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यहाँ & rsquo;वाह् भई वाहकद्दू पाई, ब्लूबेरी मोची, सेब स्ट्रेसेल, और चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी पर कण्ठ करने का बहाना! एक प्रकार का। हां, वे सब हैं महानतम सुपरफूड - अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए बस चीनी को पकड़ें। ये कारण हैं कि इन फलों, सब्जियों, अनाजों और डेयरी उत्पादों ने दुनिया के सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड्स की हमारी सूची बनाई है।
1. ग्रीक दही नियमित दही का गाढ़ा, मलाईदार चचेरा भाई प्रोटीन से भरपूर होता है औरप्रोबायोटिक्स. यह पेट भरता है, पाचन में सुधार करता है,तथाप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। साथ ही, यह & rsquo; बहुत अच्छा हैस्वस्थ नुस्खा विकल्पखट्टा क्रीम, क्रीम पनीर, और यहां तक कि मेयोनेज़ के लिए!
दो। Quinoa यह नन्हा-नन्हा, अनाज जैसा बीज कुछ गंभीर पोषण कौशल को पैक करता है। एक हल्के, अखरोट के स्वाद और चावल या कूसकूस के समान बनावट के साथ, क्विनोआ है केवल एक अनाज या बीज जो सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, हमारे शरीर खुद का उत्पादन नहीं कर सकते हैं। और यह प्रोटीन से भरा हुआ है- आठ ग्राम प्रति कप सर्विंग, सटीक होने के लिए!
3. ब्लू बैरीज़ चिंता मत करो; ये जामुन & rsquo; का कारण नहीं बनेंगे ऊम्पा-लूंपा जैसी प्रतिक्रिया . वास्तव में, वे & rsquo; पोषण सुपरस्टार , फाइबर, विटामिन सी, और कैंसर से लड़ने वाले यौगिकों से भरा हुआ। तथा अध्ययन करते हैं सुझाव है कि ब्लूबेरी याददाश्त में भी सुधार कर सकती है!
गोद भराई बैनर विचार
चार। गोभी यह खुरदुरा और सख्त हरा पोषण के मामले में बाकी सभी को मात देता है, अन्य फलों और सब्जियों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है! यह फाइबर, कैल्शियम और आयरन का भी शानदार स्रोत है। इसे उबले हुए या स्टीम्ड से लेकर भुने हुए लगभग किसी भी तरह से तैयार करें (इसे एक के रूप में आज़माएं) टुकड़ा !) या दम किया हुआ।
5. शेयर च-च-च-चिया! हां, यह छोटा बीज 90 के दशक के उन आराध्य छोटे सिरेमिक पशु बागानों जैसा ही है! लेकिन चिंता न करें, पौष्टिक हिस्सा हैनहींमिट्टी का बर्तन। चिया बीज वास्तव में सबसे आवश्यक फैटी एसिड से भरे हुए हैं कोई ज्ञात पौधा ! इसके अलावा, सामान की एक सर्विंग मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम और पोटेशियम से भरी हुई है।
6. जई का दलिया फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, और अन्य पोषक तत्वों के टन में उच्च, यह नाश्ता प्रधान रहा है पता चला कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, पाचन में सहायता और यहां तक कि चयापचय में सुधार करने में मदद करने के लिए और यह पूरी तरह से स्वादिष्ट है- खासकर जब स्वाद जैसा होकद्दू पाई!
7. हरी चाय इस सदियों पुराने स्वास्थ्य रहस्य का इस्तेमाल एक के रूप में किया जाता रहा है प्राकृतिक उपचार कैंसर से लेकर हृदय रोग तक हर चीज के लिए! इस स्वादिष्ट पेय का रहस्य? एंटीऑक्सीडेंट! यहां का मुख्य सुपरहीरो है एपिगलोकेटेशिन गलेट , या ईजीसीजी, एक फाइटोकेमिकल जो अनियमित कोशिका वृद्धि को धीमा कर देता है, जो हो सकता है संभावित मदद कुछ कैंसर के विकास को रोकें।
8. ब्रोकली यह दुबला, मतलबी, हरा मशीन विटामिन, खनिज, रोग से लड़ने वाले यौगिकों और किसी भी आहार में आवश्यक फाइबर से भरा होता है। हालांकि क्रूसिफेरस वेजिटेबल परिवार के सभी सदस्य सुपर-डुपर स्वस्थ हैं, ब्रोकली अपने असाधारण उच्च स्तर के विटामिन सी और फोलेट (जो कर सकते हैं) के लिए बाहर खड़ा है। जोखिम कम करें हृदय रोग, कुछ कैंसर और स्ट्रोक)।
9. स्ट्रॉबेरीज विटामिन सी इस सुपरफूड का सुपरस्टार है। इन लाल सुंदरियों का सिर्फ एक कप विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता को पूरा करता है (महिलाओं के लिए प्रति दिन 74 मिलीग्राम, पुरुषों के लिए 90)! अध्ययनों से पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट शरीर के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और अतिरिक्त से लड़ता है मुक्त कण क्षति . और स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी हो सकता है बढ़ावा देने में मदद करें स्वस्थ नेत्र समारोह।
10. सैल्मन यह हृदय-स्वस्थ मछली प्रोटीन और स्वस्थ खुराक से भरपूर है doseओमेगा 3फैटी एसिड, जो अध्ययन करते हैं सुझाव हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। और बोनस अंक: सामन भी हो सकता हैत्वचा को धूप से बचाएंऔर यह हानिकारक प्रभाव यूवी किरणों की।
ग्यारह। तरबूज चीनी में कम और विटामिन ए और सी में उच्च, यह गर्मी का इलाज एकदम ताजा, कम कैलोरी वाला नाश्ता है। में पढ़ता है सुझाव है कि तरबूज संभावित रूप से रक्तचाप को कम कर सकता है और कम करना हृदय रोग का खतरा। और यह लाइकोपीन तरबूज में मदद कर सकता है शरीर की रक्षा करें सेपराबैंगनी किरणोंऔर कैंसर।
12. पालक एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ, और विटामिन जो बढ़ावा देते हैं विजन तथा हड्डी का स्वास्थ्य क्या इस छोटे से राजभाषा को बनाते हैं & rsquo; हरा तो सुपर . और वे हड्डियाँ भी पालक को धन्यवाद दे रही होंगी! केवल एक कप सामग्री कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक खुराक के 12 प्रतिशत तक और मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन के पैक करती है रोकें हड्डी नुकसान।
13. पिसता ये लिल & rsquo; पागल बहुत छुपा रहे हैं प्रोटीन और फाइबर उनके मिट्टी के स्वाद और अखरोट के स्वाद के पीछे। साथ ही, वे स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल मुक्त होते हैं। इन नट्स की एक औंस की सेवा में लगभग उतना ही पोटेशियम होता है जितना एक छोटा केला .
14. अंडे पोषक तत्वों से भरा एक अपेक्षाकृत सस्ता प्रोटीन स्रोत, अंडे निश्चित रूप से अपनी सुपरफूड स्थिति अर्जित करते हैं। एक बड़े अंडे में सिर्फ 70 कैलोरी होती है और इसमें छह ग्राम प्रोटीन होता है। अंडे भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं, जो हैं आवश्यक शरीर के सामान्य कार्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए।
मेलिसा शुमान पैर
पंद्रह. बादाम आश्चर्य! बादाम हैंसबसे पौष्टिक रूप से घने अखरोट, जिसका अर्थ है कि वे प्रति कैलोरी प्रति औंस पोषक तत्वों की उच्चतम सांद्रता प्रदान करते हैं। अभी के लिए 191 कैलोरी , एक औंस सेवारत 3.4 ग्राम फाइबर (जो कि दैनिक अनुशंसित मूल्य का लगभग 14 प्रतिशत है) और पोटेशियम, कैल्शियम, विटामिन ई, मैग्नीशियम और आयरन की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है। साथ ही, आप इन्हें इस तरह खा सकते हैं मक्खन !
16. अदरक थोड़ा मसालेदार लेकिन ओह-इतना आनंददायक, अदरक का उपयोग वर्षों से स्वादिष्ट स्वाद के रूप में किया जाता रहा हैतथाan . से हर चीज के लिए एक प्राकृतिक उपचार अवांछित सूजन के लिए पेट खराब .
17. बीट इस ऑल-स्टार वेजी में टन . होता है विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट जो बीमारी से लड़ने और महत्वपूर्ण अंगों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। और उनका बैंगनी रंग उनकी स्वस्थ सफलता का रहस्य हो सकता है- कुछ अध्ययन करते हैं सुझाना सुपारी इन सब्जियों में मौजूद बैंगनी रंग मदद कर सकते हैं से बचना कैंसर और अन्य अपक्षयी रोग।
18. फलियां प्रोटीन में उच्च और कोलेस्ट्रॉल में कम, किसी भी किस्म के सेम किसी भी डिश में एक स्वस्थ मोड़ जोड़ सकते हैं (यहां तक कि ब्राउनीज़ !). वे फाइबर, फोलेट और मैग्नीशियम से भी भरे हुए हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि फलियां (जैसे सेम) वास्तव में मदद कर सकती हैं कम कोलेस्ट्रॉल और कम करें कुछ कैंसर का खतरा (कम से कम चूहों और नरक में)।
19. कद्दू एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर, ये लौकी सिर्फ नक्काशी (या पाई बनाने) के लिए नहीं हैं। यहाँ का तारा पोषक तत्व है बीटा कैरोटीन , सेवा मेरे प्रोविटामिन कि शरीर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली शक्तियों के लिए जाना जाता है और आवश्यक भूमिका में नेत्र स्वास्थ्य .
बीस. सेब इसे हमारे साथ कहें, लोग: “फाइबर अच्छा है।” और सेब एक बेहतरीन लो-कैलोरी स्रोत हैं। (एक मध्यम आकार के सेब का वजन 100 कैलोरी से कम होता है।) साथ ही, सेब का सेवन बढ़ाने से संबद्ध किया गया हृदय रोग, कुछ कैंसर, मधुमेह और अस्थमा के कम जोखिम के साथ।
30 दिन की एब्स और स्क्वाट चुनौती
इक्कीस। क्रैनबेरी साल भर व्यंजनों में इन पसंदीदा पसंदीदा काम करने का समय आ गया है। चाहे वह कैन के आकार में हो या स्टोव से ताजा हो, क्रैनबेरी में मुट्ठी भर स्वास्थ्य सुविधाएं और रोग से लड़ने की शक्तियाँ। ये बैक्टीरिया-नाशक जामुन सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जोखिम को कम कर सकते हैं दिल की बीमारी , सुधारें मौखिक स्वास्थ्य , अल्सर और खमीर संक्रमण को रोकने में मदद करता है, और कुछ मनुष्यों के विकास को भी रोक सकता है कैंसर की कोशिकाएं .
22. लहसुन हां, यह सांस को कम-से-वांछनीय छोड़ सकता है, लेकिन ये लौंग स्वाद से अधिक कर सकती हैं- इन्हें सदियों से भोजन के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा हैतथादवा। इन दिनों, लहसुन का उपयोग इलाज के लिए किया जाता है उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से लेकर कुछ प्रकार के कैंसर तक। इसके अलावा, अध्ययन लहसुन का सुझाव देते हैंउद्धरणइलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है खमीर संक्रमण महिलाओं में और प्रोस्टेट मुद्दे पुरुषों में।
2. 3. गोभी जबकि सभी विटामिन और खनिज एक महान बोनस हैं, यहां असली सितारा फूलगोभी के कैंसर से लड़ने वाले यौगिक हैं, ग्लूकोसाइनोलेट्स . फूलगोभी के कभी-कभी कड़वे स्वाद के लिए ये फाइटोकेमिकल्स जिम्मेदार होते हैं, लेकिन इनमें भी होता है दिखाया गया है सेवा मेरे नुकसान को रोकने के कार्सिनोजेन्स द्वारा फेफड़ों और पेट में, संभावित रूप से रक्षा उन कैंसर के खिलाफ। और एस्ट्रोजन के साथ बातचीत के लिए धन्यवाद, फूलगोभी भी हो सकता है रोकने में मदद करें स्तन, गर्भाशय और गर्भाशय ग्रीवा जैसे हार्मोन से चलने वाले कैंसर।
24. लीक लीक्स ने अपनी कई कैंसर-विरोधी महाशक्तियों का श्रेय उन्हीं को दिया है ऑर्गनोसल्फर यौगिक . ये पोषक तत्व रहे हैं श्रेय कैंसर को खत्म करने से लेकर इम्युनिटी बढ़ाने तक सब कुछ। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि लीक पाचन तंत्र की रक्षा करने में मदद कर सकता है पेट तथा पेट का कैंसर।
25. मसूर की दाल वे काफी सस्ते, तैयार करने में आसान और प्रोटीन, आयरन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। क्या हमें और कहना चाहिए? आयरन एनीमिया से लड़ने में मदद कर सकता है (एक ऐसी स्थिति जो विशेष रूप से शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों में आम है), और वे & rsquo; हैं कम परग्लाइसेमिक सूची, भी। इसका मतलब है कि वे अन्य स्टार्च की तुलना में रक्त शर्करा को कम तेजी से बढ़ाते हैं, इसलिए हमारी ऊर्जा अधिक समय तक चलती है।
