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हम सभी कसरत के अंत में खिंचाव पर बाहर निकलने के दोषी हैं (क्षमा करें जी 2 जी!), लेकिन खींचने से वसूली का समय कम हो सकता है, चोट का खतरा कम हो सकता है, और आपको लगभग तुरंत अच्छा महसूस हो सकता है। एक तरफ व्यायाम करें, रोजाना स्ट्रेचिंग करने से रोज़मर्रा की गतिविधियाँ जैसे बिस्तर से उठना या किसी चीज़ को उठाने के लिए झुकना इतना आसान हो जाता है। इसलिए यदि आप हाल ही में स्ट्रेचिंग करने में कंजूसी कर रहे हैं, तो 13 मिनट की इस त्वरित दिनचर्या को आजमाएं।
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क्या वर्कआउट से पहले या बाद में स्ट्रेच करना बेहतर है?इस वर्ग में 9 लचीलेपन वाले व्यायाम हैं जो आपको सिर से पैर तक ढीले करने में मदद करेंगे और जिम में आपके द्वारा की गई सभी कड़ी मेहनत से एक अच्छी तरह से योग्य खिंचाव और रिकवरी ब्रेक के रूप में कार्य करेंगे। ये गतिशील स्ट्रेच आपके पूरे शरीर में अधिक गतिशीलता पैदा करते हुए जकड़न और तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, अपने पूरे शरीर को एक अच्छा खिंचाव देना बस महसूस होता हैआह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ःभूलभुलैया एक स्ट्रेचिंग स्ट्रैप या तौलिया और एक चटाई लें, फिर शुरू करने के लिए प्ले दबाएं।
संक्षेप में: इस कक्षा के लिए आपको एक व्यायाम चटाई और एक पट्टा या तौलिया की आवश्यकता होगी।
इंचवर्म
चेस्ट ओपनर
हैमस्ट्रिंग खिंचाव
ग्लूट खिंचाव
भीतरी जांघ और कमर में खिंचाव
बछड़ा खिंचाव
पीछे खिंचाव
ओब्लिक और हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
गर्दन खिंचाव
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