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एक तरफ चीकू गाया जाता है, बीन्स कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के लिए खा सकते हैं। इससे भी बेहतर, उनका हल्का स्वाद और नरम बनावट उन्हें कई तरह के रूप धारण करने की अनुमति देती है।
आपको वेब से इन 29 व्यंजनों में सेम का आनंद लेने के बहुत सारे स्वादिष्ट तरीके मिलेंगे। चाहे आप मांस को पूरी तरह से छोड़ रहे हों या अपने साप्ताहिक भोजन को बदलना चाहते हों, बीन्स आपके लिए हैं।
अपनी पेंट्री में कुछ डिब्बे या बैग रखें, और आप किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहेंगे।
माइकल जैक्सन गुप्त उद्यान
ब्लैक बीन रेसिपी
1. बटरनट स्क्वैश, ब्लैक बीन्स और एवोकाडो के साथ पिटा टोस्टास
Tostadas आमतौर पर गहरे तले हुए टॉर्टिला और बहुत सारे पनीर का मतलब होता है, लेकिन यह नुस्खा उन्हें अनुमोदन की पोषण संबंधी मुहर देने के लिए कुछ सरल स्विच बनाता है।
बेक्ड पिटा कुरकुरे आधार हैं, मेपल सिरप-मीठे बटरनट स्क्वैश, ब्लैक बीन्स, एवोकैडो और पेपिटास के साथ सबसे ऊपर हैं। नियमित दही के बजाय, कुछ ग्रीक योगर्ट पर बूंदा बांदी करें।
दो। धनिया शकरकंद सलाद के साथ ब्लैक बीन 'मीटबॉल'
प्रोटीन से भरपूर क्विनोआ और ब्लैक बीन्स इन शाकाहारी ब्लैक बीन बॉल्स में मांस की जगह लेते हैं, जिन्हें स्पेगेटी के बजाय हर्ब-लेपित शकरकंद के टुकड़ों के ऊपर परोसा जाता है। यह व्यंजन आपके लस मुक्त खाना पकाने के खेल को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
3. स्पेगेटी स्क्वैश ब्लैक बीन कटोरे
बर्टिटो बाउल का यह निचला कार्ब उत्तर चावल को स्पेगेटी स्क्वैश के स्ट्रैंड्स से बदल देता है लेकिन फाइबर और प्रोटीन के लिए ब्लैक बीन्स पर लटका रहता है।
कम से कम सफाई के लिए स्क्वैश गोले में परोसें और सरलीकृत guacamole की उदार मदद पर प्लॉप करें।
चार। ब्लैक बीन्स और फूलगोभी चावल
फूलगोभी चावल आमतौर पर एक साइड के रूप में परोसा जाता है, लेकिन इसमें लहसुन, प्याज, लाल शिमला मिर्च और मसालों के साथ पके हुए काले बीन्स डालें और यह मुख्य बन जाता है। बरिटो बनाने के लिए आप इस अच्छाई को टॉर्टिला में लपेट भी सकते हैं।
5. ब्लैक बीन भरवां शकरकंद
स्टफ्ड रोस्टेड शकरकंद एक अच्छा विचार है जो ताकत बनाए रखता है। यहाँ, वे प्याज, जीरा और मिर्च पाउडर के साथ पके हुए काले सेम के साथ सबसे ऊपर हैं। एवोकैडो और सीताफल के साथ शीर्ष।
6. ब्लैक बीन फेटा क्विनोआ सलाद
ब्लैक बीन्स, अपने आप में एक नीरस स्वाद है। इसका मतलब है कि वे फेटा पनीर जैसे अत्यधिक अनुभवी खाद्य पदार्थों के लिए बहुत अच्छे हैं। यह नुस्खा बहुत आसान है: बस एक कटोरी क्विनोआ में बीन्स, लाल शिमला मिर्च और फेटा मिलाएं।
7. ब्लैक बीन चॉकलेट प्रोटीन बॉल्स
ये काटने के आकार के चॉकलेट व्यवहार काले सेम से भरे हुए हैं और चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, कोको, और अखरोट के मक्खन के साथ स्वादित हैं। इससे भी बेहतर, वे नो-बेक हैं और एक हफ्ते तक फ्रिज में रखेंगे।
वे परिवहन के लिए आसान हैं, और कसरत के बाद के ईंधन के रूप में सिर्फ एक जोड़ा एक लंबा सफर तय करेगा।
लाल बीन और राजमा रेसिपी
8. मलाईदार करी धीमी कुकर सेम
आपका धीमी कुकर इस करी पर काम करता है, राजमा और टमाटर को अदरक, लहसुन, जीरा और करी पाउडर के साथ उबालता है। घर आने के लिए यह बहुत अच्छी बात है।
9. राजमा और लहसुन पालक टैकोस
टैकोस घर पर सबसे तेज़ लंच है। यहाँ, टॉर्टिलस सौतेले पालक, किडनी बीन्स और एवोकैडो से भरे हुए हैं।
और लिली को गिल्ड करने की बात करें: ब्लॉगर ब्री चीज़ का उपयोग करता है। बेझिझक उप चेडर या काली मिर्च जैक, या पनीर को मिलाकर इसे शाकाहारी बनाएं।
10. लाल राजमा और चावल
यह शाकाहारी लाल बीन्स और चावल का व्यंजन सामान्य सफेद के लिए भूरे रंग के चावल में बदल जाता है। सभी क्लासिक सीज़निंग इस एक-पॉट भोजन में रहते हैं जो एक भीड़ (सस्ते में) परोसते हैं।
एक बोनस है सेम और चावल संयोजन में, एक पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं।
ग्यारह। मशरूम मूंग के कोफ्ते
कोफ्ते आमतौर पर बीफ- या भेड़ के बच्चे पर आधारित होते हैं, लेकिन ये इसे शाकाहारी रखने के लिए राजमा और मशरूम का उपयोग करते हैं। एक साधारण घर का बना पेस्टो के साथ बेक्ड और बूंदा बांदी, यह एक प्रभावशाली दिखने वाला व्यंजन है जो गुप्त रूप से बनाना आसान है।
12. राजमा, स्वीट कॉर्न, और काजू के साथ शाकाहारी भरवां मिर्च
मांस रहित और डेयरी मुक्त, ये शाकाहारी भरवां मिर्च किडनी बीन्स और काजू से प्रोटीन से भरे होते हैं। ओवन में डालने से पहले उन्हें तैयार होने में भी 5 मिनट का समय लगता है।
उन दिनों के लिए इसे दूर रखें जब आपको एक त्वरित, भरने वाला, स्वस्थ रात का खाना चाहिए।
गरबानो बीन रेसिपी
13. One-pot chickpea shakshuka
जबकि शाक्षुका आमतौर पर अंडे से बनाया जाता है, यहाँ यह एक भरपूर मसालेदार टमाटर की चटनी में तैरने वाले छोले हैं। कुरकुरी साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ नमकीन सॉस का स्वाद लें, चावल के ऊपर डिश परोसें, या बस इसे अकेले खाएं।
14. चना ब्रोकोली बुद्धा कटोरा
पीनट बटर में लिपटी कोई भी चीज अच्छी होती है। लेकिन भुनी हुई ब्रोकली, छोले, और ब्राउन राइस का यह दिलकश मिश्रण थोड़ा मीठा अखरोट बटर सॉस के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
सरल और संतोषजनक, यह आपके सिस्टम में संतुलित भोजन प्राप्त करने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है।
पंद्रह. जीरा-नींबू क्रीम के साथ शीट पैन चना फजिटास
फजीटा को कड़ाही में पकाने के बजाय बेक करके अगले स्तर तक ले जाएं। सब्जियों को वह शानदार ओवन-भुना हुआ चार मिलता है, और छोले, मांस के लिए खड़े होकर, कुरकुरे और पूरी तरह से भयानक हो जाते हैं।
16. नारियल चने की सब्जी
करी बनाना आसान है वास्तव में बहुत आसान है। बस करी पाउडर, गरम मसाला, और नारियल के दूध के डिब्बे पर स्टॉक करें। यह छोले की सब्जी आपके घर को मोहक सुगंध से भर देगी।
17. पालक और फेटा के साथ मेडिटेरेनियन चना पुलाव
हम पुलाव से प्यार करते हैं। यहाँ, छोले और पालक अजवायन, लौंग और लाल मिर्च के साथ मसालेदार टमाटर की चटनी में शामिल होते हैं। फेटा छिड़कें और चुलबुली होने तक बेक करें। यह कितना अच्छा लगता है?
18. भुना हुआ चना, बादाम और आलू का सलाद
सलाद के छोटे होने की किसी भी धारणा को शांत करने के लिए, यह नुस्खा आलू से जटिल, रेशेदार कार्ब्स, छोले से प्रोटीन और बादाम से स्वस्थ वसा में पैक करता है।
इस की हार्दिक प्लेट के बाद भी आप भूखे नहीं रहेंगे।
19. भैंस चना सलाद सैंडविच
जब आपको छोले मिले तो चिकन की जरूरत किसे है? आमतौर पर पंखों के साथ जोड़े जाने वाले फ्लेवर कॉम्बो पर इस स्वास्थ्यवर्धक टेक में, बीन्स को ब्लू चीज़, ग्रीक योगर्ट और हॉट सॉस के साथ बफ़ेलो ट्रीटमेंट मिलता है। और अजवाइन, बिल्कुल।
बेली मैडिसन विकी
बीस. मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप मिठाई hummus
आपने सही पढ़ा: डेज़र्ट ह्यूमस। एक मीठा, चिकना मिश्रण जिसका स्वाद पीनट बटर और चॉकलेट जैसा होता है। एक काटने से आप भूल जाएंगे कि यहां सेम बिल्कुल हैं। इसे कुकी आटा के रूप में सोचें जो खाने के लिए सुरक्षित है।
सफेद बीन रेसिपी
इक्कीस। सफेद बीन्स और टमाटर के साथ तोरी नूडल्स
यह उनमें से एक है 'मैंने ऐसा क्यों नहीं सोचा?' व्यंजनों। यदि आप जाने के लिए तैयार नहीं हैं पूरा जूडल , आधे पास्ता को स्पाइरलाइज़्ड तोरी से क्यों न बदलें?
सफेद बीन्स पौधे-आधारित प्रोटीन जोड़ते हैं, और जैतून का तेल, चेरी टमाटर, और ताजा तुलसी पकवान को भूमध्यसागरीय नोट देते हैं।
22. काले, शकरकंद, और सफेद बीन कड़ाही
करी पाउडर केल, शकरकंद, और सफेद बीन्स के इस दिल-स्वस्थ मिश्रण को एक किक देता है, और नारियल का दूध इसकी हल्की मिठास के साथ मसाले को भर देता है।
एक घसीटती सुबह या एक त्वरित, सुविधाजनक एक-पैन लंच या रात के खाने के रूप में जागने के लिए इसे नाश्ते के हैश के रूप में खाएं।
2. 3. गोल्डन बीट, व्हाइट बीन और ऑरेंज सलाद
पत्तेदार साग के ऊपर गोल्डन बीट, सफेद बीन्स, नारंगी खंड, और पिस्ता ढेर - इंद्रधनुष खाने के बारे में बात करते हैं। यह रंगीन सलाद न केवल अच्छा दिखने वाला है, बल्कि यह बहुत स्वादिष्ट भी है।
हम इस सलाद के लिए जैतून का तेल आधारित ड्रेसिंग बनाना पसंद करते हैं, संतरे से किसी भी रस को सफेद बेलसमिक सिरका में मिलाते हैं।
24. सफेद बीन, तुलसी, और एवोकैडो सैंडविच तोड़ दिया
हरे फल को सफेद बीन्स और नींबू की एक धार के साथ मैश करके एक एवोकैडो सैंडविच को और भी अधिक स्वादिष्ट दें। आप इस बात से चकित होंगे कि यह सरल जोड़ इसे और अधिक कैसे भर देता है।
रेबेका मिलर नेट वर्थ
25. लहसुन-परमेसन व्हाइट बीन ह्यूमस
सफेद बीन्स के लिए छोले का व्यापार करें और इस ऑफ-द-चार्ट स्वादिष्ट ह्यूमस में नमकीन, अखरोट के स्वाद के लिए परमेसन डालें। इसे सब्जियों के साथ स्कूप करें, इसे ब्रेड पर डालें, या इसे चम्मच से खाएं - यहाँ कोई निर्णय नहीं है।
एडामे रेसिपी
26. एडामे सोबा नूडल सलाद
एडामे और सोबा नूडल्स एक प्राकृतिक फिट हैं, लेकिन जब आप सौतेले मशरूम और प्याज डालते हैं और एक लेमन सोया ड्रेसिंग में सब कुछ टॉस करते हैं, तो यह स्वर्ग में बना एक संयोजन है (अन्यथा आपकी रसोई के रूप में जाना जाता है)।
यदि आप सोया मुक्त पसंद करते हैं, तो ड्रेसिंग के स्थान पर फिश सॉस या नारियल अमीनो का विकल्प चुनें।
27. एडामे और गाजर के साथ मसालेदार फ़ारो सलाद
बीन्स अनाज आधारित सलाद के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं, अधिक मात्रा, प्रोटीन और फाइबर जोड़ते हैं। यहां, मजबूत एडमैम विशेष रूप से चबाने वाले, फाइबर युक्त फ़ारो के लिए अच्छी तरह से पकड़ लेता है।
28. एडामे राइस बर्गर
प्रसंस्कृत सोया से बने वेजी बर्गर से बहुत दूर, ये पूरे एडमैम, पके हुए चावल और पालक का उपयोग करते हैं। अंडे के बजाय अलसी, एक बाइंडर के रूप में कार्य करती है, जिससे ये हरी सुंदरियां 100 प्रतिशत शाकाहारी बन जाती हैं।
29. अरुगुला और एडमैम पेस्टो के साथ क्रॉस्टिनी
सिर्फ 15 मिनट में, आप इस हरे ऐपेटाइज़र को व्हिप कर सकते हैं। एडमैम पूरे अनाज या खट्टे बैगूएट के कुरकुरे स्लाइस पर स्लेदर करने के लिए पर्याप्त पार्म के साथ पेपररी अरुगुला पेस्टो में बहुत सारे शरीर जोड़ता है।
हमें लगता है कि यह किसी भी चीज़ के बारे में हास्यास्पद रूप से अच्छा लगता है - अंडे, अनाज के कटोरे, या एक चम्मच।
जमीनी स्तर
बीन्स एक हैं प्रोटीन का आवश्यक स्रोत पौधे आधारित खाने के लिए। वे फाइबर, विटामिन और खनिजों का भी एक बड़ा स्रोत हैं।
बीन्स के कुछ डिब्बे या बैग हाथ में रखें, और आप कुछ ही समय में इन स्वादिष्ट व्यंजनों को बनाने के लिए तैयार हो जाएंगे।
