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हम सभी समय-समय पर चिंता से जूझते रहते हैं। लेकिन जब तनावपूर्ण दिन हफ्तों में बदल जाते हैं, और वे सप्ताह घिसे-पिटे महीनों में बदल जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि क्या आप वास्तव में जो अनुभव कर रहे हैं वह अधिवृक्क थकान है।
सिद्धांत गर्मागर्म बहस की स्थिति के पीछे कुछ इस प्रकार है: जब आपका शरीर निरंतर, पुराने तनाव की स्थिति में होता है, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां उत्पादन करने में कम प्रभावी हो जाती हैं कोर्टिसोल , तनाव हार्मोन जिसमें रक्तचाप को नियंत्रित करने से लेकर सूजन कम करने तक कई कार्य होते हैं। परिणाम? अस्पष्ट लेकिन संबंधित लक्षण जिसमें अस्पष्टीकृत बालों का झड़ना, शरीर में दर्द और अत्यधिक थकावट शामिल हो सकते हैं।
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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति है नहींआधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त अधिकांश पारंपरिक चिकित्सा चिकित्सकों द्वारा, जो निदान का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी की ओर इशारा करते हैं। कई लोग इस बात से भी चिंतित हैं कि अप्रमाणित स्थिति का इलाज करने के प्रयास व्यक्तियों को एक गहरी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या को ठीक से संबोधित करने से रोक सकते हैं।
यदि आप हमारे द्वारा पहले बताए गए किसी भी लक्षण के बारे में चिंतित हैं और/या उन्हें संबोधित करने के लिए दवाएं या पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो पहला कदम स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना होगा।
लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि आप अधिवृक्क थकान में विश्वास करते हैं, आप केवल सही खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं! अधिक संपूर्ण, वास्तविक सामग्री को शामिल करने और अतिरिक्त नमक और अतिरिक्त शक्कर को काटने पर ध्यान दें। ये 19 रेसिपी आंत-स्वस्थ प्रोबायोटिक्स, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज से भरपूर हैं, ये सभी आपको थकावट से ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
1. पौधों और चिमिचुर्री के साथ 10 मिनट का नाश्ता हैश
कम कार्ब आहार पर सभी ध्यान देने के बावजूद, प्रतिरोधी स्टार्च, जैसे कि पौधे जो निम्न रक्त शर्करा और इंसुलिन को संतुलित करते हैं, वास्तव में अधिवृक्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस हैश में उनका आनंद लें, जहां, सॉसेज के साथ जोड़ा जाता है और एक उत्साही जड़ी बूटी सॉस के साथ शीर्ष पर रखा जाता है, वे नियमित आलू से अलग स्वाद नहीं लेते हैं।
2. चना हाथापाई नाश्ता कटोरा
जब आप अपने अधिवृक्क स्वास्थ्य को नियंत्रण में लाने की कोशिश कर रहे हों तो गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन बहुत जरूरी है; जबकि सामान्य रूप से मछली, अंडे, और शाकाहारी लोगों के लिए नहीं-नहीं हैं, कभी भी सेम की शक्ति को कम मत समझो। यहाँ, छोले और ताज़ी जड़ी-बूटियाँ एक त्वरित और स्वादिष्ट पौधे-आधारित नाश्ते के लिए बनाती हैं। चुटकी भर हल्दी न केवल कुछ अतिरिक्त सूजन-रोधी शक्ति जोड़ती है बल्कि पूरे कटोरे को रोशन करती है।
3. सेब पेकन क्विनोआ नाश्ता
कटे हुए सेब और नारियल चीनी इस हाई-फाइबर ब्रेकफास्ट क्विनोआ को मिठास का सही स्पर्श देते हैं, जबकि पेकान आपको सुबह के समय ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। यह चोट नहीं करता है कि नुस्खा भी पाई की तरह स्वाद लेता है।
4. टेफ बनाना पेनकेक्स
अधिवृक्क थकान आहार के लिए ग्लूटेन 'बचने' की सूची में है, लेकिन पेनकेक्स को हमेशा अनुमति दी जानी चाहिए। बस नियमित गेहूं के आटे को टेफ के साथ बदलें - एक लस मुक्त अफ्रीकी अनाज जिसे आप किसी भी ग्लूटेन-मुक्त गलियारे या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाएंगे - और आप अभी भी सप्ताहांत की सुबह अपने छोटे ढेर का आनंद ले सकते हैं।
5. शराबी शकरकंद नाश्ता कटोरे
इस समान फाइबर युक्त लेकिन अधिक रंगीन और विटामिन-सघन कटोरे के पक्ष में अपने सुबह के जई को सप्ताह में कुछ बार स्वैप करें। शकरकंद को भूनने से उन्हें बिना चीनी मिलाए स्वादिष्ट कैरामेलाइज़ेशन मिलता है, जबकि अखरोट का मक्खन उन्हें भरपूर समृद्धि देता है। अतिरिक्त पोषण के लिए अधिक नट्स, फल, या यहां तक कि दही की एक गुड़िया के साथ शीर्ष।
6. किम्ची और स्मोक्ड सैल्मन के साथ एग पैनकेक
अधिवृक्क थकान के समर्थकों का मानना है कि इसका आपके आंत की स्थिति से सीधा संबंध है - लेकिन आप जानते हैं क्या? यहां तक कि अविश्वासियों को भी 'अच्छे' बैक्टीरिया से अपने पेट को स्वस्थ रखना चाहिए। जबकि इसके लिए गोलियां हैं, किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने में अधिक मज़ा आता है, खासकर जब इसे स्मोक्ड सैल्मन के साथ मिलाया जाता है और एक आमलेट और क्रेप के बीच इस एशियाई-प्रेरित क्रॉस पर स्कूप किया जाता है।
सूप और स्लाद
7. गरमा गरम दाल और टमाटर का सलाद
इस दाल के सलाद की मदद से लोहे की किसी भी कमी को दूर रखें - फलियां लोहे का एक अद्भुत स्रोत हैं और विशेष रूप से खट्टे धूप में सुखाए गए टमाटर और एक मीठे और मसालेदार डिजॉन ड्रेसिंग के साथ अच्छे लगते हैं।
8. जीरा भुना हुआ गाजर और गोल्डन बीट सूप
इसमें अनाज, ग्लूटेन, डेयरी, अंडे, सोया, चीनी या नट्स शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन इस सूप के बारे में आनंद लेने के लिए अभी भी बहुत कुछ है, विशेष रूप से यह तथ्य कि यह भोजन जितना साफ है। ध्यान पूरी तरह से सब्जियों पर है, जो एक बार भुनने के बाद स्वाद की इतनी गहराई ले लेते हैं कि आपको डिश को गोल करने के लिए कुछ साधारण मसालों से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी।
9. टेम्पे काले टैको सलाद Sal
टोफू का प्रशंसक नहीं है? टेम्पेह इसका हार्दिक और मांसाहारी चचेरा भाई है, और किण्वित भोजन के रूप में, बहुत सारे आंत-सहायता लाभ के साथ आता है। इमली, मिर्च पाउडर, और जीरा के साथ मैरीनेट किया गया, यह इस शाकाहारी टैको सलाद में एक शानदार ग्राउंड बीफ़ विकल्प बनाता है, जहाँ, बीन, कॉर्न, और एक मलाईदार ताहिनी ड्रेसिंग इसे पूर्ण भोजन के लिए पर्याप्त भरने में मदद करती है।
जेनी स्लेट विकी
10. जेस्टी ग्रीन सूप
बेहतर इम्यून फंक्शन के लिए बोन ब्रोथ, अदरक और लहसुन के साथ, आंत में मदद करने वाले फाइबर के लिए केल और ब्रोकली, और मोटी, बिस्क जैसी बनावट के लिए शकरकंद, यह सूप एक कैपिटल एच के साथ स्वस्थ है। आप बीमार हैं, हालांकि-यह बहुत स्वादिष्ट है कि स्वस्थ दिनों में भी न हो।
11. इकारियन तारो रूट सलाद
एक स्टार्च के लिए जो आलू से भी अधिक प्रतिरोधी है, तारो रूट का प्रयास करें। इस ग्रीक सलाद में नींबू, जैतून का तेल और अजमोद के साथ तैयार, कंद दिखता है और यहां तक कि इसके चचेरे भाई की तरह स्वाद लेता है लेकिन आपके आंत बैक्टीरिया के लिए भी बेहतर है।
मुख्य व्यंजन
12. शाकाहारी हल्दी क्विनोआ पावर बाउल्स
यदि अधिवृक्क थकान पर विजय प्राप्त करना एक लक्ष्य है, तो हल्दी को आपके मसाला कैबिनेट के लिए जरूरी माना जाता है। इस उत्पाद-पैक, प्रोटीन युक्त कटोरे को सुनहरा रंग, विरोधी भड़काऊ बढ़ावा देने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
13. काजू पनीर के साथ पालेओ और शाकाहारी तोरी Lasagna
यदि आपकी लैक्टोज संवेदनशीलता को ट्रिगर किया गया है, तो डेयरी से दूर रहें और इस पौधे-आधारित लसग्ना के साथ अपने पनीर पास्ता को ठीक करें। तोरी पास्ता के लिए खड़ा है, जबकि काजू और तुलसी का मिश्रण सब्जियों के बीच एक समृद्ध सॉस बनाने के लिए है।
14. बेक्ड सामन और लहसुन पालक
ओमेगा फैटी एसिड। लोहा। फाइबर। प्रोटीन। इन दो सुपरफूड्स को एक प्लेट पर रखना व्यावहारिक रूप से एक ऐसे भोजन की परिभाषा है जो अधिवृक्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है। सौभाग्य से, हमारे लिए लहसुन, नींबू और हल्दी की मदद से, इसे एक साथ रखना आसान है और यह साफ और स्वादिष्ट दोनों तरह से स्वाद में आता है।
15. चिकन लीवर और जूडल्स के साथ बोलोग्नीज़ सॉस
ठीक है, इसलिए ऑर्गन मीट हम में से अधिकांश के लिए शीर्ष दस पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची नहीं बना सकता है। लेकिन इस तथ्य के इर्द-गिर्द कोई बात नहीं है कि वे विशेष रूप से जस्ता और विटामिन डी के महान स्रोत हैं। इसलिए कटा हुआ चिकन लीवर को सब्जियों, ताजी जड़ी-बूटियों और हड्डी के शोरबा के साथ भूनें, और आपके पास एक बेहतर बोलोग्नीज़ है जिसका स्वाद नियमित मांस से अलग नहीं है चटनी।
पेय
16. एंटी-इंफ्लेमेटरी स्मूदी
चुकंदर और केल इस स्मूदी के लिए अपने फाइबर से भरे, आयरन से भरपूर लाभ देते हैं, लेकिन आप सभी का स्वाद खट्टे फल और जामुन की मिठास है जो मिश्रण में भी हैं। इससे भरे गिलास को सुबह चुगें और आपको घंटों ऊर्जा मिलेगी।
17. हल्दी लट्टे
उस डिहाइड्रेटिंग कप कॉफी को छोड़ दें और इसके बजाय इस कैफीन मुक्त लट्टे में आराम पाएं। हल्दी और अदरक के साथ नुकीला और शहद के साथ हल्का मीठा, इसका स्वाद अच्छा होता है और आप इसे रात में अपनी नींद के समय को खराब करने की चिंता किए बिना पी सकते हैं।
18. अधिवृक्क आधा पूर्ण हस्ताक्षर मॉकटेल
अधिवृक्क थकान में मदद करने के लिए शराब की बिल्कुल सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बढ़त को दूर करने के लिए एक शांत, ताज़ा पेय के साथ वापस किक नहीं कर सकते। यह पवित्र तुलसी चाय-आधारित मॉकटेल तनाव से राहत देने वाली शक्ति से भरपूर है, जिसमें चमचमाता पानी थोड़ा गैर-बूज़ी चुलबुली के लिए जोड़ा गया है।
19. दालचीनी मसाला कोम्बुचा
केवल नवीनतम हिप्स्टर ब्रू से अधिक, कोम्बुचा आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली-सहायता प्रोबायोटिक्स की एक वास्तविक सोने की खान है। यदि आप सामान को सीधे पेट नहीं भर सकते हैं, तो यह नुस्खा इसे सेब के रस और साबुत मसालों के साथ मिलाता है, जिससे यह और अधिक स्वादिष्ट हो जाता है।
