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वास्तविक लोगों के लिए 7-दिवसीय डिजिटल डिटॉक्सजितना हम करने की कोशिश करते हैंडिजिटली डिटॉक्स, हम में से अधिकांश अभी भी स्क्रीन के गुलाम हैं। हम खर्च करते हैं लगभग सात घंटे हर दिन स्क्रीन पर घूरना—इसमें से एक बड़ा हिस्सा हमारे फोन को ऊपर की तरफ चेक करता है दिन में 150 बार . डिजिटल दुनिया से जुड़े रहने की हमारी जरूरत इस कदर हाथ से निकल गई है कि अब लोगों का निदान किया जा रहा है नोमोफोबिया , उनके मोबाइल डिवाइस के बिना होने का डर।
लेकिन हमारा स्क्रीन जुनून सिर्फ एक दुखद सामाजिक टिप्पणी से कहीं अधिक है: यह हमारे शरीर को अल्पकालिक असुविधा और संभावित दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा रहा है। आज १० मिलेनियल्स में सात डिजिटल आई स्ट्रेन की रिपोर्ट करें , जिसमें लक्षणों का एक कॉकटेल (सूखी आंखें, सिरदर्द, और फोकस की कमी) शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप हमारी आंखें पूरे दिन स्क्रीन से चिपकी रहती हैं।
घूरने का सरल कार्य & rsquo; समस्या नहीं है। “केवल अपनी आंखों का उपयोग करने से’आपकी आंखों को चोट नहीं पहुंचती,” कहते हैं लिसा पार्क, एम.डी. एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ। लेकिन जब हम स्क्रीन पर घूरते हैं, तो हम कम बार झपकाते हैं, जिससे सूखी, खुजली वाली आंखें आती हैं।
हमें अपने डेस्कटॉप और स्मार्टफोन से निकलने वाली नीली रोशनी के बारे में भी चिंता करनी होगी। नीली रोशनी मस्तिष्क को मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकने के लिए एक संकेत भेजती है, वह रसायन जो हमें नींद का अनुभव कराता है। (नमस्ते, नींद की कमी।) साथ ही, शोध में पाया गया है कि नीली रोशनी रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है अधिक समय तक।
सिर्फ इसलिए कि आपके पास डेस्क जॉब है इसका मतलब यह नहीं है कि आप बर्बाद हो गए हैं। पार्क हर 15 मिनट में आपकी स्क्रीन से ऊपर देखने और किसी ऐसी चीज़ को देखने की सलाह देता है जो आपकी आंखों को समायोजित करने के लिए बहुत दूर है। और चूंकि हम बिना स्क्रीन के स्क्रीन से दूर नहीं हो सकते हैंअनप्लगिंगपूरी तरह से, हमें उन स्क्रीन-प्रेरित लक्षणों को रोकने के लिए आवश्यक सात निःशुल्क टूल मिले हैं।
1. एफ.लक्स
यदि आप सोने से पहले अपने न्यूज़फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना नहीं छोड़ सकते हैं, तो आपको f.lux की आवश्यकता है। यह प्रोग्राम दिन के समय के आधार पर आपकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी की मात्रा को बदलता है—सुबह कुरकुरे और चमकदार, और शाम को एक लाल, सुनहरा रंग। यह एक तरकीब है जिससे आप स्क्रीन पर देखते हुए भी नींद का अनुभव कर सकते हैं। (मैक, विंडोज, लिनक्स, आईफोन/आईपैड)
2. गोधूलि
iPhone बैंडबाजे पर कूद नहीं गए हैं? F.lux के समान, Twilight Android उपकरणों पर आपके स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर आपके डिवाइस से निकलने वाले प्रकाश के रंग को बदल देगा। (एंड्रॉयड)
3. कैलिस
कैलिस आपकी स्क्रीन के रंग को और भी अधिक अनुकूलित करता है। चमक को अनुकूलित करने के लिए अपने स्थानीय सूर्योदय चक्र का उपयोग करने के बजाय, कैलिस किसी भी समय आपके प्रकाश वातावरण पर डेटा कैप्चर करने के लिए आपके कंप्यूटर के वेबकैम का उपयोग करता है और तदनुसार आपकी स्क्रीन की चमक को समायोजित करता है। (मैक, विंडोज, लिनक्स)
4. आंखों की देखभाल
यह क्रोम एक्सटेंशन 20-20-20 नियम से चिपके रहने का एक शानदार तरीका है। कार्यक्रम आपको हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखने की याद दिलाता है। आप प्रत्येक ब्रेक के लिए आंखों के व्यायाम को शामिल करने के लिए संकेतों को अनुकूलित भी कर सकते हैं। (क्रोम)
5. समय समाप्त
हममें से उन लोगों के लिए जो पूरे दिन एक डेस्क से बंधे रहते हैं, बिल्ट-इन ब्रेक एक आवश्यकता है। टाइम आउट दर्ज करें। ऐप आपको हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक और हर 10 मिनट में 10 सेकंड का ब्रेक देने के लिए आपकी स्क्रीन को स्वचालित रूप से फीका कर देगा। आप प्रत्येक ब्रेक के दौरान सुखदायक संगीत चलाने के लिए ऐप को प्रोग्राम भी कर सकते हैं। और वर्कहॉलिक्स से कभी न डरें, यदि आप बाधित नहीं हो सकते हैं तो आप हमेशा एक ब्रेक छोड़ सकते हैं। (मैक, आईफोन, आईपैड)
कार पार्ट्स टैटू
6. एर्गोनॉमिक्स
अब जब आपकी आंखें टिप-टॉप आकार में आ गई हैं, तो अपने शरीर के बाकी हिस्सों के बारे में मत भूलना। पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना निश्चित रूप से टोल लेता है, लेकिन एर्गोनॉमिक्स यहां मदद के लिए है। ऐप आपके कंप्यूटर सेट-अप में डेस्क-फ्रेंडली स्ट्रेच और यहां तक कि समय-समय पर समायोजन प्रदान करता है। कम तनाव वाले, कम तनाव वाले स्वयं के लिए दूर रहें। (आईओएस)
7. आईरीडर
कभी-कभी वेबपेज पर जाकर ऐसा महसूस हो सकता है कि आप व्यस्त विज्ञापनों और फ़ुल-स्क्रीन फ़ोटो के साथ टाइम्स स्क्वायर में चले गए हैं। iReader एक ऐसा एक्सटेंशन है जो सभी अतिरिक्त (हां, यहां तक कि बात करने वाले विज्ञापनों) को भी निकाल देता है और आपको एक साफ सफेद पृष्ठ देता है जिसकी आपको आवश्यकता होती है: टेक्स्ट। (क्रोम, फायरफॉक्स)
