अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
व्यायाम स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है: उस धावक के उच्च को ट्रिगर करने से परे, यह जीवन की उच्च गुणवत्ता, बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर मूड से जुड़ा है। व्यायाम एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम को सक्रिय करता है। स्पर्लिंग पीबी, गिफ्रिडा ए, पियोमेली डी। न्यूरोरपोर्ट, 2004, मई।;14(17):0959-4965। व्यायाम और भलाई: शारीरिक गतिविधि से जुड़े मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा। पेनेडो एफजे, दहन जेआर। मनश्चिकित्सा में वर्तमान राय, २००६, मई।;१८(२):०९५१-७३६७। लेकिन भले ही आपका दिन 'पागल व्यस्त' हो, फिर भी कुछ कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के तरीके हैं।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
7 स्ट्रेच लगभग हर किसी को करने में सक्षम होना चाहिएहर दिन अधिक चलने का अर्थ है कम समय बैठना, जिससे हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और जल्दी मृत्यु का खतरा कम हो सकता है। बहुत अधिक बैठना - स्वास्थ्य के लिए खतरा। डंस्टन डीडब्ल्यू, हॉवर्ड बी, हीली जीएन। मधुमेह अनुसंधान और नैदानिक अभ्यास, 2012, जून;97(3):1872-8227। और जबकि गहन व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, प्रतिदिन एक घंटा पूरी तरह मिटता नहीं एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभाव। अनुवाद: दिन भर घूमने से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं। अमेरिकी वयस्कों के बीच गतिहीन व्यवहार, शारीरिक गतिविधि और चयापचय सिंड्रोम। फोर्ड ईएस, कोहल एचडब्ल्यू, मोकदाद एएच। मोटापा अनुसंधान, २००५, अगस्त;१३(३):१०७१-७३२३।
तो कितना कार्डियो पर्याप्त है, और इसमें फिट होने के कुछ तरीके क्या हैं? विशेषज्ञों की सिफारिश मध्यम एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 मिनट (या प्रति सप्ताह 30 मिनट पांच दिन), साथ ही प्रति सप्ताह दो से तीन दिन शक्ति प्रशिक्षण। स्पोर्ट्स मेडिसिन स्थिति स्टैंड के अमेरिकी कॉलेज। जाहिरा तौर पर स्वस्थ वयस्कों में कार्डियोरेस्पिरेटरी, मस्कुलोस्केलेटल और न्यूरोमोटर फिटनेस को विकसित करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम की मात्रा और गुणवत्ता: व्यायाम निर्धारित करने के लिए मार्गदर्शन। गार्बर सीई, ब्लिसमर बी, डेसचेन एमआर। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २०११, अक्टूबर;४३(७):१५३०-०३१५।
चाहे आप लगातार ३० मिनट की गतिविधि चुनें या १०-मिनट के तीन सत्र, यहां अधिक सक्रिय होने के १२ सरल तरीके दिए गए हैं—यहां तक कि उन दिनों में भी जब आप जिम नहीं जा सकते। कार्य दिवस पर शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार में बिताया गया समय: अमेरिकी समय सर्वेक्षण का उपयोग करता है। ट्यूडर-लोके सी, लियोनार्डी सी, जॉनसन डब्ल्यूडी, काटज़मार्ज़िक पीटी। जे ऑक्यूप एनवायरन मेड।, 2011, दिसंबर;53(12):1382-7।
कार्यालय में
1. सीढ़ी मास्टर बनें।
केवल सीढ़ियाँ न लें, उन्हें एक-एक करके लें। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक बार में दो लेने पर कैलोरी खर्च की दर अधिक थी, एक बार में उन्हें लेने पर पूरी उड़ान पर जलन अधिक थी। प्रतिभागियों ने डबल-स्टेप दृष्टिकोण का उपयोग करके प्रति सप्ताह 302 कैलोरी प्रति सप्ताह एकल चरणों बनाम 266 कैलोरी प्रति सप्ताह जला दी। (और अगर आप सांस से बाहर निकलते हैं तो चिंता न करें, यह पूरी तरह से सामान्य है।)
2. चलो और बात करो।
यदि चलने की बैठक का विचार अजीब लगता है, तो अपने सहकर्मी से पूछें कि क्या आप ब्लॉक के आसपास टहलते हुए या कॉफी लेने के लिए चलते समय चैट कर सकते हैं। इसे इस तरह से सोचें: १५ मिनट चलने से लगभग ६६ कैलोरी बर्न होती है, जबकि एक ही समय पर बैठने से २८ कैलोरी बर्न होती है। * मोबाइल मीटिंग भी काम के रिश्तों को मजबूत कर सकती है, स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकती है।
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3. खड़े हो जाओ।
कुर्सी से उठने के लिए अपने रिंग टोन को अलार्म के रूप में सोचें। हर बार जब भी आप कॉल करें, खड़े हों या कार्यालय के दूसरे हिस्से में, यदि संभव हो तो चलें। बेहतर अभी तक, किताबों को ढेर करके अपना खुद का स्टैंडिंग डेस्क बनाएं या इसमें निवेश करें (यह केवल $ 25 है!) यहां तक कि अगर आप पुराने स्कूल के कार्यालय के माहौल में काम करते हैं, जहां खड़े होना वर्जित होगा, तो इसे हर घंटे खड़े होने और थोड़ी देर चलने के लिए एक बिंदु बनाएं।
4. अक्सर हाइड्रेट करें।
बहुत सारे H2O प्राप्त करने का अर्थ है बाथरूम में अधिक यात्राएं (और यह आपके चयापचय को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है)। पानी से प्रेरित थर्मोजेनेसिस। बॉशमैन एम, स्टीनिगर जे, हिले यू। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 2004, जनवरी; 88 (12): 0021-972X। बोनस अंक के लिए, एक अलग मंजिल पर या अपने से सबसे दूर एक बाथरूम चुनें। (यदि सादे पुराने पानी को निगलने का विचार 'मेह' लगता है, तो बस इन घर पर बने फलों से बने व्यंजनों में से एक को आजमाएं।)
वीकेंड पर
5. डांस फ्लोर मारो।
मीठे मीठे मिश्रण (जमे हुए स्ट्रॉबेरी डाइक्विरिस किसी को भी?) के आसपास बैठने के बजाय, कुछ दोस्तों को डांस फ्लोर पर हिलाने के लिए क्यों न पकड़ें? सिर्फ ३० मिनट—या लगभग सात या आठ गाने—नृत्य करने से लगभग 150 कैलोरी बर्न होती है।
6. एक सक्रिय तिथि है।
यदि आप डेटिंग दृश्य का हिस्सा हैं, तो पेय और रात का खाना न केवल थकाऊ हो जाता है, बल्कि यह जल्दी से जोड़ सकता है - नकद और कैलोरी दोनों में। अपनी अगली शाम के लिए, कसरत की तारीख के लिए क्यों न पूछें? टेनिस का एक खेल 30 मिनट में 200 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है, जबकि एक घंटे की स्पिन क्लास लगभग 700 कैलोरी बर्न कर सकती है। उन विचारों में से किसी में नहीं? फिर हमारे अन्य 30 सस्ते दिनांक विचारों में से किसी एक को आज़माएं।
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7. खेल रात।
तथाकथित 'एक्सर्जगेम्स' -थिंक एक्सबॉक्स फिटनेस या वाईआई फिट प्लस- को सिर्फ बैठने से तीन गुना अधिक ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लेकिन ध्यान रखें: जबकि ये खेल केवल सोफे पर बैठने से बेहतर हैं, खेल के आधार पर ऊर्जा की खपत काफी भिन्न हो सकती है। दूसरे शब्दों में, 30 मिनट का Wii योग सभी के लिए मुफ्त भोजन का बहाना नहीं है।
सक्रिय
8. कोई और आलसी लेओवर नहीं।
फ्लाइट लेट होने की वजह से एयरपोर्ट पर फंस गए? बस वहाँ मत बैठो। इसके बजाय अपने टर्मिनल पर चलने का प्रयास करें। एक व्यायाम शरीर विज्ञानी आपके कैरी-ऑन (या बस उन्हें हवाई अड्डे पर पहने हुए) में स्नीकर्स की एक जोड़ी पैक करने का सुझाव देता है, ताकि आप अपने टर्मिनल पर तब तक टहल सकें जब तक कि आपकी उड़ान में सवार होने का समय न हो।
9. ड्राइव को डिच करें।
यदि आप पास हैं, तो इसके बजाय बाइक या पैदल चलकर काम करें। सार्वजनिक परिवहन या ड्राइविंग के माध्यम से आने-जाने से न केवल तनाव बढ़ता है, बल्कि बैठने का अतिरिक्त समय - औसतन लगभग 25 मिनट - वजन भी बढ़ा सकता है। कार से यात्रा करना: शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्कों में वजन बढ़ना। सुगियामा टी, डिंग डी, ओवेन एन। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन, 2013, जून; 44 (2): 1873-2607। अधिक स्वस्थ आने-जाने के विचार यहां प्राप्त करें।
घर के आस पास
10. साफ मशीन।
काम पूरा करना पड़ता है- और आपके लिए भाग्यशाली, वे आपके विचार से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। सिर्फ 30 मिनट का घर का काम लगभग 98 कैलोरी बर्न कर सकता है। उस काम को बाहर ले जाएं, पत्ते या बागवानी के लिए, और यह संख्या 127 कैलोरी तक पहुंच जाती है। साथ ही आपको सभी अतिरिक्त बाहरी लाभ मिलते हैं।
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11. दूर पार्क करें।
कामों को चलाते समय, प्रवेश द्वार से दूर एक स्थान पर पार्क करें, ताकि आपको स्टोर में जाते समय थोड़ा अतिरिक्त लाभ मिल सके।
12. एक गोद लें (या तीन!)।
किराने की दुकान की परिधि को ब्राउज़ करने से स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देने के अलावा और भी बहुत कुछ हो सकता है। और भी अधिक कदम उठाने के लिए कुछ गोद लें। और हमें शायद आपको अपनी किराने का सामान ले जाने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है: केवल 5 मिनट के लिए हल्का किराने का सामान ले जाने से लगभग 44 कैलोरी जल जाएगी।
टेकअवे
व्यायाम जिम में, ट्रैक पर या कसरत के कपड़ों में भी नहीं करना पड़ता है। दिन भर में थोड़ी मात्रा में व्यायाम निश्चित रूप से जोड़ सकता है। इनमें से कुछ स्नीकी कार्डियो बूस्टर के साथ युग्मित करेंअप्रत्याशित शक्ति प्रशिक्षण विचारअपनी दिनचर्या को प्रतिदिन बदलने के लिए।
(*ध्यान दें:कैलोरी खर्च उम्र, वजन, लिंग, एथलेटिसवाद और ऊंचाई के आधार पर भिन्न होता है। आपका वास्तविक व्यय हमारे द्वारा गणना की गई राशि से अधिक या कम हो सकता है। उपरोक्त सभी गणनाओं के लिए, हमने एक 25 वर्षीय महिला को ग्रहण किया, जो 5'5″ और 140 पाउंड की है। आप सूत्र का उपयोग करके अपने स्वयं के जलने का पता लगा सकते हैं यहां ।)
मूल रूप से नवंबर 2013 को प्रकाशित हुआ। अप्रैल 2016 को अपडेट किया गया।
