्लो आपको यह पूछकर अपना कौशल स्तर निर्धारित करने देता है कि आपने कितनी कक्षाएं ली हैं और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा की पूरी तस्वीर देने के लिए अपने फोन पर स्वास्थ्य ट्रैकर के साथ काम करते हैं।
नि: शुल्क परीक्षण के बाद इस ऐप को $ 199.99 प्रति वर्ष या $ 22.99 प्रति माह की सदस्यता की आवश्यकता होती है। यह पारंपरिक योग स्टूडियो सदस्यता की तुलना में बहुत सस्ता है, लेकिन लागत पर विचार करना कुछ है जब वहां अच्छे मुफ्त विकल्प हों।
जो अच्छा लगता है उसे खोजें
- .99 प्रति माह या .99 प्रति वर्ष
- मनोदशा, आवश्यकता या समय के आधार पर खोजे जा सकने वाले 700 से अधिक वीडियो वर्कआउट
- इन-ऐप कैलेंडर आपको वर्कआउट शेड्यूल करने की अनुमति देता है
- आईओएस: 4.9 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.1 सितारे
हम, लाखों अन्य लोगों (7 मिलियन से अधिक!) के साथ, उसके माध्यम से एड्रिएन मिशलर से जुड़ गए यूट्यूब चैनल . उसकी कम-कुंजी वाइब, कोमल डिलीवरी, और मनमोहक कैनाइन साइडकिक, बेंजी, उसके योग सत्र को सुखद और प्रेरक बनाती है।
परी पंखों का अर्थ ऊपर या नीचे
उन लोगों के लिए जो अधिक एड्रिएन चाहते हैं, उनका ऐप, फाइंड व्हाट फील गुड, दैनिक प्रथाओं से लक्षित कार्यशालाओं तक विभिन्न प्रारूपों में 700 से अधिक वीडियो तक पहुंच प्रदान करता है। आवश्यकता या मनोदशा के अनुसार खोजें, पसंदीदा सहेजें, वर्कआउट शेड्यूल करने के लिए अंतर्निहित कैलेंडर का उपयोग करें, और बहुत कुछ। मासिक शुल्क के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले 7-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण का प्रयास करें।
एक समीक्षक ने लिखा: 'उसकी कक्षाओं में, योग पत्रिका के सामने 20 वर्षीय की तरह अपने शरीर को सही प्रेट्ज़ेल आकार में बनाना, जिसने उस तस्वीर को सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए 100 तस्वीरें लीं ... यह उसका ध्यान नहीं है। वह आपके शरीर के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने और पोज़ में और बाहर आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करती है। ”
योग स्टूडियो: मन और शरीर
- .99 प्रति माह या .99 प्रति वर्ष
- 150 से अधिक निर्देशात्मक वीडियो
- पोज रेफरेंस गाइड
- आईओएस : 4.4 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.1 सितारे
योग स्टूडियो एक अन्य सदस्यता-आधारित ऐप है। $ 69.99 प्रति वर्ष या $ 9.99 प्रति माह के लिए, आपको 150 से अधिक निर्देशात्मक योग वीडियो, निर्देशित ध्यान की एक लाइब्रेरी और अपने स्वयं के अभ्यास को बनाने और अनुकूलित करने का अवसर मिलता है।
और अगर आपके मन में यह सवाल है कि कोई मुद्रा कैसी दिखती है या यदि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तो योग स्टूडियो 280-पोज़ संदर्भ मार्गदर्शिका प्रदान करता है।
रेड जेरार्ड नेट वर्थ
आसन विद्रोही
- .99 प्रति वर्ष
- कसरत, निर्देशित ध्यान और व्यंजनों के साथ पूरा कार्यक्रम
- आईओएस : 4.6 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.3 सितारे
आपने आसन रेबेल के विज्ञापनों को देखा होगा, जिसमें फिट और टैन्ड लोगों को क्रंच करते और पर्वतारोही करते हुए, अपने इंस्टाग्राम फीड पर स्क्रॉल करते हुए दिखाया गया है। यह ऐप लक्ष्य-केंद्रित है और आपके व्यवसाय में बहुत जल्दी पहुंच जाता है। आयु, वजन, लक्ष्य वजन, लक्ष्य - आसन विद्रोही यह सब पहले तीन स्वाइप में पूछता है।
वहां से, आसन आपके चयन के आधार पर एक कसरत और पोषण योजना को अनुकूलित करता है जिसके लिए सदस्यता शुल्क की आवश्यकता होती है। वार्षिक शुल्क .99 है, जबकि त्रैमासिक शुल्क $ 59.99 हर 3 महीने में है। जाहिर है, सालाना विकल्प बेहतर खरीदारी है।
यह ऐप उन लोगों के लिए नहीं है जो सिर्फ योग करने की कोशिश कर रहे हैं। यह एक प्रतिबद्धता है। इसमें उन लोगों के लिए रेसिपी, वर्कआउट, गाइडेड मेडिटेशन और स्लीप साउंड शामिल हैं, जो अपने स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए ऐप का पूरा उपयोग करने की योजना बनाते हैं।
पॉकेट योग
- $ 2.99
- अवधि और कठिनाई के आधार पर 25 से अधिक विभिन्न सत्र
- चरण-दर-चरण निर्देश पर ध्यान केंद्रित किया गया
- आईओएस : 4.8 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.3 सितारे
शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प, पॉकेट योग चरण-दर-चरण निर्देश पर केंद्रित है। ऐप डाउनलोड करने के लिए $ 2.99 है, लेकिन इसमें कोई अन्य इन-ऐप खरीदारी शामिल नहीं है।
आपके निवेश के लिए आपको 27 अलग-अलग सत्र मिलते हैं, जो अवधि और कठिनाई में भिन्न होते हैं। पॉकेट योगा पोज डिक्शनरी और सही पोस्चर और एलाइनमेंट की विस्तृत व्याख्या के साथ आता है।
दैनिक योग
- .99 प्रति वर्ष
- हर स्तर और लक्ष्य के लिए कुछ न कुछ के साथ एक विशाल 500+ प्रसाद
- स्मार्ट कोच 30 दिनों के लिए आपके लिए कक्षाएं चुनता है
- आईओएस : 4.8 सितारे
- एंड्रॉयड : 4.7 सितारे
७०+ योग कार्यक्रमों, ५००+ निर्देशित योग कक्षाओं और ५००+ आसनों के साथ-साथ ध्यान सत्र और बहुत कुछ के साथ, दैनिक योग सुनिश्चित करता है कि हर स्तर और हर लक्ष्य के लिए कुछ न कुछ है - और आप कभी भी ऊब नहीं पाएंगे।
यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि कौन सी कक्षा करनी है, तो स्मार्ट कोच मदद करेगा। बस छह लक्ष्यों या लक्ष्यों में से एक चुनें, और स्मार्ट कोच 30 दिनों के लिए हर दिन आपके लिए एक सत्र चुनेगा।
प्रत्येक कसरत चरण-दर-चरण विवरण और विभिन्न तीव्रता विकल्पों के साथ आता है। जो लोग अपनी प्रगति को ट्रैक करना चाहते हैं, उनके लिए दैनिक योग कैलोरी बर्न और आपके योग को पूरा करने में लगने वाले कुल समय पर नज़र रखता है।
होम योग स्टार्टर गियर
घरेलू योग अभ्यास शुरू करने के लिए एकमात्र 'आवश्यक' उपकरण एक चटाई है, और आप उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप विभिन्न मूल्य बिंदुओं और मोटाई पर पा सकते हैं। एक अच्छी तरह से समीक्षा की गई गैर-पर्ची चटाई के लिए $ 19 या अधिक का भुगतान करने की अपेक्षा करें।
यदि आप अपना अभ्यास जारी रखते हैं, तो कुछ अन्य आइटम हैं जो आपके सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
टीएल; डॉ
योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, भारत में उत्पन्न एक प्राचीन प्रथा जो प्रवाह बनाने के लिए सांस के साथ विभिन्न मुद्राओं को अनुक्रमित करती है। योग सूजन को कम करने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, नींद में सुधार, चिंता कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
योग ऐप घर पर योग अभ्यास शुरू करने या अपने अभ्यास को मध्यवर्ती या उन्नत स्तर तक ले जाने का एक शानदार और किफायती तरीका है।