अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
गतिशीलता, लचीलेपन और रिकवरी के लिए स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभी खिंचाव के लिए अपने कसरत में अतिरिक्त 10 मिनट जोड़ने के लिए यह कुल दर्द होता है। समाधान? 11 मिनट के इस बॉडीवेट वर्कआउट के साथ काम करना आपके स्ट्रेंथ रूटीन में शामिल हो जाता है।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
6 वार्म-अप मूव्स आप किसी भी वर्कआउट से पहले कर सकते हैंइस वीडियो में, आप कुछ गतिशील अभ्यासों के साथ वार्म अप करेंगे। एक स्थिर खिंचाव करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म होती हैं, इसलिए यह कसरत रणनीतिक रूप से बाद में खिंचाव के साथ एक ताकत को जोड़ती है। दोनों को मिलाकर, आप चुस्त रहते हुए अपनी मांसपेशियों की टोन बढ़ाएंगे और एक कसरत के साथ दोनों बॉक्स को चेक करके गंभीर समय बचाएंगे। एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक है। शुरू करने के लिए संगीत को क्रैंक करें और 'चलाएं' बटन दबाएं।
ऐनी हेचे ब्रेकडाउन
संक्षेप में: इस वर्ग के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक है।
गतिशील वार्म-अप :
स्क्वाट (किक के साथ फिर नी क्रंच के साथ)
जंपिंग जैक
कैंची जैक
गेट स्विंग
व्यायाम : चालों की प्रत्येक जोड़ी दो बार के माध्यम से की जाएगी।
डबल लेग किक
हिप सर्कल के साथ घुटने को गले लगाना
विस्तारित पैर पहुंच
साइड स्ट्रेच
मानक पुश-अप
कंधे का खिंचाव
स्ट्रेट लेग क्रंच
पेंसिल खिंचाव
हिप सर्कल
घर पर अधिक छोटे और प्रभावी वर्कआउट की तलाश है? ग्रोकर हजारों रूटीन हैं, इसलिए आप कभी भी ऊब नहीं पाएंगे। बोनस: सीमित समय के लिए, ग्रेटिस्ट पाठकों को ४० प्रतिशत की छूट मिलती है ग्रोकर प्रीमियम (सिर्फ प्रति माह) और उनके पहले 14 दिन निःशुल्क। अभी साइनअप करें !
मेरी प्रेमिका भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध है
