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मधुमेह से निपटने के लिए अपने आहार और जीवन शैली को समायोजित करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यह प्रयास के लायक है। अनियंत्रित रक्त शर्करा आपके शरीर को उचित ईंधन के बिना खाली चलने के लिए मजबूर करता है। बहुत बार या बहुत लंबे समय तक धुएं पर चलने से बालों की कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो आपका शरीर ग्लूकोज (उर्फ रक्त शर्करा) को पर्याप्त रूप से संसाधित नहीं करता है। यदि आपके पास टाइप 1 है, तो आपका अग्न्याशय ग्लूकोज को बिल्कुल भी संसाधित नहीं कर सकता है।
चाहे आपके पास T1D हो या T2D, दीर्घकालिक जटिलताओं को दूर करने के लिए अपने रक्त शर्करा को सुरक्षित क्षेत्र में रखना महत्वपूर्ण है।
1. हृदय रोग के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है
यदि आप अपने हैलोवीन कैंडी स्टैश पर छापा मारते हैं और आपका शरीर टिक नहीं पाता है तो क्या होगा? चीनी आपके रक्तप्रवाह में फंस जाती है, जहां यह जमा हो जाती है और आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचाती है।
जाहिर है, यह आपके संचार तंत्र के लिए एक समस्या है। सीडीसी के अनुसार, लगभग ७० प्रतिशत 65 से अधिक लोग जिन्हें मधुमेह है, अंततः हृदय रोग से मर जाते हैं।
मधुमेह से संबंधित हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं:
जयमे राजा पति
- धूम्रपान छोड़ने।
- सक्रिय रहो।
- हर 6 महीने में अपना ब्लड प्रेशर चेक करवाएं।
- अपने HbA1c (उर्फ ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन) की जांच करवाएं एक वर्ष में एक बार .
- साल में एक बार अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच जरूर कराएं।
2. आपको स्ट्रोक के लक्षण पता होने चाहिए
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि मधुमेह वाले लोग हैं 1.5 गुना अधिक संभावना दौरा पड़ना। स्ट्रोक तब होता है जब सिर या गर्दन में थक्का जमने के कारण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति अचानक बंद हो जाती है।
चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं:
- आपके शरीर के एक तरफ सुन्नता
- अचानक भ्रम
- बात करने में परेशानी
- चक्कर आना या समन्वय की कमी
- बादल या काली दृष्टि or
- दोहरी दृष्टि
- अचानक तेज सिरदर्द
यह डरावना सामान है, लेकिन सौभाग्य से आप थक्के को बनने से रोकने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें। यह एक बड़ी चुनौती है लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर लाभ हो सकता है। और अपने कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और वजन को प्रबंधित करने की पूरी कोशिश करें।
3. उस रक्तचाप को नियंत्रण में रखें
यदि आपके पास T2D है, तो उच्च रक्तचाप (HBP) भी होना बहुत सामान्य है। एचबीपी कई कारणों से हो सकता है, जैसे आकार से बाहर होना, धूम्रपान करना या हृदय की अंतर्निहित स्थिति। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको एचबीपी है या नहीं, अपने डॉक्टर से मिलें।
सेवाएचबीपी को रोकें:
- सक्रिय रहो।
- पर्याप्त पोटेशियम और मैग्नीशियम प्राप्त करें।
- अपने नमक का सेवन कम करें।
4. आपको अल्जाइमर रोग होने का अधिक खतरा हो सकता है
कुछ शोध मधुमेह और मनोभ्रंश के बीच संबंध का सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, ए २०१५ अध्ययन पाया गया कि मधुमेह जैसी चयापचय की स्थिति आपके जीवन में बाद में अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।
पारिवारिक इतिहास आपके मनोभ्रंश के विकास के जोखिम में भूमिका निभा सकता है। यदि आप या परिवार का कोई सदस्य भ्रमित या चिंतित महसूस करता है या भ्रम का अनुभव करता है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।
हालाँकि, आपके पास अपने जोखिम को कम करने की शक्ति है। अपने ब्लड शुगर को सुरक्षित क्षेत्र में रखें, स्वस्थ भोजन करें और सक्रिय रहें।
5. आपके मुंह को कुछ टीएलसी की आवश्यकता हो सकती है
हमने कवर किया है कि उच्च रक्त शर्करा आपकी नसों और धमनियों को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है। तो अगली बार जब आप अपने कैंडी स्टैश में गोता लगाने के लिए ललचाएँ, तो उन छोटी रक्त वाहिकाओं पर विचार करें जो आपके मसूड़ों और दांतों को पोषण देती हैं। उन रक्त वाहिकाओं को नुकसान आपकी मुस्कान को नुकसान पहुंचाता है।
देखने के लिए यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं:
- लाल, गुस्से में दिखने वाले मसूड़े
- मसूड़े जो आपके दांतों के आसपास ढीले लगते हैं
- दांत की सड़न
आप साल में दो बार दंत चिकित्सक के पास जाकर और दिन में दो बार उन गोरों को ब्रश करके इन मुद्दों को रोकने में मदद कर सकते हैं (सॉफ्ट-ब्रिसल वाले टूथब्रश का उपयोग करने के लिए बोनस अंक!)
6. आप कम महसूस करने लग सकते हैं
जब आपको जीवन बदलने वाली स्थिति का पता चलता है तो सभी भावनाओं से गुजरना सामान्य है। कुछ दिनों में, आपके रक्त शर्करा का प्रबंधन केवल आधी लड़ाई है - आप तनावग्रस्त या भावनात्मक रूप से थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं।
अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (एडीए) आपकी किसी भी भावना से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजने का सुझाव देता है। डिप्रेशन किसी को भी हो सकता है।
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य ट्यून-अप का उपयोग कर सकता है:
- नींद का पैटर्न बदलना
- घबराहट या घबराहट महसूस करना
- सुबह की उदासी
- ध्यान केंद्रित करने या काम करने के लिए संघर्ष करना
- दोस्तों और परिवार से पीछे हटना
यह स्वीकार करना कभी भी कमजोरी का संकेत नहीं है कि आप संघर्ष कर रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, चाहे वह मधुमेह या किसी अन्य कारण से हुआ हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
एडीए के पास है सूची प्रदाताओं के जो आपको आपके लक्षणों से निपटने के लिए उपकरण दे सकते हैं।
7. अपनी दृष्टि पर नजर रखें
वापस उन छोटी रक्त वाहिकाओं में। सबसे आम मधुमेह जटिलताओं में से एक है मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी . यह आपकी दृष्टि में बदलाव है, जो आपकी आंख में रक्त वाहिकाओं के फटने से रिसाव के कारण होता है।
यहां आपको देखने की आवश्यकता है:
- आपकी दृष्टि में नए 'फ्लोटर्स' (वे अजीब, कड़े बूँदें जो पलक झपकते ही दूर नहीं जाती हैं)
- धुंधलेपन
- रंग दृष्टि की हानि
- आपकी दृष्टि के केंद्र में एक अंधा स्थान
- रोशनी के चारों ओर प्रभामंडल जैसी चमक
यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो एक गहरी सांस लें - यह संभव है कि आपको केवल नए चश्मे की आवश्यकता हो। लेकिन सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, किसी नेत्र चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें। अपनी दृष्टि पर नजर रखने का सबसे अच्छा तरीका वार्षिक नेत्र परीक्षा (फैलाव के साथ पूर्ण) करवाना है।
सीडीसी के अनुसार, डायबिटिक रेटिनोपैथी का जल्द पता लगने से अंधेपन को रोका जा सकता है 90 प्रतिशत मधुमेह वाले लोगों की।
मधुमेह होने से आपकी आंखों को ग्लूकोमा और मोतियाबिंद होने का भी खतरा होता है, इसलिए वार्षिक स्वास्थ्य जांच का समय निर्धारित करते समय उन झांकियों को प्राथमिकता दें।
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8. अपने पैरों की खातिर, चीनी से दूर हो जाओ
चाहे आप ऊँची एड़ी के जूते रॉक करें या रात को फ्लिप-फ्लॉप में नृत्य करें, आपके पैर धड़कते हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो एक साधारण पैर का अल्सर तेजी से गंभीर हो सकता है। अल्सर संक्रमण बन सकता है, जिसके कारण हो सकता है अंगविच्छेद जैसी शल्यक्रियाओं गंभीर मामलों में।
अपने पैर के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं? यहां आपके अगले चरण हैं:
- जब भी संभव हो अपने पैरों को साफ और सूखा रखें।
- आरामदायक जूते पहनें (नई जोड़ी में निवेश करने का कोई बुरा बहाना नहीं, एह?)
- घावों और फफोले के लिए अपने पैरों की जाँच करने की आदत डालें।
9. वह झुनझुनी तंत्रिका क्षति हो सकती है
मधुमेह न्यूरोपैथी (उर्फ तंत्रिका दर्द) सबसे आम जटिलताओं में से एक है। दर्द से उपजा है - आपने अनुमान लगाया - उच्च रक्त शर्करा के कारण होने वाली क्षति। बुरी खबर यह है कि तंत्रिका क्षति का पता लगाना मुश्किल है क्योंकि यह आपके शरीर में कहीं भी हो सकती है।
यहाँ कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:
- अपने हाथों और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी
- दुर्बलता
- स्पर्श करने की संवेदनशीलता
- भयानक दर्द
- स्तंभन दोष या योनि का सूखापन
- मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि
10. आपकी हड्डियाँ अधिक आसानी से फ्रैक्चर या टूट सकती हैं
के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान मधुमेह वाले लोगों में बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना अधिक होती है। अनियमित रक्त शर्करा के स्तर से फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है।
लेकिन आपके भंगुर हड्डियों के जोखिम को कम करने के तरीके हैं:
- पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी लें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें - वजन उठाने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं!
- बोन डेंसिटी टेस्ट करवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
11. आपको जलन या सूजन महसूस हो सकती है
मधुमेह से ग्रस्त लोगों में गैस्ट्रोपेरेसिस नामक कुछ विकसित हो सकता है। यह चिकित्सा-विलंबित पाचन के लिए बोलती है। गैस्ट्रोपेरिसिस तब होता है जब उच्च रक्त शर्करा ने आपकी योनि तंत्रिका को नुकसान पहुंचाया है, जो नियंत्रित करता है कि आपके शरीर में भोजन कितनी जल्दी चलता है।
एशियाई सौभाग्य आकर्षण
गैस्ट्रोपेरिसिस ऐसा महसूस हो सकता है:
- पेट में जलन
- तृप्ति तब भी जब आपने नहीं खाया
- सूजन
- पेट में ऐंठन
- जी मिचलाना
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
दिन भर में कई छोटे, फाइबर से भरे भोजन खाने से कुछ लोगों को सूजन को दूर करने में मदद मिलती है।
12. छोटा मूत्राशय सिंड्रोम
समाचार फ्लैश: वास्तव में ऐसी कोई चीज नहीं है सूक्ष्म मूत्राशय . दूसरी ओर, गुर्दा की समस्याएं, आपको हर दूसरे मिनट में पेशाब करने के लिए बाथरूम में दौड़ने के लिए भेज सकती हैं।
ब्लड शुगर की समस्या से किडनी खराब हो सकती है, जिससे किडनी की बीमारी हो सकती है। और उदास गुर्दे आपको अधिक बार पेशाब करते हैं।
यदि आपको हर समय पेशाब करना पड़ता है, झागदार पेशाब आता है, या ऐसा महसूस होता है कि आपके पैर और टखनों में अतिरिक्त पानी भर रहा है, तो डॉक्टर से मिलें। एक साधारण मूत्र परीक्षण आपकी आवश्यकताओं को निर्धारित करेगा।
13. 'आपने फिर से क्या कहा?'
हम यहां एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लग रहे हैं, लेकिन निराला रक्त शर्करा का स्तर आपके पूरे शरीर में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इसमें आपके कानों में वाले शामिल हैं।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में मधुमेह के बिना लोगों की तुलना में सुनवाई हानि का जोखिम अधिक होता है और यह जोखिम समय के साथ बढ़ता जाता है।
हमारी सबसे अच्छी सलाह अगर आप अपने दोस्तों से हर समय खुद को दोहराने के लिए कह रहे हैं? अपने डॉक्टर को बुलाओ (हाँ, अभी भी एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लग रहा है)।
रोकथाम सबसे अच्छी दवा है
टाइप 2 के लिए क्या करें?
यदि आपके पास T2D है, तो आपका शरीर अभी भी थोड़ा इंसुलिन का उत्पादन कर सकता है। स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और अपना वजन देखना दीर्घकालिक जटिलताओं या यहां तक कि रोकने के सर्वोत्तम तरीके हैं उलटना तुम्हारी हालत।
और टाइप 1?
हालांकि T1D प्रतिवर्ती नहीं है, फिर भी आप कई जटिलताओं को रोक सकते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखें और स्वस्थ भोजन करें। अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें। और पाचन संबंधी समस्याओं, पैरों के छाले, या धुंधली दृष्टि जैसी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जल्दी से दूर करें।
जमीनी स्तर
चाहे आपके पास T1D हो या T2D, आपके स्वास्थ्य का भविष्य अभी भी आपके हाथों में है। कुछ के लिए प्रतिबद्ध जीवन शैली में परिवर्तन — मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थों से भरा भोजन, नियमित व्यायाम, और नियमित रक्त शर्करा जांच - और आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं और समृद्ध हो सकते हैं। उस के लिए प्रसन्न!
