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दूसरी रात मैं 3:37 बजे उठा। मैं बार्न्स एंड नोबल में एक सामूहिक हत्या का सपना देख रहा था, जिसका मंचन कैटलिन नाम की चमकीले लाल बालों वाली एक महिला ने किया था। वह एक बड़ी काली राइफल के साथ दुकान के कोने में खड़ी थी, और जब उसने पहली गोली चलाई, तो घबराए हुए ग्राहकों की भीड़ दरवाजे की ओर दौड़ पड़ी। मैंने अपनी आँखें खोलीं और सपना समाप्त हो गया, मेरे दिल की धड़कन मेरे कानों में तेज़ हो गई।
दुःस्वप्न तक आने वाले दिनों में, मैं स्वप्न स्मरण पर एक लेख पर शोध कर रहा था। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो लगभग रात में परेशान करने वाले सपनों को याद करता है, मैं उत्सुक था कि क्यों कुछ लोग उन्हें शायद ही कभी याद करते हैं। अभी भी आवरणों के नीचे दबे हुए, मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या उस शाम के खाने में मैंने जो शराब पी थी, उसका दुःस्वप्न से कोई लेना-देना था। सुबह 4:10 बजे तक मैं उन कारकों के बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला के साथ आऊंगा जो स्वप्न स्मरण को प्रभावित करते हैं और सोचते हैं कि क्या मुझे उन्हें लिखने के लिए उठना चाहिए। 4:15 बजे मैंने सोचा कि क्या, शायद, मुझे जीवन मिलना चाहिए।
याद रखें, याद रखें - हम अपने सपनों को क्यों याद करते हैं
यह स्पष्ट नहीं है कि हर कोई सपने देखता है। कई शोधकर्ता कहते हैं लोग हमेशा सपने देखते हैं सोते समय—भले ही वे उन्हें याद न करें। दूसरी ओर, कुछ शोध बताते हैं कि वास्तव में ऐसे लोग हैं जो कक्षा में नग्न होने के बाद पसीने से नहीं उठते। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने माना कि “गैर-सपने देखने वाले” रात भर कई बिंदुओं पर — और फिर भी, उन्होंने सपनों की कोई स्मृति नहीं होने की सूचना दी गैर-सपने देखने वाले . पैगेल, जे.एफ. रॉकी माउंटेन स्लीप, सीओ. स्लीप मेडिसिन 2003;4(3):235-41.. नींद विशेषज्ञों में, इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक सपने क्यों याद रहते हैं।
पिछली आधी सदी में, शोधकर्ताओं ने कुछ कारकों की पहचान की है जो उम्र और लिंग से लेकर विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षणों तक, सपने की याद को प्रभावित कर सकते हैं। सपने देखने के जैविक आधार पर किए गए अध्ययनों में उच्च ड्रीम रिकॉल शो वाले लोग पाए गए हैं विभिन्न पैटर्न उनके भुलक्कड़ दोस्तों की तुलना में न्यूरोलॉजिकल गतिविधि की एनआरईएम और आरईएम स्लीप के बाद कॉर्टिकल एक्टिवेशन पैटर्न हेराल्ड सक्सेसफुल ड्रीम रिकॉल . चेलप्पा, एस.एल., फ्रे, एस., नोबलोच, वी., काजोचेन, सी. सेंटर फॉर क्रोनोबायोलॉजी, बेसल विश्वविद्यालय, बेसल, स्विटजरलैंड का मनोरोग अस्पताल। जैविक मनोविज्ञान 2011; 87 (2): 251-6 .. अन्य शोधकर्ताओं ने पुरुषों और महिलाओं के बीच मतभेदों को देखा है, जब सपने की याद आती है तो युवा और बूढ़े। सामान्य तौर पर, लोगों को अधिक सपने याद रहते हैं जब वे & rsquo; छोटे हैं , शायद इसलिए कि वे ज्यादा गहरी नींद सोते हैं क्या ड्रीम रिकॉल का सर्कैडियन मॉड्यूलेशन उम्र के साथ बदलता है? चेलप्पा, एस.एल., मंच, एम., ब्लैटर, के., नोब्लोच, वी., काजोचेन, सी. केप्स फाउंडेशन/ब्राजील का शिक्षा मंत्रालय, ब्रासीलिया, ब्राजील। नींद 2009;32(9):1201-9.. And महिलाओं के पास आमतौर पर पुरुषों की तुलना में उच्च स्वप्न स्मरण, शायद इसलिए कि वे अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
अध्ययन यह समझाने में भी मदद करते हैं कि ऐलिस ने खरगोश के छेद के नीचे एक आभासी यात्रा क्यों की - जो लोग रचनात्मक हैं , नए अनुभवों के लिए खुला, और कल्पना करने के लिए प्रवृत्त होने की प्रवृत्ति होती है ड्रीम रिकॉल की उच्चतम दर . इस लेख को लिखने में मेरी प्रारंभिक रुचि यह पता लगाने में थी कि क्या आतंकवादी हमलों और बीएफएफ के साथ मारपीट की यादों के साथ जागने का मतलब है कि मैं गहरी नींद नहीं ले रहा था। लेकिन शायद आश्चर्य की बात यह है कि सपनों, सपनों की याद और नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध का ज्यादा सबूत नहीं है। कुछ शोध बताते हैं कि जब हम अधिक समय तक सोते हैं तो हमें अधिक सपने याद रहते हैं, केवल इसलिए कि सपने देखने के लिए अधिक समय होता है स्वप्न स्मरण और नींद की अवधि: अवस्था या लक्षण कारक . श्रेडल, एम।, फुलडा, एस। सेंट्रल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, मैनहेम, जर्मनी। अवधारणात्मक और मोटर कौशल २००५;१०१(२):६१३-६..
नींद के दौरान, लोग हर डेढ़ घंटे में सपने देखते हैं (जैसे मस्तिष्क अंदर और बाहर चक्र करता है) रेम नींद ), और प्रत्येक स्वप्न अवधि उत्तरोत्तर लंबी होती जाती है। तो अधिक स्नूज़-टाइम का अर्थ है यादगार सपनों के लिए अधिक अवसर। दूसरी ओर, कभी-कभी जो लोग अच्छी तरह से नहीं सोते हैं वे दूसरों की तुलना में अधिक सपने याद करते हैं क्योंकि वे रात में इतनी बार जागते हैं। डॉ मार्क महोवाल्ड मिनेसोटा रीजनल स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक ने मुझे बताया कि एक सपने के दौरान जागना शायद सबसे अच्छा भविष्यवक्ता है कि क्या आप इसे याद रखेंगे। एक सपना शोधकर्ता सोने से ठीक पहले पानी पीने की वकालत करता है ताकि हर बार जब आप उठें और बाथरूम में दौड़ें तो आप एक सपने में बाधा डालेंगे। (मैं व्यक्तिगत रूप से इस तकनीक को आजमाने में झिझक रहा था, इस डर से कि मैं केवल शौचालय का उपयोग करने के बारे में सपना देखूंगा।) और यह स्पष्ट नहीं है कि स्वप्नदोष विशिष्ट नींद विकारों से कैसे संबंधित है।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अनिद्रा, नार्कोलेप्सी और स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों से पीड़ित हैं, वे बाकी लोगों की तुलना में अधिक बार सपने याद करते हैं। नींद विकार वाले रोगियों में सपने Dream . श्रेडल, एम।, स्लीप लेबोरेटरी, सेंट्रल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, मैनहेम, जर्मनी। स्लीप मेडिसिन समीक्षा 2009;13(3):215-21.. यह संभव है कि & rsquo; क्योंकि लोगसोने में समस्यारात के दौरान अधिक बार जागना (और, खर्राटों के मामले में, अपने शयनकक्ष भागीदारों को भी जगाएं) स्वप्नदोष और नींद संबंधी विकार . श्रेडल, एम।, बोज़र, ए।, मोरलॉक, एम। सेंट्रल इंस्टीट्यूट फॉर मेंटल हेल्थ, मैनहेम, जर्मनी। मनोचिकित्सा, मनोदैहिक विज्ञान, चिकित्सा मनोविज्ञान 1997; 47 (3-4): 108-16। स्वप्नदोष और अनिद्रा: स्वप्नदोष और स्वप्नदोष के रोगियों की स्वप्न सामग्री . श्रेडल, एम।, स्कैफर, जी।, वेबर, बी।, एट अल। स्लीप लेबोरेटरी, सेंट्रल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, मैनहेम, जर्मनी। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च 1998;7(3):191-8. नींद की कमी के बाद रिकवरी नींद लगभग पूरी तरह से स्वप्नदोष को समाप्त कर देती है . डी गेनारो, एल।, मार्ज़ानो, सी।, मोरोनी, एफ।, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, रोम विश्वविद्यालय Sapienza, रोम, इटली। बिहेवियरल ब्रेन रिसर्च 2010;206(2):293-8.. But डॉ रॉस लेविन , एक मनोवैज्ञानिक जो न्यूयॉर्क शहर में अपने निजी अभ्यास से नींद और सपने देखने से संबंधित समस्याओं का इलाज करता है, ने मुझे बताया कि उसके मरीज़ आमतौर पर अधिक सपने याद करने लगते हैं जब वेकी वसूलीनींद विकारों से।
शायद सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है कि हम अपने सपनों को याद करते हैं या नहीं, उन्हें याद करने के लिए कुछ प्रेरणा होती है - चाहे वह एक साथी सपने देखने वाले के साथ साझा करने के लिए हो या सपनों की याद पर एक लेख के लिए एक (काल्पनिक) नियत तारीख। “बिल्कुल नंबर एक है क्या आप अपने सपनों को याद करना चाहते हैं,” कहा हुआ डॉ डेविड कहनो , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा विभाग में एक भौतिक विज्ञानी और के पूर्व अध्यक्ष सपनों के अध्ययन के लिए अंतर्राष्ट्रीय संघ .
फोन पर, कान ने मुझे बताया कि अगर वह अगले दिन किसी के साथ चर्चा करने की योजना बना रहा है, तो उसे अपने सपने याद हैं, अतिरिक्त तैयार होने के लिए अपने बिस्तर पर एक पेंसिल और पैड छोड़कर। “जब मैं अपने सपनों को याद करने के लिए प्रेरित होता हूं,” उन्होंने कहा, “मुझे लगभग हमेशा याद रहता है।” जो लोग अपने सपने के बारे में कम परवाह नहीं कर सकते, जब तक वे कुछ आंखें बंद कर लेते हैं, शायद उन्हें ज्यादा याद नहीं होगा। “यदि आप सपनों में रुचि रखते हैं या सोचते हैं कि वे महत्वपूर्ण हैं, तो आप उन्हें और अधिक याद रखेंगे, & rdquo; लेविन ने कहा। (बेशक, यह स्पष्ट नहीं है कि लोग सपनों को याद रखते हैं क्योंकि वे उन्हें महत्वपूर्ण पाते हैं या क्या वे सपनों में रुचि रखते हैं क्योंकि वे उन्हें याद करते हैं।)
स्वप्न स्मरण के बारे में जितने भी सिद्धांत मेरे सामने आए, उनमें से मैं इस विचार से सबसे अधिक उत्सुक था कि मन सपनों को याद करने के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं है। बॉब होस, के निदेशक ड्रीमसाइंस फाउंडेशन और “ सपनों की भाषा: इमेजरी और रंग के माध्यम से स्वयं को समझना ,” सुझाव दिया कि यह संभव है कि जागने पर सपने गायब हो जाएं। “ड्रीम रिकॉल कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे करने के लिए दिमाग को जरूरी रूप से डिजाइन किया गया हो,” उसने कहा। मस्तिष्क दो में है बहुत अलग राज्य जब हम सोते हैं और जब हम जागते हैं। जबकि जाग्रत मस्तिष्क विवरणों को याद रखने के लिए स्थापित किया गया है (शायद, हमारे सबसे अच्छे दोस्त के जन्मदिन को छोड़कर), सोता हुआ मस्तिष्क नहीं है।
आई हैव टू डू इज ड्रीम - रिमेम्बरिंग अवर ड्रीम्स
जो लोग अपने सपनों को याद नहीं रखते उनके लिए चिंता करने का कोई कारण नहीं है। & ldquo; अगर आपको सपने याद नहीं हैं, तो कोई समस्या नहीं है, & rdquo; मनोचिकित्सक और महान विशेषज्ञ ने कहाडॉ. जॉन शार्प. वास्तव में, यहां तक कि जो लोग अपने सपनों को याद करते हैं शायद याद नहीं वे जो सपने देखते हैं उनमें से अधिकांश। लेकिन, जो लोग अपनी रात की कल्पनाओं की एक झलक चाहते हैं, उनके लिए नींद विशेषज्ञ आमतौर पर कुछ व्यावहारिक सुझाव देते हैं सपने याद रखना .
लेविन ने कहा कि लेटते रहना और रोशनी चालू किए बिना अपनी आंखें बंद रखना महत्वपूर्ण है। “जब आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो आपको सूचनाओं की बाढ़ आती है जो इससे पहले सब कुछ मिटा देती है।” सपनों को थामे रखने की एक रणनीति यह है कि जैसे ही आप जागते हैं, उन्हें लिख लें। इसे ड्रीम-ऑन-टेप शैली में करना और बिस्तर के पास वॉयस रिकॉर्डर रखना भी संभव है। लेविन ने यह भी कहा कि अपने आप को यह बताना बेहद मददगार हो सकता है कि आप आज रात अपने सपनों को याद करने जा रहे हैं। (शायद कोशिश न करें कि एक नया शयनकक्ष दोस्त के साथ।)
ब्रायन क्रैंस्टन की पत्नी
मैंने पूछाग्रेटिस्ट टीमऔर कुछ मित्र रात्रिकालीन स्वप्न लॉग रखकर मेरे शोध में सहायता करें। दो सप्ताह के दौरान, मैंने रात में विदेशी आक्रमणों, हत्याओं और घुसपैठियों के बारे में सुना। (अच्छी बात यह है कि मैं इस लेख में किसी के विवेक के बारे में निर्णय लेने का लक्ष्य नहीं रख रहा था।) मुझे अपने सपनों को रिकॉर्ड करने की आदत हो गई थी, और उन्हें उत्साह की इतनी हड़बड़ाहट में लिख दिया था कि वे लगभग अनिवार्य रूप से अवैध हो गए थे।
दो सप्ताह की अवधि के दौरान, एक मित्र ने एक ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध समाप्त कर लिया जिसे वह देख रही थी। दो बार, उसने कहा, वह अपनी पूर्व लौ के बारे में एक घबराए हुए सपने से आधी रात में जाग गई। जब उसने मुझे बुरे सपने के बारे में बताया, तो मैंने फिर से इस संभावना के बारे में सोचा कि हमें अपने सपनों को बिल्कुल भी याद नहीं रखना चाहिए। अगर मेरे दोस्त में 2 बजे खुद को जगाने का मूल्य था, तो यह जानने के लिए कि वह अभी भी, वास्तव में, अविवाहित थी, मुझे यह नहीं मिला। अतिरिक्त नींद ने शायद उसे बेहतर किया होगा।