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पौष्टिक नाश्ते में चुपके किसी के लिए भी मुश्किल हो सकता है। पैलियो आहार से चिपके रहने वालों के लिए, सुबह का भोजन और भी कठिन लग सकता है।
अंडे हमेशा एक विकल्प होते हैं पैलियो शुरुआती के लिए , लेकिन प्रति सप्ताह कई डिब्बों के माध्यम से जाने से जल्दी पुराना हो जाता है। इसके अलावा, किसी को भी वफ़ल, पेनकेक्स और मफिन की अच्छाई नहीं छोड़नी चाहिए।
चाहे आप एक प्रभावशाली ब्रंच स्प्रेड बना रहे हों या बस कुछ ढूंढ रहे हों त्वरित और पैलियो के अनुकूल जैसे ही आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं, हमने आपके लिए भारी भारोत्तोलन किया है।
ये सुबह के विकल्प दिलकश से लेकर मीठे तक, ताज़ा से लेकर अमीर तक हैं। नाश्ते के बारे में एकमात्र कठिन हिस्सा अब यह चुनना है कि पहले कौन सी रेसिपी बनाई जाए।
पैलियो नाश्ता मफिन और ब्रेड
1. पैलियो चॉकलेट चंक केले की ब्रेड
फोटो: बेकरिता
केले की रोटी में सुधार करना कठिन है, लेकिन चॉकलेट के टुकड़े जोड़ने से ऐसा ही होता है। मैश किए हुए केले से यह पालेओ रोटी अच्छी और नम रहती है।
बस गीली सामग्री को मिलाएं और फिर एक नारियल का आटा और दालचीनी का मिश्रण डालें। हालांकि नुस्खा इस गुडी को टुकड़ा करने से पहले ठंडा करने के लिए कहता है, यह तब और भी बेहतर हो सकता है जब चॉकलेट के टुकड़े अभी भी पिघले हों।
दो। पालेओ अंग्रेजी मफिन
अगर आपने सोचापालेओ जा रहा हैमतलब अंग्रेजी मफिन छोड़ना, फिर से सोचना। इस रेसिपी की सबसे अच्छी बात यह है कि यह सिर्फ 2 मिनट में माइक्रोवेव में पक जाती है, इसलिए ओवन को पहले से गरम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
वे नट बटर या जैम के एक स्वाइप के साथ बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे इत्मीनान से रविवार को एक हत्यारा अंडे बेनेडिक्ट भी बनाते हैं। एक बोनस के रूप में, घर पर ब्रंच का मतलब दोपहर के घंटों में पजामा पहनना है।
3. शकरकंद पालेओ मफिन
फोटो: आपका मानक नहीं
कुछ मफिन बहुत अमीर हैं कि वे नाश्ते की तुलना में मिठाई के लिए अधिक उपयुक्त हैं। किसी भी तरह से, उनका हिट होना निश्चित है।
यह पैलियो संस्करण सेब, नारियल, सूखे अंजीर और बादाम के आटे से बने बेस के साथ मैश किए हुए शकरकंद की अच्छाई को जोड़ता है। इनका स्वाद फॉल डेज़र्ट की तरह ही होता है, लेकिन स्वस्थ नाश्ते के लिए पौष्टिक तत्वों से बनाए जाते हैं।
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चार। पैलियो कद्दू मसाला मफिनffin
किसने तय किया कि कद्दू के मसाले का सबसे अच्छा उपयोग कॉफी पीने में है? हमें लगता है कि ये मफिन एक स्वादिष्ट (और स्वस्थ!) विकल्प हैं।
ज्यादातर अंडे और कद्दू की प्यूरी से बने, ये सुबह फाइबर और प्रोटीन में पैक का इलाज करते हैं। लट्टे को नीचे रखें और इनमें से किसी एक को उठाएँ ताकि बहुत अधिक रहने की शक्ति के साथ उस बेहतरीन स्वाद को प्राप्त किया जा सके।
5. ग्रेन-फ्री चॉकलेट चिप पीनट बटर तोरी ब्रेड
फोटो: महत्वाकांक्षी रसोई
तोरी रोटी एक नहीं-नहीं के लिए है कोई भी अनाज छोड़ रहा है - जब तक आप इस रोटी को नहीं बनाते हैं, जो नारियल के आटे, शुद्ध मेपल सिरप और सभी प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली के मक्खन के लिए मक्खन और चीनी को बदल देता है।
मूंगफली का मक्खन के बारे में एक त्वरित शब्द: चूंकि यह एक फलियां है, यह तकनीकी रूप से पालेओ-अनुकूल नहीं है। इस रेसिपी को पैलियो बनाने के लिए पीनट बटर को बादाम या काजू बटर से बदलें।
यह नुस्खा नारियल के आटे के बजाय प्रोटीन पाउडर में स्वैप करने के विकल्प के साथ आता है, जो इस स्वादिष्ट नाश्ते को अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा देगा।
6. पैलियो बादाम का आटा मशरूम मफिनffin
फोटो: पावर हंग्री
मशरूम मफिन? ठीक है, हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं, लेकिन यह मफिन रेसिपी पारंपरिक रूप से मीठे नाश्ते के स्टेपल को दिलकश दावत में बदल देती है, और यह वास्तव में बहुत बढ़िया है।
नुस्खा मशरूम, तुलसी, और प्याज के एक साधारण कॉम्बो के लिए कहता है, लेकिन आपके हाथ में जो भी सब्जियां हैं, उन्हें जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप बचे हुए को अपग्रेडेड डिनर रोल के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
7. पालेओ नाश्ता ब्रेड
फोटो: फिट देखें
जबकि क्विक ब्रेड को तैयार करने में बहुत आसान होने के लिए बोनस अंक मिलते हैं, यह आमतौर पर कोई भी स्वास्थ्य प्रतियोगिता नहीं जीतता है। यह पालेओ रोटी विधि एक अपवाद है।
इसे नट बटर से वसा और प्रोटीन और शहद से मिठास मिलती है। नुस्खा दालचीनी के लिए कहता है, लेकिन अपने मूड के अनुरूप विभिन्न मसालों के साथ खेलें। हो सकता है कि यह इलायची की तरह का दिन हो। यदि ऐसा है, तो उस पर है।
8. पैलियो फ्रेंच टोस्ट
फोटो: सभ्य गुफाओं का आदमी
यह फ्रेंच टोस्ट आधार के रूप में पैलियो केला ब्रेड रेसिपी का उपयोग करता है, लेकिन यदि आप जल्दी में हैं तो आप अपने पसंदीदा स्टोर से खरीदे गए पालेओ ब्रेड का भी उपयोग कर सकते हैं।
एक बार जब आपके पास रोटी हो जाती है, तो नुस्खा आसान होता है: उस सिग्नेचर फ्रेंच टोस्ट कोटिंग के लिए अंडे, दालचीनी, समुद्री नमक और बादाम (या नारियल) के दूध को हरा दें।
पालेओ नाश्ता व्यंजनों: पेनकेक्स और वफ़ल
9. नारियल आंटे के पैनकेक
फोटो: गेहूं खाई
पारंपरिक पेनकेक्स निश्चित रूप से एक विकल्प नहीं हैं पैलियो धर्मान्तरित तो ये नारियल के आटे वाले एक सपने के सच होने जैसा है।
नारियल की एक तिहाई खुराक के साथ - आटा, दूध, और तेल - वे आपके किसी भी पसंदीदा टॉपिंग के साथ बहुत अच्छे हैं, लेकिन टोस्टेड, कटे हुए नारियल के छिड़काव के साथ इसके लिए क्यों नहीं जाते? वह नारियल की प्रतिबद्धता वहीं है।
10. पैलियो चॉकलेट वफ़ल
नाश्ते के लिए चॉकलेट आमतौर पर पॉप-टार्ट्स या बच्चों के अनाज को ध्यान में रखता है - और एक बड़े पैमाने पर चीनी दुर्घटना जो आपको मध्याह्न तक अपने डेस्क पर सो जाती है।
इन वफ़ल के साथ ऐसा नहीं होगा, जो कच्चे कोको पाउडर और मेपल सिरप से पर्याप्त मिठास प्राप्त करते हैं। उन्हें और भी अधिक रहने की शक्ति देने के लिए, स्ट्रॉबेरी, केले, या अखरोट के मक्खन के साथ शीर्ष।
ग्यारह। 3-घटक पालेओ शकरकंद वफ़ल
Photo: Yuriel Kaim
एक ताजा वफ़ल के कुरकुरे किनारे इसे वहां से सबसे अच्छे विकल्पों में से एक बनाते हैं, खासकर जब यह एक साधारण 3-घटक शकरकंद वफ़ल: सिर्फ शकरकंद, अंडे, नारियल का आटा।
यह संस्करण एक तले हुए अंडे, एवोकैडो, सीताफल, चूना और गर्म सॉस के साथ वफ़ल में सबसे ऊपर है - आपके पास जो भी स्वस्थ स्टेपल हैं, उन्हें बेझिझक ऊपर उठाएं!
12. अनाज रहित सेब सॉस पैनकेक
फ़ोटो: फ़िट फ़ूडी ढूँढता है
दो-घटक केला पेनकेक्स एक त्वरित नाश्ता विकल्प हैं, लेकिन ये एक बढ़िया विकल्प हैं जब आप कुछ अलग करने के मूड में होते हैं।
चिंता न करें, वे केवल छह अवयवों और एक सरल विधि के साथ शायद ही कोई अधिक काम करते हैं। वे वैसे ही परिपूर्ण हैं, लेकिन दालचीनी का एक छिड़काव उन्हें सेब पाई की तरह ही स्वाद देता है। और सेब पाई किसे पसंद नहीं है?
13. बादाम मक्खन ब्लूबेरी पालेओ वेफल्स
वफ़ल के साथ शुरू होने वाला कोई भी दिन शानदार होने की गारंटी है। बादाम मक्खन, नारियल तेल, बादाम दूध, अंडे और नारियल के आटे से बनी इस रेसिपी के साथ क्लासिक बेल्जियन वफ़ल के समान स्वाद का आनंद लें।
शुद्धतावादी अकेले इनका आनंद लेना चाहेंगे, लेकिन आप इनका उपयोग गंभीरता से मज़ेदार बनाने के लिए भी कर सकते हैं नाश्ता सैंडविच .
पैलियो आहार नाश्ता पुलाव
14. बेकन, सॉसेज, शकरकंद और केल के साथ नाश्ता पुलाव
फोटो: एक परिकलित व्हिस्की
जबकि ब्रेकफास्ट स्ट्रैटे एक शानदार वीकेंड ट्रीट बनाता है, यह टन ब्रेड से भरा होता है और बहुत कुछ नहीं। ब्लोट के बारे में बात करो।
यह पैलियो संस्करण शकरकंद, बेकन, साग और सॉसेज के साथ ठेठ पुलाव को एक नया रूप और स्वाद देता है। इतने सारे स्वाद के साथ, आप एक बार भी चीज़ी टॉपिंग को मिस नहीं करेंगे।
पंद्रह. बेक्ड ब्लूबेरी नारियल फ्रेंच टोस्ट पुलाव
यदि आप निम्नलिखित सोचते हैंएक पैलियो आहारमतलब अब फ्रेंच टोस्ट नहीं, फिर से सोचें। यहां आप अपनी पसंदीदा पालेओ ब्रेड का उपयोग कर सकते हैं और इसे स्वादिष्ट ब्लूबेरी और नारियल के गुच्छे से भर सकते हैं।
प्रो टिप: एक रात पहले पूरा पुलाव तैयार कर लें और डिश को फ्रिज में रख दें, फिर जागने पर उसे 35 से 40 मिनट के लिए ओवन में टॉस करें। जब तक आप तैयार हो जाते हैं, तब तक आपके पास भोजन तैयार और प्रतीक्षा में होगा।
हंटर मैक्ग्रेडी बायो
16. पालेओ नाश्ता पुलाव
फोटो: झाईदार इटालियन
कुछ नाश्ते के लिए सब्जी भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर की पेशकश करके दिन की शुरुआत सही से करें। इसका मतलब यह नहीं है कि उबाऊ सलाद ही एकमात्र विकल्प है।
इस हार्दिक पुलाव को सॉसेज, लहसुन, हरी प्याज और शकरकंद से भरपूर स्वाद मिलता है। सब्जियों को पकाएं, एक डिश में परत करें, फिर ओवन में भेजने से पहले ऊपर से एक त्वरित अंडे का घोल डालें।
17. स्पेगेटी स्क्वैश नाश्ता पुलाव
फोटो: शांति, प्यार, और कम कार्ब
इटालियंस उपयोग करना पसंद करते हैं बचा हुआ पास्ता सभी प्रकार के नाश्ते के व्यंजन बनाने के लिए, और इस स्पेगेटी स्क्वैश पुलाव में एक समान हार्दिक बनावट है - निश्चित रूप से गेहूं से कम।
सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले किसी भी मांस या वेजी के साथ काम करने के लिए पर्याप्त बहुमुखी है। हम अभी भी चकित हैं कि स्पेगेटी स्क्वैश वास्तविक नूडल्स से कितना मिलता-जुलता है। यह एक पैलियो पास्ता प्रेमी का सपना है।
18. एक मग में पैलियो नाश्ता पुलाव
फोटो: पालेओ ग्रब्स
यह नाश्ता पुलाव मांस का एक क्लासिक पैलियो कॉम्बो लेता है (यह ग्राउंड टर्की का उपयोग करता है), सब्जी और मसाले और इसे इंस्टाग्राम-योग्य मग में लोड करता है।
आप इसके साथ रचनात्मक हो सकते हैं, जो भी सब्जियां और मीट आपको पसंद हैं, या शायद इसे मेसन जार में चिपका दें (क्योंकि आप पोर्टलैंड से हैं)। यदि आप जार को ओवन में रख रहे हैं तो बस मिट्टियों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
स्मूदी के लिए पैलियो नाश्ता विचार ideas
19. रास्पबेरी अंगूर स्मूदी
फोटो: द आयरन यू
बहुत सारी स्मूदी की दुकानें अपने पेय में हर तरह की विचित्र सामग्री मिलाती हैं। शुद्धता पसंद करने वालों के लिए यह नुस्खा 100 प्रतिशत फल है।
भरपूर विटामिन सी और तीखा स्वाद के साथ, अंगूर एक संतरे के गंभीर रूप से सैसी संस्करण की तरह है जो केले और रसभरी की मिठास के साथ पूरी तरह से काम करता है।
प्रो टिप: अपनी स्मूदी के साथ कुछ प्रोटीन (जैसे एक कड़ा हुआ अंडा) लें ताकि आपको 45 मिनट में फिर से भूख न लगे।
बीस. हेल्दी चॉकलेट बनाना शेक
फोटो: एक खूबसूरत मेस
मीठे दाँत वालों के लिए, यह पेय वहाँ के सबसे अच्छे नाश्ते में से एक है। यह चॉकलेट मिल्कशेक की तरह है, लेकिन बेहतर है।
केले और कोको पाउडर का मतलब है कि अतिरिक्त चीनी की कोई आवश्यकता नहीं है, और बादाम का मक्खन एक स्वादिष्ट स्वाद जोड़ता है। ब्लेंडर में सब कुछ प्यूरी करें, इसे जाने वाले कप में डालें, और नाश्ता दरवाजे को ज़ूम आउट करने के लिए तैयार है।
इक्कीस। पैलियो ट्रॉपिकल सनराइज स्मूदी
फोटो: अमेरिकी अभियानकर्ता
सुबह की कसरत कुछ मीठा खाने की तीव्र लालसा के साथ समाप्त हो सकती है। गन्ना चीनी से भरे कॉफी पेय के लिए जाने के बजाय, इस उष्णकटिबंधीय पालेओ चिकनी को चाबुक करें।
इस रेसिपी में एक अच्छा ट्विस्ट है पारंपरिक स्मूदी . यहां आप दो अलग-अलग मिश्रणों को मिलाते हैं और फिर उस हस्ताक्षर 'सूर्योदय' रंग को प्राप्त करने के लिए उन्हें एक साथ जोड़ते हैं।
चूंकि यह नुस्खा पूरी तरह से फलों से बना है, इसलिए हम इसके साथ एक प्रोटीन स्रोत (जैसे काजू मक्खन) जोड़ने का सुझाव देते हैं।
22. एवोकैडो केला स्मूदी
कई स्वास्थ्य गुरु पोषक तत्वों का भार प्राप्त करने के लिए हरे रस के साथ जागने की कसम खाते हैं। दुर्भाग्य से, यह दोपहर के भोजन से कुछ घंटे पहले पेट खराब कर सकता है।
यह स्मूदी आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने के लिए पर्याप्त वसा वाली कम से कम एक हरी सब्जी में निचोड़ने का प्रबंधन करती है: एवोकैडो।
प्रो टिप: इस मिश्रण को चमकीला हरा बनाने के लिए इसमें एक कप पालक मिलाएं और अधिक पोषक तत्वों को पैक करें। केले के लिए धन्यवाद, आपने पत्तियों का स्वाद भी नहीं लिया।
2. 3. कद्दू मसाला स्मूदी
फोटो: ब्लेंडरिस्ट
कभी आपने सोचा है कि कद्दू पाई के एक टुकड़े को ब्लेंडर में चिपकाना कैसा होगा? ये रहा आपका जवाब।
इस रेसिपी में उस फ़ॉल के सभी फ्लेवर हैं जो बहुत कम कैलोरी के साथ पसंदीदा हैं। यह स्मूदी जितनी आसान है, सभी मसालों को एक चौथाई चम्मच कद्दू के मसाले के साथ बदलकर इसे और भी तेज करें।
इसे सही मायने में पैलियो बनाने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि मूंगफली का मक्खन (यह एक फलियां है) को हटा दें और इसे काजू या बादाम जैसे किसी अन्य अखरोट के मक्खन से बदल दें।
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24. ऑरेंज पीच रास्पबेरी स्मूदी
फोटो: एक परिकलित व्हिस्की
नाश्ते के लिए संतरे का जूस ऐसी ही जम्हाई है। यह आसान स्मूदी ट्रॉपिकल ट्विस्ट के लिए संतरे को आड़ू और रास्पबेरी के साथ मिलाता है।
फलों (एक एवोकैडो सहित), अदरक, वेनिला अर्क, और पिसी हुई हल्दी को ब्लेंड करें और यह पेय पीने के लिए तैयार है। यह एक स्वस्थ सुबह के भोजन की तुलना में मिठाई की तरह अधिक स्वाद ले सकता है, लेकिन यह इसे अतिरिक्त मजेदार बनाता है।
25. डेयरी मुक्त मोजिटो स्मूदी
कहीं 5 बजे हैं, है ना? या टिकी मंगलवार, हो सकता है? कॉकटेल का यह बू-फ्री नाश्ता संस्करण पालक से पोषक तत्वों का भार, नारियल के दूध से स्वस्थ वसा, और सभी छुट्टी के लिए चूना पैक करता है।
अब आपको बस कुछ पुदीने की पत्तियों की जरूरत है, और शायद अच्छे उपाय के लिए एक मिनी पेपर छाता।
प्रो टिप: इस स्मूदी को और भी अधिक भरने के लिए, मिश्रण में प्रोटीन का एक स्रोत जोड़ने पर विचार करें, जैसे अखरोट का मक्खन।
पालेओ नाश्ते के कटोरे
26. लस मुक्त ग्रेनोला
फोटो: भुना हुआ जड़
अनाज को ना कहनाकुरकुरे ग्रेनोला की मदद के लिए ना कहने का मतलब यह नहीं होना चाहिए, और यह अब और नहीं है।
यह नुस्खा खाद्य प्रोसेसर को कुछ नारियल के साथ नट और बीज के कॉम्बो को काटकर अधिकांश काम करने देता है। तांबे, मैंगनीज और हृदय-स्वस्थ वसा से भरपूर, गुआश-फेर्रे एम, एट अल। (2013)। PREDIMED पोषण हस्तक्षेप परीक्षण में अखरोट की खपत और मृत्यु दर जोखिम की आवृत्ति। डीओआई: 10.1186 / 1741-7015-11-164 मेवे एक सुपर पौष्टिक सुबह का भोजन बनाते हैं।
27. बिल्कुल सही पेलियो चिया बेरी
डेयरी से बना दही पैलियो के अनुकूल नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास पैराफिट नहीं हो सकता है! यह संस्करण बेस के लिए चिया सीड्स, नट मिल्क और शहद के मिश्रण का उपयोग करता है और बहुत सारे रंगीन जामुनों में पैक करता है।
प्रो प्रकार:यदि आप रात के खाने के बाद भी कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो यह पैलियो मिठाई के रूप में बहुत अच्छा काम करता है।
28. ब्लूबेरी और तुलसी के साथ पेलियो पीच पैराफिटfa
फोटो: मांसयुक्त
सुबह के इलाज के लिए दही की मलाईदार अच्छाई याद आती है? यह नुस्खा एक शानदार प्यूरी पाने के लिए ब्लेंडर में शहद, नींबू का रस, ग्रास-फेड जिलेटिन, नारियल का दूध, और ब्लूबेरी को शुद्ध करता है जो कि डेयरी सामान जितना अच्छा है।
इसे एक दिन के लिए बचाएं जब आप रोमांच महसूस कर रहे हों!
29. पालेओ धीमी कुकर दलिया
दलिया के एक आरामदायक कटोरे को हरा पाना कठिन है, लेकिन स्वादिष्ट नारियल के लिए यह पालेओ संस्करण और भी बेहतर हो सकता है। बस सामग्री को अपने में फेंक दें धीरे खाना बनाने वाला और अगली सुबह एक उत्तम नाश्ते का आनंद लें।
प्रो टिप: बेझिझक अपने पसंदीदा मेवा और मसाले डालें। आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते!
30. मलाईदार एवोकैडो परफेक्ट लाइम
फोटो: वीलीशियस
ज्यादातर लोग शायद वीकेंड ब्रंच के लिए पैलियो दोस्त के स्थान पर जाने के बारे में सोचकर अपनी नाक खुजलाते हैं, लेकिन अगर उन्हें इन भव्य पैराफिट्स में से एक मिल जाए तो यह संदेह खुशी में बदल जाएगा।
एक रंगीन, हरे रंग की उत्कृष्ट कृति के लिए एक पिस्ता और खजूर के मिश्रण की वैकल्पिक परतें और एक मलाईदार एवोकैडो प्यूरी।
31. केले के साथ पैलियो मेपल-अखरोट दलिया
गर्म और मलाईदार कुछ का कटोरा हमेशा जागने का एक शानदार तरीका होता है, क्योंकि यह मूल रूप से अंदर से गले लगाने जैसा होता है।
चूल्हे पर एक त्वरित विस्फोट से पहले यह स्वप्निल शंखनाद ब्लेंडर में एक साथ आता है। बस ध्यान दें कि नट्स को रात भर भिगोने की जरूरत है, इसलिए आगे की योजना बनाएं अन्यथा आप एक चंकी गड़बड़ के साथ हवा देंगे।
32. पैलियो दालचीनी टोस्ट क्रंच
फोटो: आई ब्रीद आई एम हंग्री
किराने की दुकान में अनाज से मुक्त अनाज ढूंढना काफी असंभव मिशन है, इसलिए इसे घर पर बनाना सबसे अच्छा विकल्प है।
दालचीनी टोस्ट क्रंच पर यह ट्विस्ट भांग के बीज, अलसी के बीज, दालचीनी, सेब के रस और नारियल के तेल से बनाया गया है। इसे एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करने का मतलब यह भी है कि यह उस बॉक्सिंग सामान की तुलना में अधिक समय तक ताजा रहेगा।
पैलियो नाश्ता बार
33. कच्चा नारियल क्रैनबेरी काजू अंजीर बार
फोटो: द पेसटेरियन एंड द पिग
जबकि बहुत सारे महान हैं घर का बना बार विकल्प वहाँ से, उनमें से बहुत से बनाने में हमेशा के लिए लग जाते हैं। ये मधुर व्यवहार नहीं!
मेवे, फल, नारियल का तेल और शहद एक फ़ूड प्रोसेसर में चले जाते हैं, फिर पूरा मिश्रण एक पैन में दब जाता है। कोई बेकिंग नहीं, कोई उपद्रव नहीं, पूरी तरह से स्वादिष्ट, और आपके पैलियो आहार के लिए ठीक है।
3. 4. पैलियो अंजीर न्यूटन
आइए इसका सामना करते हैं, हम सभी समय-समय पर एक बार पकड़ते हैं और आश्चर्य करते हैं कि हम कौन सी आधी सामग्री खा रहे हैं। ईक!
ये केवल अंजीर, बादाम का आटा, नारियल का आटा, और बिना पका हुआ सेब सहित उच्चारण योग्य सामग्री का उपयोग करते हैं। एक मीठे और पौष्टिक स्वाद के साथ, वे मूल रूप से फिग न्यूटन की परिष्कृत बड़ी बहन हैं।
35. नो-बेक पैलियो चॉकलेट प्रोटीन बार
फोटो: किप्स और काले
वर्कआउट के बाद के लिए बिल्कुल सही, ये बार नट्स, कोको पाउडर, कटे हुए नारियल और चिया सीड्स से बनाए जाते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन की पेशकश करते हुए किसी भी जिद्दी मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे।
प्रो टिप: अधिक मांसपेशियों के निर्माण, संतोषजनक लाभों के लिए नुस्खा में अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें।
जमीनी स्तर
यदि आप पालेओ को छोड़ने के लिए तैयार हैं क्योंकि आप बहुत ऊब चुके हैं, तो दिल थाम लीजिए। आप अंडे और बेकन को तब के लिए बचा सकते हैं जब आपवास्तव मेंउन्हें हर सुबह डिफ़ॉल्ट रूप से बनाने के बजाय फिर से चाहते हैं।
पालेओ दुनिया में बहुत कुछ है, रचनात्मक ब्लॉगर्स के लिए नकली व्यंजनों का भंडाफोड़ करने के लिए धन्यवाद। वेजी-भरवां पुलाव से लेकर संतोषजनक स्मूदी तक, जो कुछ भी आप ढूंढ रहे हैं उसके लिए एक पालेओ संस्करण तैयार है।
