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आपने कितनी बार लंच पैक करने की कसम खाई है, लेकिन पहले 3 दिनों के बाद चिपोटल/पिज्जा/इन्सर्ट-फास्ट-फूड-ऑफ-चॉइस वापस जा रहे हैं?
उसे प्रतिबद्ध बनाना
हम समझ गए। के बीच नाश्ते की योजना बनाना अग्रिम में और भोजन तैयार करने वाला रात्रिभोज सप्ताह के लिए, घर पर बने दोपहर के भोजन के बारे में सोचना आपको अतिरिक्त तनाव की तरह लग सकता है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।
चिंता न करें, हम इसे आपके लिए बहुत आसान बना रहे हैं। दोपहर के भोजन के ये स्वस्थ विचार प्रत्येक में केवल तीन मुख्य सामग्रियों का उपयोग करते हैं (तेल, पेंट्री सीज़निंग या शोरबा की गिनती नहीं), जिससे आपके भूरे-बैगिंग लक्ष्यों से चिपके रहना पहले से कहीं अधिक आसान हो जाता है।
साधारण दोपहर के भोजन के विचार
1. बेक्ड चेडर फूलगोभी के काटने
गोभी पिज्जा अभी बहुत गर्म है। लेकिन अगर आपको लंच बॉक्स के अनुकूल कुछ और चाहिए, तो ये काटने का रास्ता है।
वे मूल रूप से सामग्री का उपयोग करते हैंफूलगोभी पिज्जा क्रस्ट, बस मफिन रूप में। यदि आप अनुग्रह महसूस कर रहे हैं, तो डुबकी के लिए पिज्जा सॉस को किनारे पर जोड़ें - यह चौथा घटक है, लेकिन पूरी तरह से इसके लायक है।
दो। बेकन शतावरी आमलेट
एक फ्रिटाटा को सिर्फ होना ही नहीं है नाश्ते की वस्तु . सुविधाजनक और तेज़, यह किसी भी भोजन के लिए एक स्मार्ट विकल्प है।
बेकन और शतावरी के साथ - अंडे के साथ क्लासिक कॉम्बो दोनों - यह थोड़ा स्वस्थ, थोड़ा सा अनुग्रहकारी और बहुत स्वादिष्ट है।
3. पतला शतावरी और feta quiche
Quiche एक आसान भोजन है जिसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है। यह क्रस्टलेस संस्करण एक टन शतावरी, नमकीन स्वाद के लिए क्रम्बल फेटा और अतिरिक्त सुविधा के लिए तरल अंडे की सफेदी का उपयोग करते हुए, अधिकांश भरावन बनाता है।
चार। 3-घटक सामन
इस नुस्खा में सामग्री में से एक पेंट्री मसाला है, इसलिए तकनीकी रूप से, आपको वास्तव में सामन और नींबू का रस चाहिए।
पूरी तरह से पकी हुई मछली को कुछ अखरोट के भूरे चावल, क्विनोआ, या के साथ मिलाएं फ्रीकेह , और आप अभी भी तीन-घटक मापदंडों के भीतर आ रहे हैं।
सूप की आसान रेसिपी
5. 3-घटक टमाटर टोटेलिनी सूप
दोपहर के भोजन के लिए सूपी पास्ता हमेशा एक अच्छा विचार है। स्टोर-खरीदी गई टोटेलिनी इस तीन-घटक रेसिपी को आपके द्वारा बनाए गए सबसे आसान सूप बनाने में मदद करती है। में तैयार सिर्फ 15 मिनट , यह सबसे तेज भी हो सकता है।
6. आसान 3-घटक मिर्च
मसालों की प्रचुरता से लेकर कप और कटी हुई सब्जियों के कप तक, कुछमिर्च की रेसिपीसब कुछ फेंक दो लेकिन रसोई सिंक।
यह वेजी घटक के लिए कुछ साल्सा, बीन्स की एक कैन और कुछ ग्राउंड बीफ़ का विकल्प चुनता है। यह सरल, हार्दिक और क्लासिक है।
काली मिर्च के बर्तन सेक्सी
आसान लंच सलाद
7. 3-घटक टूना एवोकैडो सलाद
यहां तक कि सिर्फ तीन सामग्रियों के साथ, यह सलाद पोषण से भरपूर है। शुरुआत के लिए, टूना प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
एवोकाडो फिर वह सब कुछ प्रदान करता है जो मेयो नहीं कर सकता: मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर, विटामिन का एक पूरा गुच्छा, और एंटीऑक्सिडेंट।
8. 3-घटक एवोकैडो काले सलाद
यह एक साधारण सलाद की तरह दिखता है, लेकिन उन काले पत्तों में मालिश करने के लिए प्रति सेवारत आधा एवोकैडो के साथ, साग का यह ढेर जितना दिखता है, उससे कहीं अधिक भरता है। फिर भी, यह के लिए एकदम सही विकल्प है एक हल्का लंच और आसानी से पोर्टेबल।
साधारण सैंडविच और रैप्स
9. 3-घटक टेम्पेह बर्गर
tempeh , टोफू की तरह, आप उस पर डाले गए किसी भी स्वाद को काफी हद तक सोख लेते हैं। यहाँ, यह एक अंडे के साथ बर्गर के रूप में मिश्रित है (वह कितना अच्छा है?)
अंतिम सामग्री हैरिसा पेस्ट का एक बहुत कुछ है, एक सुपर-स्वादपूर्ण अफ्रीकी मसाला। पैटी अकेले खाएं, या अपने पसंदीदा बर्गर फिक्सिन के साथ बन में डालें।
10. एवोकैडो क्रीम चीज़ सैंडविच
चाहे आप इन सैंडविच को अपने बच्चों के लंच बॉक्स में पैक कर रहे हों या अपने खुद के, वे एक गारंटीकृत हिट हैं। बटर एवोकाडो के साथ, क्रीम चीज़ का एक धब्बा, और नरम, गेहूं की रोटी, वे कैसे नहीं हो सकते हैं?
ग्यारह। सुपर-सरल हमस चिकन सलाद
एक रोटिसरी चिकन और कुछ हम्मस दोपहर के भोजन को एक स्वादिष्ट बिना दिमाग वाला बनाते हैं। प्रोटीन से भरे सलाद को रैप या लेट्यूस के पत्तों में बांधकर केवल तीन सामग्रियों से रेसिपी बनाएं।
12. नींबू के साथ छोला एवोकैडो मैश
उस एवोकैडो टूना सलाद के शाकाहारी संस्करण की आवश्यकता है? कोई दिक्कत नहीं है। यह नुस्खा मछली की अदला-बदली करता है चने इसके बजाय, डिश को प्रोटीन से भरपूर रखने का प्रबंध करना। बीन्स बहुत सारे फाइबर और कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स भी प्रदान करते हैं।
13. आसान घर का बना पिज्जा रोल
क्रिसेंट पिज्जा रोल पर एक स्वस्थ ले, ये पिनव्हील इसके बजाय टोरिल्ला का उपयोग करते हैं। अपने पसंदीदा पिज्जा सॉस और अपने पसंदीदा पनीर पर डालें, रोल अप करें, और खाएं।
वे न केवल बनाने में आसान हैं, बल्कि वे वास्तव में मज़ेदार लंच-बॉक्स ट्रीट भी हैं, चाहे आप कितने भी साल के क्यों न हों।
कटोरे के लिए त्वरित दोपहर के भोजन के विचार
14. 3-घटक धीमी-कुकर टैको चिकन
स्वाद के लिए साल्सा और टैको सीज़निंग पिचिंग के साथ, और धीमी कुकर वास्तविक ... ठीक है, खाना पकाने के लिए, इस आसान मेक-फ़ॉरवर्ड डिश की आवश्यकता है सचमुच शून्य प्रयास .
मसालेदार चिकन को टॉर्टिला में स्टफ करें, इसे सलाद पर ढेर करें, या चावल के साथ हिलाएं। यह एक नुस्खा है, लेकिन आप पूरे सप्ताह दोपहर के भोजन को रोमांचक बनाने के लिए इसे कई अलग-अलग भोजन में बदल सकते हैं।
पंद्रह. मशरूम चावल पिलाफ
भावपूर्ण मशरूम इस साधारण ब्राउन राइस डिश को इतना स्वादिष्ट स्वाद और बनावट देते हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको इसे अच्छा स्वाद देने के लिए अतिरिक्त सामग्री के गुच्छा की आवश्यकता नहीं है।
जब आपके पास उत्पादन कम हो, लेकिन फिर भी आप अपने पेट में कुछ पौष्टिक खाना चाहते हैं, तो यह एकदम सही भोजन है।
पास्ता के साथ फास्ट लंच विचार
16. 3-घटक सॉसेज मारिनारा जूडल्स
स्पेगेटी के बजाय, तोरी सर्पिल पूरी तरह से अल डेंटे प्राप्त करने के लिए उबलते पानी में एक त्वरित डुबकी के लिए जाएं। स्पेगेटी सॉस और सॉसेज के साथ, इसका स्वाद इतना नूडल जैसा है, आपको ऐसा लगेगा कि आप एक विशाल पास्ता लंच में खुदाई कर रहे हैं।
एनाकोंडा निकी मिनाज विकी
17. 3-घटक मलाईदार टमाटर के गोले
यह विश्वास करना कठिन है कि आप केवल तीन सामग्रियों से समृद्ध, मखमली पास्ता बना सकते हैं, लेकिन काजू के लिए धन्यवाद, यह संभव है।
पनीर या क्रीम के बजाय, नट्स पास्ता सॉस के साथ मिश्रित हो जाते हैं, गोले के लिए एक मलाईदार कोटिंग बनाते हैं - या जो भी पास्ता आप उपयोग करना चुनते हैं।
18. पास्ता और बीन्स
पास्ता और बीन्सआमतौर पर पैनकेटा और ताजी जड़ी-बूटियाँ शामिल होती हैं। यह संस्करण पास्ता सॉस का उपयोग करके चीजों को सरल करता है; लहसुन और मसाले वहां पहले से ही हैं।
यह शाकाहारी के अनुकूल सूप बनाने के लिए मांस को भी छोड़ देता है। इसे तीन सामग्री बनाएं - और शाकाहारी - पनीर को पकड़कर।
19. टर्की मीटबॉल के साथ ज़ूडल
तीन-घटक स्पेगेटी और मीटबॉल? खैर, काफी करीब। मीटबॉल में एक साधारण टमाटर सॉस, तोरी नूडल्स, टर्की और कुछ सूखे मसालों के साथ, यह नुस्खा साबित करता है कि मूल बातें वापस स्वादिष्ट हो सकती हैं।
जमीनी स्तर
कभी - कभी थोड़ा ही बहुत होता है। यदि लंच के दौरान सलाद बार, सैंडविच जॉइंट, या टैको ट्रक की वे सभी यात्राएं आपके बजट - और आपके स्वास्थ्य - पर एक टोल ले रही हैं - तो यह आपके अपने आसान लंच व्यंजनों को तैयार करने का समय हो सकता है।
