लिंगो चलाने के लिए अंतिम गाइड

चलना चाहते हैं - या इस मामले में, दौड़ना चाहते हैं? फिर बात करने का तरीका सीखने का समय आ गया है! हर कोई जानता है कि धावक सभी हैं थोड़ा पागल , इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उनकी अपनी एक भाषा है। रनर्स स्लैंग के लिए इस गाइड को “ के लिए सहायक उपशीर्षक के रूप में सोचें; श!टी धावक कहते हैं .” चलो, कुछ ही समय की बात है कि धावक भी मौज मस्ती में आ गए।

प्रपत्र : कोई नहीं बनना चाहता “ वह अजीब धावक ,” यही कारण है कि उचित रूप में श्रेष्ठ याचलने की तकनीकलेस अप करते समय कुंजी है। ऊपरी शरीर को लंबा और शिथिल रखने की कोशिश करें और बाजुओं को 90 डिग्री के निचले कोण पर आगे और पीछे घुमाएँ।

फुट स्ट्राइक : वहाँ एक सही रास्ता और हर कदम गिनने का गलत तरीका। एक धावक को अपने मध्य पैर से जमीन पर प्रहार करना चाहिए, न कि टिप्पी-पैर या एड़ी से। हल्के कदमों का उपयोग करने का प्रयास करें जो कम प्रभाव-उर्फ कम चोटों के लिए कूल्हे के ठीक नीचे उतरते हैं!

गति : जब धावक दौड़ने की बात करते हैं “8 मिनट की गति,” वे एक मील की घड़ी में लगने वाले समय की बात कर रहे हैं। वे दौड़ के प्रकार के आधार पर भी गति व्यक्त करते हैं: “लंबी दौड़ गति,” “मैराथन गति,” “5K गति,” आदि। इसके साथ इन समायोजनों की गणना करें निफ्टी प्रशिक्षण उपकरण !

जोश में आना : मांसपेशियों में हृदय गति और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, धावक प्रत्येक कसरत की शुरुआत a . के साथ करना जानते हैं अच्छा वार्म-अप . रोजाना दौड़ने के लिए ढीले होने में पांच से 10 मिनट की पैदल दूरी या जॉगिंग या कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग शामिल हो सकते हैं (जिसे हम नीचे समझाएंगे)।

शांत हो जाओ : जैसे ही वार्म-अप शरीर को तैयार करता है, अ शांत हो जाओ इसे वापस आराम की स्थिति में बदल देता है। तो सीधे शावर के लिए जाने से पहले, हल्की गतिविधि की एक श्रृंखला के साथ धीमा हो जाएं और कसरत के बाद व्यायाम करें।

स्टेटिक स्ट्रेचिंग : हर कोई गिनने के लिए तैयार है? स्टेटिक स्ट्रेचिंग , या कम से कम ३० सेकंड के लिए अपनी सबसे लंबी स्थिति में प्रमुख मांसपेशी समूहों को पकड़े हुए, इसे मिडिल स्कूल फ़ुटबॉल के दिनों में वापस ला सकता है। जबकि कई लोग अभी भी मानते हैं कि दौड़ने से पहले स्टैटिक स्ट्रेच चोटों को रोकने में मदद करते हैं, अब शोध से पता चलता है कि इसे स्ट्रेच करना है अधिक लाभकारीके पश्चात बिना मेहनत के। व्यायाम से संबंधित चोट की रोकथाम के लिए वार्म-अप के हिस्से के रूप में स्टैटिक स्ट्रेचिंग की प्रभावकारिता में एक व्यवस्थित समीक्षा . स्माल, के।, मैकनॉटन, एल।, और मैथ्यूज, एम। खेल विभाग, स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान, हल विश्वविद्यालय, हल, इंग्लैंड। खेल चिकित्सा में अनुसंधान, २००८; 16 (3): 213-31.

गतिशील खिंचाव : वार्म-अप के साथ थोड़ा और बूम, बूम, पॉव जोड़ें गतिशील खिंचाव , या नियंत्रित हलचलें जो लचीलेपन, शक्ति और गति की सीमा को बढ़ाती हैं। धावकों के लिए सबसे अच्छे गतिशील हिस्सों में फेफड़े, स्क्वैट्स, लेग लिफ्ट और बट-किक शामिल हैं।

स्ट्राइड्स : ये केवल दौड़ते समय उठाए गए आगे के कदम हैं। कुछ “असली धावक” इसका भी प्रयोग करें प्रगति (या स्ट्राइडर्स) शॉर्ट स्प्रिंट की एक श्रृंखला को संदर्भित करने के लिए, आमतौर पर 50 और 200 मीटर के बीच।

ताल : के रूप में भी जाना जाता है स्ट्राइड टर्नओवर , एक धावक की ताल दौड़ते समय प्रति मिनट उठाए गए कदमों की संख्या है। सबसे तेज और सबसे कुशल धावकों की ताल लगभग होती है 180 कदम प्रति मिनट , तो आइपॉड पर एक तेज़-तर्रार जैम ढूंढें (जैसे यह 1999 का एक हिट आश्चर्य) और हराते रहें!

ड्रेडमिल : ट्रेडमिल को यह पालतू नाम इसलिए मिला है क्योंकि वे एक हैंअक्सर-घृणितधावकों के लिए जिम उपकरण का टुकड़ा मौसम या समय की कमी के कारण घर के अंदर मजबूर होना। हालांकि कम से कम एक लाभ है: अध्ययन से पता चलता है कि यह वास्तव में आसान है तेज चलो सड़क पर बाहर की तुलना में ट्रेडमिल पर!

चिन्ह्न चल रहे हैं : एक सड़क या ट्रैक के विपरीत एक पगडंडी (डुह!) पर, चिन्ह्न चल रहे हैं एक अधिक प्राकृतिक सेटिंग प्रदान करता है, एकरसता को तोड़ता है, और यहां तक ​​कि पूरी तरह से काम भी कर सकता है चलने वाली मांसपेशियों का अलग सेट .

नंगे पांव दौड़ना : कई आधुनिक धावक अपनी चालबाजी को छोड़ रहे हैं और उचित रनिंग फॉर्म की खोज कर रहे हैं, इसके लिए धन्यवादनंगे पांव आंदोलन. पुस्तक द्वारा विशेष रूप से ट्रेंडी बनाया गया चलने के लिए पैदा हुआ , यह हमारे गुफाओं के पूर्वजों की तरह दौड़ने पर जोर देता है जो चोटों को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। आदिम दौड़: धावकों का एक सर्वेक्षण विश्लेषण & rsquo; रुचि, भागीदारी और कार्यान्वयन। रोथ्सचाइल्ड, सीई सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 2011 अक्टूबर 12।

नौसिखिया : एक नौसिखिया, या शुरुआत करने वाला, अक्सर 5K जैसी छोटी दौड़ के लिए प्रशिक्षण देकर खेल की मूल बातें सीखता है। “काउच-टू-5K” प्रशिक्षण योजना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है!

स्ट्रीकर : उनके कपड़े रखनापर(आमतौर पर!), एक स्ट्रीकर एक धावक होता है जो हर दिन एक विस्तारित अवधि के लिए लगातार दौड़ता है। स्ट्रीकिंग इवेंट्स (यह एक तरह) उन मीलों को देखते हुए प्रेरित रहने के मजेदार तरीके हैं।

अल्ट्रामैराथोनर : ये पूरी तरह से बदमाश धावक, जैसे डीन कर्नाज़ेस , 26.2 मील से अधिक लंबी दूरी तय करें। अल्ट्रामैराथन आमतौर पर 50K, 100K, 50 मील या 100 मील होते हैं, लेकिन सबसे प्रसिद्ध अल्ट्रा 56-मील है कामरेड मैराथन दक्षिण अफ्रीका में।

अभिजात वर्ग : हाँ, हम पेशेवरों के बारे में बात कर रहे हैं। दूरी कोई भी हो, कुलीन धावक तेज होते हैं। वास्तव में, वास्तव में तेज़।

triathlete : ये ओवरअचीवर्स न केवल दौड़ते हैं, वे तैरते भी हैं और बाइक भी चलाते हैं। (लेकिन गंभीरता से, हमारे पास प्यार के अलावा कुछ नहीं है जो लोग तिकड़ी !)

आसान रन : ये लाइट रन एक संवादी गति से सबसे अच्छा किया जाता है। मतलब अगर आप बीती रात के एपिसोड को चलाकर और रीकैप नहीं कर सकते हैंकुंवारासाथ ही, आप बहुत तेजी से जा रहे हैं!

एलएसडी : माफ़ कीजियेगा?! नहीं, नहींउसएलएसडी। इस मामले में, संक्षिप्त नाम का अर्थ है लंबी धीमी दूरी , या सप्ताह की सबसे लंबी दौड़। एकमात्र प्रकार का ट्रिपिन & rsquo; हो सकता है कि धावक अपने जूते के फीते के ऊपर सड़क पर कर रहे हों।

रिकवरी रन : इसे प्यार से “ जंक मील ,” एक रिकवरी रन एक छोटा, धीमा रन है जो एक लंबे, कठिन रन के बाद एक दिन के भीतर होता है। यह शरीर को सिखाता है कि थके हुए राज्य के माध्यम से कैसे काम करना है- एक ड्रेस रिहर्सल कई धावक मैराथन के मील 1 9 के लिए आभारी होंगे!

स्पीडवर्क : दौड़ने की गति में सुधार लाने के उद्देश्य से, इस प्रकार के वर्कआउट में अंतराल, हिल रिपीट और टेम्पो रन शामिल हो सकते हैं (सभी को नीचे समझाया गया है)। निम्न के अलावातेज़ हो रहा हैऔर बढ़ती सहनशक्ति, स्पीडवर्क , ठीक है, आमतौर पर बहुत दर्द भी होता है!

मध्यांतर प्रशिक्षण : विशिष्ट की विशिष्ट समय अवधि को वैकल्पिक करकेउच्च और निम्न तीव्रताएक दौड़ के दौरान,अंतरालतेजी से बढ़ने, ताकत बनाने और कैलोरी को पिघलते देखने का सिर्फ एक ही तरीका है।

हिल रिपीट : धावक जैक और जिल की तरह बनाते हैं और स्पीडवर्क के इस अन्य क्रूर रूप में पहाड़ी (बार-बार) ऊपर जाते हैं। 5K की गति से ऊपर जाना और एक आसान जॉग या वॉक पर नीचे उतरना, की संख्या हिल रिपीट प्रति कसरत अनुभव और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। लेकिन दर्द से फायदा? गति, शक्ति और आत्मविश्वास!

फार्टलेक्स : एक फार्टलेक न केवल हमें हंसाता है, यह शुरुआती लोगों के लिए स्पीडवर्क का एक आसान रूप है। अर्थ “स्पीड प्ले” स्वीडिश में, फार्टलेक्स त्वरित स्प्रिंटिंग बर्स्ट द्वारा विभाजित आसान रन होते हैं। हालांकि गति बदलते समय, धावक शॉट्स को बुलाता है (अधिक कठोर अंतराल के विपरीत)। इसलिए नौसिखिए इसे उतना ही तेज़ और कठिन बना सकते हैं जितना वे संभाल सकते हैं। उसने यही कहा।

टाइम रन : आमतौर पर सप्ताह में सिर्फ एक बार किया जाता है, टेम्पो चलता है गति प्रशिक्षण का एक कठिन रूप है। धावक खुद को एक “दहलीज” रखने के लिए चुनौती देते हैं; एक रन के दौरान 20 मिनट की अवधि के लिए (या आराम से कठिन) गति - साथ ही एक अच्छा वार्म-अप और कूल डाउन, बिल्कुल।

अप लेने : गति में छोटी, हल्की वृद्धि, या अप लेने , एक रन सहायता वसूली के अंत में। क्षमा करें, दुर्भाग्य से इनका इनसे कोई लेना-देना नहीं है घटिया लाइनें .

मज़बूती की ट्रेनिंग : धावकों को भी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है! इसके बीच कई अन्य लाभ , शक्ति प्रशिक्षण, या भार के साथ या उसके बिना किए गए व्यायाम (पुश-अप, स्क्वैट्स और तख्तों के बारे में सोचें), धावकों को मजबूत बनने और चोटों को रोकने में मदद करता है। सड़क पर हथौड़े से मारने के दौरान उनके शरीर को काफी धक्का लगता है, इसलिए उन्हें हर संभव मदद की जरूरत होती है।

पार प्रशिक्षण : धावकों को क्रॉस-ट्रेनिंग, या खेल और दौड़ने के अलावा अन्य व्यायामों के लिए भी समय निकालना चाहिए जो समग्र फिटनेस और ताकत में सुधार करते हैं। Great के महान उदाहरण धावकों के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग साइकिल चलाना, तैराकी, योग, जल दौड़, और भार प्रशिक्षण शामिल करें

विश्राम का दिन : सप्ताह में कम से कम एक दिन सड़क पर सोफे का चयन करने से एक धावक के शरीर को ठीक होने और मांसपेशियों की मरम्मत करने की अनुमति मिलती है। हम कहते हैं विश्राम के दिन हालांकि अभी भी सभी मैराथन के बारे में हो सकता है—a शुक्रवार रात लाइट्समैराथन , शायद?

नमी से पोंछने वाले कपड़े : गैर-सूती चलने वाली पोशाक या तकनीकी परिधान चफिंग को रोकने के लिए शरीर से पसीने को दूर रखता है (नीचे पढ़ें कि कितना मजेदार हो सकता है)।

गार्मिन : कई धावक इस ब्रांड या अन्य पर भरोसा करते हैं जीपीएस-सक्षम खेल घड़ियाँ (अक्सर रास्ता बहुत अधिक) दूरी, गति, हृदय गति, और बहुत कुछ ट्रैक करने के लिए।

ईंधन : लंबे समय तक चलने पर धावकों को अपना टैंक भरना होता है! चल रहा पोषण ऊर्जा जैल सहित सभी प्रकार के रूपों में आता है (या गस ), चबाना, बार, और यहां तक ​​कि जेली बीन्स भी। अन्य लोग स्वीडिश मछली जैसे प्रेट्ज़ेल या शर्करा कैंडीज पर चॉप करना पसंद करते हैं! बस याद रखें, दौड़ने के एक घंटे के बाद लगभग 100 कैलोरी खाना महत्वपूर्ण है, इसके बाद हर 40-45 मिनट में एक और 100 कैलोरी खाएं। ग्लाइकोजन की जगह उपयोग किया जा रहा है।

ईंधन बेल्ट : ये सुपर कूल (पढ़ें: सुपर nerdy) वेल्क्रो-एड बेल्ट/फैनी पैक एक धावक के स्नैक्स, फोन, नकद, पानी, गेटोरेड, और किसी भी अन्य जीवन-या-मृत्यु सहायक उपकरण को पकड़ें।

रनिंग चड्डी : विशेष रूप से ठंड के मौसम में, धावक ( पुरुष भी! ) गर्म रखने के लिए इन स्पैन्डेक्स लेगिंग्स या कैप्रीस में निचोड़ें। चेतावनी: चलने वाली चड्डी आपके सभी वक्रों को दिखाती है। और हमारा मतलब हैसबउनमें से।

संपीड़न जुराबें : अक्सर चलने के बाद की परंपरा, धावकों की एक जोड़ी होती है संपीड़न मोज़े , या बहुत ही आरामदायक, घुटने से ऊंचे ट्यूब मोजे, वसूली में तेजी लाने के लिए। कुछ लोग उन्हें दौड़ के दौरान भी पहनते हैं, यह मानते हुए कि उन्हें पैर की मांसपेशियों को तेज गति से ऑक्सीजन मिलती है।

न्यूनतम जूते : ये लोकप्रिय हल्के चलने वाले “जूते” उन धावकों के लिए हैं जो नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करना चाहते हैं, बिना इसे लिएसबबंद। न्यूनतावादी जूतों में सबसे प्रसिद्ध हैं फंकी-दिखने वाले वाइब्रम फाइवफिंगर्स . कहो कि पांच गुना तेज!

सिंगलेट्स : दौड़ते समय धावक अक्सर इन स्लीवलेस टैंक टॉप को पहनते हैं। आराम करें! एक के विपरीत कुश्ती एकल , यह & rsquo; सिर्फ एक शर्ट है।

औंधी स्थिति : इसका तात्पर्य है कि दौड़ते समय पैर जमीन से कैसे टकराता है। अगर कोई है ओवरप्रोनेटर , दौड़ते समय उनका पैर अंदर की ओर लुढ़कता है (दोषी!) अगर किसी के स्नीकर्स के बाहरी हिस्से पर अत्यधिक पहनावा है, तो वे & rsquo; होने की संभावना है अंडरप्रोनेटर . उचित चलने वाले जूते के लिए फिट होने से दोनों को सही करने में मदद मिल सकती है।

बीपीएम : हृदय गति या प्रति मिनट धड़कन (बीपीएम) एक मिनट के दौरान दिल की धड़कन की संख्या है। धावकों के पास अक्सर होता है एक लक्ष्य बीपीएम प्रत्येक कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए।

धैर्य : धावकों को लगातार देखना पसंद है कि कितना आगे और तेज वे जा सकते हैं, यही वजह है कि वे दौड़ने जैसी एरोबिक गतिविधि के दौरान सहनशक्ति, या शरीर की तनाव और दर्द का सामना करने की क्षमता का निर्माण करते हैं।

एरोबिक बनाम एनारोबिक व्यायाम : जबकि एरोबिक और एनारोबिक दोनों व्यायाम ग्लूकोज जलाएं , कुछ अंतर हैं। एरोबिक व्यायाम लंबी अवधि का होता है लेकिन तीव्रता में कम होता है (जैसे चलना या टहलना), जबकि अवायवीय व्यायाम अवधि में छोटा होता है लेकिन तीव्रता में उच्च होता है (जैसे दौड़ना या भारी उठाना)।

ग्लाइकोजन : एक धावक का शरीर ग्लूकोज को के रूप में संग्रहीत करता है ग्लाइकोजन ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाना है। जब तक यह अच्छी आपूर्ति में है, तब तक वे ट्रक चलाना जारी रख सकते हैं। लेकिन जब ग्लाइकोजन खत्म हो जाता है, तो धावक अक्सर “दीवार से टकराते हैं” (उस पर और नीचे)।

दुग्धाम्ल : तब बनता है जब शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करके ऊर्जा उत्पन्न नहीं कर सकता, दुग्धाम्ल अवायवीय रूप से निर्मित होता है (विशेषकर कठिन कसरत के दौरान)।

अवायवीय दहलीज : यह व्यायाम का वह बिंदु है जहां चलना कठिन हो जाता है और रक्त प्रवाह में लैक्टिक एसिड जमा होने लगता है। लोकप्रिय धारणा के बावजूद कि लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में थकान पैदा कर रहा है, शरीर वास्तव में इसे ईंधन के रूप में पैदा करता है जारी रखने के लिए। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि कसरत, जैसे टेम्पो रन (ऊपर देखें), इस सीमा पर किया गया केक का एक टुकड़ा है!

VO2 मैक्स : के रूप में भी जाना जाता है एरोबिक क्षमता , VO2 मैक्स शरीर की अधिकतम ऑक्सीजन का सेवन है। धावक कठिन प्रशिक्षण के साथ अपने VO2 मैक्स को बढ़ा सकते हैं।

चेफ़िंग : ओह। हम इसे धीरे से कैसे डालते हैं? दूरी दौड़ते समय पसीना और कपड़े त्वचा पर रगड़ते हैं और दर्दनाक जलन और चकत्ते पैदा कर सकते हैं। चाफिंग को रोकने के लिए (या इससे भी बदतर, खूनी निपल्स ), हर जगह कोट करें (और हमारा मतलब हैहर जगह) सड़क से टकराने से पहले बॉडीग्लाइड या वैसलीन के साथ।

काले पैर के नाखून : एक धावक का सम्मान का बिल्ला, या सिर्फ सादा सकल? आप तय करें। धावकों पर फीका पड़ा हुआ पैर का नाखून पैर के अंगूठे पर प्रभाव और दबाव का परिणाम है। कभी-कभी अगर आप भाग्यशाली होते हैं, तो वे भी पूरी तरह से गिर जाते हैं!

डोम्स : ओउ। की बेचैनीडोम्स, या देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द, दौड़ने के 24 से 48 घंटों के बीच हो सकता है और बना सकता है सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना विशेष रूप से परेशानी।

फोम रोलर : The फोम रोलर मांसपेशियों में दर्द & rsquo; का सबसे अच्छा दोस्त या उसका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। यह ट्यूब मज़ेदार लग सकती है और रोकने और राहत देने में गहरी मालिश की जगह ले सकती हैमांसपेशियों की गांठें और दर्द, लेकिन यह सबसे कठिन धावकों को भी फुसफुसाने के लिए जाना जाता है।

धावक का घुटना : धावकों के बीच सबसे आम अति प्रयोग चोटों में से एक, धावक का घुटना पटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) के रूप में भी जाना जाता है। दर्द आमतौर पर नीकैप पर या उसके आसपास अलग-थलग होता है और ऐसा महसूस हो सकता है कि घुटना “दे रहा है”

शिन स्प्लिंट्स : एक और आम चल रही चोट,शिन स्प्लिंट्सशिनबोन्स पर या उसके आसपास दर्द का संदर्भ लें। ज्यादातर मामलों में आराम और बर्फ के साथ इलाज किया जा सकता है, लेकिन यह संकेत दे सकता है कि कुछ के लिए क्रेडिट कार्ड को व्हिप आउट करने का समय आ गया हैनए चल रहे स्नीकर्स.

प्लांटार फासिसाइटिस : एड़ी में दर्द और जकड़न महसूस हो रही है? हो न हो तल का फैस्कीटिस या अति प्रयोग या अधिक खिंचाव के कारण पैर के निचले हिस्से में सूजन। पीड़ित आमतौर पर आराम, बर्फ और स्ट्रेचिंग के साथ इसका इलाज कर सकते हैं।

आईटीबीएस : पैर में आईटी बैंड की यह दर्दनाक चोट (जो कूल्हे से, जांघ के नीचे, घुटने के पार और पिंडली के माध्यम से चलती है) कई धावकों (स्वयं शामिल) को दरकिनार कर सकती है। पूरी तरह से कोसने से पहले आईटी बैंड सिंड्रोम , मालिश, स्ट्रेचिंग और शक्ति प्रशिक्षण मदद करते हैं। अरे, आईटीबीएस, फोम रोलर से मिलो!

बर्फ स्नान : बर्फ से ‘एर अप भरें! एक बर्फ से स्नान इंद्रियों के लिए चौंकाने वाला है, लेकिन सूजन को कम कर सकता है और लंबे समय तक चलने वाली वसूली प्रक्रिया में सहायता कर सकता है। बस एक टोपी और दुपट्टा पहनना सुनिश्चित करें और पहले एक कप चाय बनाएं!

overtraining : यदि पिछली चोटों से आपको पता नहीं चलता है, तो वहाँहैबहुत ज्यादा दौड़ना जैसी बात! आइए देखें कि “आराम का दिन” मतलब, हम करेंगे?

दीवार मारना : इसे “bonking” के रूप में भी जाना जाता है; एक दौड़ के दौरान, धावकों को लगेगा कि वे एक बार फिर एक कदम आगे नहीं बढ़ सकते हैं “दीवार मारो।” कई मैराथन करने वालों के लिए, दीवार लगभग 20 मील की दूरी पर दिखाई देती है, और आश्चर्य की बात नहीं है, वे आमतौर पर इसे आते हुए न देखें .

400 मीटर : ट्रैक के चारों ओर एक गोद।

मील :5280 फीट या लगभग 1609 मीटर (ट्रैक के चारों ओर चार गोद)।

5K : 3.1 मील।

10K : 6.2 मील।

आधी दूरी तय करना : 13.1 मील।

मैराथन : २६.२ (भीषण) मील।

सड़क दौड़ : इन सार्वजनिक दौड़ों (सड़क पर आयोजित, पगडंडी पर नहीं) में एक स्पष्ट रूप से चिह्नित पाठ्यक्रम और धावक होते हैं जो भाग लेने के लिए पंजीकरण करते हैं - जो आमतौर पर उन्हें एक मुफ्त टी-शर्ट भी मिलेगी।

शंकु : एक बड़ी दौड़ से कुछ हफ्ते पहले, एक धावक ऊर्जा को स्टोर करने के लिए अपने कुल चलने वाले माइलेज को कम कर देगा। क्यों कि पतला करने की प्रक्रिया कम दौड़ना और अधिक आराम करना शामिल है, धावकों को अपने टेंपर के दौरान बहुत चींटियाँ (और भूख) लगती हैं!

कार्बो लोड हो रहा है : एक टेंपर के दौरान, धावक अपने मनचाहे पास्ता, ब्रेड और बैगेल खा सकते हैं। असल में ऐसा नहीं है। एक सही तरीका है और एक गलत तरीका है अपना कार्ब चालू करें !

अकसर पीना : धावक दौड़ से पहले एक निर्दिष्ट संख्या के साथ कागज के इस टुकड़े को उठाते हैं और दौड़ के दौरान पहनने के लिए इसे अपनी शर्ट से जोड़ देते हैं। युक्ति: छोटी दौड़ में अतिरिक्त सुरक्षा पिन लाएं। वे कभी-कभी भाग जाते हैं!

बाड़ा : इतने सारे प्रतिभागियों के कारण, बड़ी दौड़ें अक्सर धावकों को समूहों में विभाजित करती हैं (पशुधन के कोरल के विपरीत नहीं), उनके अपेक्षित समापन समय के आधार पर प्रारंभ समय के साथ। सामने वाले तेज गेंदबाज; पीठ में धीमी गति से।

खरगोश : नहीं, प्यारा और पागल किस्म का नहीं! खरगोश ऐसे धावक होते हैं जो एक दौड़ के दौरान पेसमेकर या पेस-सेटर के रूप में काम करते हैं, बाकी मैदान उनका पीछा करते हैं। और Energizer Bunny की तरह, वे चलते रहते हैं, और चलते रहते हैं, और चलते रहते हैं—सब गति पर।

डाकू : ये धोखेबाज बिना पंजीकरण या प्रवेश शुल्क चुकाए दौड़ में शामिल हो जाते हैं। एफवाईआई, डाकू , धावक आप पर हैं!

लात : यह अंतिम धक्का धावक है जो दौड़ के अंत में अपनी गति को फिनिश लाइन तक बढ़ाने के लिए देता है। यह सभी देखें:आपको जो कुछ मिला वह सब देना. यह सब सड़क पर छोड़कर। विजेताओं को हारने वालों से अलग करना; लड़कों से पुरुष। मुद्दा समझो?

चिप समय : अक्सर स्नीकर या बिब में एक इलेक्ट्रॉनिक चिप द्वारा मापा जाता है, यह वास्तविक समय होता है जब एक धावक को स्टार्ट लाइन से फिनिश लाइन तक पहुंचने में समय लगता है।

विभाजन : एक दौड़ का कुल समय छोटे भागों (आमतौर पर मील) में विभाजित होता है, जिसे विभाजन के रूप में जाना जाता है। यदि एक धावक का समान विभाजन होता है, तो इसका अर्थ है कि वे पूरी दौड़ में समान गति से दौड़े। अगर यह & rsquo; नकारात्मक विभाजन , वे दूसरी छमाही पहले की तुलना में तेजी से भागे। और यह अच्छी बात है!

डीएनएस/डीएनएफ : DNS (शुरू नहीं हुआ) या DNF (समाप्त नहीं हुआ) वह है जो दौड़ के परिणामों में दिखाई देगा यदि कोई धावक दौड़ शुरू या समाप्त नहीं करता है। क्या हुआ?! क्या आप पोर्टा-पॉटी में गिर गए? या पाठ्यक्रम के साथ खो जाओ?

PR/PB : ये प्रतिष्ठित पत्र व्यक्तिगत रिकॉर्ड और व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के लिए खड़े हैं। अच्छी खबर: सिर्फ एक दौड़ में दौड़ें और यह एक स्वचालित पीआर है!

बीक्यू : अगर कोई “BQ” या एक बोस्टन क्वालीफायर, वे एक अंतिम समय प्राप्त करना चाहते हैं जो उन्हें प्रवेश दिलाए बोस्टन मैराथन , दुनिया की सबसे पुरानी वार्षिक मैराथन और एकमात्र ऐसी मैराथन जिसके लिए सख्त क्वालिफाइंग समय की आवश्यकता होती है। 2012 में, इसका मतलब है कि 18-34 आयु वर्ग के पुरुषों का मैराथन खत्म होने का समय 3:10:00 से कम होना चाहिए। 18-34 आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, इसका मतलब 3:40:00 से कम है। कई धावकों के लिए, बोस्टन अंतिम लक्ष्य है।

लड़कों के विभिन्न प्रकार के आलिंगन

हार्डवेयर : इन दौड़ पदकों को गर्व के साथ पहनें, फिर उन्हें सम्मान के स्थान पर लटका दें।

धावक का उच्च : अधिकांश धावक अनुभव करते हैं a उत्साह की स्थिति और शुद्ध आनंद जिसे “धावक का उच्च” दौड़ के दौरान या बाद में। धावक का उच्च: मानव मस्तिष्क में ओपियोइडर्जिक तंत्र। बोएकर, एच।, स्प्रेंगर, टी।, स्पिलकर, एमई, एट अल। Technische Universität München, München, जर्मनी। सेरेब्रल कॉर्टेक्स, 2008 नवंबर; 18 (11):2523-31. शायद यही कारण है कि धावक दौड़ते हैं - और शायद वे इतने पागल भी क्यों हैं।