आपका कसरत आपको इतना भूखा क्यों छोड़ देता है आप एक घोड़ा खा सकते हैं

“ जैसी कहावतों के साथ मज़ेदार टीज़; मैं पिज्जा के लिए दौड़ता हूं” या “ मैं दौड़ता हूं क्योंकि मुझे वास्तव में बीयर पसंद है ” भोजन और व्यायाम के बीच के संबंध के बारे में हम में से बहुत से लोग मूर्खतापूर्ण तरीके से सोचते हैं। उदाहरण के लिए, हम में से किसने एक किलर वर्कआउट के बाद हमारे लिए इंतज़ार कर रहे स्वादिष्ट स्नैक की कल्पना नहीं की है? लेकिन क्या होता है जब हमारे व्यायाम की दिनचर्या हमें लगातार अधिक खाने का कारण बनती है? हम में से कई आम तौर पर स्वस्थ खाने के विकल्पों के साथ नियमित फिटनेस अभ्यास को जोड़ते हैं और यहां तक ​​​​कि एक विस्तृत शरीर भी हो सकता है, लेकिन काम करने और अधिक खाने के बीच के संबंध में जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों जड़ें हैं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकती हैं।

लेकिन मुझे अपनी मांसपेशियों को फिर से भरने की ज़रूरत है… सही?!

एक नया व्यायाम आहार शुरू करने या अपनी वर्तमान दिनचर्या में नई चुनौतियों को जोड़ने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। कसरत से उबरना और ऊर्जा भंडार को भरा रखें। और हमारे शरीर आमतौर पर हमें उतना ही बताते हैं, स्वाभाविक रूप से वर्कआउट के बाद हमारी भूख को बढ़ाते हैं। लेकिन क्या व्यायाम हमें ज़रूरत से ज़्यादा खाने के लिए मजबूर कर सकता है?

हमारे द्वारा जलाए जाने वाले प्रत्येक 10 कैलोरी के लिए, हमें कम से कम तीन की लालसा होने की उम्मीद है - एक जैविक क्षतिपूर्ति तंत्र जो सुनिश्चित करता है कि हम ठीक से ईंधन भरते रहें शारीरिक गतिविधि और भूख नियंत्रण के बीच क्रॉस टॉक: क्या शारीरिक गतिविधि भूख को उत्तेजित करती है? ब्लंडेल जेई, स्टब्स आरजे, ह्यूजेस डीए, एट अल। पोषण समिति की कार्यवाही। 2003 अगस्त;62(3):651-61.. लेकिन कुछ लोग शारीरिक गतिविधि और व्यायाम-सुधार के माध्यम से खोई हुई कैलोरी की संख्या के लिए अधिक क्षतिपूर्ति करते हैं।चयापचय दर, हर दस बर्न के लिए ग्यारह या अधिक कैलोरी की खपत, धीरज ट्रेनर कहते हैं मैट फिजराल्ड़ , के लेखक आहार दोष तथा रेसिंग वजन . द रीज़न? शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शक्तियों का एक संयोजन-जिनमें से कुछ हम पूरी तरह से अनजान हैं।

कई मामलों में, & ldquo; यह खेल में मनोविज्ञान को पुरस्कृत करता है, & rdquo; फिट्जगेराल्ड कहते हैं। “आप इसे शुरुआती लोगों के साथ अधिक देखते हैं जो व्यायाम करने के लिए आंतरिक रूप से प्रेरित नहीं हैं; वे बस इसे प्यार नहीं करते। नए लोग, जिनके लिए कोई गतिविधि स्वयं पुरस्कृत नहीं होती है, वे स्वयं को एक खाद्य उपचार के साथ पुरस्कृत करना चुन सकते हैं - वे सामान्य से अधिक खा रहे हैं, या ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जिन्हें वे अन्यथा टालते हैं। & rdquo;

एक रन खत्म करने के लिए प्रेरणा के रूप में उस स्वादिष्ट पोस्ट-वर्कआउट स्नैक का उपयोग करना एक बात है, लेकिन जब वर्कआउट करना एक सीधा-सीधा नारा है, तो हम खुद को भोजन के माध्यम से आराम या इनाम की तलाश में पा सकते हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर आपने भोजन के पुरस्कारों के नुकसान को दरकिनार कर दिया है, तो एक और सामान्य गलती है: व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को कम करके आंका जाता है, जबकि इसमें ली गई कैलोरी को कम करके आंका जाता है। ऐसा हो सकता है कि हम अधिक खाने के लिए प्रवण हैं या नहीं। जैसा कि एक अध्ययन से पता चला है, वजन कम करने की कोशिश करने वाले विषयों ने 47 प्रतिशत कम खाने और वास्तव में खाने और व्यायाम करने की तुलना में लगभग 51 प्रतिशत अधिक काम करने की सूचना दी, जिसका अर्थ है कि हम जो भी जलाते हैं उसके लिए हम नियमित रूप से अधिक क्षतिपूर्ति कर सकते हैं मोटे विषयों में स्व-रिपोर्ट और वास्तविक कैलोरी सेवन और व्यायाम के बीच विसंगति . लिक्टमैन एसडब्ल्यू, पिसारस्का के।, बर्मन ईआर न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन। १९९२ दिसंबर;३२७(२१):१८९३-८..

पोस्ट-वर्कआउट द्वि घातुमान का जीव विज्ञान

इस बात पर शोध करें कि व्यायाम कैसे ट्रिगर कर सकता है, जैविक कारकों पर दोष लगाने के लिए आग्रह करता है। कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से मोटे, व्यायाम के चुनौतीपूर्ण मुकाबलों के कारण मस्तिष्क के क्षेत्रों में बड़े पैमाने पर तंत्रिका गतिविधि में वृद्धि होती है जो भोजन के प्रतिफल और लालसा के लिए जिम्मेदार होती है मोटापे में मध्यम अवधि के पर्यवेक्षित व्यायाम के बाद कम वसा हानि प्रतिक्रिया भोजन के प्रतिफल में व्यायाम-प्रेरित वृद्धि से जुड़ी है . फिनलेसन जी।, कॉडवेल पी।, गिबन्स सी।, एट अल। मोटापे का जर्नल। 2011; पीआईआई: 615624 .. उस ने कहा, जितना अधिक आप दुबले हो जाते हैं और जितना अधिक आदी आपका शरीर नियमित कसरत के लिए बढ़ता है, उतना ही कम शक्तिशाली उन आग्रहों को महसूस कर सकते हैं। फिटर, दुबले लोगों की मस्तिष्क गतिविधि की जांच करने वाले अध्ययनों से पता चलता है कि उनके भोजन-इनाम केंद्र स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की छवियों पर कम आक्रामक प्रतिक्रिया देते हैं। उस शोधकर्ताओं को विश्वास दिलाता है कि शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के दौरान शुरू में काम करने वाले नए लोगों में शामिल होने का आग्रह हो सकता है, समय के साथ वे आग्रह कम हो जाते हैं क्योंकि स्वस्थ आदतें वही पुरानी हो जाती हैं; वही पुराना & rsquo; एरोबिक व्यायाम भोजन इनाम मस्तिष्क क्षेत्रों में न्यूरोनल प्रतिक्रियाओं को कम करता है . एवरो एन., हैकेट एल.सी. क्लार्क आरडी, एट अल। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल। २०१२ मई;११२(९):१६१२-९..

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और महान विशेषज्ञएरिका गियोविनाज़ोहमें याद दिलाता है कि खुद को बहुत अधिक भूखा रहने देना एक द्वि घातुमान के लिए एक गारंटीकृत सेटअप है। और यह उन नए लोगों के लिए दोगुना हो सकता है जो नियमित व्यायाम के बढ़े हुए कैलोरी बर्न को समायोजित करते हैं, जो कुछ अतिरिक्त पोस्ट-कसरत कैलोरी की आवश्यकता को ट्रिगर करता है।

“चाहे आप वर्कआउट कर रहे हों या नहीं, आप कभी भी दिन में किसी भी समय पूरी तरह से भूखे नहीं रहना चाहते। जब ऐसा होता है, तो हम आम तौर पर जितना खाते हैं, उससे कहीं अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं - मुख्यतः क्योंकि खाना उतना ही मानसिक होता है जितना कि शारीरिक। & rdquo; लालसा होने के कारण हम तेजी से खाते हैं, जिससे हम तृप्ति के संकेतों से चूक जाते हैं, जो आम तौर पर किक करने में 15 मिनट या उससे अधिक समय लेते हैं।

जियोविनाज़ो की सलाह? अधिक ध्यान से खाएं (अपने भोजन के दौरान दो बार कांटा नीचे डालने की कोशिश करें या थोड़ी देर चबाएं), अपने भोजन को ऐसे विभाजित करें जैसे आप भूखे नहीं थे (संभावना है, जितनी मात्रा में आप सामान्य रूप से खाते हैं वह आपको अभी भी संतुष्ट करना चाहिए), और यदि आप कर सकते हैं तो मध्य-भोजन के लिए खड़े हों (कभी-कभी हम यह दर्ज नहीं करते हैं कि जब तक हम टेबल से नहीं उठते हैं तब तक हम कितने भरे हुए हैं)।

टेकअवे

भूख शरीर को ईंधन भरने के लिए कहने का तरीका है, इसलिए एक गड़गड़ाहट वाले पेट को अनदेखा न करें, खासकर यदि आपने हाल ही में काम करना शुरू किया है या अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार किया है। सामान्य से अधिक मजबूत लालसा एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर और मस्तिष्क शारीरिक चुनौतियों के एक नए सेट के अनुकूल हो रहे हैं, लेकिन पुरस्कारों और आराम के भोजन के रूप में समान ध्यान देने के लिए मन का तरीका भी हो सकता है। शारीरिक भूख और भूख के बीच के अंतर को समझने की कोशिश करेंखाने की भावनात्मक इच्छा, और जब आप नई आदतों को समायोजित करना सीखते हैं तो वहीं रुक जाते हैं। अधिक फलों और सब्जियों का चयन करने से तृप्ति की भावना को बढ़ावा मिलेगा, और प्रत्येक दिन भर में ईंधन और हाइड्रेटेड रहने से बिंगिंग से बचा जा सकता है।

जब भावनात्मक खाने पर नियंत्रण पाने की बात आती है, तो यह याद रखने योग्य है कि खुद को इतना कष्टप्रद वर्कआउट करने के लिए मजबूर करना कि हम भोजन के व्यवहार को पुरस्कार के रूप में देखते हैं, संभवतः भावनात्मक अतिरक्षण के एक अस्वास्थ्यकर चक्र को बढ़ावा देगा। तो खोजेंगतिविधि जिसे आप पसंद करते हैं, अपनी पसंदीदा कक्षाओं को हिट करें,एक दोस्त के साथ काम करो, या अपने कार्डियो सत्रों को बढ़ावा देने के लिए एक हत्यारा प्लेलिस्ट बनाएं। एक बार जब हम फिटर हो जाते हैं और व्यायाम इसका अपना प्रतिफल बन जाता है, तो अधिक खाने की शारीरिक और भावनात्मक आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

लंबे बालों के लिए आसान ग्रीष्मकालीन हेयर स्टाइल