अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
शायद तूमे पसंद आ जाओ
38 स्वस्थ एक कड़ाही भोजनसूप, सॉस, औरस्मूदीजब्लेंडर के लिए काफी मानक किराया है। अब, मिठाई को शामिल करने के लिए आसान रसोई उपकरण के प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करें! हां- आप इस मल्टीफंक्शनल मशीन का उपयोग करके कच्चे पाई से लेकर कुकी बैटर तक कुछ भी बना सकते हैं, और हमें 27 स्वास्थ्यवर्धक मीठे उपचार व्यंजन मिले हैं जो इसे अपनी तैयारी के दौरान कम से कम एक कदम के लिए उपयोग करते हैं (और आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, अक्सर एकमात्र चरण)। चाहे आप एक मानक या अत्याधुनिक संस्करण के मालिक हों, आपका ब्लेंडर इन्हें आज़माने के बाद अपना काउंटर स्पेस अर्जित करना शुरू कर देगा।
केक और pies
1. पैलियो प्लांटैन एप्पल केक
सुपरमार्केट में बागानों को बिना किसी सुराग के घूरना नहीं है कि उनका उपयोग कैसे किया जाए- केले के इन जस्ता और बीटा कैरोटीन समृद्ध चचेरे भाई के एक जोड़े को उठाएं, उन्हें सेब, अंडे और मसालों के साथ ब्लेंडर में फेंक दें, और उन्हें घुमाएं लस मुक्त केक बैटर में। फल से प्राकृतिक शर्करा के लिए धन्यवाद, पके हुए परिणामों में सही हल्की मिठास प्राप्त करने के लिए एक कप मेपल सिरप के केवल एक तिहाई की आवश्यकता होती है।
2. आटा रहित मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट चिप ब्लेंडर केक
आटा, चीनी और तेल के लिए केले, शहद और अखरोट के मक्खन के साथ खड़े होने के साथ, यह अनाज, डेयरी, और परिष्कृत चीनी मुक्त इलाज कालातीत चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन कॉम्बो पर काफी कम ग्लूटेन लेता है। फल में पीनट बटर मिलाने की कोशिश में अपनी बांह को मोड़ने की जरूरत नहीं है, या तो ब्लेंडर को इसे दूर ले जाने दें।
3. कच्चा नमकीन कारमेल सेब पाई
हाथ से बैटर मिलाने के काम से आपको बचाने के साथ-साथ यह मिश्रणीय नुस्खा बेकिंग की आवश्यकता को समाप्त करके जीवन को और भी आसान बना देता है। खजूर-अखरोट का मिश्रण उधम मचाते आटे के लिए एकदम सही क्रस्ट विकल्प बनाता है, जबकि कटे हुए सेब को हल्के मसालेदार, खजूर पर आधारित कारमेल सॉस द्वारा नरम किया जाता है। कच्चे खाने के गुण बहस के लिए हो सकते हैं, लेकिन इसमें कोई सवाल नहीं है कि यह पाई क्या कच्चा भोजन (और सामान्य रूप से भोजन) सही किया जाता है।
4. रास्पबेरी कच्चे शाकाहारी चीज़केक स्लाइस
पौष्टिक के रूप में वे सुंदर हैं, इन शाकाहारी चीज़केक स्लाइस में स्वस्थ सामग्री की तीन परतें होती हैं, एंटीऑक्सिडेंट से भरे रास्पबेरी से लेकर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले नट्स और नारियल के दूध तक। पूरी तरह से एक ब्लेंडर में बनाया गया और फिर ठंडा किया गया, अंतिम उत्पाद फैंसी दिखता है लेकिन एक साथ रखना आसान नहीं हो सकता है।
5. वेगन चॉकलेट फ्रॉस्टिंग के साथ वेनिला क्विनोआ केक
मिठाई आमतौर पर प्रोटीन के लिए हमारे लिए नहीं है - लेकिन यह लहरें बना रही है। सामग्री सूची में क्विनोआ, नारियल का आटा और अंडे के लिए धन्यवाद, इस ग्लूटेन-मुक्त उपचार में प्रति टुकड़ा कम से कम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है-इसके शीर्षक में 'केक' के साथ मिठाई के लिए बुरा नहीं है! शकरकंद-आधारित फ्रॉस्टिंग के साथ, पूरी रेसिपी एक अपरंपरागत लेकिन स्वादिष्ट तरीका है जो रिफाइंड स्वीटनर के बजाय सुपरफूड के साथ मिठाई की लालसा को संतुष्ट करता है।
6. एप्पल क्रम्बल चीज़केक
पार्ट-वेगन चीज़केक, पार्ट-सेब क्रम्बल, और पूरी तरह से माउथवॉटर, यह मिठाई दो पारंपरिक रूप से डेयरी-संक्रमित लोगों का सही फ्यूजन है। हालांकि यह हल्का नहीं है (किसी भी तरह से), यह जानकर एक टुकड़ा लें कि नारियल के तेल से वसा 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, और यह कि पांच कप मिश्रित नट्स आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
7. की लाइम पाई
नट और बीजों पर उनके भारी जोर के साथ, कच्चे खाद्य पदार्थ थोड़े… घने हो सकते हैं। क्रस्ट के लिए सिर्फ आधा कप पिसे हुए बादाम का उपयोग करके, यह नट्स पर आराम देता है। एवोकाडोस के साथ भरने के लिए हल्का हरा रंग उधार देने के साथ, हालांकि, इनमें से प्रत्येक टैंगी, नो-बेक, सिंगल-सर्विंग पाई अभी भी स्वस्थ वसा के साथ आता है, जिससे आपको भोजन समाप्त करने के लिए पर्याप्त हल्का रखते हुए दिल की रक्षा करने वाले सभी लाभ मिलते हैं। साथ से।
पुडिंग, मूस, और फ्रोजन ट्रीट्स
8. ब्लेंडर पीच आइसक्रीम
जमे हुए ताजे फल इस ताज़ा उपचार का आधार और अधिकांश प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं, संतृप्त वसा पर भारी क्रीम काटने के बजाय दूध के साथ, और मखमली स्थिरता को कोई नुकसान नहीं होता है। महंगे आइसक्रीम बनाने वाले की भी जरूरत नहीं है; यह सिर्फ ब्लेंडर में पूरी तरह से करने योग्य (पूरी तरह से आड़ू) निकलता है।
9. चिकना और मलाईदार मोचा चिया पुडिंग
मिश्रण को ठंडा करने के अतिरिक्त चरणों के बावजूद, यह नुस्खा अभी भी एक साथ खींचना आसान नहीं हो सकता है, केवल प्रशीतन के बीच एक त्वरित मिश्रण के साथ। चिया से प्रोटीन और फाइबर के साथ-साथ एस्प्रेसो पाउडर और ब्रूड कॉफी की पिक-अप पावर के साथ (अरे, इसके बहुत सारे स्वस्थ लाभ हैं!), हम सोच रहे हैं कि इस स्वस्थ मिठाई को नाश्ते में सबसे अच्छी तरह से परोसा जा सकता है।
10. कच्चे शाकाहारी केले का हलवा
इस डेयरी-मुक्त हलवा की प्रत्येक सर्विंग आपको पूरे केले के बराबर उच्च रक्तचाप-कम करने वाला पोटेशियम देगा, खजूर से अतिरिक्त फाइबर और मिठास का उल्लेख नहीं करने के लिए, और काजू से प्रोटीन से भरी रहने की शक्ति। खजूर का फल: रासायनिक संरचना, पोषण और औषधीय मूल्य, उत्पाद। टैंग जेडएक्स, शि ले, अलीद एसएम। जर्नल ऑफ़ द साइंस ऑफ़ फ़ूड एंड एग्रीकल्चर, 2013, मई;93(10):1097-0010। एक ब्लेंडर द्वारा सुपर-मलाईदार सबमिशन में व्हीप्ड, यह एक मीठा लालसा के लिए एक पौष्टिक, नो-कुक समाधान है।
11. 3-घटक अनानस चाबुक
इस प्रतिष्ठित जमे हुए शंखनाद के लिए डोल वृक्षारोपण (या डिज़नीलैंड) के लिए सभी तरह की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है! एक ब्लेंडर के साथ इसे मात्र मिनटों में (और, जाहिर है, विमान किराया लागत का एक अंश) मिलाएं। अनानास में सूजन को कम करने वाले ब्रोमेलैन एंजाइम को तोड़ने में मदद करने के लिए कुछ बादाम के दूध में छिड़कें। अनानास कील से सजाकर, यह एक गिलास में छुट्टी है।
12. इंस्टेंट ब्लूबेरी फ्रोजन योगर्ट
चीनी से भरे फ्रो-यो जोड़ों को छोड़ दें और एक ब्लेंडर में फेंके गए केवल चार अवयवों के साथ एक और अधिक स्वस्थ संस्करण को चाबुक करें, फिर केवल स्कूप करने योग्य तक जमे हुए। ब्लूबेरी और शहद एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाते हैं, जबकि ग्रीक योगर्ट इसे एक प्रोटीन-पैक मोटाई देता है जो आपको स्वयं-सेवा सामग्री में नहीं मिलेगा। आहार एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत के रूप में शहद: संरचना, जैवउपलब्धता और मानव जीर्ण के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभावों के प्रमाण रोग। अल्वारेज़-सुआरेज़ जेएम, गिआम्पिएरी एफ, बैटिनो एम। वर्तमान औषधीय रसायन विज्ञान, 2014, जनवरी; 20 (5): 1875-533X। स्वस्थ महिलाओं में भूख नियंत्रण और खाने की दीक्षा पर दोपहर में बढ़े हुए आहार प्रोटीन दही नाश्ते के प्रभाव। ओर्टिनौ एलसी, कल्प जेएम, होर्टेल एचए। न्यूट्रिशन जर्नल, 2013, जून;12():1475-2891।
13. बिल्कुल सही आम और संतरा
यदि कोई मिठाई फलों की मिठास के बादलों की तरह स्वाद ले सकती है, साथ ही साथ सामग्री जो स्तन कैंसर से लड़ने में मदद कर सकती है, तो हम इसके लिए यहां हैं। पॉलीफेनोल से भरपूर आमों को प्यूरी किया जाता है और संतरे के स्लाइस और अखरोट के साथ परत किया जाता है। पिसे हुए पिस्ते की डस्टिंग के साथ समाप्त, सुंदर-जैसा-चित्र परिणाम आंखों और शरीर पर आसान है।
मफिन, बार और कुकीज़
14. बादाम मक्खन चॉकलेट बार्स
आप चॉकलेट में एक फ्लिप-फ्लॉप डुबो सकते हैं और हम इसे खाएंगे, इसलिए जब यह बादाम मक्खन और जई की परत को रेशमी कोको कोटिंग प्राप्त कर रहा है, तो यह कोई ब्रेनर नहीं है। पिघली हुई चॉकलेट की एक पतली परत के साथ, किशमिश का एक छिड़काव, और चयापचय-सहायक दालचीनी का एक पानी का छींटा, इन शानदार सलाखों में से एक में अखरोट, मीठा और थोड़ा नमकीन का सही संतुलन है।
15. ब्लैक बीन एवोकैडो ब्लेंडर ब्राउनी
आटे की जगह फाइबर से भरे काले बीन्स और मक्खन के लिए विटामिन ई-पैक एवोकैडो की अदला-बदली के साथ, ये धुँधले, तीव्र चॉकलेट, ब्लेंडर से बने काटने इस बात का प्रमाण हैं कि स्वस्थ सामग्री स्वैप स्वाद या बनावट से समझौता नहीं करती है। उनके पास सभी महत्वपूर्ण क्रैकल-टॉप और उन अतिरिक्त-चबाने वाले किनारों-गैर-वार्तालाप भी हैं।
16. आटा रहित बादाम मक्खन और जेली मफिन्स
एक ब्लेंडर क्लासिक फ्लेवर कॉम्बो को मफिन फॉर्म लेने में मदद करता है, बादाम मक्खन के साथ आटे के लिए कुछ विटामिन ई-एन्हांस्ड प्रोटीन और ग्राउंड ओट्स को उधार देता है। ऑल-फ्रूट जेली की एक गुड़िया प्रत्येक के केंद्र में छिप जाती है, ताकि यह सैंडविच की तरह ही हो, लेकिन मीठा भी हो।
पति कैसे ढूंढें
17. नारियल और एवोकैडो टिड्डी बार्स
मिंट्टी ग्रीन के अधिक प्राकृतिक स्रोत के लिए कृत्रिम खाद्य रंग को छोड़ दें: एवोकैडो। तथ्य यह है कि यह एक पोषण से भरपूर सुपरफूड है जो एक स्वागत योग्य बोनस है। शहद और पुदीने के तेल के साथ मिश्रित और नारियल से जुड़ी चॉकलेट परत के साथ शीर्ष पर, यह अंतिम उत्पाद को मूल जैसा दिखता है और स्वाद देता है।
18. शीतल केला रास्पबेरी दलिया कुकीज़
एक आलसी बेकर का सबसे अच्छा दोस्त, ब्लेंडर यह सुनिश्चित करता है कि घर के बने कुकीज़ का मतलब रसोई में गड़बड़ न हो। चार साधारण सामग्रियों को मिलाकर—जिनमें से कोई भी मक्खन या तेल नहीं है!—आसान उपकरण ओटी, लो-फैट और वीगन बैटर को सेकंडों में एक साथ आने देता है। फिर ओवन में बस कुछ ही मिनटों की बात है जब तक कि आपके पास एक प्लेटफुल कुकीज और न्यूनतम सफाई न हो जाए।
19. स्कीनी मूंगफली का मक्खन भंवर ब्राउनी
यदि स्वस्थ, तेज, मूंगफली का मक्खन-घुमावदार ब्राउनी सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है, तो आप एक सुखद आश्चर्य में हैं: यह नुस्खा सफेद आटे के बजाय दिल-स्वस्थ जई का उपयोग करता है, मक्खन और तेल को छोड़ देता है, और यहां तक कि विकल्प भी प्रदान करता है रिफाइंड चीनी के विकल्प एक बेहतर पके हुए अच्छा बनाने के लिए। भोजन और स्वास्थ्य निरंतरता में जई का भविष्य। क्लेमेंस आर, वैन क्लिंकन बीजे। द ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 2014, नवंबर;११२ सप्ल २ ():१४७५-२६६२। आसान तैयारी के लिए ब्लेंडर में मिलाएं और ऊपर से मूंगफली की मोटी परत डालें। आप (स्वस्थ!) चॉकहोलिक स्वर्ग में पहले फुदकते मुंह से आनंदित हो जाएंगे।
20. गाजर का केक ठगना
अगर गाजर को एक मिश्रण में केक में बदला जा सकता है, तो क्यों न उन्हें ब्लेंडर से फज में बदला जाए? इन काटने के आकार के निवाला को दालचीनी, अदरक, और जायफल की क्लासिक तिकड़ी के साथ मसालेदार किया जाता है, और चीजों को डेयरी-मुक्त रखने के लिए नारियल क्रीम के 'फ्रॉस्टिंग' के साथ सबसे ऊपर है। आगे बढ़ो, अपनी प्लेट में एक अतिरिक्त टुकड़ा जोड़ें। यह हर दिन नहीं है कि आप मिठाई से अपनी दृष्टि बढ़ाने वाला विटामिन ए फिक्स प्राप्त कर सकते हैं!
21. वेनिला कपकेक
अब तक, तोरी का उपयोग स्वस्थ मिठाई व्यंजनों में इतनी बार किया जाता है कि यह शायद ही एक गुप्त घटक है, लेकिन एक अच्छा कारण यह इतना लोकप्रिय है: यह मक्खन के बोतलबंद की आवश्यकता के बिना बहुत आवश्यक नमी प्रदान करता है। यहाँ, यह उच्च फाइबर नारियल के आटे और अंडे के साथ एक वेजी-पैक, अनाज-मुक्त कपकेक के लिए संयुक्त है जो नाश्ते के लिए भी पर्याप्त है। विभिन्न नारियल (कोकोस न्यूसीफेरा) का ग्लाइकेमिक इंडेक्स - सामान्य और मधुमेह विषयों में आटा उत्पाद। त्रिनिदाद टीपी, वाल्डेज़ डीएच, लोयोला एएस। द ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 2003, अक्टूबर;90(3):0007-1145.
अधिक चाहते हैं? क्या आप चॉकलेट के आदी हो सकते हैं? विज्ञान बताता है
