मैंने लोगों को काम करने के लिए प्रेरित करने में 10 साल बिताए हैं: ये मेरी सबसे अच्छी युक्तियाँ हैं
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१० वर्षों में मैं & rsquo; लोगों की मदद कर रहा हूंभोजन और व्यायाम के आसपास स्वस्थ व्यवहार विकसित करें, मैंने पाया है कि अधिकांश लोग वास्तव में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अधिक व्यायाम करना चाहते हैं; हालांकि, जैसा कि आहार के साथ होता है, यह जानना कि क्या करना है औरवास्तव में कर रहा हूँदो बहुत अलग चीजें हैं।
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सोशल मीडिया को बदल देता है व्यायाम को संक्रामक बना सकता हैमैंने सीखा है कि इसके पीछे के मनोविज्ञान को संबोधित करनाक्यूं करलोग जितनी बार जानते हैं उतनी बार व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें आमतौर पर चाल चलनी चाहिए। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्होंने मेरे ग्राहकों को उनके वर्कआउट को वास्तव में पूरा करने में मदद की है:
1. छोटी शुरुआत करें।
बहुत से लोग कुछ न करने से लेकर प्रतिदिन घंटों व्यायाम करने तक जाते हैं… केवल हफ्तों बाद जलने के लिए। यदि आपका कसरत कठिन लगता है, तो इसे छोड़ना आसान है, इसलिए व्यायाम को करने योग्य बनाएं। मेरे पास कई ग्राहक हैं जो केवल तभी व्यायाम करेंगे जब वे पूरे पांच मील या एक घंटे के लिए बाइक चला सकें। जब तक वह मैराथन के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रही थी, तब तक एक ग्राहक ने व्यायाम का तिरस्कार किया, इसलिए उसने कभी व्यायाम नहीं किया। लेकिन वास्तव में हम जो १० मिनट का वर्कआउट करते हैं, वह हमेशा “परफेक्ट” से बेहतर होता है। कसरत हम कभी नहीं करते; थोड़ा हैहमेशाकुछ नहीं से बेहतर।
2. 10 मिनट के नियम का पालन करें।
व्यायाम करने का सबसे कठिन हिस्सा है शुरुआत , और आरंभ करने का सबसे आसान तरीका कम सामने वाले के लिए प्रतिबद्ध होना है। यह दृष्टिकोण उस पहले कदम को कम कठिन बना देता है। यदि आप 10 मिनट में हैं और रुकना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं, लेकिन गति और अच्छी भावनाएं आमतौर पर हावी हो जाती हैं, और आप अंत में आगे बढ़ते हैं।
MyBodyTutor क्लाइंट रेबेका की एक पहले और बाद की तस्वीर, जो कहती है, “मेरा लक्ष्य एक ऐसा जीवन जीना था जहां मैं अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ पर था। यह हासिल किया गया है, और मैंने अपना वजन भी कम किया है। & rdquo;
3. किसी और चीज के साथ व्यायाम करें।
जब आप व्यायाम करते हैं तो अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सहेजें, या जब आप ट्रेडमिल पर हों तो केवल अपना पसंदीदा शो देखें या अपना पसंदीदा एल्बम सुनें। आप केवल संगीत सुनने, अपने पसंदीदा पॉडकास्ट, या अपना पसंदीदा शो देखने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
4. कभी भी शॉवर बर्बाद न करें।
व्यायाम करने के लिए इनाम के रूप में शॉवर का प्रयोग करें। चूँकि आप प्रतिदिन स्नान करते हैं, आप प्रतिदिन व्यायाम करेंगे। सकारात्मक सुदृढीकरण आपके दिमाग को कसरत के अनुभव का आनंद लेने के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है।
5. थकावट के लिए धक्का न दें।
मैं हमेशा अनुशंसा करता हूं कि आप पूरी तरह से समाप्त होने से पहले व्यायाम करना बंद कर दें। यहां तक कि अगर यह कुछ ऐसा है जिसका आप आनंद लेते हैं, तब रुकें जब आप & rsquo; अच्छा महसूस कर रहे हों। आप इसे फिर से करने की अधिक संभावना रखते हैं।
6. सोमवार की शक्ति का उपयोग करें।
सोमवार को व्यायाम करने से सप्ताह के लिए टोन और मनोवैज्ञानिक पैटर्न सेट होता है। यदि आप सोमवार को व्यायाम करना छोड़ देते हैं, तो मंगलवार को व्यायाम करना छोड़ना बहुत आसान हो जाता है, जो जल्दी से बन सकता है, & ldquo; ठीक है, मैं पहले ही एक दिन चूक गया। मैं & rsquo; सोमवार को नए सिरे से शुरू करूँगा! & rdquo; मोमेंटम आपके लिए काम कर सकता है, लेकिन यह आपके खिलाफ भी काम करेगा। अगर आप इसे देते हैं।
7. मज़े करो।
हमारे अधिकांश ग्राहक व्यायाम को कुछ इस तरह करते हैं जैसे वेचाहिएकुछ करने के बजाय वे करेंचाहते हैंऐसा करने के लिए। उनके साथ काम करके, मैंने महसूस किया है कि सबसे अच्छा व्यायाम (और आहार) योजना है जिस पर आप टिके रह सकते हैं . दबाव कम करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि हमारे ग्राहक अलग-अलग चीजों को आजमाएं जब तक कि उन्हें कुछ ऐसा न मिल जाए जो उन्हें वास्तव में पसंद हो। चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने, तैराकी, योग, पिलेट्स, भारोत्तोलन, किकबॉक्सिंग इत्यादि के माध्यम से अपना रास्ता तलाशें। अपने आप को जो पसंद है उसे अधिक करने दें और जो आप नहीं करते हैं उसे कम करने दें। बहुत पहले, आप पाएंगे कि आप आनंद की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
8. “आपका समय” के प्रति अपनी प्रतिबद्धता का सम्मान करें।
अपने वर्कआउट को ऐसे समय के लिए शेड्यूल करें जो सुविधाजनक हो, और उस समय को किसी और चीज़ से भरने के प्रलोभन में न आएं। मुझसे हमेशा व्यायाम करने के सर्वोत्तम समय के बारे में पूछा जाता है, और मेरा उत्तर यह है कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शेड्यूल में सबसे यथार्थवादी क्या है। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो सुबह व्यायाम करने की कोशिश करना खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहा है। आप अपने आप से दो नए काम करने के लिए कह रहे हैं: जल्दी उठो और व्यायाम करो। इसके बजाय, अपने आप को आसान बनाएं: क्या आप दोपहर के भोजन के दौरान या घर के रास्ते में व्यायाम कर सकते हैं?
“मुझे पता है कि मैं इसे जीवन भर आसानी से बनाए रख सकूंगा,& rdquo; एंजेलो कहते हैं। & ldquo; वापस नहीं जा रहा है। & rdquo;
9. कुछ न करने की रणनीति चुनें।
यदि आपने वर्कआउट करने के लिए समय निर्धारित किया है, लेकिन व्यायाम को छोड़ना चुनते हैं, तो आप अक्सर अपने आप को एक ऐसी गतिविधि से पुरस्कृत कर रहे हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि अपने इंस्टाग्राम फीड पर स्क्रॉल करना या कोई शो देखना जो आपको पसंद हो। यह केवल नकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करने का कार्य करता है। इसके बजाय, कुछ न करें। जब विकल्प बैठना और सचमुच कुछ भी नहीं करना या व्यायाम करना है, तो व्यायाम लगभग हमेशा जीत जाता है।
10. वास्तविक समस्या की पहचान करें।
क्या यह वजन-प्रशिक्षण क्षेत्र में घुरघुराने वाले लोग हैं जो आपको भारोत्तोलन से दूर करते हैं? एक ऑफ आवर के दौरान जिम जाने की कोशिश करें। क्या आप जिम में अनजान दिखने से डरते हैं? एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक या दो सत्र जो आपको रस्सियाँ दिखा सकता है, आपको अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस कराएगा।
शायदआप अपने बालों को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं?व्यायाम करने का एक तरीका खोजें जिसमें आपको बाद में स्नान करने की आवश्यकता न हो, जैसे योग, पैदल चलना, या भार प्रशिक्षण।
11. “एक दिन” नियम।
आप व्यायाम के एक दिन को छोड़ सकते हैं, लेकिन लगातार दो दिन नहीं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो एक खांचे में वापस आना बहुत कठिन हो जाता है। अपने दांतों को ब्रश करने के बाद 30 सेकंड के लिए कुछ भी करना-जैसे कि 30 सेकंड के लिए आगे बढ़ना-एक फर्क पड़ सकता है। दो दिन बिना कुछ किए मत जाओ।
12. वजन कम करने के लिए व्यायाम न करें, भाग्य के लिए व्यायाम करें।
प्रशिक्षक इससे नफरत करते हैं (जब तक कि वे & rsquo; वास्तव में ईमानदार ), लेकिन यह सच है: वजन घटाने का अस्सी प्रतिशत आहार है। यह इस बारे में है कि हम क्या, क्यों और कैसे खाते हैं। आप जानते हैं कि कुछ लोग कैसे कर सकते हैं अपने बट काम करो महीने दर महीने जिम में—यहां तक कि एक ट्रेनर के साथ—और अंत में कुछ अलग नहीं दिखते? आप खराब आहार का व्यायाम नहीं कर सकते; व्यायाम बहुत अच्छा है, लेकिन आप वर्कआउट के बीच क्या करते हैं यह सबसे ज्यादा मायने रखता है।
इसके बजाय, व्यायाम को विनाश का सबसे विश्वसनीय तरीका समझें। भोजन तनाव को दबाता है ; व्यायाम वास्तव में इसे कम करता है। एक बड़ा अंतर है। व्यायाम ऊर्जा, गतिशीलता और खुशी की कुंजी है; यह स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है; और एक अच्छे दिन और एक महान दिन के बीच अंतर कर सकते हैं। हो सकता है कि हमारा हमेशा व्यायाम करने का मन न हो? लेकिन हमें हमेशा खुशी होती है कि हमने किया।
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एडम गिल्बर्ट के संस्थापक हैं माईबॉडीट्यूटर.कॉम , एक ऑनलाइन कार्यक्रम जो पुराने डाइटर्स द्वारा सामना की जाने वाली निरंतरता की कमी को हल करता है। आप एडम को उसके पर फॉलो कर सकते हैं ब्लॉग , instagram , फेसबुक , तथा ट्विटर .
