अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आप शायद पहले भी यहां आ चुके हैं: आप अपने साथी के साथ गर्म और भारी होने के बीच में हैं और - डिंग! — कल की बड़ी कार्य समय सीमा के बारे में एक विचार पॉप अप करता है।
आपका दिमाग उस सुस्त लेकिन लगातार चिंताओं की भूमि की यात्रा करता है जिसे वह देखना पसंद करता है, और तब आपको पता चलता है कि यह ऐसा कर रहा है, और आप सर्पिल में हैं: डब्ल्यूटीएफ, दिमाग, अभी कुछ बेहतर चल रहा है, कृपया ध्यान दें!
सौभाग्य से, क्योंकि यह एक दुर्लभ घटना नहीं है, सेक्सपर्स कुछ अच्छे तरीके जानते हैं। इसे हल करें - कल्पना के माध्यम से, या दिमागीपन का अभ्यास करके।
वैनेसा मारिन, एक सेक्स थेरेपिस्ट और के निर्माता, 'सेक्स के दौरान बहुत ज्यादा दखल देने वाले या विचलित करने वाले विचारों से निपटते हैं' फिनिशिंग स्कूल: ओर्गास्म करना सीखें , ग्रेटिस्ट बताता है।
अपने दिमाग को अधिक प्रासंगिक कार्य देकर, हम और अधिक मज़ा ले सकते हैं। क्या वह कार्य होना चाहिएकल्पना— अपने आप को एक अलग कामुक स्थिति में कल्पना करना, संभवतः किसी और के साथ या कहीं और? या आपको बनने का प्रयास करना चाहिएसावधान, वर्तमान क्षण की हर शारीरिक संवेदना और भावना पर ध्यान देना?
यहां यह निर्धारित करने का तरीका बताया गया है कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
सपने देखते रहो
चूँकि हममें से बहुत से लोग सेक्स के बारे में वास्तव में होने से बहुत पहले सोचते थे, फंतासी एक बहुत अधिक परिचित अवधारणा है। और फिर भी, मारिन का कहना है कि यह एक बुरा रैप है, आमतौर पर क्योंकि लोग अपनी कल्पनाओं के बारे में असहज महसूस करते हैं, या उन्हें चिंता है कि उनके सहयोगियों के अलावा अन्य लोगों के बारे में कल्पना करना गलत है। लेकिन कुछ कल्पनाशील विचार वास्तव में हमारे वास्तविक यौन जीवन को लाभ पहुंचा सकते हैं।
सेवा मेरे जोड़ों का अध्ययन पाया गया कि जो लोग अपने साथी को शामिल करने वाली कल्पनाओं में लगे हुए थे (दोनों जब प्रयोगशाला सेटिंग में और घर पर व्यवस्थित रूप से ऐसा करने के लिए प्रेरित हुए) अपने साथी के साथ यौन संबंध रखने के साथ-साथ अपने रिश्ते के लिए अच्छी चीजें करने में अधिक रुचि रखते थे।
फंतासी वास्तव में इस समय मानसिक रूप से अधिक व्यस्त रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
आप कल्पना कर सकते हैं कि आप पुनर्चक्रण को याद रखने के बजाय भूमध्यसागरीय दृश्य वाले महल में सेक्स कर रहे हैं।
वर्जित विचारों के लिए एक अच्छा घर होने के अलावा, हमारे सिर उन चीजों के साथ प्रयोग करने के लिए एक आदर्श स्थान हैं जिन्हें हम वास्तव में बाद में करना पसंद कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक नई स्थिति, एक आनंद बढ़ाने वाला सेक्स टॉय, या जो कुछ भी आपकी कल्पना को आकर्षित करता है।
'कभी-कभी लोगों को [कुछ] के विचार के साथ खेलने की ज़रूरत होती है, इससे पहले कि वे वास्तव में यह समझ सकें कि यह ऐसा कुछ है जिसे वे अपने वास्तविक दुनिया के यौन जीवन में लाना चाहते हैं, इसलिए कल्पना उस तरह से सुपर सहायक हो सकती है,' मारिन कहते हैं।
जबकि हम में से कुछ लोगों को अपने पसंदीदा के पुनर्नवीकरण को चित्रित करने में कोई परेशानी नहीं होती हैआउटलैंडरदृश्य (अहम), जिस तरह की कल्पना वास्तव में एक साथी के साथ सेक्स को बढ़ाएगी, वह स्कॉटिश हाइलैंड्स से बचने की तुलना में अधिक उद्देश्यपूर्ण है।
'जब आपके अंदर फंतासी चल रही हो और आप अपने साथी को अंदर नहीं जाने देते हैं, जो एक दीवार बनाता है और जो वास्तव में आपके साथी को बहुत अकेला महसूस कर सकता है और जैसे आप वास्तव में उनके साथ नहीं हैं,' सेक्स और अंतरंगता कोच आइरीन फ़ेहरो हमें बताता है।
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इसके बजाय आप जो कर सकते हैं वह एक अधिक उद्देश्यपूर्ण प्रकार की कल्पना है जिसमें आपका साथी शामिल है। 'अपने साथी के साथ कल्पनाओं के बारे में बात करना बंधन और आपके यौन जीवन में नई चीजों का पता लगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है,' मारिन कहते हैं।
'अगर वास्तव में कमजोर और संवेदनशील तरीके से किया जाता है, तो यह एक अविश्वसनीय रूप से जोड़ने वाला अनुभव हो सकता है, और यह दोनों भागीदारों के लिए एक बड़ा मोड़ हो सकता है,' फेहर सहमत हैं।
यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति नहीं हैं जो बहुत अधिक कल्पना करता है, लेकिन आप कोशिश करना चाहते हैं, तो मारिन पहले अपने दम पर अभ्यास करने का सुझाव देती है। और अगर आप पाते हैं कि कल्पनाएँ आपको बिल्कुल भी चालू नहीं करती हैं, तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों। कुछ लोग यहाँ और अभी से बहुत अधिक उत्साहित हैं, इस मामले में, पढ़ें…
दिमागीपन 101
ध्यान अभ्यास के रूप में आप दिमागीपन से अधिक परिचित हो सकते हैं। यह अक्सर सांस का अनुभव करने के साथ शुरू होता है, इसे शारीरिक संवेदना के रूप में देखता है, और फिर बिना निर्णय के आपके दिमाग में आने वाले विचारों को स्वीकार करता है।
यह एक ऐसा अभ्यास भी है जो खाने से लेकर लोगों के साथ बातचीत करने से लेकर सेक्स करने तक, आपके हर काम तक फैल सकता है।
'माइंडफुलनेस के पीछे मूल अवधारणा आपके अनुभव को पल-पल ट्रैक कर रही है, उन संवेदनाओं पर ध्यान देना जो आप महसूस कर रहे हैं, जो भावनाएं आप कर रहे हैं, आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है, और जिस तरह से वह रहता है उसके साथ उपस्थित रहना स्थानांतरण और परिवर्तन, 'मारिन कहते हैं।
दिमागीपन प्रशिक्षण किया गया है कई अध्ययनों में दिखाया गया है कामोत्तेजना और आनंद बढ़ाने के लिए और यौन रोग को कम करें (जैसे सेक्स के दौरान दर्द)। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सेक्स चिकित्सक अक्सर अपने रोगियों को पढ़ाने की तकनीक के रूप में इसका इस्तेमाल कर रहे हैं।
फेहर सेक्स के दौरान कहती हैं, माइंडफुलनेस - या 'बॉडीफुलनेस' जैसा कि वह इसे इस परिदृश्य में कहती हैं - यह देखने के बारे में है कि क्या हो रहा है और उसके अनुसार प्रतिक्रिया कर रहा है।
'उदाहरण के लिए, यह देखते हुए कि आपका साथी आपको छू रहा है, आप उन्हें छू रहे हैं, और आप देख रहे हैं कि आप वास्तव में चालू महसूस कर रहे हैं, और आप अब कुछ और करना चाहते हैं। या आप देख रहे हैं कि आप सिकुड़ रहे हैं, और आपका शरीर इसे धीमा करना चाहता है।'
नोटिस करना एक बात है, लेकिन वास्तव में आप एक साथी के साथ जो अनुभव कर रहे हैं उसे संप्रेषित करना भी पहली बार में डराने वाला या अजीब लग सकता है। इससे पहले कि आप वहां जाएं, मारिन का कहना है कि आप अपने दम पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना चाह सकते हैं। हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर और मेडिटेशन स्टूडियो जैसे ऐप इसे आज़माने का एक आसान, कम दबाव वाला तरीका है।
'यदि आप एक नींव का थोड़ा सा निर्माण करते हैं, तो बेडरूम के बाहर उन बुनियादी तकनीकों को सीखते हुए, प्रयोग करने के लिए बेडरूम में लाना बहुत आसान हो सकता है,' वह कहती हैं।
जब आप अवधारणा के साथ सहज महसूस करते हैं, तो फेहर कहते हैं कि एक साथी के साथ दिमागीपन वह बन सकती है जिसे वह 'कनेक्शन सेक्स' कहती है, जिसमें आप दोनों एक-दूसरे की खुशी देखने के लिए अपनी आंखें खुली रखते हैं। जब आप उस पल में पूरी तरह से मौजूद होते हैं, तो आप संभोग को एकमात्र लक्ष्य के रूप में देखना बंद कर देते हैं।
'लक्ष्य सिर्फ अगले कदम उठाने के लिए है और अपने साथी को इस तरह से छूना है जो इस पल में आपको अच्छा लगे,' वह बताती है।
अपना खुद का साहसिक कार्य चुनें (या उपरोक्त सभी)
जैसे कल्पना करना हर किसी के लिए नहीं है, न ही दिमागीपन। उदाहरण के लिए, जिसने यौन आघात या हिंसा का अनुभव किया है, वह चिकित्सा या अन्य पेशेवर सहायता प्राप्त करने के बाद तक इसके साथ अच्छा नहीं कर सकता है।
'कुछ लोगों के लिए, सावधान रहने का कार्य बहुत अधिक भेद्यता ला सकता है,' मारिन कहते हैं।
जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आप निश्चित रूप से नहीं जान पाएंगे कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। और, ठीक है, रात बिताने के और भी बुरे तरीके हैं।
