यह ताकत कसरत शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें

यदि आप अभी वर्कआउट करना शुरू कर रहे हैं, तो आपने शायद सुना होगा कि आपको स्ट्रेंथ ट्रेन करनी चाहिए। या यह प्रतिरोध ट्रेन थी? या वजन उठाएं? एके। यह सब थोड़ा भ्रमित करने वाला है, लेकिन इस तरह के शुरुआती घरेलू कसरत के साथ शुरुआत करना आसान है।

छिदवाने के लिए सर्वोत्तम नाक का आकार

25 मिनट की इस कक्षा में, आप शुरुआती शक्ति अभ्यास करेंगे जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। परिणाम? एक अधिक प्रभावी शक्ति-निर्माण कसरत जिसमें कम समय की आवश्यकता होती है। साथ ही, प्रशिक्षक यह बताएगा कि अस्थि घनत्व, शरीर की संरचना, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य के लिए शक्ति प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है। तो यह एक कसरत और एक 101 वर्ग की तरह है जो मूल बातें बताता है जो सभी को एक में लपेटा जाता है। इस वर्ग के लिए हाथ का वजन वैकल्पिक है। आरंभ करने के लिए बस चलाएं दबाएं।

संक्षेप में: इस वीडियो के लिए हैंड वेट वैकल्पिक हैं। यदि आपके पास घर पर वज़न नहीं है, तो आप प्रतिरोध जोड़ने के लिए सूप के डिब्बे या पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

जोश में आना:
लेग स्विंग, दोनों तरफ
टैप बैक के साथ स्क्वाट
साइड लेग लिफ्ट
चेस्ट ओपनर
आर्म पुल-डाउन
रिवर्स लंज

व्यायाम:
स्टैंडिंग ओवरहेड क्रंच
काट देना
कर्ल के साथ स्टैंडिंग साइड क्रंच
रिवर्स फ्लाई
प्रेस के साथ लंज
deadlift
सूमो स्क्वाट हैमर कर्ल और प्रेस
पार्श्व उठाएँ
सिंगल हील टैप
काष्ठफलक

शांत हो जाओ:
हिप खिंचाव
चेस्ट ओपनर
बैक ओपनर
ओवरहेड खिंचाव
क्वाड स्ट्रेच
आईटी बैंड खिंचाव

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