लो- और हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज में क्या अंतर है?

निश्चित रूप से, गलत प्रकार का भोजन अस्वास्थ्यकर हो सकता है, लेकिन गलत प्रकार के व्यायाम का क्या? हालांकि यह निर्धारित करने के लिए कोई मानक दिशानिर्देश नहीं हैं कि कोई व्यायाम कम या उच्च प्रभाव वाला है, दोनों के बीच के अंतर को समझने से शरीर को मजबूत करने के लिए उनका सही उपयोग करने में सभी अंतर आ सकते हैं।

हड्डियों के बीच बम - जानने की जरूरत

जस्टिन सिंह द्वारा फोटो

अपने आदमी को उत्तेजित करने के लिए क्या करें?

शब्द “उच्च प्रभाव” फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के आमने-सामने या फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के चेहरे पर कोहनी लेकर टकराने की छवियों को जोड़ सकते हैं। लेकिन उच्च प्रभाव वाले व्यायाम में कम व्यक्ति-पर-व्यक्ति संपर्क वाले खेल भी शामिल हैं, जैसे दौड़ने में शामिल झटकेदार गति (जो प्रभाव का कारण बन सकती है) धावक के शरीर के वजन का 2.5 गुना प्रत्येक चरण के साथ) और जिम्नास्टिक धावकों में प्रभाव और अति प्रयोग की चोटें Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA। खेल व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २००४ मई;३६(५):८४५-९.. जबकि अध्ययनों से पता चलता है किसहीउच्च प्रभाव वाले व्यायाम की मात्रा हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकती है, अन्य शोध से संकेत मिलता है कि बहुत अधिक शरीर पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है और समय के साथ मांसपेशियों को भी खराब कर सकता है, संभवतः इसके कारण अपंग प्रभाव वर्षों बाद धावकों में प्रभाव और अति प्रयोग की चोटें Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA। खेल व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २००४ मई;३६(५):८४५-९। उच्च प्रभाव वाला व्यायाम अच्छी तरह से प्रशिक्षित महिला एथलीटों में हड्डियों के लाभ को बढ़ावा देता है .ताफ़े, डीआर, रॉबिन्सन, टी.एल., स्नो, सी.एम., एट अल। मस्कुलोस्केलेटल रिसर्च लेबोरेटरी, वेटरन्स अफेयर्स मेडिकल सेंटर, पालो ऑल्टो, सीए। जर्नल ऑफ़ बोन एंड मिनरल रिसर्च, 1997 फ़रवरी;12(2):255-60..

कम-तीव्र पक्ष पर, कम प्रभाव वाला व्यायाम (सोच तैराकी , योग, और using का उपयोग करना दीर्घ वृत्ताकार , आंदोलनों जिसमें शरीर पर कम प्रत्यक्ष बल शामिल होता है) एक नरम गियर में किया जाता है, शरीर पर कम तनाव डालता है और चोट के जोखिम को कम करता है धावकों में प्रभाव और अति प्रयोग की चोटें Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA। खेल व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २००४ मई;३६(५):८४५-९.. वृद्ध वयस्कों में कार्यात्मक क्षमताओं और मनोदशा की स्थिति पर कलाई के वजन के साथ और बिना कम-प्रभाव, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम प्रशिक्षण के प्रभाव। एंगेल्स, एच.जे., ड्रौइन, जे।, झू, डब्ल्यू।, एट अल। एचपीआर विभाग, व्यायाम विज्ञान, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी, डेट्रॉइट, एमआई। जेरोन्टोलॉजी, १९९८;४४(४:२३९-४४ .. लेकिन (चौंकाने वाला) जैसे बहुत अधिक प्रभाव बुरा है, बहुत कम प्रभाव वाला व्यायाम स्वस्थ हड्डियों को वह प्रोत्साहन नहीं दे सकता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। पुरुष धावकों, साइकिल चालकों और नियंत्रणों में कुल और क्षेत्रीय अस्थि घनत्व। रेक्टर, आरएस, रोजर्स, आर।, रूबेल, एम।, एट अल। पोषण विज्ञान विभाग, मिसौरी विश्वविद्यालय, कोलंबिया, एमओ। मेटाबॉलिज्म: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल, २००८ फरवरी;५७(२):२२६-३२.. जिन लोगों को जोड़ों की क्षति है या वे चोट से उबर रहे हैं, उनके लिए कम तीव्रता वाला व्यायाम स्वस्थ और सक्रिय रहने का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। वृद्ध वयस्कों में कार्यात्मक क्षमताओं और मनोदशा की स्थिति पर कलाई के वजन के साथ और बिना कम-प्रभाव, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम प्रशिक्षण के प्रभाव। एंगेल्स, एच.जे., ड्रौइन, जे।, झू, डब्ल्यू।, एट अल। एचपीआर विभाग, व्यायाम विज्ञान, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी, डेट्रॉइट, एमआई। जेरोन्टोलॉजी, 1998;44(4):239-44.. और यह & rsquo;sनहींसिर्फ बहनों के लिए- यहां तक ​​कि फुटबॉल खिलाड़ी भी कम प्रभाव वाले व्यायाम का उपयोग करते हैं योग की तरह पुनर्वास और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए।

वास्तविक प्रभाव - आपकी कार्य योजना

तो सबसे बड़े के लिए वर्कआउट को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या हैप्रभावकुल मिलाकर? जबकि इसका बहुत कुछ व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर हो सकता है, पार प्रशिक्षण एक अनुशासन पर सख्ती से ध्यान केंद्रित करने के बजाय अक्सर कम और उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों को बदलना एक अच्छा समाधान है।

क्रॉस-ट्रेनिंग में आने का सबसे अच्छा तरीका way प्रत्येक कसरत के दिन को उच्च और निम्न-प्रभाव वाले व्यायामों के साथ बारी-बारी से शुरू करना है। इस पर गौर करें कुछ अभ्यासों को धीरे-धीरे कम करना सामान्य प्रशिक्षण योजना कैसी दिखती है, इस पर निर्भर करते हुए दूसरी तरफ से एक कसरत सप्ताह में। लेकिन ध्यान दें कि जिन लोगों को नियमित कसरत की आदत नहीं है या जिन्हें विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें आमतौर पर करना चाहिए डॉक्टर से जांच कराएं एक नया शासन शुरू करने से पहले। एक बात का ध्यान रखना है कि क्रॉस ट्रेनिंग चोटों को नहीं रोकेगी (कोई वास्तविक गारंटीकृत तरीका नहीं हैरोकेंउन्हें, वास्तव में), लेकिन यह कर सकता है अत्यधिक उपयोग की चोटों के जोखिम को कम करें .

दोनों कसरत की दुनिया का सबसे अच्छा उपयोग करके एक बीच का मैदान बनाने का मज़ा लें! सिर्फ योग के बजाय, कैसा रहेगा वजन के साथ योग ?शायद कुछ करोज़ुम्बाट्रेडमिल मारने के बजाय? या तैराकी के बजाय जिउ जित्सु में हाथ आजमाएं?

चीनी भाग्य आकर्षण

सही कसरत बनाने के लिए आप किस तरह के उच्च और निम्न-प्रभाव वाले व्यायामों को जोड़ते हैं?