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जब आप दुनिया को ले रहे हैं (या सिर्फ अपनी नेटफ्लिक्स कतार में पकड़ रहे हैं) और आपको सोरियाटिक गठिया है, तो कुछ आवश्यक चीजें हैं जो आप हर समय अपने पास रखना चाहते हैं।
दर्द को कम करने के लिए दवाओं और तरीकों से लेकर मददगार गैजेट्स से लेकर सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देने तक, आगे की तैयारी आपको बुरे दिनों में भी अपनी टू-डू लिस्ट से निपटने में मदद कर सकती है।
'बहुत कुछ है जो लोग चिकित्सा के पूरक के लिए कर सकते हैं,' कहते हैं डॉ. एना-मारिया ओर्बाइ , सोरियाटिक गठिया कार्यक्रम के निदेशक और जॉन हॉपकिंस में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर।
पीएसए के साथ लक्षणों को दूर करने या जीवन को सरल बनाने के लिए उन आवश्यक चीजों में से कुछ यहां दिए गए हैं।
ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं अमूल्य हैं
जबकि आपका डॉक्टर गंभीर दर्द के लिए दवा लिख सकता है, ओवर-द-काउंटर नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई (एनएसएआईडी) हमेशा आपके बीएफएफ होने की संभावना है, खासकर उच्च दर्द के दिनों में।
वे न केवल दर्द को कम कर सकते हैं, बल्कि वे सूजन, जोड़ों के दर्द और जकड़न को भी कम करते हैं, जिससे आपके लिए हिलना-डुलना आसान हो जाता है। और जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।
आप खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाहेंगे - और अगर आप घर छोड़ रहे हैं तो अपने बैग में एक बोतल रखें।
आइस पैक और हीट रैप्स पर स्टॉक करें
सूजन वाले जोड़ों पर एक अच्छे आइस पैक की शक्ति या अपनी पीठ के निचले हिस्से पर हीट रैप को कभी कम मत समझो।
ये लो-टेक दर्द निवारक की तरह लग सकते हैं, लेकिन ये वास्तव में काम कर सकते हैं, खासकर एक लंबे दिन के बाद।
एक (w) रैप लीजेंड बनें
अपने हाथों को लपेटना सीखने लायक एक कौशल है। ज़रूर, यह आपको एक माँ की तरह महसूस करा सकता है, लेकिन यह काम करता है। वादा।
अगर आपकी उंगलियां सूज गई हैं और दर्द हो रहा है, तो उन्हें अस्थायी रूप से एक जालीदार पट्टी में लपेटें। बस सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बहुत कसकर नहीं लपेटते हैं।
आरामदायक जूते जरूरी हैं shoes
यदि आपको सोरियाटिक गठिया है, तो आपको शायद पैर में दर्द है।
कभी-कभी यह दर्द आपके एक या अधिक पैर की उंगलियों में सूजन से आता है (एक ऐसी स्थिति जिसे डैक्टिलाइटिस कहा जाता है, जिसे अप्रिय नाम 'सॉसेज टो' भी कहा जाता है।)
दर्द आपकी टखनों और एड़ी में सूजन से भी आ सकता है। या, यह सूजन से हो सकता है जहां आपके टेंडन और अस्थिबंधन हड्डी से जुड़ते हैं (जिसे के रूप में जाना जाता है) एंथेसाइटिस )
आप पैर की उंगलियों के नाखून टूटने या नाखून अलग होने का भी अनुभव कर सकते हैं।
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इसलिए अपने पैरों की देखभाल करना बेहद जरूरी है। गलत जूते पहनना सचमुच आपका दिन नरक बना सकता है।
व्यायाम सोरियाटिक गठिया होने पर भी आपको बहुत फायदा होता है, इसलिए ऐसे जूते ढूंढना जो आपको बिना दर्द के सक्रिय रहने की अनुमति दें, आवश्यक हैं।
कम से कम, कुछ पैडिंग में पॉप करें
यदि आप अपने पास मौजूद जूतों से प्यार करते हैं - या यदि जूते की एक आरामदायक जोड़ी पर्याप्त नहीं है - एक जूता ऑर्थोटिक प्राप्त करने पर विचार करें।
यदि आपको बहुत दर्द होता है, तो एक पोडियाट्रिस्ट आपके पैरों का मूल्यांकन कर सकता है और सर्वोत्तम समर्थन के लिए एक ऑर्थोटिक जूता डालने में आपकी सहायता कर सकता है। ऑनलाइन विकल्प भी उपलब्ध हैं जो मदद कर सकते हैं।
संपीड़न गियर पर विचार करें
अधिक व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने का एक और तरीका? अच्छे कसरत के कपड़े जो आपके दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
कुछ वर्कआउट टॉप और पैंट देखें जो आपके शरीर को धीरे से संकुचित करते हैं और आपकी कुछ सूजन को कम करते हैं, खासकर आपके जोड़ों के आसपास। प्रभाव सूक्ष्म हो सकता है - लेकिन हर छोटा सा मदद करता है।
मॉइस्चराइज़ करना न भूलें
Psoriatic गठिया वाले बहुत से लोगों को सोरायसिस भी होता है, इसलिए आपकी त्वचा की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
ओरबाई कहते हैं, 'सोराटिक त्वचा के लिए वास्तव में अच्छे मॉइस्चराइज़र के साथ मॉइस्चराइजिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शुष्क हो जाती है।' 'मलहम अच्छे हैं क्योंकि वे हल्की क्रीम की तुलना में त्वचा पर बेहतर तरीके से चिपकते हैं।'
कागज पर रख दो
असली बात: सोराटिक गठिया के साथ आपके अच्छे दिन और बुरे दिन (उर्फ फ्लेयर डे) होने जा रहे हैं। बीमारी के बढ़ने पर आपके लक्षण भी समय के साथ बदल सकते हैं।
'वही उपचार आम तौर पर हमेशा के लिए काम नहीं करते हैं,' ओरबाई बताते हैं। 'तो सोराटिक गठिया के निरंतर प्रबंधन की आम तौर पर आवश्यकता होती है।'
हालांकि, वह आगे कहती हैं, 'हम उपचार को तब तक नहीं बदलने जा रहे हैं जब तक कि वास्तव में इस बात के अच्छे सबूत न हों कि यह प्रभावोत्पादकता खो रहा है।'
आपको अपने लक्षणों का लॉग रखने में मदद मिल सकती है। इस तरह, आप रुझानों को देखेंगे या जब चीजें खराब हो रही होंगी तो आप अपने डॉक्टर को इसकी रिपोर्ट कर सकते हैं।
कठोर परिश्रम की जगह बुद्धिमानी से काम करो
कुछ दिनों में लाइट जलाना जैसे छोटे-मोटे काम भी दर्दनाक हो सकते हैं।
लेकिन अगर आपके पास सही तकनीक है, तो आपको अपनी उंगलियों से रोशनी चालू करने की ज़रूरत नहीं है।
स्मार्ट प्लग, लाइटबल्ब, थर्मोस्टैट्स और वॉयस-एक्टिवेटेड होम असिस्टेंट (जैसे अमेज़न एलेक्सा और गूगल होम) के साथ, आप अपनी आवाज से अपने घर की अधिकांश तकनीक को नियंत्रित कर सकते हैं। और आपकी सूजी हुई उंगलियां एक ब्रेक पकड़ सकती हैं।
घूमते रहें'
बैकपैक, शोल्डर बैग और अन्य भारी बैग आपके जोड़ों पर दबाव डालते हैं जब आप उन्हें ले जाते हैं। यदि आपको कुछ भारी ले जाना है, तो रोलिंग बैग या फोल्ड-अवे कार्ट का उपयोग करने पर विचार करें।
बातों से सुलझाना
Psoriatic गठिया एक पुरानी स्थिति है, और अधिकांश पुरानी स्थितियों की तरह, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर सकती है - खासकर यदि आपके लक्षण आपको उन चीजों को करने के तरीके में आते हैं जिन्हें करने में आपको आनंद आता था।
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इसलिए चिकित्सक से बात करने में कोई शर्म नहीं है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और दिन-प्रतिदिन के आधार पर इसका सामना कर रहे हैं। वहां समूहों का भी समर्थन करें , स्वयंसेवकों के नेतृत्व में, जहां आप अन्य लोगों से मिल सकते हैं और उनसे बात कर सकते हैं जो जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
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आत्म-देखभाल मेगा महत्वपूर्ण है। तनाव आपके लक्षणों को खराब कर सकता है और यहां तक कि भड़क भी सकता है। इसलिए, भले ही यह पहली बार में कृपालु लग सकता है, आप शायद एक अच्छा मालिश चिकित्सक ढूंढना चाहेंगे - फिर उनका नंबर अपने फोन में जोड़ें।
नियमित मालिश, विशेष रूप से सोरियाटिक गठिया से परिचित मालिश चिकित्सक से, आपको आराम करने, आराम करने और आपके कुछ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
योग और विश्राम या सांस लेने के व्यायाम भी मदद कर सकते हैं यदि आप छूने में सहज नहीं हैं या मालिश के लिए बजट नहीं है।
बस याद रखें: आत्म-देखभाल और विश्राम के लिए समय निकालना ठीक है।
तल - रेखा
1.5 मिलियन अमेरिकी Psoriatic गठिया के साथ रहते हैं, एक पुरानी सूजन ऑटोइम्यून बीमारी जो जोड़ों, टेंडन, स्नायुबंधन और यहां तक कि रीढ़ को प्रभावित करती है।
यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है - हालांकि अधिकांश लोगों के साथ, यह 30 से 50 वर्ष की आयु के बीच होता है।
इसका कोई इलाज भी नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपको विशेषज्ञ डॉक्टरों की मदद से - अपने पूरे जीवन के लक्षणों का प्रबंधन करना होगा।
अच्छी खबर यह है कि आपका रुमेटोलॉजिस्ट (और अन्य विशेषज्ञ) आपके लक्षणों के इलाज के लिए आपके साथ काम करेंगे। अपनी देखभाल करने और दिन-प्रतिदिन के आधार पर अपने दर्द और परेशानी को कम करने के तरीके भी हैं।
