अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
शायद तूमे पसंद आ जाओ
35 पालेओ नाश्ता जो अंडे नहीं हैंख़तमपूरी तरह उबले अंडेकोई आसान उपलब्धि नहीं है। तो एक बार जब आप इसे नाखून कर लेते हैं, तो आपको पूरे कार्टन का उपयोग करने का आग्रह हो सकता है। क्यों नहीं, है ना? फिर आप उन्हें एक त्वरित नाश्ते, नाश्ते या सलाद में जोड़ने के लिए हाथ में ले सकते हैं।
केवल कुछ दिनों के बाद आपको पता चलेगा: कठोर उबले अंडे अपने आप सुंदर हो सकते हैं ... उबाऊ।
इसलिए हम उन प्रोटीन से भरे गहनों का उपयोग करने के लिए अभिनव, आसान और सर्वथा स्वादिष्ट-चखने के तरीकों की खोज में गए ताकि आप कभी भी अंडे के सलाद में न पड़ें। आगे बढ़ो और पूरे दर्जन को पकाएं- फिर उन्हें इन अद्भुत भोजन में बदल दें।
सुबह का नाश्ता
1. काले और रिकोटा नाश्ता पिज्जा
पिज्जा सही नाश्ता हो सकता है अगर यह उचित सामग्री के साथ सबसे ऊपर है। यह नुस्खा जानता है कि इसे सही तरीके से कैसे करना है, पनीर पर हल्का जाना और टर्की बेकन, डिमेंशिया से लड़ने वाले काले, और निश्चित रूप से कठोर उबले अंडे जैसे स्मार्ट टॉपिंग पर भारी होना। यदि क्रस्ट को रोल करने के लिए सुबह बहुत जल्दी है, तो हमें लगता है कि एक मजबूत टॉर्टिला भी काम करेगा।
2. अंडे गोल्डनरोड
इस क्लासिक को ठोस अंडे की सफेदी को जर्दी से अलग करने की आवश्यकता है, लेकिन यह अभी भी बहुत आसान है। उन कटे हुए गोरों को एक मोटी चटनी के साथ मिलाएं और टोस्ट के ऊपर बूंदा बांदी करें। फिर कटा हुआ जर्दी, पेपरिका, और अजमोद के साथ शीर्ष, और खोदो! आप अंडे के दोनों भाग चाहते हैं क्योंकि दोनों में प्रोटीन होता है, और जर्दी में अधिकांश विटामिन और खनिज होते हैं।
3. नाश्ता स्पैनकोपिता लोफ
लोकप्रिय ग्रीक पाई में कुछ नाश्ता-वाई फ्लेयर मिलता है, जिसमें उबले हुए अंडे बहुत सारे पालक के बीच घूमते हैं (आपको एक दिन के दृष्टि-सहायता विटामिन ए से अधिक मूल्य प्रदान करते हैं)। फिलिंग में कुछ फेटा डालें और स्वादिष्ट सुबह के भोजन के लिए इसे नाजुक पफ पेस्ट्री फोल्ड में लपेटें।
4. हार्ड-उबला हुआ अंडा नाश्ता पिघला
सादे पुराने अंडे और टोस्ट से ऊब गए हैं? लाइकोपीन से भरपूर टमाटर और मक्खन, फाइबर से भरे एवोकैडो, और मसालेदार किक के लिए श्रीराचा की एक धार जैसे कुछ सरल और स्वस्थ परिवर्धन के साथ, आपका उबला हुआ अंडा नाश्ता हो-हम से एक हो जाता है जो जागने लायक है (और Instagramming) )
5. त्वरित केडगेरी
वे कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और भारतीय-प्रेरित, पारंपरिक ब्रिटिश नाश्ते पर यह तेज़ स्पिन उस कथन को गंभीरता से लेता है। दिल के लिए स्वस्थ ओमेगा -3 एस के लिए फ्लेक्ड फिश, कार्ब्स को तृप्त करने के लिए ब्राउन राइस, अतिरिक्त प्रोटीन के लिए कटे हुए उबले अंडे, और रंग के लिए मटर के साथ, यह एक व्यस्त दिन के लिए ईंधन भरने का एक संतुलित, भरने वाला और स्वादिष्ट तरीका है। .
6. टूटे हुए एवोकैडो, अंडे और पालक के साथ नाश्ता Quesadillas
कौन कहता है कि आपके पास सुबह में पहली चीज़ quesadilla नहीं हो सकती है? पहले से सख्त उबले अंडे, स्टोर से खरीदा सालसा, और पहले से कटा हुआ पनीर इस सुबह के भोजन को कुछ ही मिनटों में एक साथ बनाते हैं। एवोकाडो और पालक के उत्सव में शामिल होने के साथ, आप इन्हें लंच और डिनर के लिए भी बना रहे होंगे।
7. टोस्ट पर अंडे और मटर
मटर और एवोकैडो कॉम्बो में कुछ संशयवादियों का उपहास हो सकता है, लेकिन सच कहा जाए, तो यह एवोकाडो से वसा भरने के दौरान फलियों से ऊतक- और सेल-बिल्डिंग फोलेट को काटने का एक शानदार तरीका है। सबसे अच्छी बात यह है कि फ्लेवर एक साथ शानदार ढंग से काम करते हैं, खासकर जब केवल सीज़न किया जाता है, टोस्ट के मोटे टुकड़ों पर ढेर किया जाता है, और कड़ी उबले अंडे के स्लाइस के साथ सबसे ऊपर होता है।
डेविड जॉनसन प्रेमिका
8. तले हुए कठोर उबले अंडे
जब आपको उन कठोर उबले अंडों को फ्रिज में उपयोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप तले हुए के मूड में हैं, तो उन्हें दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ (साथ ही एक अद्वितीय बनावट संयोजन) प्राप्त करने के लिए कुछ कच्चे लोगों के साथ एक पैन में जोड़ें। प्याज की एक कारमेलाइज्ड उलझन कुछ कैंसर विरोधी गुण और वह गहरा, संतोषजनक स्वाद देती है। प्याज: शारीरिक खतरों के खिलाफ प्रकृति की सुरक्षा। सुलेरिया एचए, बट एमएस, अंजुम एफएम। खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा, २०१५, अपरिभाषित; ५५(1):१५४९-७८५२।
अंडे का सलाद
9. कैलमेक्स एवोकैडो और अंडे का सलाद
जब आप क्लासिक अंडे का सलाद चाहते हैं, लेकिन उस सभी मेयोनेज़ के विचार से नफरत करते हैं, तो अपनी मलाईदार लालसा को पूरा करने के लिए इस दिल-स्वस्थ नुस्खा की ओर मुड़ें। यहां, मोटी ग्रीक योगर्ट और मैश किए हुए एवोकाडो सभी बनावट और संतृप्त वसा के एक अंश के लिए मेयो की जगह लेते हैं; मुट्ठी भर मसाले अंडे को एक ज़ायकेदार पंच देते हैं। यह मूल से भी बेहतर हो सकता है।
10. आसान फ्रेंच स्टाइल एग सलाद
थोड़ा फैंसी लग रहा है? हार्ड-उबले अंडे को डिजॉन सरसों और कुछ कटे हुए कॉर्निचन्स (उन नशे की लत गेरकिन अचार के लिए एक विद्वान शब्द) के साथ एक परिष्कृत उन्नयन दें। पूरे नुस्खा में मेयोनेज़ के सिर्फ दो बड़े चम्मच (या ग्रीक दही यदि आप वास्तव में मेयो के साथ नहीं कर सकते हैं) के साथ, यह नियंत्रित भागों और शून्य अभाव के फ्रांसीसी दर्शन का सही प्रतिबिंब है।
11. पेस्टो अंडे का सलाद
अपने अंडे के सलाद को घर के बने पेस्टो में मिलाकर इटली ले जाएं। तुलसी, जैतून का तेल, और पाइन नट्स के जोड़े का क्लासिक मिश्रण अविश्वसनीय खाद्य पदार्थों के साथ आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से है, जिससे वे जड़ी-बूटियों से एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक देते हुए दिलकश स्वाद को सोख लेते हैं। आप इन हरे अंडों को बॉक्स में, लोमड़ी के साथ, घर में, चूहे के साथ खुशी-खुशी खाएंगे...
12. हम्मस मीट एग सलाद
यदि आप हम जैसे हमस के प्रति जुनूनी हैं, तो हो सकता है कि आपने इस प्रतिभाशाली जोड़ी को पहले ही खोज लिया हो। यहां तक कि अगर आपके पास है, तो आपको यह डेयरी-मुक्त नुस्खा पसंद आएगा, जो एक फैलाने योग्य (या बस स्कूप-विद-ए-चम्मच नशे की लत) के लिए कठोर उबले अंडे को बांधने के लिए डुबकी का उपयोग करता है। एक कटोरी में छोले और अंडे के आवश्यक फैटी एसिड की लस मुक्त अच्छाई के साथ, यह एक ऐसी रेसिपी है जिसे आप दोहराना चाहेंगे।
13. मेडिटेरेनियन एग सलाद
तबबौली के सामान्य संदिग्ध अंडे के सलाद के लिए फिर से मिलते हैं, और परिणाम मुंह में पानी लाने वाले होते हैं। खीरा और कच्चा लाल प्याज फिसेटिन (एक एंटीऑक्सीडेंट) के विरोधी भड़काऊ लाभ देते हैं, जबकि जैतून, धूप में सुखाया हुआ टमाटर और नींबू का रस मिश्रण को एक तीखा स्वाद देता है। फिसेटिन: स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक आहार एंटीऑक्सिडेंट। खान एन, सैयद डीएन, अहमद एन. एंटीऑक्सिडेंट्स और रेडॉक्स सिग्नलिंग, 2012, दिसंबर;19(2):1557-7716। हम बहुत सारे अजमोद के साथ एक चिता में लिपटे इसका सपना देख रहे हैं। यम!
14. करी अंडे का सलाद
अपने कैंसर से लड़ने वाले करक्यूमिन के लिए जाना जाता है, करी पाउडर न केवल इस अंडे के सलाद के लिए एक सुगंधित अतिरिक्त है, बल्कि एक शक्तिशाली भी है। गर्म सॉस, डिजॉन सरसों, और जीरा मसालेदार स्वाद प्रोफ़ाइल को पूरा करते हैं, हालांकि मेयोनेज़ की एक गुड़िया और अंडे खुद चीजों को गंभीर रूप से गर्म होने से बचाते हैं।
15. वेजी-पैक अंडे का सलाद
फाइबर विभाग में पारंपरिक अंडे के सलाद की भारी कमी होती है, अक्सर थोड़ा सा अजमोद केवल हरे रंग का होता है। इसे इस रेसिपी की तरह मिश्रण में बारीक कटी हुई सब्जियों के इंद्रधनुष को फोल्ड करके बदलें। अजवाइन और खीरे से लेकर गाजर और बेल मिर्च तक सब कुछ शामिल करने से न केवल आपके उत्पाद को दिन के लिए सर्व करने में मदद मिलती है, बल्कि यह रंग और बनावट विभागों में भी मदद करता है।
हाथ
16. अंडा और रापिनी पुलाव
अंडा और क्या??? रापिनी एक क्रूसिफेरस पत्तेदार हरा और विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है। यदि आपको यह नहीं मिल रहा है, तो ब्रोकोली, काले या पालक का उपयोग करें क्योंकि यह नुस्खा पास होने के लिए बहुत अच्छा है! यह पैलियो-फ्रेंडली है और बहुत सारे फेवर से भरा हुआ है: फूलगोभी, प्रोसिटुट्टो, और निश्चित रूप से, कठोर उबले अंडे। इसे डिनर या ब्रंच में सर्व करें।
17. अंडा मसाला Mas
भारतीय खाना बनाने में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन आपको यह जानकर हैरानी होगी कि यह हार्दिक करी कितनी जल्दी और आसानी से बनती है। मेटाबॉलिज्म को तेज करने वाले मसाले, टमाटर और लहसुन के एक साधारण मिश्रण के साथ, ये अंडे कुछ क्रस्टी ब्रेड के साथ एकदम सही हैं।
18. कठोर उबले अंडे, केपर्स, और जलकुंभी के साथ Capanelle
पास्ता व्यंजन निस्संदेह स्वादिष्ट होते हैं लेकिन अक्सर प्रोटीन में निराशाजनक रूप से कम हो सकते हैं। यह नुस्खा कुछ कटे हुए कठोर उबले अंडे को कार्ब्स के ढेर में फेंक कर ठीक करता है। जैतून के तेल से सजे और कुछ एंकोवी फ़िललेट्स से युक्त, यह भोजन आवश्यक फैटी एसिड का खजाना भी है।
19. ईस्टर एग फ्राइड राइस
आपके कुरकुरे, बचे हुए कड़े उबले अंडे, और कुछ साधारण सीज़निंग में सब्जियों के टुकड़े और टुकड़ों के साथ, यह आदर्श साफ-सुथरा फ्रिज का भोजन है। सफेद के बजाय भूरे चावल का प्रयोग करें- परिष्कृत के स्थान पर साबुत अनाज खाने से मधुमेह के जोखिम को 16 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिल सकती है। सफेद चावल, ब्राउन चावल, और अमेरिकी पुरुषों और महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह का खतरा। सन क्यू, स्पीगेलमैन डी, वैन डैम आरएम। आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, २०१०, जुलाई;१७०(११):१५३८-३६७९।
20. नारियल का दूध अंडा करी
यदि अधिकांश अंडा करी आपके स्वाद के लिए बहुत मसालेदार हैं, तो नारियल के दूध के एक उदार डालने के साथ गर्मी को कम करें- यह न केवल हरी मिर्च की तेजता को कम करेगा, बल्कि यह एचडीएल ('अच्छा' कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। एलडीएल ('खराब' कोलेस्ट्रॉल) को कम करते हुए। अंडों के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल पर भी कम से कम प्रभाव पड़ता है- यह एक ऐसा नुस्खा है जो सभी प्रकार के खाने वाले रूढ़िवादों को खारिज कर देता है।
21. पेकोरिनो, कद्दूकस किया हुआ अंडा और पाइन नट्स के साथ फूलगोभी पास्ता
फूलगोभी इस रेसिपी में एक बार फिर अपनी बहुमुखी प्रतिभा साबित करती है, क्योंकि यह अंडे और पास्ता के लिए एकदम सही है। पूर्णता के लिए कारमेलाइज्ड, इसका स्वाद अद्भुत होता है, विशेष रूप से तेज, नमकीन पेसेरिनो पनीर के साथ। और यह चोट नहीं करता है कि यह सब एक फ्लैश में एक साथ आता है।
22. दाल, सब्जी, और मशरूम सेंकना
आमतौर पर मीटलाफ के अंदर 'आश्चर्य', कठोर उबले अंडे इस वेजी बेक में पौधे आधारित मार्ग पर जाते हैं। मसूर से उमामी और दाल के लिए धन्यवाद, यह एक लस मुक्त भोजन है जो मांसाहारी और शाकाहारियों को समान रूप से संतुष्ट करेगा।
सैंडविच
23. एवोकैडो, मकई, और हर्ब एग टार्टिन्स
ये देहाती, खुले चेहरे वाले सैंडविच ताजगी से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सिडेंट से भरी जड़ी-बूटियों और क्रियात्मक सिरका ड्रेसिंग के लिए धन्यवाद जो एवोकैडो, मकई और अंडे के साथ जाते हैं। सामग्री अपने आप में विनम्र हो सकती है, लेकिन जब इकट्ठे होते हैं, तो वे एक सुंदर प्लेट बनाते हैं जिसे आप मेहमानों को परोसना चाहते हैं।
24. फ्रेंच भुना हुआ शतावरी, टूना, और कड़ी उबले अंडे सैंडविच
आप मिनटों में अपनी टेबल पर बिस्ट्रो स्टाइल सैंडविच रख सकते हैं। अंडे और तेल से भरे टूना के बीच, ओमेगा -3 फैटी एसिड का यह पावरहाउस आपके मस्तिष्क को शीर्ष रूप में चलाने का एक बहुत ही स्वादिष्ट तरीका है। वह लो, पीबी एंड जे!
25. अंडा, टमाटर और स्कैलियन सैंडविच
केवल पांच सामग्रियों और बिना उधम मचाते हुए गार्निश या सॉस के साथ, ताजा उपज का स्वाद और पूरी तरह से कठोर उबला हुआ अंडा वास्तव में इस हैंडहेल्ड में चमकता है। स्कैलियन, टमाटर और अंडे कैंसर से लड़ने वाले गुणों की एक तिहाई-धोखा प्रदान करते हैं, जिससे यह हास्यास्पद रूप से आसान रचना भी हास्यास्पद रूप से पौष्टिक हो जाती है।
सह भोजन
26. चुकंदर और एवोकैडो शैतान अंडे
डेविल्ड अंडे पिछवाड़े के भोजन में मुख्य हैं, लेकिन उन्हें मेयो या स्वादहीन में लोड किया जा सकता है (इस पर निर्भर करता है कि चाची ने उन्हें इस साल बनाया था)। ये सुंदर-से-एक-चित्र काटने अंडे की जर्दी की सभी विटामिन से भरी अच्छाई रखते हैं और फिर मौवे और सूजन से लड़ने वाली शक्ति के फटने के लिए प्यूरी बीट जोड़ते हैं। व्हीप्ड एवोकैडो के साथ शीर्ष, और अंतिम परिणाम स्वाद के रूप में स्वर्गीय दिखते हैं!
27. शतावरी ग्रिबिचे
इस ग्रिबिच में तीन कड़े उबले अंडे को सॉस की तरह गार्निश में बदल दें, जहां एक जर्दी को गार्लिक ड्रेसिंग में मिलाया जाता है, जबकि बाकी को कुरकुरे भुने हुए शतावरी के ऊपर कद्दूकस किया जाता है। नियमित सलाद का अनोखा स्वाद होने के साथ-साथ, यह सामग्री कॉम्बो आपको स्वस्थ कोशिका कार्य में मदद करने के लिए फोलेट और आयरन देगा।
2021 में मंगल का मिथुन राशि में प्रवेश
28. नो-मेयो आलू सलाद
क्या आपने वाकई हमसे यह उम्मीद की थी कि हम इसे सूची से बाहर कर देंगे? स्टेक मसाला और एक तेल- (मेयो- के बजाय) आधारित ड्रेसिंग के साथ यह संस्करण कुछ भी सामान्य है। रंग के डैश और धुएं के संकेत के लिए पेपरिका के साथ शीर्ष।
29. स्कॉच अंडे
एक लोकप्रिय ब्रिटिश पब स्नैक को एक प्रमुख पोषण बदलाव मिलता है जब यह दुबला टर्की में लेपित होता है, लस मुक्त आटा और फ्लेक्स में घुमाया जाता है, और बेक किया जाता है। परिणाम उतने ही क्रिस्पी-ऑन-द-द-आउट, टेंडर-ऑन-द-अंदर तली हुए मूल के रूप में हैं, बस स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं।
