हर समय खुश न रहना सामान्य क्यों है

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एक नजर अपने परinstagramफ़ीड और आप & rsquo; इसे देखेंगे: मुस्कुराते हुए चेहरों और उत्साही गतिविधियों की एक बहुतायत। टीवी चालू करें, एक पत्रिका खोलें, एक बिलबोर्ड पर नज़र डालें, और परिणाम समान हैं। कान से कान की मुस्कराहट से लेकर अंतहीन हंसी तक, ऐसा लगता है जैसे पूरी दुनिया हर समय खुश रहती है।

और फिर भी वह & rsquo; जुड़ता नहीं है। क्या यह भावना है कि यह सब सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, या तथ्य यह है कि 7 प्रतिशत से अधिक अमेरिका की आबादी उदास है और depressed 27 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों की मांग की हैमानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा, इस हर्षित उन्माद के बारे में कुछ हटकर लगता है। हो सकता है कि आपने अपने आप को सहज रूप से आश्वस्त किया हो कि कोई भी नहीं हो सकताउसहर समय खुश। यदि ऐसा है, तो आप सही होंगे।

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खुश रहने का दबाव

ऐसी दुनिया में रहना जहां & rsquo; पर अत्यधिक जोर दिया जाता हैखुश हूं24/7 वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकता है। & ldquo; यदि आप अधिक खुश होने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो यह & rsquo; उलटा जा रहा है, & rdquo; सोनजा ल्यूबोमिर्स्की, पीएचडी, मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक कहते हैं खुशियाँ कैसे .

वह वजन घटाने की निगरानी के लिए आपकी खुशी की निगरानी की तुलना करती है: आपको इसके बारे में रोजाना नहीं देखना चाहिए, क्योंकि एक दिन से अगले दिन छोटे बदलाव हो सकते हैं। इसके अलावा, शोधकर्ता अब सोचते हैं कि खुशी का कुछ तत्व आपके नियंत्रण से बाहर है और आपके जीन पर छोड़ दिया गया है। जीन, अर्थशास्त्र, और खुशी। डी नेव, जेई, क्रिस्टाकिस, एनए, फाउलर, जेएच, एट अल। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस, साइकोलॉजी, एंड इकोनॉमिक्स। 2012 नवंबर;5(4)। आप एक ऐसे दोस्त को जानते हैं जो हर किसी से ज्यादा खुश है? ऐसा इसलिए हो सकता है।

लेकिन अगर आपके जीन आपको & ldquo; गिलास आधा खाली & rdquo; स्पेक्ट्रम की तरफ, दिल थाम लो। विचार का एक पूरा स्कूल है जिसे कहा जाता है रक्षात्मक निराशावाद जो अधिक नकारात्मक सोच के ऊपर केंद्रित है। यह इस विचार पर आधारित है कि कम उम्मीदें स्थापित करना और फिर जो गलत हो सकता है उसके लिए विशेष रूप से तैयारी करना वास्तव में बेहतर प्रदर्शन और व्यक्तिगत विकास का कारण बन सकता है। नकारात्मक सोच का सकारात्मक मनोविज्ञान। नोरेम जेके, चांग ईसी। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी, 2002, अक्टूबर;58(9):0021-9762।

“लोगों की खुशी का स्तर एक दूसरे से बिल्कुल अलग है; और वह & rsquo; ठीक है, & rdquo; कहते हैं एलेक्स कोरबो , पीएच.डी., यूसीएलए के एक शोधकर्ता और के लेखक ऊपर की ओर सर्पिल: अवसाद के पाठ्यक्रम को उलटने के लिए तंत्रिका विज्ञान का उपयोग, एक समय में एक छोटा परिवर्तन Change . कुछ लोगों का दिमाग नकारात्मक घटनाओं की तुलना में सकारात्मक घटनाओं पर अधिक प्रतिक्रिया करता है, और इसके विपरीत। नतीजतन, कुछ लोग हमेशा खुश रह सकते हैं-हर समय।

ल्यूबोमिर्स्की ने एक से 10 के पैमाने पर खुशी को चित्रित करने का भी सुझाव दिया। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से आठ से 10 की सीमा में आ सकते हैं, जबकि आप छह से आठ के बीच हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना & ldquo; खुशी का स्तर & rdquo; प्राप्त नहीं कर सकते। ऊपर, लेकिन आपके लिए अधिक मधुर होना अधिक स्वाभाविक हो सकता है। ल्यूबोमिर्स्की ने जोर देकर कहा कि महत्वपूर्ण बात यह थी कि आप अपने स्वयं के स्तर पर ध्यान केंद्रित करें- और दूसरों से इसकी तुलना न करें। इसे ऐसे समझें कि एक धावक अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ पर ध्यान केंद्रित करता है: एक व्यक्तिगत मानक स्थापित करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना दूसरों द्वारा खुद को विचलित करने की अनुमति देने से अधिक खुशी की ओर ले जा सकता है। रहता है।

हालांकि, अगर आप अपने जीवन के बारे में लगातार निराश महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि एक 'औसत दर्जे' के बीच अंतर होता है; खुशी का स्तर और वास्तव में उदास होना। कुछ दिनों से अधिक समय तक उदास, चिंतित या खाली महसूस करना हो सकता है एक प्रतीक कि आपको ढूंढ़ना चाहिएअधिक गंभीर सहायता.

“खराब” जैसी कोई बात नहीं; भावनाएँ

“वहां यह विचार है कि हमारी भावनाएं ‘सकारात्मक’ या ‘नकारात्मक,’ [लेकिन] मुझे लगता है कि हमारी सभी भावनाएं सामान्य और अनुकूल होती हैं और उनका एक उद्देश्य या कार्य होता है, & rdquo; विलियम ब्रीन, पीएच.डी., एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। “उन सभी का उपयोग करने का मतलब है कि हम एक समृद्ध, पूर्ण जीवन जी रहे हैं।”

लेकिन अगर आप जानते हैं कि आपको अपनी सभी भावनाओं का उपयोग करना चाहिए, तब भी ऐसा लगता है कि किसी को प्राथमिकता दी जाती है। और निरंतर खुशी की यह अपेक्षा समस्या का हिस्सा है।

“यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपको अभी हमेशा खुश रहना चाहिए, तो खुश न होने का कोई भी क्षण गहरा असंतोषजनक और निराशाजनक है, & rdquo; कोरब कहते हैं। इसके अलावा, हंसी से भरे वे सभी विज्ञापन, टीवी शो और सोशल मीडिया पोस्ट हमारी खुशी की उम्मीद को बदल रहे हैं। और जब वे उच्च उम्मीदें वास्तविकता से मेल नहीं खातीं, तो हम खुद को निराश महसूस करते हैं।

क्या वह रुचि खो रहा है या बस सहज है

रट से बाहर निकलने की कुंजी? अपनी खुद की अपेक्षाओं को फिर से परिभाषित करना और अपनी खुशी को उन ताकतों पर निर्भर न होने देना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। “ऐसा कोई दिन नहीं है जब आप बस उठें और कहें, ‘मुझे मिल गया!,'” ब्रीन कहते हैं। “यह & rsquo; एक सतत प्रक्रिया है। हम & rsquo; नीचे महसूस करने जा रहे हैं और दुखी महसूस कर रहे हैं और रो रहे हैं - और यह सार्थक और महत्वपूर्ण है। & rdquo;

एक तुलना जिसे रोकने की जरूरत है

एक और कारण है कि आपकी भावनाएं हमेशा आपके आस-पास की दुनिया के साथ नहीं रहती हैं: आप सेब और संतरे की तुलना कर रहे हैं।

“एक पुरानी कहावत है, ‘आपको अपने अंदर की तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए’ और फिर भी हम ऐसा हर समय करते हैं,” कहते हैं जॉन शार्प , पीएच.डी., एक मनोचिकित्सक और लेखक भावनात्मक कैलेंडर .

चाहे आप टीवी पर या किसी पत्रिका में मुस्कुराते हुए लोगों को देख रहे हों, आप अपनी आंतरिक भावनाओं की तुलना किसी के साथ कर रहे हैंप्रकट होता हैबाहर से महसूस करने के लिए।

“मानव सामाजिक संबंध बहुत जटिल है। हम अन्य लोगों की भावनाओं की प्रामाणिकता के प्रति बहुत अभ्यस्त हैं, & rdquo; कोरब कहते हैं। “यदि कोई व्यक्ति अप्रामाणिक हो रहा है तो हमारे पास एक ट्रिगर है और इसका एक झटकेदार प्रभाव हो सकता है।” इसलिए अगर ग्लैमरस इंस्टाग्राम तस्वीरें ब्राउज़ करने से आप खालीपन महसूस कर रहे हैं, तो यह सहज ज्ञान युक्त ट्रिगर हो सकता है।

बेशक, हम सभी अपने सबसे अच्छे पलों को सोशल मीडिया पर पोस्ट करने के दोषी हैं। लेकिन एक कारण है कि सब कुछ आंखों को लुभाने वाला नहीं है। कोरब कहते हैं कि वास्तव में दूसरों से जुड़ाव महसूस करना हमारी खुशी पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है। क्या आपका कोई BFF है जिससे आप शायद ही कभी बात करते हैं, लेकिन उसके बारे में सोचकर आप हमेशा मुस्कुराते हैं? बिंगो। वह & rsquo; जुड़ाव।

हालांकि, अगर आपका सोशल फीड उन लोगों से भरा हुआ है जिन्हें आप अस्पष्ट रूप से जानते हैं- या इससे भी बदतर, अगर आपको लगता है कि कोई दोस्त केवल दिखावे के लिए अपडेट पोस्ट करता है- तो यह संकेत देता है कि “अप्रमाणिक ट्रिगर। और जैसे-जैसे संपर्क बढ़ता है, कोरब कहते हैं, वैसे ही हमारी निराशा और झुंझलाहट भी होती है।

सौभाग्य से, खुश रहने के कई तरीके हैं। जबकि विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया का अपना स्थान है, कई लोग कभी-कभी सुझाव देते हैंअनप्लगिंगखुशी बढ़ाने के उपाय के रूप में।

“पीछे हटो और अपने आस-पास के लोगों के साथ बातचीत करो, ब्रीन कहते हैं। “प्रौद्योगिकी की हमारे जीवन में एक अद्भुत भूमिका है, लेकिन मानवीय संबंध महत्वपूर्ण है।”

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कोरब ने यह भी सुझाव दिया कि आप अपने जीवन के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि छोटे, दैनिक हतोत्साह इतने महत्वपूर्ण न लगें। “उद्देश्य की भावना रखें—चाहे वह उन लोगों से संबंधित हो, जिनसे आप जुड़ाव महसूस करते हैं, एक कारण, आपका काम, या आपका धर्म, & rdquo; कोरब कहते हैं। वह मार्गदर्शक बल तत्काल भावनात्मक उतार-चढ़ाव को कम करने में मदद कर सकता है (जैसे इंस्टाग्राम और फेसबुक की जाँच करते समय बाहर निकलना)।

तल - रेखा

आपने इसे पहले सुना है, लेकिन यह सच है: टीवी पर (या सोशल मीडिया या पत्रिकाओं में) जो कुछ भी आप देखते हैं उस पर विश्वास न करें। उत्साही-नृत्य-पर-कोचेला-स्तर की खुशी किसी के लिए भी बनाए रखना असंभव है। तो जान लें कि कभी-कभी निराश होना ठीक है। आखिरकार, निराशा, क्रोध, उदासी और आपकी अन्य सभी भावनाएं एक सामान्य, संतोषजनक जीवन का हिस्सा हैं।